Рус. Հայ.
ՀՈԳԵԲԱՆՈՒԹՅՈՒՆ

Օրը լիցքավորված սկսելու  վարժությունների կոմպլեքս. յոգա (լուսանկարներ)

23.04.2012

Այս վարժությունների կոմպլեքսը կոչվում է «Ողջույն արևին», որովհետև յոգերը կատարում են վաղ առավոտյան: Հնում մարդիկ շատ իմաստուն են եղել. նրանք իմացել են, թե լույսը որտեղից է գալիս, աղոթարաններ են հորինել և կառուցել դեպի արևելք, ամեն օր հայացքը հառելով արևին՝ նրանից խնդրել են աշխարհին խաղաղություն և մերձավորներին բարեկեցություն: Սակայն յոգերը կատարել են ավելին. նրանք մշակել են անթերի մի համակարգ, որը կոչվում է «Սուրյանամասկար» և թարգմանաբար նշանակում է «Ողջույն արևին» : Այս վարժությունների կոմպլեքսն ունի շատ հզոր բուժական ներգործություն: Ավելացնում է արյան հոսքը դեպի ողնաշար, զարգացնում մեջքի մկանները, հեռացնում է որովայնային ճարպերը, և բարելավում մարսողությունը: Վարժությունը կատարել դատարկ ստամոքսով: Կատարելու համար պահանջվում է լռություն, հանգստություն, մաքուր օդ, թեթև ու ազատ հագուստ:

Կանգնեք ուղիղ՝ ձեռքերի ափերը կրծքավանդակին հպած (ինքնագրկումով), շնչեք քթով (ինչքան հնարավոր է խորը), այնուհետև արտաշնչեք բերանով, ուժեղ և կտրուկ: Այնուհետև փակեք աչքերը, աշխատեք կենտրոնանալ, թուլացրեք լարվածությունը և մտովի մի քանի անգամ կրկնեք. «Ես լի եմ տիեզերական էներգիայով, ես հզոր եմ, ուժեղ, առողջ, և չկա ոչինչ, որ կարողանա ինձ անհանգստացնել» : Այս բոլորն ասեք հավատով և ներշնչանքով, որովհետև յոգայի փիլիսոփայության մեջ կա մի այսպիսի խոսք . «Դու այնպիսին ես, ինչպիսին քո մտքերն են»: Միտքը էներգիա է, և ինչ մտովի ներշնչեք, այն ել կտրվի Ձեզ, և այն տրվելու է Ձեզ Ձեր ներսից:

Վարժություն 1. Կանգնեք ուղիղ, ոտնաթաթերն իրար կողք, ձեռքերի ափերը մոտեցրեք կրծքավանդակին, կարծես աղոթելու ժամանակ, համոզվեք, որ Ձեր քաշը հավասարապես բաշխված է ամբողջ մարմնով, ապա արտաշնչեք:

Վարժություն 2. Խորը շունչ քաշելիս ձեռքերը բարձրացրեք վեր, կատարեք «Կամուրջ» վարժությունը. կոնքերը առաջ բերեք, ոտքերը և ծնկները՝ ուղիղ, թուլացրեք պարանոցը:

Վարժություն 3. Կատարեք քթով խորը շունչ, ապա արտաշնչելով խոնարհվեք դեպի ներքև այնպես, որ ձեռքերը ոտքերի մատների հետ հավասար կպած լինեն հատակին, իսկ եթե չեք կարողանում, ապա ուղղակի խոնարհված մնացեք դեպի ոտքերը, ուշադիր եղեք, որ ծնկները չծալվեն:

Վարժություն 4. Կատարեք խորը շունչ, ապա աջ ոտքը տարեք հետ և ձգեք, ինչքան կկարողանաք: Ծունկը դրեք հատակին, ձեռքերի ափերը դրեք հատակին, ծնոտը բարձրացնելով՝ նայեք դեպի վեր, ինչքան հնարավոր է:

Վարժություն 5. Խորը շունչ քաշեք, ապա կատարեք շնչապահում, ետ տանելով մյուս ոտքը, և պահեք Ձեզ ձեռքերի և ոտքերի մատների վրա: Գլուխը և մարմինը պետք է լինեն մեկ ուղիղ գծի վրա: Ձեռքերը դրեք գետնին, ափերի միջև գտեք մի կետ և նայեք այդ կետին:

Վարժություն 6. Արտաշնչելով ծնկներն իջեցրեք հատակին, այնուհետև՝ կուրծքը և ճակատը: Կոնքը պահեք բարձր, իսկ ոտնաթաթերը՝ դեպի ներս ծալված:

Վարժություն 7. Խորը շնչելով դանդաղ բարձրացնել գլուխը և տանել հետ, ինչքան հնարավոր է, ապա բարձրացրեք իրանը և ուսերը: Ազդրերը և ծնկները կտրեք գետնից: Ձեռքերով պահեք իրանը, որպեսզի այն նորից չիջնի գետնին:

Վարժություն 8. Շնչելով կոնքը իջեցրեք, ոտնաթաթերը ուղղեք և ձգեք դեպի ներս: Ոտքերը պահեք իրար կողք, իսկ ուսերն իջեցրեք:

Վարժություն 9. Կատարեք խորը շունչ, ապա ձախ ոտքը տարեք հետ և ձգեք, ինչքան որ կկարողանաք: Ծունկը դրեք հատակին, ձեռքերի ափերը դրեք հատակին, ծնոտը բարձրացնելով՝ նայեք դեպի վեր, ինչքան հնարավոր է:

Վարժություն 10. Արտաշնչելով ձախ ոտքը բերեք դեպի առաջ և ձեռքերի ափերը դնելով գետնին՝ մնացեք այդ դիրքով' առանց ծնկները ծալելու:

Վարժություն 11. Խորը շունչ քաշելիս ձեռքերը բարձրացրեք վեր, կատարեք կամուրջ վարժությունը. կոնքերը առաջ բերեք, ոտքերը և ծնկները ՝ ուղիղ, թուլացրեք պարանոցը:

Վարժություն 12. Արտաշնչելով վերադարձեք սկզբնական դիրքին, և կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը միացնելով՝ կատարեք նամաստե:

LN-ի համար կազմեց Հայաստանի յոգայի ֆեդերացիայի (armyoga.am) նախագահ Հակոբ Բաղդասարյանը:

Լուսանկարները՝ Հայաստանի յոգայի ֆեդերացիայի

Դիտվել է 17521 անգամ

ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ

Ձեր անունը: *
Ձեր էլ. հասցեն: *
Մեկնաբանությունը: *

5 կարծրատիպ հարաբերությունների մասին, որոնք այլևս արդիական չեն

16.10.2017
Կեղծ մտքեր, որոնք փչացնում են մեր կյանքը

Կենդանակերպի 5 «ամենածանր» նշանները

22.09.2017
Ինչո՞ւ կենդանակերպի նշանների որոշ ներկայացուցիչներ մշտապես կոպտում են, իսկ որոշներն ամեն ինչ ներում:

Ինչպես սովորել վստահել միմյանց

13.09.2017
Դուք վստահու՞մ եք ձեր զույգին: Եթե այո, ուրեմն ձեզ հաջողվել է ստեղծել այնպիսի հարաբերություններ, երբ հարցերը իրոք հարցեր են այլ ոչ «պոչից քաշելու» առիթ կամ այլ հանգամանք:

Ինչպես խուսափել աշնանային դեպրեսիայից

07.09.2017
Աշնանային դեպրեսիան տարածված երեևույթ է, սակայն դրանից կարելի է խուսափել:

6 նշան, որ ձեր զույգը բաժանման շեմին է

11.08.2017
Բոլոր ռոմանտիկ հարաբերությունները ժամանակի ընթացքում կորցնում են վառ երանգները և վերածվում են առօրեականության: Եթե դրանց վրա չաշխատել, կարելի է հայտնվել կոտրված տաշտակի առջև:

Հետարձակուրդային սինդրոմ. ինչպես խուսափել դրանից

11.08.2017
Ավաղ, իրականությունը այնպիսինն է, որ վաղ թե ուշ երանելի օրերը ավարտվում են և ժամանակն է գալիս անցնել աշխատանքի: Բոլորը

Բաժնի բոլոր նյութերը

ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ
22-11-2017 00:23
Հնդկաստանից Միսս Աշխարհ ճանաչված գեղեցկուհին 20-ամյա հայուհի Մանուշ Չխիլարյանն է։
21-11-2017 07:59
Ամենօրյա թեթեւ ֆիզիկական վարժությունները, որոնց կարելի է դասել վազքը եւ տնային պարտականությունների կատարումը, դրականորեն են ազդում կյանքի տեւողության վրա:
21-11-2017 07:08
Անցյալ կիրակի Սելենա Գոնեսը դուրս գալով American Music Awards-ի 45-րդ մրցանակաբաշխության կարմիր գորգի վրա՝ զարմացրեց իր երկրպագուներին․ երիտասարդ երգչուհին կտրել է մազերը և վերածվել շիկահերի։
21-11-2017 06:12
Նախաձեռնողականությունը պատժելի է․ Քիմ Քարդաշյանը աշխատանքից հեռացրել է իր օգնական աղջկան՝ մասնագիտական առաջխաղացում ունենալու ցանկության համար։
21-11-2017 03:02
Կալիֆորնիայի գիտնականները պարզել են, որ յուրաքանչյուր տանը մարդու հետ միասին հարանություն է անում մինչև 100 տասակի միջատ։
LN-Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԿԱՐԴԱԼ
LN -Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԴԻՏԵԼ
% ԶԵՂՉԵՐ ԽԱՆՈՒԹՆԵՐՈՒՄ
ՈՒՐ ԳՆԱԼ ԵՐԵԿՈՅԱՆ
ՕԳՏԱԿԱՐ ՀՂՈՒՄՆԵՐ
ՆՈՐԸ ՁԵՐ ԿՅԱՆՔՈՒՄ

Ինչպես չսխալվել գրասենյակային դրես-կոդում

14.11.2017
Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե որտեղ եք դուք աշխատում, ում հետ եք աշխատում և ինչ եք աշխատում:

LADYNEWS TV
Չինական Թայբեյա քաղաքի գլխավոր կայարանում կազմակերպված ֆլեշ-մոբին հավաքված 21 հղի կանայք իրենց ժիր պարով ապացուցում էին, որ աշխույժ կյանքով ապրելով ավելի կդյուրացնեք երեխայի լույս աշխարհ գալը:
ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ

Խոյ
21.03-20.04

Ցուլ
21.04-22.05

Երկվորյակ
23.05-22.06

Խեցգետին
23.06-23.07

Առյուծ
24.07-24.08

Կույս
25.08-23.09

Կշեռք
24.09-23.10

Կարիճ
24.10-22.11

Աղեղնավոր
23.11-22.12

Այծեղջուր
23.12-20.01

Ջրհոս
21.01-19.02

Ձուկ
20.02-20.03
ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ
15.11.2017
Դիտվել է 1715 անգամ
20.11.2017
Դիտվել է 1542 անգամ
17.11.2017
Դիտվել է 1408 անգամ
16.11.2017
Դիտվել է 871 անգամ
16.11.2017
Դիտվել է 608 անգամ

© 2012, LADYNEWS.am
Մեջբերումներ անելիս հղումը (hyperlink) LADYNEWS.am-ին պարտադիր է: Կայքում արտահայտված կարծիքները պարտադիր չէ, որ համընկնեն խմբագրության տեսակետի հետ: Գովազդների բովանդակության համար կայքը պատասխանատվություն չի կրում:

LADYNEWS.am-ի մասին
Հեռ.` +374060445674, +37455545535
Էլ-փոստ` contact@ladynews.am
Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535
Էլ-փոստ՝ marketing@ladynews.am

Webmaster