15.01.2016

Ձմռանը մեր օրգանիզմը տառապում է արևային «դիետայից» և մենք ունենում ենք վիտամին D-ի պակաս, որը տարվա մյուս եղանակներին ստանում ենք արևից:

Վիտամին D-ի շնորհիվ կալցիումը, ֆոսֆորը, վիտամին A-ն, մագնեզիումը և այլ օգտակար նյութերը, որոնք պարունակվում են սննդում, ներծծվում են օրգանիզմի մեջ բարակ աղիքի միջոցով: Այդ պատճառով այս վիտամինի պակասը խանգարում է նաև օգտակար միկրոտարրերի ներթափանցմանը մեր օրգանիզմ:

Բացի այդ վիտամին D-ն կարգավորում է նյութափոխանակման գործընթացները, խթանում որոշ հորմոնների սինթեզը և շատ կարևոր է ոսկորների աճի, սրտի աշխատանքի, արյան մակարդելիության համար: Այս վիտամինի պակասը երեխաների մոտ կարող է ռախիտ առաջացնել իսկ մեծերի մոտ՝ օստեոպորոզ: Վիտամին D-ն նաև կարգավորում է նյարդային համակարգի աշխատանքը:

Ինպե՞ս լրացնել այս կարևոր վիտամինի պակասը ձմռանը

Պարզ է, որ վիտամին D-ի հիմնական աղբյուրն արևն է և դրա պակասի դեպքում պետք է գտնել այլընտրանք: Ձմռանը, երբ լինում է արև, աշխատեք երկար զբոսնել: Վիտամին D-ի առաջացմանը նպաստում են նաև օդային և ջրային լոգանքները և մերսումը: Ստացվում է մազանոթների յուրատեսակ մերսում և օրգանիզմը ստանում է անհրաժեշտ վիտամին D-ն:  Շատ կարևոր է նաև ձմռանը օգտագործել  այս վիտամինի պարունակությամբ սննունդ:

Այդպիսի սնունդ են ձուկը և ծովային մթերքը

Յուղոտ ձուկը վիտամին D-ի հիանալի աղբյուր է: Ամենաշատը այդ վիտամինը պարունակում է սողմոնը: Վերջինիս 100 գրամը ապահովում է վիտամին D-ի օրական պահանջը:

Կաթնեղենը

Մի բաժակ կաթը կլրացնի վիտամին D-ի օրական պահանջը: Նաև կարելի է օգտագործել պինդ տեսակի պանիր, թթվասեր և կարագ:

Ձու

Ձվածեղը ոչ միայն ամենահասարակ և հայտնի նախաճաշն է, այլ նաև ամենահամեղն ու օգտակարը: Առավոտյան ձվածեղը կապահովվի օրական պահանջի 10%-ը, որը կա դեղնուցի մեջ: Բայց սա այն դեպքում, եթե ձվերը թարմ են, իսկ դրանք ածած հավերը չեն սնվել սինթետիկ կերով:

Սունկ

Վիտամին D-ն սնկի մեջ արտադրվում է արևի ճառագայթների շնորհիվ: Դրա քանակը չի փոխվում սնկի պատրաստման եղանակից:

Բուսական սնունդ

Հատկապես օգտակար են մաղադանոսը, եղինջը, առվույտը, սոյան: Իսկ արտադրանքներից վիտամին D-ի աստաման ամենալավ աղբյուրը խմորիչնեչն են։

Լրացրեք ձմռանը վիտամին D-ի պակասը, որպեսզի գարունը չդիմավորեք ավիտամինոզով: 

Աղբյուր՝ LADYNEWS.am

Դիտվել է 15017 անգամ

Читать на русском

12.04.2024
Ծերացումը բնական գործընթաց է, որը հնարավոր չէ կանգնեցնել ոչ մի դեղահաբով։ Այնուամենայնիվ, հնարավոր է հետաձգել դրա սկզբը։ Փորձագետները սովորեցնում են, թե ինչպես դա անել:

27.03.2024
Միջին հաշվով մենք օրական կորցնում ենք 50-ից 100 մազ, և դա միանգամայն բնական է. հետո նորերն են աճում դրենց տեղում: Բայց երբեմն դա տեղի չի ունենում...

07.03.2024
Առողջ մարմինը յուրաքանչյուր կնոջ գեղեցկության և երիտասարդության գրավականն է, ուստի չափազանց կարևոր է ամենօրյա սննդակարգի համար ճիշտ մթերքներ ընտրելը:

07.02.2024
Կնոջ գեղեցկությունը ոչ թե առանձին հատկանիշ է, այլ նրա առողջության արտաքին դրսևորում։

24.01.2024
Սնդակարգն ազդում է այն բանի վրա, թե ինչպես ենք մեզ զգում առօրյայում և ամբողջ կյանքում:

08.12.2023
Մենք չենք կարող գոյատևել առանց սննդի, բայց մեր սիրելի ուտելիքները բացի հագեցումից ուրիշ ի՞նչ նպատակների են ծառայում, ի՞նչ ենք մենք փնտրում ուտելիքի մեջ: