Рус. Հայ.
ԿԱՆԱՆՑ ՍՊՈՐՏ

Մարզանք դեմքի համար. ինչպես կենունակություն հաղորդել մաշկին

04.09.2018

Մանուկ ժամանակ ծնողները արգելու՞մ էին ձեզ դեմքի ծամածռություններ անել: Մոռացեք դրա մասին: Եթե ամեն ինչ ճիշտ անել և մենակ ժամանակ, դեմքի վարժությունները ոչ միայն կբարձրացնեն տրամադրությունը, այլև կձգեն մաշկը:

Կանոնավոր վարժությունները դեմքի մկանների համար կօգնեն դրանց կենսունակություն հաղորդել և հետևաբար հարթեցնել մաշկը, ուղղել դեմքի ձևը: Այս մարզանքը կարելի է անել օրվա յուրաքանչյուր ժամին:

Ընտրեք վայր, որպեսզի ոչ մեկին չխանգարեք և չզարմացնեք դեմքի տարօրինակ արտահայտություններով: Սկզբի համար ուղղեք մեջքը, իջացրեք ուսերը, բարձրացրեք գլուխը: Որոշ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս  վարժությունները պառկած և թուլացած վիճակում անել, օրինակ, լոգանք ընդունելիս: Հանեք դիմահարդարումը և քսեք խոնավեցնող կրեմ: Խորը շնչեք-րտաշունչեք և սկսեք:

Աչքեր

600x580

Նպատակ. հարթեցնել «բադիկի թաթիկները» աչքերի անկյունում և բարձրացնել աչքերի մաշկի կենսունակությունը:

Վարժություն. փակեք աչքերը, թուլացրեք կոպերը, 5 վայրկյանով ուղղեք հայացքը քթարմատին: Այնուհետև դանդաղ բացեք աչքերը և նայեք ուղիղ ձեր առջև: Կրկնեք 5 անգամ:

Նպատակ. վերացնել աչքի տակի մուգ շրջանակները և այտուցվածությունը։

Վարժություն. ցուցամատերը դրեք այտոսկրերին, կոպերի տակ և թեթևակիորեն իջացրեք ներքև, միաժամանակ փորձելով ուժով կկոցել աչքերը:

Նպատակ. հարթեցնել հոնքերի մեջտեղի կնճիռները:

Վարժություն. դրեք ցուցամատերը և միջին մատերը հոնքերի մեջտեղի հատվածում և թեթևակիորեն բարձրացրեք՝ դեպի կողք: Փակեք աչքերը: Կրկնեք 5 անգամ 5 վայրկյանը մեկ: Ընդմիջումներում փորձեք թուլացնել աչքերը, կտկտացրեք մատների բարձիկներով վերևի փակ կոպին:

Դեմք

600x580

Նպատակ. վերացնել կրկնակզակը

Վարժություն. երկար արտաբերեք «քս» ձայնը, առավելագույն ձգելով շրթունքները մինչև զգաք, որ բոլոր մկանները և պարանոցի լարերը ձգվել են: Մնացեք այդ դիրքում 5 վայրկյան: Կրկնեք 5 անգամ: Ամեն անգամից հետո թուլացրեք բերանը, ցածր արտաբերելով «օ» հնչյունը:

Նպատակ. դեմքի շրջագծի վերականգնում։

Վարժություն. դրեք մեծ մատերը կզակի տակ, այնուհետև փորձեք բացել բերանը՝ իջացրեք ստորին ծնոտը, սակայն միաժամանակ 5 վայրկյանի ընթացքում ուժեղ դիմադրեք մեծ մատերով: Կրկնեք 5 անգամ:

Նպատակ. բարձրացնել այտոսկրերի հատվածը:

Վարժություն. դրեք ձեռքի ափերը դեմքին երկու կողմից, արտաբերեք «ի» հնչյունը՝ սեղմած պահելով ատամները և առավելագույն ձգելով բերանը: Միաժամանակ ափերով ձգեք մաշկը դեպի ականջներ: Կրկնեք վարժությունը 5 անգամ:

Բերան

600x580

Նպատակ. շրթունքները փոքր ինչ ավելի թմբլիկ դարձնել:

Վարժություն. բերանը փակ վիճակում վերցրեք մեծ մատով և ցուցամատով շրթունքները: Թեթև կճմտելով անցեք մեջտեղից դեպի ծայրեր: Կրկնեք 2 րոպեի ընթացքում:

Նպատակ. հարթեցնել քթաշրթնային ծալքերը։

Վարժություն. մեծ և ցուցամատերով արագ-արագ, սակայն զգուշորեն, կճմտեք քթաշրթնային գիծը: Սկսեք ներքևից և բարձրացեք դեպի քիթ: Կրկնեք 2 րոպե:

Նպատակ. կենսունակություն հաղորդել այտոսկրերի հատվածին:

Վարժություն. Թեթևակի սեղմումներ արեք մեծ մատերի բարձիկներով՝ շարժվելով շրթունքների ծայրերից մինչև այտոսկրերի վերին հատվածը: Կրկնեք մի քանի անգամ և վերջացրեք կետային ամրացնող սեղմումով ականջների մոտ: Փակեք աչքերը, խորը շնչեք և փորձեք թուլանալ:

Աղբյուր` LADYNEWS.am

 

Դիտվել է 2876 անգամ

Читать на русском

ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ

Ձեր անունը: *
Ձեր էլ. հասցեն: *
Մեկնաբանությունը: *

Շաբաթվա աստղագուշակ․ հոկտեմբերի 14-20-ը 2019 թ․

14.10.2019
Հմայքը և ընկերասիրությունը կօգնեն ձեզ միանգամից լուծել մի քանի կարևոր խնդիրներ:

Շաբաթվա աստղագուշակ․ հոկտեմբերի 7-13-ը 2019 թ․

07.10.2019
Այն գործերը, որոնք երկար ժամանակ չէիք կարողանում անել, կշարժվեն մեռյալ կետից և առաջ կգնան։

Շաբաթվա աստղագուշակ․ սեպտեմբերի 30-հոկտեմբերի 6-ը 2019 թ․

30.09.2019
Ձեզ մոտ մեծ գայթակղություն կառաջանա հետաձգել խնդիրների լուծումը: Մի արեք այդ սխալը. հետո կարող է շատ ուշ լինել:

Շաբաթվա աստղագուշակ․ սեպտեմբերի 23-29-ը 2019 թ․

23.09.2019
Այս ժամանակահատվածում դուք կարող եք ունենալ ինչ-որ մեկին քննադատելու, խոսքով վիրավորելու անդիմադրելի ցանկություն: Դրսևորեք ինքնատիրապետում:

Շաբաթվա աստղագուշակ․ սեպտեմբերի 16-22-ը 2019 թ․

15.09.2019
Կարող եք պլանավորել բաներ, որոնք նախկինում մտահոգություն էին առաջացնում: Այժմ դուք ի վիճակի եք կայացնել անսպասելի և շատ հաջող որոշումներ:

Շաբաթվա աստղագուշակ․ սեպտեմբերի 9-15-ը 2019 թ․

09.09.2019
Լավ ժամանակահատված է նոր նախաձեռնությունների համար, հատկապես մասնագիտական և ֆինանսական ոլորտներում:

Բաժնի բոլոր նյութերը

ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ
15-10-2019 05:34
Դեռ ուշքի չեմ գալիս, թե ինչ ապշեցուցիչ է Հայաստանը. Քարդաշյանը նոր գրառում է արել:
15-10-2019 05:29
Ըստ նոբելյան դափնեկիր Թոմաս Լինդալի՝ բժշկությանը հայտնի քաղցկեղի բոլոր դեպքերը առաջանում են հենց բջիջների ներսում կյանքի բնականոն գործընթացների պատճառով, որոնք կապված են հիդրոլիզի, ջրի տարրալուծման և թթվածնի ագրեսիվ ձևերի առաջացման հետ:
15-10-2019 05:15
ՄԱԿ մանկական հիմնադրամը հոկտեմբերի 15-ը պաշտոնապես Ձեռքերը լվանալու համաշխարհային օր (Global Handwashing Day) է հայտարարել։
15-10-2019 02:22
Հնդկաստանի հյուսիսում նորածնին ողջ-ողջ թաղել են։ BBC-ն հայտնում է, որ երեխային գտել է գյուղի մի բնակիչ, որը ծնվելուց մի քանի րոպե հետո մահացած սեփական դստերն էր հուղարկավորում։
15-10-2019 01:43
Կարա Դեվիլը պատմել է Էշլի Բենսոնի հետ իր հարաբերությունների մասին․ ,,Ես աշխարհի ամենաերջանիկ աղջիկն եմ,,։
LN-Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԿԱՐԴԱԼ
LN -Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԴԻՏԵԼ
% ԶԵՂՉԵՐ ԽԱՆՈՒԹՆԵՐՈՒՄ
ՈՒՐ ԳՆԱԼ ԵՐԵԿՈՅԱՆ
ՕԳՏԱԿԱՐ ՀՂՈՒՄՆԵՐ
ՆՈՐԸ ՁԵՐ ԿՅԱՆՔՈՒՄ

Աստղագուշակ հոկտեմբերի 2019 թ

01.10.2019
Բարձրություն հավաքեք՝ թռիչքը հիանալի կանցնի: Հոկտեմբերին մոլորակների դիրքը կօգնի ձեզ լուծել երկարամյա խնդիրները:

LADYNEWS TV
Քիմ եւ Քորթնի Քարդաշյաններն Էջմիածնում մկրտեցին երեխաներին
ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ

Խոյ
21.03-20.04

Ցուլ
21.04-22.05

Երկվորյակ
23.05-22.06

Խեցգետին
23.06-23.07

Առյուծ
24.07-24.08

Կույս
25.08-23.09

Կշեռք
24.09-23.10

Կարիճ
24.10-22.11

Աղեղնավոր
23.11-22.12

Այծեղջուր
23.12-20.01

Ջրհոս
21.01-19.02

Ձուկ
20.02-20.03
ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ
15.10.2019
Դիտվել է 3946 անգամ
14.10.2019
Դիտվել է 1312 անգամ
09.10.2019
Դիտվել է 626 անգամ
10.10.2019
Դիտվել է 510 անգամ
10.10.2019
Դիտվել է 304 անգամ

© 2012, LADYNEWS.am
Մեջբերումներ անելիս հղումը (hyperlink) LADYNEWS.am-ին պարտադիր է: Կայքում արտահայտված կարծիքները պարտադիր չէ, որ համընկնեն խմբագրության տեսակետի հետ: Գովազդների բովանդակության համար կայքը պատասխանատվություն չի կրում:

LADYNEWS.am-ի մասին
Հեռ.` +374060445674, +37455545535
Էլ-փոստ` contact@ladynews.am
Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535
Էլ-փոստ՝ marketing@ladynews.am

Webmaster