Рус. Հայ.
ՀՈԳԵԲԱՆՈՒԹՅՈՒՆ

Շնչառական մեդիտացիա՝ սթրեսից ազատվելու համար

14.03.2012

«Ինչպե՞ս կարելի է ազատվել սթրեսից, անհանգստությունից մեդիատացիայի միջոցով: Ի՞նչ վարժություններ կառաջարկեք, որ կարելի է անել կարճ ժամանակում, եւ դժվար չեն լինի»:

LN- ընթերցող Ալինա Հակոբյանի հարցին պատասխանում է Հայաստանի յոգայի ֆեդերացիայի նախագահ Հակոբ Բաղդասարյանը:

Սթրեսից ազատվել օգնում են առաջին հերթին յոգայի շնչառական մեթոդները: Առաջարկում եմ շնչառության վրա հիմնված հետեւյալ մեդիտացիան:

Այն ցանկալի է կատարել վաղ առավոտյան՝ արթնանալուն պես, երբ ուղեղը դեռեւս հանգիստ է: Ցանկալի է, որ այդ ընթացքում չլինեն խամգարող հանգամանքներ, օրինակ՝ հեռախոսազանգ: Մեդիտացիային պետք է հատկացնել 10-20 րոպե: Նախընտրելի է այն կատարելիս լսել որեւէ մեդիտատիվ երաժշտություն կամ բնության ձայներ:

Բազկաթոռին կամ աթոռին նստեք այնպես, որ հարմար լինի. չափազանց կարեւոր է, որ մեջքը ուղիղ լինի: Զգացեք հաճելի ծանրություն, պատկերացրեք, որ Ձեր ողնաշարը ուղիղ է եւ ազատ, այնուհետեւ կոպերը իջեցրեք եւ փակեք աչքերը: Կատարեք լիարժեք շնչառության 7 փուլ:

Քթով դանդաղ խորը շնչեք, 3 վայրկյան շունչը պահեք, այնուհետեւ քթով դանդաղ արտաշնչեք: Շնչառությունն ավարտելուց հետո այդպես նստած մնացեք մոտ 1 րոպե, այնուհետեւ դանդաղ բարձրացրեք կոպերը, կիսաբաց աչքերով կրկին դանդաղորեն փակեք աչքերը եւ վերադարձեք Ձեր նորմալ ֆիզիոլոգիական շնչառությանը: Զգացեք Ձեր ներսում տիրող լռությունը: Մտովի թուլացրեք ուսերը, զգացեք ձեռքերի հաճելի ծանրությունը բազկաթոռի հենակներին: Սկսեք հետեւել, թե ինչպես են շնչելու ընթացքում շարժվում որովայնի մկանները: Մի միջամտեք այդ աշխատանքին: Եղեք կողմնակի դիտորդ: Զգացեք, թե ինչպես են որովայնի մկանները կծկվում եւ թուլանում, ինչպես է թթվածինը ինքնաբերաբար մտնում մեր թոքերը եւ դուրս գալիս այնտեղից, ինչպես են քթանցքերը թարմություն զգում օդի հոսքից:

Այնուհետեւ ուշադրությունը կենտրոնացրեք գլխի գագաթին եւ պատկերացրեք, որ պրանան (կենսական էներգիան) գլխի գագաթով Ձեր մարմին է լցվում տիեզերքի անծայրածիր տարածությունից: Արտաշնչման ժամանակ պատկերացրեք, որ կանաչ գույնով ներկված՝ սիրո, բարեկամության, բարության եւ կարեկցանքի զգացմունքները սրտի մակարդակով դուրս են գալիս կրծքավանդակի կենտրոնից եւ տարածվում Ձեզ մոտ գտնվողների, այնուհետեւ Ձեր տան, քաղաքի բնակիչների վրա: Նույն կերպ ողջունեք Ձեր երկրի բնակիչներին. կարծես տիեզերքից նայելիս լինեք երկրին ապա երկրագնդի բոլոր կենդանի էակներին:

Այնուհետեւ հայացքն ուղղեք դեպի անսահմանություն եւ ողջունեք ողջ տիեզերքին:

Աշխարհը մշտապես զգում է սիրո եւ խաղաղության կարիք, եւ Դուք կարող եք Ձեր սերը նվիրաբերել ողջ աշխարհին, երկրագնդի վրա ապրող յուրաքանչյուր կենդանի էակին:

Մեդիատացիայի վիճակից դուրս գալու համար կենտրոնացեք Ձեր մարմնի վրա, մի քանի անգամ խորը շնչեք, ապա դանդաղ արտաշնչեք եւ դանդաղորեն բացեք աչքերը: Եթե մեդիտացիայի ընթացքում զգաք, որ շեղում են ինչ-որ մտքեր, ապա մի անհանգստացեք, այդպես պետք է լինի, քանի որ մտքերը ճոճանակի պես գնում են կամ անցյալ, կամ անորոշ ապագա. Ձեր խնդիրն է կարողանալ մնալ ներկայում՝ «այստեղ եւ հիմա»:

Կարող եք ուղարկել LN-ին ձեզ հետաքրքրող հարցերը: Մենք կգտնենք մասնագետին, ով կպատասխանի դրանց ...

 

Դիտվել է 16086 անգամ

ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
Aida | 29-06-2013 23:33
Kataryal varjutyun e,vstahecnum em,parzapes porceq var erevakayutyamb patkeracnel.
Vahagn | 11-11-2012 01:46
Ayd depqum skseq aranc erkmtelu :))
slavik | 02-10-2012 20:10
բարև Ձեզ։ինչպսի վարժություներով կարելի է բուժել վողնաշարի գրիժան։ Շնորհակալություն։

Ձեր անունը: *
Ձեր էլ. հասցեն: *
Մեկնաբանությունը: *

Ընտրեք բաժակը և իմացեք ինչպիսին եք դուք. թեստ

09.08.2022
Ներկայացնում ենք անգլիացի հոգեբանների թեստը՝ ինքներդ ձեզ ավելի լավ ճանաչելու համար։

Ի՞նչ է տղամարդը հիշում կնոջ մեջ

04.08.2022
Տղամարդուն դուր գալը հեշտ է, բայց նրա վրա տպավորություն թողնելը, որպեսզի նա անընդհատ հիշի քեզ և փնտրի հանդիպում, բոլորովին այլ բան է:

Կենդանակերպի 5 ամնաստեղծարար և յուրահատուկ նշանները

20.07.2022
Շատ բաների նկատմամբ ստեղծագործ հայացքը և ցանկացած գործի պարագայում ոչ պարզունակ մոտեցումը տարբերում է այս նշանների ներկայացուցիչներին Կենդանակերպի այլ նշանների իրենց ընկերներից:

Հոգեսոմատիկա. ինչ է մարմինը պատմում մեր խնդիրների մասին

30.06.2022
Հոգեսոմատիկան գիտության առանձին ճյուղ է, որն ուսումնասիրում է հոգեկան և ֆիզիկական վիճակի փոխհարաբերությունները։

Կենդանակերպի այս երեք նշանները երբեք չեն դավաճանի ձեզ

17.06.2022
Կենդանակերպի որոշ նշաններ հակված են դավաճանության արկածների, նոր զգացողությունների և կրքի ծարավի պատճառով, իսկ մյուսներն ավելի շատ կառչում են զուգընկերոջից, տնից, ընտանիքից և, առաջին հերթին, արժեւորում անվտանգությունն ու նվիրվածությունը:

Կենդանակերպի նշաններ, որոնք սեր կգտնեն 2022 թվականի ամռանը

03.06.2022
Սերը կյանքի ամենակարևոր ոլորտն է։ Այս ամառ մեզ արդյունավետ շրջան է սպասվում զուգընկեր փնտրելու և արդեն իսկ հաստատված հարաբերություններն ամրապնդելու համար, սակայն աստղագուշակները հայտնաբերել են Կենդանակերպի մի քանի նշաններ, որոնց բախտն ավելի կբերի այս ուղղությամբ, քան մյուսները:

Բաժնի բոլոր նյութերը

ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ
12-08-2022 09:35
«Բարսելոնայի» խաղացող Ժերար Պիկեն արդեն գտել է նոր սեր Շակիրայից բաժանվելուց հետո (նրանք բաժանվեցին այս տարվա հունիսին՝ գրեթե 11 տարվա ամուսնությունից հետո): Ըստ The Sun-ի՝ 35-ամյա Պիկեն հանդիպում է 23-ամյա ուսանողուհի Կլարա Չիա Մարտիի հետ, ով աշխատում է իր Kosmos միջոցառումների գործակալությունում։
12-08-2022 09:32
Ռուսաստանի ամենապահանջված դերասաններից մեկը՝ Պավել Պրիլուչնին գաղտնի ամուսնացել է 26-ամյա հայազգի դերասանուհի Զեփյուռ Բրուտյանի հետ: «Պավելը Զեփյուռին իր ազգանունն է տվել, իսկ օգոստոսին Հայաստանում հարսանիք են անելու», – Комсомольская Правда-ին ասել են Պրիլուչնիի գործընկերները։
12-08-2022 09:28
Կենդանակերպի 3 նշաններ, ովքեր օգոստոսի երկրորդ կեսին կհանդիպեն իրենց երկրորդ կեսին. Կարիճներ, Աղեղնավորներ, Ջրհոս։
12-08-2022 09:23
Ծանրամարտի կանանց Հայաստանի հավաքականի անդամ Արփինե Դալալյանը հայտարարել է մարզական կարիերան ավարտելու մասին։ Պատանիների Եվրոպայի կրկնակի չեմպիոնը, երիտասարդների Եվրոպայի կրկնակի չեմպիոնը, պատանիների աշխարհի առաջնության բրոնզե մեդալակիրը և երիտասարդների Եվրոպայի, աշխարհի առաջնությունների մեդալակրը կարիերան ավարտում է լուրջ վնասվածքի պատճառով։
12-08-2022 09:17
Վիրջինիա նահանգի Պորտսմութ քաղաքի փողոցներից մեկը կվերանվանվի ի պատիվ քաղաքաբնակ երգչուհի Միսի Էլիոթի։ 2022 թվականի օգոստոսի 9-ին քաղաքային խորհուրդը միաձայն քվեարկել է նոր անվանման՝ Mission Elliott Boulevard օգտին։ Երգչուհին սոցցանցերում շնորհակալություն է հայտնել համաքաղաքացիներին եւ գրել, որ շոյված է նման վերաբերմունքի ու պատվի համար։
LN-Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԿԱՐԴԱԼ
LN -Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԴԻՏԵԼ
% ԶԵՂՉԵՐ ԽԱՆՈՒԹՆԵՐՈՒՄ
ՈՒՐ ԳՆԱԼ ԵՐԵԿՈՅԱՆ
ՕԳՏԱԿԱՐ ՀՂՈՒՄՆԵՐ
ՆՈՐԸ ՁԵՐ ԿՅԱՆՔՈՒՄ

Ամսվա աստղագուշակ․ օգոստոս 2022 թ

01.08.2022
2022 թվականի օգոստոսը հակասական և բարդ շրջան է կենդանակերպի շատ նշանների համար:

LADYNEWS TV
Արևելահայերեն ու արեւմտահայերեն երգերի գեղեցիկ կատարումներով երաժշտասերներին ծանոթ ստամբուլահայ երգչուհի Սիպիլը և երկար տարիներ Սև ծովի արևելյան շրջանների երաժշտությունն ուսումնասիրող համշենցի երգչուհի Այշենուր Քոլիվարը ներկայացել են «Լուսի հատիկ» երգով։
ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ

Խոյ
21.03-20.04

Ցուլ
21.04-22.05

Երկվորյակ
23.05-22.06

Խեցգետին
23.06-23.07

Առյուծ
24.07-24.08

Կույս
25.08-23.09

Կշեռք
24.09-23.10

Կարիճ
24.10-22.11

Աղեղնավոր
23.11-22.12

Այծեղջուր
23.12-20.01

Ջրհոս
21.01-19.02

Ձուկ
20.02-20.03
ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ
16.08.2022
Դիտվել է 8636 անգամ
11.08.2022
Դիտվել է 411 անգամ
10.08.2022
Դիտվել է 383 անգամ
12.08.2022
Դիտվել է 239 անգամ

© 2012, LADYNEWS.am
Մեջբերումներ անելիս հղումը (hyperlink) LADYNEWS.am-ին պարտադիր է: Կայքում արտահայտված կարծիքները պարտադիր չէ, որ համընկնեն խմբագրության տեսակետի հետ: Գովազդների բովանդակության համար կայքը պատասխանատվություն չի կրում:

LADYNEWS.am-ի մասին
Հեռ.` +374060445674, +37455545535
Էլ-փոստ` contact@ladynews.am
Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535
Էլ-փոստ՝ marketing@ladynews.am

Webmaster