Рус. Հայ.
ՀՈԳԵԲԱՆՈՒԹՅՈՒՆ

Օրը լիցքավորված սկսելու  վարժությունների կոմպլեքս. յոգա (լուսանկարներ)

23.04.2012

Այս վարժությունների կոմպլեքսը կոչվում է «Ողջույն արևին», որովհետև յոգերը կատարում են վաղ առավոտյան: Հնում մարդիկ շատ իմաստուն են եղել. նրանք իմացել են, թե լույսը որտեղից է գալիս, աղոթարաններ են հորինել և կառուցել դեպի արևելք, ամեն օր հայացքը հառելով արևին՝ նրանից խնդրել են աշխարհին խաղաղություն և մերձավորներին բարեկեցություն: Սակայն յոգերը կատարել են ավելին. նրանք մշակել են անթերի մի համակարգ, որը կոչվում է «Սուրյանամասկար» և թարգմանաբար նշանակում է «Ողջույն արևին» : Այս վարժությունների կոմպլեքսն ունի շատ հզոր բուժական ներգործություն: Ավելացնում է արյան հոսքը դեպի ողնաշար, զարգացնում մեջքի մկանները, հեռացնում է որովայնային ճարպերը, և բարելավում մարսողությունը: Վարժությունը կատարել դատարկ ստամոքսով: Կատարելու համար պահանջվում է լռություն, հանգստություն, մաքուր օդ, թեթև ու ազատ հագուստ:

Կանգնեք ուղիղ՝ ձեռքերի ափերը կրծքավանդակին հպած (ինքնագրկումով), շնչեք քթով (ինչքան հնարավոր է խորը), այնուհետև արտաշնչեք բերանով, ուժեղ և կտրուկ: Այնուհետև փակեք աչքերը, աշխատեք կենտրոնանալ, թուլացրեք լարվածությունը և մտովի մի քանի անգամ կրկնեք. «Ես լի եմ տիեզերական էներգիայով, ես հզոր եմ, ուժեղ, առողջ, և չկա ոչինչ, որ կարողանա ինձ անհանգստացնել» : Այս բոլորն ասեք հավատով և ներշնչանքով, որովհետև յոգայի փիլիսոփայության մեջ կա մի այսպիսի խոսք . «Դու այնպիսին ես, ինչպիսին քո մտքերն են»: Միտքը էներգիա է, և ինչ մտովի ներշնչեք, այն ել կտրվի Ձեզ, և այն տրվելու է Ձեզ Ձեր ներսից:

Վարժություն 1. Կանգնեք ուղիղ, ոտնաթաթերն իրար կողք, ձեռքերի ափերը մոտեցրեք կրծքավանդակին, կարծես աղոթելու ժամանակ, համոզվեք, որ Ձեր քաշը հավասարապես բաշխված է ամբողջ մարմնով, ապա արտաշնչեք:

Վարժություն 2. Խորը շունչ քաշելիս ձեռքերը բարձրացրեք վեր, կատարեք «Կամուրջ» վարժությունը. կոնքերը առաջ բերեք, ոտքերը և ծնկները՝ ուղիղ, թուլացրեք պարանոցը:

Վարժություն 3. Կատարեք քթով խորը շունչ, ապա արտաշնչելով խոնարհվեք դեպի ներքև այնպես, որ ձեռքերը ոտքերի մատների հետ հավասար կպած լինեն հատակին, իսկ եթե չեք կարողանում, ապա ուղղակի խոնարհված մնացեք դեպի ոտքերը, ուշադիր եղեք, որ ծնկները չծալվեն:

Վարժություն 4. Կատարեք խորը շունչ, ապա աջ ոտքը տարեք հետ և ձգեք, ինչքան կկարողանաք: Ծունկը դրեք հատակին, ձեռքերի ափերը դրեք հատակին, ծնոտը բարձրացնելով՝ նայեք դեպի վեր, ինչքան հնարավոր է:

Վարժություն 5. Խորը շունչ քաշեք, ապա կատարեք շնչապահում, ետ տանելով մյուս ոտքը, և պահեք Ձեզ ձեռքերի և ոտքերի մատների վրա: Գլուխը և մարմինը պետք է լինեն մեկ ուղիղ գծի վրա: Ձեռքերը դրեք գետնին, ափերի միջև գտեք մի կետ և նայեք այդ կետին:

Վարժություն 6. Արտաշնչելով ծնկներն իջեցրեք հատակին, այնուհետև՝ կուրծքը և ճակատը: Կոնքը պահեք բարձր, իսկ ոտնաթաթերը՝ դեպի ներս ծալված:

