Рус. Հայ.
ՕԳՏԱԿԱՐ ԽՈՐՀՈՒՐԴՆԵՐ

Ինչպե՞ս աշխույժ մնալ ողջ օրը

31.08.2019

1. Պահպանեք քնի ռեժիմը

Քնի ոչ բավարար քանակը խախտում է օրգանիզմի կենսաբանական ռիթմերը, ինչի արդյունքում անգամ խրոնիկ հոգնածություն կարող եք ձեռք բերել: Որպեսզի օրգանիզմի կենսաբանական ռիթմերը ճիշտ աշխատեն, հանգստյան օրերին արթնացեք նույն ժամին, ինչ աշախատանքային օերին. խորհուրդ են տալիս մասնագետները: Եթե Ձեր աշխատանքը առավոտյան շատ վաղ է սկսվում, եւ ստիպված եք արթնանալ, երբ դեռ դրսում մութ է, միացրեք տան բոլոր լույսերը. այդպես օրգանիզմը ավելի շուտ է արթնանում:

2. Սնունդը

Ածխաջրերի փոխարեն նախապատվությունը տվեք սպիտակուցներին: Դիետոլոգ Դոնալդ Լայմանի վերջին բացահայտումը ցույց տվեց՝ կանայք, որոնք սննդի մեջ ածխաջրերի հաշվին մեծացնում են սպիտակուցների քանակը, առավել էներգետիկ են լինում ողջ օրվա տնթացքում:

3. Սուրճը

Շատ գիտնականներ խորհուրդ չեն տալիս սուրճ խմել անմիջապես արթնանալուց հետո: Դա բացատրվում է նրանով, որ քնած ժամանակ օրգանիզմը արտադրում է ադենոզին նյութը, որը նպաստում է առավոտյան աշխուժությանը, իսկ ահա կոֆեինը կանխում է նրա ազդեցությունը: Սուրճ պետք է խմել կեսօրին, երբ ադենոզինի բնական ազդեցությունը սպառված է: Մեկ կամ կես բաժակ սուրճը լրիվ հերիք է ցերեկվա ժամերին էներիգիայի կորուստը վերականգնելու համար:

4. Սնվելու ժամերը

Եթե Ձեր օրգանիզմը նախաճաշին սպասում է, ասենք, առավոտյան ժամը 7-ին, իսկ ճաշին՝ 12-ին, բայց Դուք սնվում եք քաոսային ռեժիմով, չեք խուսափի արյան ճնշման տատանումներից, քնատությունից: Կանոնակարգեք սնունդը: Երեկոյան նախապատրաստեք նախաճաշի համար անհրաժեշտ մթերքը, որ հասցնեք առավոտյան սնվել: Լանչ վերցրեք Ձեզ հետ, եթե գրասենյակից դուրս գալ չեք կարող, մրգեր ունեցեք պայուսակում ընթրիքից ուշանալու դեպքում ճանապարհին ուտելու համար:

5. Կարճ ընդմիջումներ աշխատանքի ընթացքում

Ավելի լավ է օրվա ընթացքում կազմակերպել կարճ-կարճ ընդմիջումներ, քան սպասել երեկոյան երկարատեւ հանգիստ վայելելուն: Անգամ 3 րոպեով աշխատանքից կտրվելն ու փոքրիկ ընդմիջում անելը իջեցնում է սթրեսի հորմոնների ակտիվությունը, լարվածությունը մկաններում: Առանձնացեք, նստեք Ձեզ հարմար մի տեղ, փակեք աչքերը, դանդաղ շնչեք եւ արտաշնչեք, հիշեք սիրելիների դեմքերը, լավ բաներ Ձեր կյանքից: Չեք հավատա, բայց այդ երեք րոպեները կարող են «փրկության օազիս» դառնալ դժվար օրվա հորձանուտում:

6. Քնկոտություն

Եթե ցերեկը քնկոտություն եք զգում, դուրս եկեք կարճատեւ զբոսանքի: Եթե չկա դրա հնարավորությունը, բացեք պատուհանը, մաքուր օդ շնչեք եւ «զննեք» շրջապատը:

7. Երեկոյան՝ ֆիթնես

Եթե թվում է, թե երեկոյան սպորտով զբաղվելու ուժ չի մնացել, մի խաբվեք, միացրեք առույգացնող երաժշտություն եւ սկսեք վարժություններ անել: Ճապոնացի գիտնականների ուսումնասիրությունները, որոնք հրապարակվել են, Sports Medicine and Physical Fitness ամսագրում, ցույց են տվել, որ երաժշտության ներքո մարզվելը շատ ավելի է աշխուժացնում, քան լռության մեջ:

8. Քնից առաջ

Գիշերը վնասակար է համակարգչի առաջ նստելը՝ միաձայն պնդում են գիտնականները: Մոնիտորի ուժեղ լույսը ուղեղը ընկալում է առավոտյան լույսի նման, դրանից ակտիվանում է, եւ արդյունքում, քնում ու զարթնում ենք անկանոն ռեժիմով:

Քնից առաջ օգտակար է զբոսնել կամ կարդալ, ընդ որում՝ վերջին դեպքում համոզվեք, որ Ձեր սենյակի լամպի հզորությունը չի գերազանցում 60 վատտը:

 Աղբյուր` LADYNEWS.am

 

Դիտվել է 12090 անգամ

Читать на русском

ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ

Ձեր անունը: *
Ձեր էլ. հասցեն: *
Մեկնաբանությունը: *

Ծիրանի օգուտներն ու վնասները

27.06.2025
Ծիրանը ոչ միայն համեղ միրգ է, այլև շատ առողջարար։ Ահա ծիրանի հիմնական օգտակար հատկությունները մարդկանց համար։

Հագուստի 5 երանգ, որոնք հիանալի համադրվում են ջինսերի հետ

31.05.2025
Եթե սև դենիմի հետ կարելի է կրել բացարձակապես ցանկացած գույն, իսկ բեժի հետ՝ գրեթե ամեն ինչ, ապա կապույտը կարող է մեզ մտածելու տեղիք տալ։

Ինչպես ապահովել լողախցիկի կատարյալ մաքրություն

07.05.2025
Պարզ եղանակներ՝ լողախցիկը մաքուր և գրավիչ պահելու համար։

Չափազանց վաղ. ինչու են որոշ մարդկանց մազերը ճերմակում 18 տարեկանից

09.04.2025
Մելանինն այն պիգմենտն է, որից բաղկացած են մարդու մազերը: Երբ այն օրգանիզմում դադարում է արտադրվել, մազերը կորցնում են գույնը և դառնում թափանցիկ, այսինքն՝ ճերմակ։

Ինչպես տունը լցնել հաճելի բուրմունքով. 3 արդյունավետ տարբերակ

27.03.2025
Տան հոտերն անտեսանելի մոգություն են, որոնք ստեղծում են հարմարավետություն, ազդում տրամադրության վրա և տարածքը դարձնում իսկապես ձերը:

Ինչպես երկարացնել կանացի գուլպաների կյանքը. փորձարկված խորհուրդներ

05.03.2025
Սառեցնելը, խոնավացնելը և լաքով վերանորոգելն ապացուցված մեթոդներ են, որենք կօգնեն երկարացնել բարակ նեյլոնե գուլպաների կյանքը:

Բաժնի բոլոր նյութերը

ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ
04-07-2025 10:41
ԱՄՆ-ում յուրաքանչյուր հինգերորդ հղի կին ստիպված է պահպանել անկողնային ռեժիմ' կապված բարդությունների հետ: Անկողնային ռեժիմն անշուշտ ունի ինչ-ինչ առավելություններ, սակայն այն մեծացնում է շաքարախտի զարգացման և արյան մեջ թանձրուկների առաջացման ռիսկը, ինչպես նաև կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի և մկանային զանգվածի կորստի: Բացի այդ, երկար ժամանակ պառկած վիճակում հղիությունն անցկացրած մայրերի նորածին երեխաների մոտ հաճախ մարմնի զանգվածը փոքր է լինում, գրում է The Daily Mail պարբերականը:
04-07-2025 10:18
Իսպանիայում բրիտանուհին ծանր վիճակում է հայտնվել դաջվածք անելուց հետո և տեղափոխվել հիվանդանոց, գրում է Daily Star-ը։ Պարբերականի տվյալներով՝ Փոփի-Մեյ Քրեթչլին շտապ հոսպիտալացվել է ծանր բարդություններով։ Բժիշկները կասկածում են, որ պատճառը կարող էր լինել դաջվածքից հետո զարգացած բակտերիալ վարակը կամ խմիչքից թունավորումը։ Աղջիկը ներկայում մահաթմբիրի մեջ է:
04-07-2025 10:14
Կենտուկիի բնակչուհի Քեյթի Բեյլին վիճակախաղում խոշոր շահում է ունեցել՝ բախտագուշակությամբ թխվածքաբլիթից (Fortune Cookie) թվեր ընտրելով՝ հաղորդում է UPI-ն: Քեյթին նշել, է, որ գաղափարը պատահաբար է ծագել. նա որոշել է խաղալ բախտագուշակության վրա տպագրված թվերով, որը նրան տվել էր դուստրը։ Շահումի մասին լուրը նրա համար բոլորովին անակնկալ էր. նրա նոութբուքի էկրանին է հայտնվել 50 հազար դոլար մրցանակի մասին հայտարարող պատուհան։
04-07-2025 09:40
Օռլանդո Բլումը և Քեթի Փերին հաստատել են, որ բաժանվել են ինը տարվա համատեղ կյանքից հետո։ Զույգի ներկայացուցիչների հայտարարությունը հայտնվել է արևմտյան լրատվամիջոցներում։
04-07-2025 01:42
68 տարեկան հասակում  Մալիբուի իր տանը մահացել է «Սպանել Բիլին» և «Ջրամբարի շներ» ֆիլմերի աստղ Մայքլ Մադսենը, հաղորդում է NBC Los Angeles-ը՝ հղում անելով դերասանի ներկայացուցիչներին և տեղական ոստիկանությանը։
LN-Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԿԱՐԴԱԼ
LN -Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԴԻՏԵԼ
% ԶԵՂՉԵՐ ԽԱՆՈՒԹՆԵՐՈՒՄ
ՈՒՐ ԳՆԱԼ ԵՐԵԿՈՅԱՆ
ՕԳՏԱԿԱՐ ՀՂՈՒՄՆԵՐ
ՆՈՐԸ ՁԵՐ ԿՅԱՆՔՈՒՄ

Ամսվա աստղագուշակ․ հուլիս 2025 թ․

01.07.2025
Մեզ շատ դժվար ամիս է սպասվում։ Մեր գլխավերևում արդեն իսկ պարում է հետադարձ Պլուտոնը, իսկ հիմա դրան կմիանան Նեպտունը (հուլիսի 4-ից), Սատուրնը (հուլիսի 13-ից) և Մերկուրին (հուլիսի 18-ից)։ Լավ համակարգված քառյակ նրանցից դուրս չի գա։ Բայց նույնիսկ առանձին-առանձին, այս «հետադարձները» կազդեն բոլոր կենդանակերպի նշանների կյանքի իրադարձությունների վրա։

LADYNEWS TV
Հայաստանի ներկայացուցիչ Պարգն իր Survivor երգով «Եվրատեսիլ 2025»-ում զբաղեցրեց 20-րդ տեղը:
ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ

Խոյ
21.03-20.04

Ցուլ
21.04-22.05

Երկվորյակ
23.05-22.06

Խեցգետին
23.06-23.07

Առյուծ
24.07-24.08

Կույս
25.08-23.09

Կշեռք
24.09-23.10

Կարիճ
24.10-22.11

Աղեղնավոր
23.11-22.12

Այծեղջուր
23.12-20.01

Ջրհոս
21.01-19.02

Ձուկ
20.02-20.03
ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ
01.07.2025
Դիտվել է 990 անգամ
30.06.2025
Դիտվել է 960 անգամ
02.07.2025
Դիտվել է 346 անգամ
03.07.2025
Դիտվել է 280 անգամ
04.07.2025
Դիտվել է 251 անգամ

© 2012, LADYNEWS.am
Մեջբերումներ անելիս հղումը (hyperlink) LADYNEWS.am-ին պարտադիր է: Կայքում արտահայտված կարծիքները պարտադիր չէ, որ համընկնեն խմբագրության տեսակետի հետ: Գովազդների բովանդակության համար կայքը պատասխանատվություն չի կրում:

LADYNEWS.am-ի մասին
Հեռ.` +374060445674, +37455545535
Էլ-փոստ` [email protected]
Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535
Էլ-փոստ՝ [email protected]

Webmaster