Ինչպես խուսափել աշնանային դեպրեսիայից
07.09.2017
Աշնանային դեպրեսիան տարածված երեևույթ է, սակայն դրանից կարելի է խուսափել:
Փոփոխական տրամադրություն, հոգնածության մշտական զգացողություն, քաղցր ուտելու անհագ ցանկություն, արդյունքում` ավելորդ կիլոգրամներ... Սեզոնային դեպրեսիան և դրա նշանները ծանոթ են շատերին: Կանանց մոտ այն ավելի հաճախ է հանդիպում, քան տղամարդկանց: Մարդկանց 10-12%-ի մոտ այս երևույթը բավականին ծանր կերպ է արտահայտվում: Սակայն, բարեբախտաբար, գիտնականները բավականին լավ ուսումնասիրել են դրա պատճառները և միջոցներ գտել խուսափելու համար:
Ինչպե՞ս հաղթահարել աշնանային դեպրեսիան: Շատ հեշտ՝ այս պահից սկսում ենք ամրացնել «բարոյական իմունիտետը» և օրգանիզմի պաշտպանիչ ուժերը:
Լույսի պակաս
Գիտականորեն ապացուցված է, որ որոշ մարդկանց մոտ աչքի ցանցաթաղանթի զգայունությունը լույսի հանդեպ փոքր-ինչ իջեցված է և դա բացատրում է նրանց յուրահատուկ հակումը սեզոնային դեպրեսիայի հանդեպ այն ժամանակ, երբ արևը թաքնվում է ամպերի հետևում և օրը սկսում է կարճանալ: Արևի ճառագայթների պակասից խախտվում է մելատոնինի արտադրման գործընթացը: Այս հորմոնը պատասխանատու է մեր «բիոլոգիական ժամերի» համար: Արդյունքում ուղեղը սկսում է խառնել բնական օրվա ռիթմերի նշանները, մարդը առավոտվանից չի կարողանում միանալ ակտիվ ռեժիմի կամ հակառակը, երեկոյան ոչ մի կերպ չի կարողանում քնել՝ չնայած հոգնածությանը: Այդպիսի նշաններից ազատվելու համար կանոն դարձրեք ամեն օր ցանկացած եղանակին մաքուր օդին գոնե 30 րոպե անցկացնելը։ Ամենալավը կլինի կեսօրին մոտ զբոսնելը, երբ ուլտրամանուշակագույնն անցնում է նույնիսկ ամպերի միջով:
Առավոտյան վազք
Տանից առավոտյան դուրս գալու մեկ այլ պատճառ վազքն է: Ցանկացած սպորտ ոչ միայն կատարելագործում է մեր մարմինը, այլև լիցքավորում է դրական էներգիայով: Ուժ գործադրելով մեր մկաններն էնդորֆիններ են արտադրում՝ երջանկության հորմոններ: Նույն հորմոնները, իրենց հերթին, կարգավորում են և «կենսաբանական ժամերը»՝ այդ կերպ պահպանելով ամբողջ համակարգը: Արդյունքը երաշխավորված է, նույնիսկ, եթե դուք մարզվեք մինչև արևածագ, որն աշնանը գնալով ավելի ուշ է գալիս: Ինչպե՞ս դուրս գալ սեզոնային դեպրեսիայից: Մոտավորապես 30 րոպեանոց վազք, կարդիոմարզում կամ հեծանվասարքի վրա մարզանքը կտաքացնեն մկանները և ուղեղում կգործարկեն անհրաժեշտ ցերեկային հորմոնների արտադրությունը: Իհարկե այսպիսի ռեժիմը պահանջում է վճռականություն, սակայն արդյունքն արժե դրան:
Վիտամինները՝ շաքարավազի դեմ
«Արագ» շաքարավազն օգնում է հաղթահարել հոգնածության, անհանգստության նշանները, տրամադրության փոփոխականությունը: Այդ պատճառով տարվա «անհարմարավետ» եղանակին շատերին ձգում է դեպի քաղցրը: Սակայն դրա աղդեցությունը բավականին արագ անցնում է՝ շաքարի մակարդակն արյան մեջ կտրուկ իջնում է և մարդն ավելի շատ հոգնածություն է զգում: Հավասար, լավ ինքնազգացողություն ապահովելու և ավելորդ կիլոգրամններ ձեռք չբերելու համար դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս խուսափել «քաղցր դոպինգից» և դրա փոխարեն կենտրոնանալ մագնիում և վիտամիններ В ու С պարունակող մթերքների վրա: Գրասենյակում թխվածքաբլիթներին և կոնֆետներին չձգվելու համար մի բաց թողեք նախաճաշը: Իսկ վիտամին В-ի և այլ միկրոտարրերի պակաս չունենալու համար օգտագործեք հացահատիկային, լոբի և ոսպ:
Ընկույզեղեն
Մագնիումի անհրաժեշտ մակարդակը պահելու համար օրական օգտագործեք մեկ-երկու կտոր սև շոկոլադ: Այն վնաս չի հասցնի ձեր կազմվածքին, փոխարենը դրական էմոցիաներ կհաղորդի: Իսկ եթե դուք ձեր սննդակարգում ներառեք հացահատիկային, ծովամթերք և ընկուզեղեն, համարեք, որ մագնիումի պաշարն ապահովված է: Օրական 3 անգամ 3-4 հատ ընկույզը բավական է: Դա հիանալի միջոց է ուժերը պահպանելու, երբ տրամադրությունն ընկնում է:
Հանդիպում
Դեպրեսիայի նշաններից մեկը մի որևէ լուռ անկյունում թաքնվելն է, պառկելը, տխրելը, ինքնամփոփվելն է: Սակայն սիրելի բազմոցն իրավիճակից դուրս գալու միջոց չէ: Հոգեբանները պնդում են՝ հագեցված շփումն արդյունավետորեն նվազեցնում է սեզոնային դեպրեսիայի նշանները, իսկ երկարատև մենակությունը հակառակը՝ սրում դրանք: Մի մոռացեք ընկերներին և ծանոթներին, որոնց հետ հանդիպումները ձեզ բազում դրական լիցքեր են հաղորդել ամառը, շարունակեք շփումը, շարունակեք դուրս գալ: Աշունը ոչ միայն անձրև է և մռայլ եղանակ, այլ թատերական նոր սեզոնի բացում, համերգներ, ցուցահանդեսներ: Եղեք լավ շրջապատում և դուք չեք նկատի աշնանային մռայլ եղանակը:
Աղբյուր` LADYNEWS.am
Դիտվել է 6350 անգամ
Читать на русском
|