Рус. Հայ.
ՀՈԳԵԲԱՆՈՒԹՅՈՒՆ

Օրը լիցքավորված սկսելու  վարժությունների կոմպլեքս. յոգա (լուսանկարներ)

23.04.2012

Այս վարժությունների կոմպլեքսը կոչվում է «Ողջույն արևին», որովհետև յոգերը կատարում են վաղ առավոտյան: Հնում մարդիկ շատ իմաստուն են եղել. նրանք իմացել են, թե լույսը որտեղից է գալիս, աղոթարաններ են հորինել և կառուցել դեպի արևելք, ամեն օր հայացքը հառելով արևին՝ նրանից խնդրել են աշխարհին խաղաղություն և մերձավորներին բարեկեցություն: Սակայն յոգերը կատարել են ավելին. նրանք մշակել են անթերի մի համակարգ, որը կոչվում է «Սուրյանամասկար» և թարգմանաբար նշանակում է «Ողջույն արևին» : Այս վարժությունների կոմպլեքսն ունի շատ հզոր բուժական ներգործություն: Ավելացնում է արյան հոսքը դեպի ողնաշար, զարգացնում մեջքի մկանները, հեռացնում է որովայնային ճարպերը, և բարելավում մարսողությունը: Վարժությունը կատարել դատարկ ստամոքսով: Կատարելու համար պահանջվում է լռություն, հանգստություն, մաքուր օդ, թեթև ու ազատ հագուստ:

Կանգնեք ուղիղ՝ ձեռքերի ափերը կրծքավանդակին հպած (ինքնագրկումով), շնչեք քթով (ինչքան հնարավոր է խորը), այնուհետև արտաշնչեք բերանով, ուժեղ և կտրուկ: Այնուհետև փակեք աչքերը, աշխատեք կենտրոնանալ, թուլացրեք լարվածությունը և մտովի մի քանի անգամ կրկնեք. «Ես լի եմ տիեզերական էներգիայով, ես հզոր եմ, ուժեղ, առողջ, և չկա ոչինչ, որ կարողանա ինձ անհանգստացնել» : Այս բոլորն ասեք հավատով և ներշնչանքով, որովհետև յոգայի փիլիսոփայության մեջ կա մի այսպիսի խոսք . «Դու այնպիսին ես, ինչպիսին քո մտքերն են»: Միտքը էներգիա է, և ինչ մտովի ներշնչեք, այն ել կտրվի Ձեզ, և այն տրվելու է Ձեզ Ձեր ներսից:

Վարժություն 1. Կանգնեք ուղիղ, ոտնաթաթերն իրար կողք, ձեռքերի ափերը մոտեցրեք կրծքավանդակին, կարծես աղոթելու ժամանակ, համոզվեք, որ Ձեր քաշը հավասարապես բաշխված է ամբողջ մարմնով, ապա արտաշնչեք:

Վարժություն 2. Խորը շունչ քաշելիս ձեռքերը բարձրացրեք վեր, կատարեք «Կամուրջ» վարժությունը. կոնքերը առաջ բերեք, ոտքերը և ծնկները՝ ուղիղ, թուլացրեք պարանոցը:

Վարժություն 3. Կատարեք քթով խորը շունչ, ապա արտաշնչելով խոնարհվեք դեպի ներքև այնպես, որ ձեռքերը ոտքերի մատների հետ հավասար կպած լինեն հատակին, իսկ եթե չեք կարողանում, ապա ուղղակի խոնարհված մնացեք դեպի ոտքերը, ուշադիր եղեք, որ ծնկները չծալվեն:

Վարժություն 4. Կատարեք խորը շունչ, ապա աջ ոտքը տարեք հետ և ձգեք, ինչքան կկարողանաք: Ծունկը դրեք հատակին, ձեռքերի ափերը դրեք հատակին, ծնոտը բարձրացնելով՝ նայեք դեպի վեր, ինչքան հնարավոր է:

Վարժություն 5. Խորը շունչ քաշեք, ապա կատարեք շնչապահում, ետ տանելով մյուս ոտքը, և պահեք Ձեզ ձեռքերի և ոտքերի մատների վրա: Գլուխը և մարմինը պետք է լինեն մեկ ուղիղ գծի վրա: Ձեռքերը դրեք գետնին, ափերի միջև գտեք մի կետ և նայեք այդ կետին:

Վարժություն 6. Արտաշնչելով ծնկներն իջեցրեք հատակին, այնուհետև՝ կուրծքը և ճակատը: Կոնքը պահեք բարձր, իսկ ոտնաթաթերը՝ դեպի ներս ծալված:

Վարժություն 7. Խորը շնչելով դանդաղ բարձրացնել գլուխը և տանել հետ, ինչքան հնարավոր է, ապա բարձրացրեք իրանը և ուսերը: Ազդրերը և ծնկները կտրեք գետնից: Ձեռքերով պահեք իրանը, որպեսզի այն նորից չիջնի գետնին:

Վարժություն 8. Շնչելով կոնքը իջեցրեք, ոտնաթաթերը ուղղեք և ձգեք դեպի ներս: Ոտքերը պահեք իրար կողք, իսկ ուսերն իջեցրեք:

Վարժություն 9. Կատարեք խորը շունչ, ապա ձախ ոտքը տարեք հետ և ձգեք, ինչքան որ կկարողանաք: Ծունկը դրեք հատակին, ձեռքերի ափերը դրեք հատակին, ծնոտը բարձրացնելով՝ նայեք դեպի վեր, ինչքան հնարավոր է:

Վարժություն 10. Արտաշնչելով ձախ ոտքը բերեք դեպի առաջ և ձեռքերի ափերը դնելով գետնին՝ մնացեք այդ դիրքով' առանց ծնկները ծալելու:

Վարժություն 11. Խորը շունչ քաշելիս ձեռքերը բարձրացրեք վեր, կատարեք կամուրջ վարժությունը. կոնքերը առաջ բերեք, ոտքերը և ծնկները ՝ ուղիղ, թուլացրեք պարանոցը:

Վարժություն 12. Արտաշնչելով վերադարձեք սկզբնական դիրքին, և կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը միացնելով՝ կատարեք նամաստե:

LN-ի համար կազմեց Հայաստանի յոգայի ֆեդերացիայի (armyoga.am) նախագահ Հակոբ Բաղդասարյանը:

Լուսանկարները՝ Հայաստանի յոգայի ֆեդերացիայի

Դիտվել է 21865 անգամ

ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ

Ձեր անունը: *
Ձեր էլ. հասցեն: *
Մեկնաբանությունը: *

10 դիպուկ արտահայտություն, որոնք բնորոշում են Կեդանակերպի յուրաքանչյուր նշանի․ Խոյ

24.01.2020
Հաջորդաբար կներկայացնենք Կենդանակերպի նշանները բնորոշող տասը դիպուկ արտահայտություն՝ օրական ավելացնելով մեկ նշան։ Այսօր ծանոթանանք Խոյերին։

Կանանց 4 տեսակ, որոնք բոլոր տղամարդկանց դուր են գալիս

09.01.2020
Մարդկության ուժեղ կեսի յուրաքանչյուր ներկայացուցիչ ունի ընտրության իր չափանիշները և կյանքի ուղեկցի իր կերպարը: Բայց, այնուամենայնիվ կան կանայք, որոնք դուր են գալիս տղամարդկանց մեծամասնությանը:

Կենդանակերպի 3 ամենագեղեցիկ նշանները

28.12.2019
Աստղագուշակները նշել են կենդանակերպի 3 նշանները, որոնց տակ ծնվում են ամենագեղեցիկ մարդիկ:

Կենդանակերպի 3 նշան, որոնք ցանկացած տղամարդու կերջանկացնեն ամուսնական կյանքում

19.12.2019
Այս նշանի ներկայացուցիչների իմաստնությունը օգնում է կյանքի դժվարին իրավիճակներում

Սպիտակ առնետի տարի․ աստղագուշակները նշել են 2020-ի ֆինանսկան հաջողակներին

13.12.2019
Կենդանակերպի ո՞ր նշաններին է Սպիտակ առնետի տարին տալու նոր ֆինանսական հնարավորություններ։

Կենդանակերպի երեք նշան, որոնք տարիների ընթացքում ավելի գեղեցիկ են դառնում

11.12.2019
Գաղտնիք չէ, որ աստիճանաբար կինը կորցնում է իր նախկին գրավչությունը: Ոչ մեկին չի հաջողվել խաբել ժամանակը: Այնուամենայնիվ, կան կնայք, ովքեր, կարծես, գիտեն հատուկ գաղտնիք:

Բաժնի բոլոր նյութերը

ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ
24-01-2020 10:43
Ամերիկացի երգչուհի Բեյոնսեին մեղադրել են գեր երկրպագուներին վիրավորելու մեջ: Նրանց դուր չի եկել, որ երգչուհու հագուստի նոր հավաքածուում XL-ից մեծ չափսեր չկան:
24-01-2020 10:39
Ռուսաստանի Ռյազան քաղաքում բնակվող 50-ամյա Եկատերինա Եգինան դարձել է Բուլղարիայում անցկացված Grandmama Europe միջազգային գեղեցկության մրցույթի հաղթող և ճանաչվել «Եվրոպայի ամենագեղեցիկ տատիկ»:
24-01-2020 10:30
Արևմտյան Օնտարիոյի կանադական համալսարանի գիտնականները պարզել են, որ արագ քայլելը նման կամ նույնիսկ ավելի մեծ ազդեցություն ունի ուղեղի վրա, ինչպիսին կոֆեինը:
24-01-2020 10:05
Google ընկերությունը աշխատում է «Թվային բարեկեցություն» նախագծի վրա, որը կոչված է սմարթֆոնների ժամանակակից օգտատերերին օգնել վերահսկելու թվային կախվածությունն ու գաջեթի առջեւ անցկացրած ժամանակը։
24-01-2020 09:54
Հնդկուհի «Ռապունցելի»`17-ամյա Նիլանշի Պատելի մազերի երկարությունը 190 սմ է: Նա 2 անգամ համաշխարհային ռեկորդ է սահմանել: Այժմ աղջիկը մտադիր է գերազանցել սեփական ռեկորդը: Մազերը սանրելու համար աղջիկը մեկ ժամ է ծախսում:
LN-Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԿԱՐԴԱԼ
LN -Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԴԻՏԵԼ
% ԶԵՂՉԵՐ ԽԱՆՈՒԹՆԵՐՈՒՄ
ՈՒՐ ԳՆԱԼ ԵՐԵԿՈՅԱՆ
ՕԳՏԱԿԱՐ ՀՂՈՒՄՆԵՐ
ՆՈՐԸ ՁԵՐ ԿՅԱՆՔՈՒՄ

Աստղագուշակ 2020 թվականի հունվարի

31.12.2019
Մի կառչեք անցյալից, հրաժեշտ տվեք այն ամենին, ինչը ձեզ այլևս պետք չէ: Եթե լինեք բավականաչափ շարժուն և քաջ, ապա կիմանաք, թե աստղերը որքան զարմանալի հնարավորություններ են պատրաստել մեզ համար:

LADYNEWS TV
Սելենա Գոմեսը դժբախտ սիրո մասին Rare երգի նոր տեսահոլովակ է թողարկել
ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ

Խոյ
21.03-20.04

Ցուլ
21.04-22.05

Երկվորյակ
23.05-22.06

Խեցգետին
23.06-23.07

Առյուծ
24.07-24.08

Կույս
25.08-23.09

Կշեռք
24.09-23.10

Կարիճ
24.10-22.11

Աղեղնավոր
23.11-22.12

Այծեղջուր
23.12-20.01

Ջրհոս
21.01-19.02

Ձուկ
20.02-20.03
ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ
20.01.2020
Դիտվել է 1674 անգամ
21.01.2020
Դիտվել է 683 անգամ
23.01.2020
Դիտվել է 406 անգամ
22.01.2020
Դիտվել է 405 անգամ
24.01.2020
Դիտվել է 258 անգամ

© 2012, LADYNEWS.am
Մեջբերումներ անելիս հղումը (hyperlink) LADYNEWS.am-ին պարտադիր է: Կայքում արտահայտված կարծիքները պարտադիր չէ, որ համընկնեն խմբագրության տեսակետի հետ: Գովազդների բովանդակության համար կայքը պատասխանատվություն չի կրում:

LADYNEWS.am-ի մասին
Հեռ.` +374060445674, +37455545535
Էլ-փոստ` contact@ladynews.am
Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535
Էլ-փոստ՝ marketing@ladynews.am

Webmaster