Ինչպես պահպանել լավ կազմվածք
23.01.2014
Կանանց ամենահուզող հարցը լավ կազմվածք ունենալն ու այն պահպանելն է: Ներկայացվող սննդակարգն ու գործողությունները Ձեզ թույլ կտան պահպանել բարետես կազմվածք:
Օրվա ընթացքում ընդունեք ոչ ավել, քան 1200 կկալ և 25գ ճարպեր (վերջիններս բաշխվում են մոտավորապես այսպես' 8գ նախաճաշին, 12գ' ճաշին, 5գ ընթրիքին):
Պահպանեք սնվելու հստակ ռեժիմ. նախաճաշը'առավոտյան ժամը 10-ին (թթվակաթնային մթերք), ճաշը' 14.00-ին (ապուր կամ խաշած բանջարեղեն, հավի կրծքամիս' առանց յուղի, հաց), ընթրիքը' 17.00-ից 18.00-ը (թթվակաթնային մթերք, մրգեր, բանջարեղեն): Միրգը' պարտադիր' 1-2 հատ:
Օրական կատարեք մեկժամյա ֆիզիկական վարժություններ' տարբեր խումբ մկանների համար (շեյփինգ):
Աղբյուր` LADYNEWS.am Դիտվել է 9433 անգամ
Читать на русском
|