Վարժություն 7. Խորը շնչելով դանդաղ բարձրացնել գլուխը և տանել հետ, ինչքան հնարավոր է, ապա բարձրացրեք իրանը և ուսերը: Ազդրերը և ծնկները կտրեք գետնից: Ձեռքերով պահեք իրանը, որպեսզի այն նորից չիջնի գետնին:

Վարժություն 8. Շնչելով կոնքը իջեցրեք, ոտնաթաթերը ուղղեք և ձգեք դեպի ներս: Ոտքերը պահեք իրար կողք, իսկ ուսերն իջեցրեք:

Վարժություն 9. Կատարեք խորը շունչ, ապա ձախ ոտքը տարեք հետ և ձգեք, ինչքան որ կկարողանաք: Ծունկը դրեք հատակին, ձեռքերի ափերը դրեք հատակին, ծնոտը բարձրացնելով՝ նայեք դեպի վեր, ինչքան հնարավոր է:

Վարժություն 10. Արտաշնչելով ձախ ոտքը բերեք դեպի առաջ և ձեռքերի ափերը դնելով գետնին՝ մնացեք այդ դիրքով' առանց ծնկները ծալելու:

Վարժություն 11. Խորը շունչ քաշելիս ձեռքերը բարձրացրեք վեր, կատարեք կամուրջ վարժությունը. կոնքերը առաջ բերեք, ոտքերը և ծնկները ՝ ուղիղ, թուլացրեք պարանոցը:

Վարժություն 12. Արտաշնչելով վերադարձեք սկզբնական դիրքին, և կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը միացնելով՝ կատարեք նամաստե:

LN-ի համար կազմեց Հայաստանի յոգայի ֆեդերացիայի (armyoga.am) նախագահ Հակոբ Բաղդասարյանը:

Լուսանկարները՝ Հայաստանի յոգայի ֆեդերացիայի

Դիտվել է 26105 անգամ

ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ

Ձեր անունը: *
Ձեր էլ. հասցեն: *
Մեկնաբանությունը: *

Խոսքն ուղղորդում է մեր կյանքը. ինչպե՞ս ընտրել ճիշտ բառեր

30.05.2023
Բառերն օժտված են ոչ միայն իմաստով, այլև էներգետիկայով: Պետք չէ թերագնահատել բացասական մտքերի ազդեցության ուժը մեր գործունեության վրա: Մոռացեք «պրոբլեմ», «խնդիր»...

Ինչու ենք սիրահարվում նրանց, ովքեր անտեսում են մեզ, և ինչ անել դրա դեմ

23.05.2023
Հիմնական պատճառներից մեկը, թե ինչու ենք սիրահարվում նրանց, ովքեր անտեսում են մեզ, մեր ներքին կարիքն է՝ լինել ցանկալի և սիրված, ինչը կարող է մեզ ստիպել հետաքրքրվել մեկով, ով մեր հանդեպ ուշադրության նշաններ չի ցուցաբերում:

5 նշան, որոնք հուշում են հոգեբանական վնասվածք ունենալու մասին

05.05.2023
Միանգամից պարզենք՝ հոգեբանական վնասվածքը ձևավորվում է, երբ մարդն անցնում է մի բանի միջով, որը դուրս է սովորական ապրումներից:

8 միջոց ծուլությունը հաղթահարելու և ավելին հասցնելու համար

20.04.2023
Բարձր արագությունների և ժամանակի սղության դարաշրջանում թևաթափ լինելը շատ ավելի հեշտ է, քան երբևէ, իսկ երբ շուրջդ միայն «հաջողությունների պատմություններ» են, դու ընդհանրապես ոչինչ չես ուզում անել:

Ստուգեք ձեր ուշադրությունն ու ինտելեկտը. թեստ

31.03.2023
Պարզ ու բարդ, լուրջ և զվարճալի տրամաբանական հնարքով գլուխկոտրուկները ոչ միայն ուղեղի հիանալի մարզանք են, այլև բարձրացնում են տրամադրությունը:

Կենդանակերպի 5 ամենաբարի նշանները

03.03.2023
Կան մարդիկ, ովքեր բնությունից բարի են։ Նրանք միշտ պատրաստ են օգնելու, նույնիսկ երբեմն ի վնաս իրենց։

Բաժնի բոլոր նյութերը

ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ
09-06-2023 11:32
Աշխարհի առաջին ռակետ Իգա Շվյոնտեկը դուրս եկավ Ֆրանսիայի բաց առաջնության եզրափակիչ։ Լեհ թենիսիստուհին կիսաեզրափակիչում 6:2, 7:6 (9:7) հաշվով պարտության մատնեց աշխարհի 14-րդ ռակետ, բրազիլացի Բեատրիս Հադադ-Մայային։  Եզրափակիչում Իգա Շվյոնտեկի մրցակիցը կլինի աշխարհի 43-րդ ռակետ, չեխ Կարոլինա Մուխովան, որը հաղթել էր աշխարհի երկրորդ ռակետ, Բելառուսի ներկայացուցիչ Արինա Սաբալենկային։
09-06-2023 11:30
Ինքնավար կենցաղային տեխնիկան, ինչպիսին է փոշեկուլ ռոբոտը, մարդկանց կարող է զրկել տանն աշխատանքից ստացվող բավականության զգացողությունից։ Այդ զգացողությունը կյանքի իմաստի կարեւոր աղբյուր է։ Տունը հավաքելը մարդուն կարող է ավելի երջանիկ դարձնել՝ լցնելով հոգու դատարկությունը, գրել է EurekAlert-ը։
09-06-2023 07:39
Variety-ի փոխանցմամբ՝ «Էմիլին Փարիզում» ֆիլմի նոր եթերաշրջանի նկարահանումները, որոնք պետք է սկսվեին ամռան վերջին, Ամերիկայի սցենարիստների գիլդիայի անդամների գործադուլի պատճառով դադարեցվել են։ Նկարահանումները նախատեսվում է սկսել մինչեւ աշնան վերջ, սակայն Netflix ծառայության ներկայացուցիչները, որտեղ թողարկվում է սերիալը, չեն մեկնաբանել իրավիճակը։
09-06-2023 06:51
Ջոնի Դեփը չի ցանկանում վերադառնալ «Կարիբյան ծովի ծովահենները» ֆրանչայզին, քանի որ Disney կինոստուդիան չի աջակցել նրան Էմբեր Հերդի հետ վեճի ժամանակ։ Այս մասին հայտնում է DailyMail-ը՝ վկայակոչելով դերասանի ընկերներին։
09-06-2023 05:44
Բյուրականի աստղադիտարանի երիտասարդ գիտաշխատող Նաիրա Ազատյանի «Երիտասարդ ենթակարմիր աստղակույտերի որոնում և ուսումնասիրություն» աշխատանքը տեղ է գտել Միջազգային աստղագիտական միության (ՄԱՄ) 2022թ-ի լավագույն (հաղթանակած) թեկնածուական թեզերի թվում։ 
LN-Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԿԱՐԴԱԼ
LN -Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԴԻՏԵԼ
% ԶԵՂՉԵՐ ԽԱՆՈՒԹՆԵՐՈՒՄ
ՈՒՐ ԳՆԱԼ ԵՐԵԿՈՅԱՆ
ՕԳՏԱԿԱՐ ՀՂՈՒՄՆԵՐ
ՆՈՐԸ ՁԵՐ ԿՅԱՆՔՈՒՄ

Ամսվա աստղագուշակ․ հունիս 2023 թ․

01.06.2023
2023 թվականի հունիսին աստղերը խոստանում են բազմաթիվ լուրջ փոփոխություններ և հույզեր՝ ինչպես անձնական կյանքում, այնպես էլ աշխատանքի մեջ:

LADYNEWS TV
«Եվրատեսիլ-2023»-ում Հայաստանը ներկայացնող Բրյունետը իր Future Lover երգով զբաղեցրեց 14-րդ հորիզոնականը
ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ

Խոյ
21.03-20.04

Ցուլ
21.04-22.05

Երկվորյակ
23.05-22.06

Խեցգետին
23.06-23.07

Առյուծ
24.07-24.08

Կույս
25.08-23.09

Կշեռք
24.09-23.10

Կարիճ
24.10-22.11

Աղեղնավոր
23.11-22.12

Այծեղջուր
23.12-20.01

Ջրհոս
21.01-19.02

Ձուկ
20.02-20.03
ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ
05.06.2023
Դիտվել է 5260 անգամ
06.06.2023
Դիտվել է 460 անգամ
08.06.2023
Դիտվել է 145 անգամ
07.06.2023
Դիտվել է 125 անգամ
09.06.2023
Դիտվել է 116 անգամ

© 2012, LADYNEWS.am
Մեջբերումներ անելիս հղումը (hyperlink) LADYNEWS.am-ին պարտադիր է: Կայքում արտահայտված կարծիքները պարտադիր չէ, որ համընկնեն խմբագրության տեսակետի հետ: Գովազդների բովանդակության համար կայքը պատասխանատվություն չի կրում:

LADYNEWS.am-ի մասին
Հեռ.` +374060445674, +37455545535
Էլ-փոստ` contact@ladynews.am
Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535
Էլ-փոստ՝ marketing@ladynews.am

Webmaster