Рус. Հայ.
ՀՈԳԵԲԱՆՈՒԹՅՈՒՆ

Օրը լիցքավորված սկսելու  վարժությունների կոմպլեքս. յոգա (լուսանկարներ)

23.04.2012

Այս վարժությունների կոմպլեքսը կոչվում է «Ողջույն արևին», որովհետև յոգերը կատարում են վաղ առավոտյան: Հնում մարդիկ շատ իմաստուն են եղել. նրանք իմացել են, թե լույսը որտեղից է գալիս, աղոթարաններ են հորինել և կառուցել դեպի արևելք, ամեն օր հայացքը հառելով արևին՝ նրանից խնդրել են աշխարհին խաղաղություն և մերձավորներին բարեկեցություն: Սակայն յոգերը կատարել են ավելին. նրանք մշակել են անթերի մի համակարգ, որը կոչվում է «Սուրյանամասկար» և թարգմանաբար նշանակում է «Ողջույն արևին» : Այս վարժությունների կոմպլեքսն ունի շատ հզոր բուժական ներգործություն: Ավելացնում է արյան հոսքը դեպի ողնաշար, զարգացնում մեջքի մկանները, հեռացնում է որովայնային ճարպերը, և բարելավում մարսողությունը: Վարժությունը կատարել դատարկ ստամոքսով: Կատարելու համար պահանջվում է լռություն, հանգստություն, մաքուր օդ, թեթև ու ազատ հագուստ:

Կանգնեք ուղիղ՝ ձեռքերի ափերը կրծքավանդակին հպած (ինքնագրկումով), շնչեք քթով (ինչքան հնարավոր է խորը), այնուհետև արտաշնչեք բերանով, ուժեղ և կտրուկ: Այնուհետև փակեք աչքերը, աշխատեք կենտրոնանալ, թուլացրեք լարվածությունը և մտովի մի քանի անգամ կրկնեք. «Ես լի եմ տիեզերական էներգիայով, ես հզոր եմ, ուժեղ, առողջ, և չկա ոչինչ, որ կարողանա ինձ անհանգստացնել» : Այս բոլորն ասեք հավատով և ներշնչանքով, որովհետև յոգայի փիլիսոփայության մեջ կա մի այսպիսի խոսք . «Դու այնպիսին ես, ինչպիսին քո մտքերն են»: Միտքը էներգիա է, և ինչ մտովի ներշնչեք, այն ել կտրվի Ձեզ, և այն տրվելու է Ձեզ Ձեր ներսից:

Վարժություն 1. Կանգնեք ուղիղ, ոտնաթաթերն իրար կողք, ձեռքերի ափերը մոտեցրեք կրծքավանդակին, կարծես աղոթելու ժամանակ, համոզվեք, որ Ձեր քաշը հավասարապես բաշխված է ամբողջ մարմնով, ապա արտաշնչեք:

Վարժություն 2. Խորը շունչ քաշելիս ձեռքերը բարձրացրեք վեր, կատարեք «Կամուրջ» վարժությունը. կոնքերը առաջ բերեք, ոտքերը և ծնկները՝ ուղիղ, թուլացրեք պարանոցը:

Վարժություն 3. Կատարեք քթով խորը շունչ, ապա արտաշնչելով խոնարհվեք դեպի ներքև այնպես, որ ձեռքերը ոտքերի մատների հետ հավասար կպած լինեն հատակին, իսկ եթե չեք կարողանում, ապա ուղղակի խոնարհված մնացեք դեպի ոտքերը, ուշադիր եղեք, որ ծնկները չծալվեն:

Վարժություն 4. Կատարեք խորը շունչ, ապա աջ ոտքը տարեք հետ և ձգեք, ինչքան կկարողանաք: Ծունկը դրեք հատակին, ձեռքերի ափերը դրեք հատակին, ծնոտը բարձրացնելով՝ նայեք դեպի վեր, ինչքան հնարավոր է:

Վարժություն 5. Խորը շունչ քաշեք, ապա կատարեք շնչապահում, ետ տանելով մյուս ոտքը, և պահեք Ձեզ ձեռքերի և ոտքերի մատների վրա: Գլուխը և մարմինը պետք է լինեն մեկ ուղիղ գծի վրա: Ձեռքերը դրեք գետնին, ափերի միջև գտեք մի կետ և նայեք այդ կետին:

Վարժություն 6. Արտաշնչելով ծնկներն իջեցրեք հատակին, այնուհետև՝ կուրծքը և ճակատը: Կոնքը պահեք բարձր, իսկ ոտնաթաթերը՝ դեպի ներս ծալված:

Վարժություն 7. Խորը շնչելով դանդաղ բարձրացնել գլուխը և տանել հետ, ինչքան հնարավոր է, ապա բարձրացրեք իրանը և ուսերը: Ազդրերը և ծնկները կտրեք գետնից: Ձեռքերով պահեք իրանը, որպեսզի այն նորից չիջնի գետնին:

Վարժություն 8. Շնչելով կոնքը իջեցրեք, ոտնաթաթերը ուղղեք և ձգեք դեպի ներս: Ոտքերը պահեք իրար կողք, իսկ ուսերն իջեցրեք:

Վարժություն 9. Կատարեք խորը շունչ, ապա ձախ ոտքը տարեք հետ և ձգեք, ինչքան որ կկարողանաք: Ծունկը դրեք հատակին, ձեռքերի ափերը դրեք հատակին, ծնոտը բարձրացնելով՝ նայեք դեպի վեր, ինչքան հնարավոր է:

Վարժություն 10. Արտաշնչելով ձախ ոտքը բերեք դեպի առաջ և ձեռքերի ափերը դնելով գետնին՝ մնացեք այդ դիրքով' առանց ծնկները ծալելու:

Վարժություն 11. Խորը շունչ քաշելիս ձեռքերը բարձրացրեք վեր, կատարեք կամուրջ վարժությունը. կոնքերը առաջ բերեք, ոտքերը և ծնկները ՝ ուղիղ, թուլացրեք պարանոցը:

Վարժություն 12. Արտաշնչելով վերադարձեք սկզբնական դիրքին, և կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը միացնելով՝ կատարեք նամաստե:

LN-ի համար կազմեց Հայաստանի յոգայի ֆեդերացիայի (armyoga.am) նախագահ Հակոբ Բաղդասարյանը:

Լուսանկարները՝ Հայաստանի յոգայի ֆեդերացիայի

Դիտվել է 22778 անգամ

ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ

Ձեր անունը: *
Ձեր էլ. հասցեն: *
Մեկնաբանությունը: *

Ինչպես հագուստից հասկանալ, որ կինը հաջողակ է անձնական կյանքում: 3 հայտանիշ

10.09.2020
Հասկանալ՝ ունե՞նք մենք, արդյոք, երկրորդ կես, թե ոչ, հնարավոր է ոչ միայն մեր շողացող դեմքից: Մեր հագուստը բացահայտում է մեր բոլոր գաղտնիքները:

ժամանակակից կանայք, ովքեր երբեք հարաբերություններ չեն ունենա

04.09.2020
Այս հոդվածում կխոսենք 4 տեսակ կանանց մասին, որոնք հարաբերությունների մեջ չեն լինում:

Ինչպե՞ս են քնի հետ կապաված խնդիրներն ազդում հարաբերությունների վրա

26.08.2020
Հաշվի առնելով, որ աշխարհի բնակչության մեկ երրորդը քայքայում է առողջությունը`օրեկան քնելով վեց ժամից պակաս, այս կանոնը դառնում է հիմնականներից մեկը:

Կրքոտ սեր է սպասվում կենդանակերպի այս նշաներին 2020-ի աշնանը

14.08.2020
Կյանքի անիվն այս տարի անողոք կերպով մեզանից դուրս մղեց ռոմանտիկան: Բայց ամեն ինչ դեռ կորած չէ:

Կենդանակերպի 5 նշան, որոնց ռոմանտիկ արկածներ են սպասվում 2020-ի օգոստոսին

29.07.2020
Այս մոլորակի վրա ապրող մարդկանցից յուրաքանչյուրը կցանկանար գտնել սիրո ներդաշնակություն, դրանից դրական հույզեր ստանալ:

5 հարց, որոնցով տղամարդը փորձում է պարզել՝ սիրում է կինն իրեն, թե ոչ

28.07.2020
Մեր ժամանակներում, երբ սերը նախապայման չէ զույգի մեջ հարաբերության համար, տղամարդը փորձում է իմանալ, թե արդյոք կինն ունի՞ իր նկտմամբ իրական զգացմունքներ:

Բաժնի բոլոր նյութերը

ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ
23-09-2020 10:33
Ամերիկացի Մարկ Չեփմանը՝ The Beatles հանրահայտ խմբի հիմնադիրներից մեկի՝ Ջոն Լենոնի սպանողը, հանցագործությունից 40 տարի անց ներողություն խնդրեց նրա այրուց՝ Յոկո Օնոյից:
23-09-2020 10:04
Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մարդկանց 43%-ը կարծում է, թե անմիջապես կարող է մարդուն «ճանաչել» սոցիալական ցանցերում նրա լուսանկարից: Հաշվի առնելով այսպիսի բարձր տոկոսը, պրոֆիլում պետք է շատ «շահավետ» նկարներ լինեն: Գիտնականները պարզել են, որ կանայք նախընտրում են շների հետ տղամարդկանց։
23-09-2020 09:56
Նախաճաշին չարժե ուտել արագ պատրաստման շիլաներ, քանի որ դրանք կտրուկ բարձրացնում են արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը եւ առաջացնում ինսուլինի արտադրում։ Այս հորմոնն իր հերթին բերում է գլյուկոզայի մակարդակի նվազման, եւ մարդը շուտով կրկին քաղց է զգում։
23-09-2020 06:17
Ավստրալուհի Էշլի Սիմրաջն ամուսնացել է իր սիրելիի՝ Ջեյսոն Հեյլի հետ և հարսանիքից օրեր անց մահացել է քաղցկեղից: Հոր խոսքով՝ դստեր մոտ երեք տարի առաջ, երբ նա 20 տարեկան էր, ելուստ են նկատել ոտքի վրա: Թերապևտն ասել է, որ դա սովորական գորտնուկ է, իսկ վիրաբույժը հաստատել է այդ ախտորոշումը, սակայն ոչ մեկը հետազոտություն չի անցկացրել:
23-09-2020 03:27
Հոլիվուդյան դերասանուհի Գվինեթ Փելթրոուն խոստովանել է, որ ամուսնալուծությունից հետո իր հարաբերությունները նախկին ամուսնու ՝ Coldplay խմբի մենակատար Քրիս Մարտինի հետ բարելավվել են:
LN-Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԿԱՐԴԱԼ
LN -Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԴԻՏԵԼ
% ԶԵՂՉԵՐ ԽԱՆՈՒԹՆԵՐՈՒՄ
ՈՒՐ ԳՆԱԼ ԵՐԵԿՈՅԱՆ
ՕԳՏԱԿԱՐ ՀՂՈՒՄՆԵՐ
ՆՈՐԸ ՁԵՐ ԿՅԱՆՔՈՒՄ

Ամսվա աստղագուշակ․ սեպտեմբեր 2020 թ․

01.09.2020
Սեպտեմբերը ձեզ համար շատ փոփոխություններ է պատրաստել ինչպես աշխատանքաիյին, այնպես էլ անձնական ճակատում:

LADYNEWS TV
Նաստյա Կամենսկիխը ներկայացրել է A HUEVO երգի տեսահոլովակը, որը մեքսիկերենից թարգմանաբար նշանակում է «զիլ»։
ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ

Խոյ
21.03-20.04

Ցուլ
21.04-22.05

Երկվորյակ
23.05-22.06

Խեցգետին
23.06-23.07

Առյուծ
24.07-24.08

Կույս
25.08-23.09

Կշեռք
24.09-23.10

Կարիճ
24.10-22.11

Աղեղնավոր
23.11-22.12

Այծեղջուր
23.12-20.01

Ջրհոս
21.01-19.02

Ձուկ
20.02-20.03
ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ
21.09.2020
Դիտվել է 1457 անգամ
20.09.2020
Դիտվել է 1142 անգամ
16.09.2020
Դիտվել է 529 անգամ
17.09.2020
Դիտվել է 418 անգամ
18.09.2020
Դիտվել է 362 անգամ

© 2012, LADYNEWS.am
Մեջբերումներ անելիս հղումը (hyperlink) LADYNEWS.am-ին պարտադիր է: Կայքում արտահայտված կարծիքները պարտադիր չէ, որ համընկնեն խմբագրության տեսակետի հետ: Գովազդների բովանդակության համար կայքը պատասխանատվություն չի կրում:

LADYNEWS.am-ի մասին
Հեռ.` +374060445674, +37455545535
Էլ-փոստ` contact@ladynews.am
Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535
Էլ-փոստ՝ marketing@ladynews.am

Webmaster