Рус. Հայ.
ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ

Քնի խնդիրները մեկընդմիշտ լուծելու գիտական ուղիներ

02.03.2023

Գիշերային հանգիստ քունն այժմ դառնում է երանելի հաճույք շատ մարդկանց համար։ Փաստն այն է, որ ամեն օր հայտնվում են ինքներդ ձեզ անուղղակիորեն վնասելու նոր եղանակներ: Հեռախոսներ, ինտերնետ, աշխատանք, ալկոհոլ՝ ահա բաների այն ոչ ամբողջական ցանկը, որոնք խանգարում են ձեզ վերջապես բավականաչափ քնել:

Ծանոթացեք, թե ինչպես մեկընդմիշտ լուծել տանջող խնդիրը:


Չեք կարողանում քնել

Կեսօրից հետո ոչ մի ակտիվացնող ըմպելիք: Ոչ՝ սուրճին, թեյին, գազավորված ըմպելիքներին: Լիցքավորումը առավոտյան, ցերեկը մի փոքր ամրապնդում և առանց հեռախոսի մահճակալ։ Խնդիրն ինքնըստինքյան կվերանա, փորձեք։

Խռռացնում եմ

Փորձեք քնել կողքի վրա՝ մեջքի փոխարեն։ Սահմանափակեք ձեզ ֆիզիկապես. ոչ փափուկ բարձը բավական կլինի, որպեսզի քնի մեջ չպտտվեք: Բացի այդ, արժե երեկոյան մանրակրկիտ մաքրել քթանցքերը և ամբողջությամբ բացառել ալկոհոլը։ Այն ևս կարող է խռմփոցի պատճառ դառնալ։

600x400

Ցավ պարանոցի շրջանում

Նախ, փոխեք ձեր բարձն առնվազն վեց ամիսը մեկ անգամ: Արժե կանգ առնել թանկարժեք լատեքսային մոդելների վրա. դրանք զգալիորեն նվազեցնում են ողնաշարի վերին հատվածի բեռը:

Գիշերվա կեսին արթնանալը

Կրկին ալկոհոլի սահմանափակումներ: Լավագույնը կլինի ընդհանրապես հրաժեշտ տալ այդ վնասակար և թանկարժեք սովորությանը։ Փաստն այն է, որ թունդ ըմպելիքները թեև թույլ են տալիս ավելի արագ քնել, բայց դրանք գիշերվա կեսին հրահրում են գլյուկոզայի արտազատում, որից մարդն արթնանում է։ Մեկ այլ գործոն, որն ազդում է ձեր քնի երկարության վրա, ջերմաստիճանն է: Փորձեք սենյակը պահել ոչ ավելի տաք, քան 15-20 աստիճան՝ ըստ Ցելսիուս:

600x400

Ուսի ցավ

Մի քնեք կողքի վրա: Հրաժարվեք այդ սովորությունից, քանի որ այն կարող է արժենալ ձեր առողջությունը։ Փաստն այն է, որ ամբողջ բեռը ընկնում է մի կողմի, մեկ ուսի վրա: Այստեղից էլ առաջանում են կեցվածքի հետ կապված հետագա խնդիրները։

Ոտքերի ցավեր

Ամենայն հավանականությամբ, ձեր մարմնին պակասում է երկու տարրերից մեկը՝ կալցիումը կամ երկաթը: Եթե դուք բուսակեր եք, հնարավորինս շուտ վերանայեք ձեր նախասիրությունները: Կամ գոնե սկսեք վիտամինային համալիր ընդունել: Կալցիումը հնարավոր չէ ստանալ հաբերից, այն պարզապես չի ներծծվում օրգանիզմի կողմից։ Ստիպված կլինենք ավելի շատ կաթնաշոռ և այլ կաթնամթերք ուտել:

600x400

Դժվարանում եք արթնանալ

Ամենատարածված խնդիրը, որն այնքան էլ դժվար չէ լուծել։ Փորձեք ամեն օր արթնանալ որոշակի ժամի, նույնիսկ՝ հանգստյան օրերին: Օրգանիզմը պարզապես կվարժվի գրաֆիկին ու մեկ ամսից կարող եք մոռանալ զարթուցիչի մասին։

Աղբյուր` LADYNEWS.am

Դիտվել է 3911 անգամ

Читать на русском

ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ

Ձեր անունը: *
Ձեր էլ. հասցեն: *
Մեկնաբանությունը: *

Սթրեսը հարվածել է մաշկին. խորհուրդներ՝ դեմքի գեղեցկությունը պահպանելու համար

09.05.2025
Պարզենք, թե ինչպես է մշտական լարվածությունն ազդում արտաքին տեսքի վրա և նման պայմաններում ինչպես պահպանել երիտասարդությունն ու գեղեցկությունը։

Մասնագետները նշել են 5 սովորություն, որոնք խանգարում են նիհարել մինչև ամառ

22.04.2025
Ըստ փորձագետների, կան հսկայական քանակությամբ մթերքներ, որոնք շատ անցանկալի են օգտագործել, եթե ձեր նպատակը նրբագեղ լինելն է: Այնուամենայնիվ, միայն սնունդը չէ, որ առանցքային դեր է խաղում քաշի կորստի գործընթացում։

Ինչու է սեռական հարաբերության բացակայությունը մահացու վտանգավոր

25.03.2025
Գիտությունը ևս մեկ անգամ ապացուցել է, որ սեքսը լավագույն դեղամիջոցն է։

6 սովորություն, որոնք փչացնում են ձեր ոտքերը. անմիջապես հրաժարվեք դրանցից

12.03.2025
Երազու՞մ եք գեղեցիկ, ձիգ ոտքերի մասին: Ներկայացնում ենք, թե ինչպես հասնել ձեր ուզածին: Դա շատ ավելի հեշտ է, քան թվում է:

Ինչ է «ծերունունական ժպիտը» և ով ունի այն ձեռք բերելու հավանականություն

20.02.2025
Ժամանակակից աշխարհում գեղեցիկ ժպիտը հաջողակ մարդու իսկական այցեքարտն է։ Բայց կարո՞ղ է այն այդպիսին մնալ ողջ կյանքի ընթացքում:

Ինչու չի կարելի երեկոյան յուղոտ ուտելիքներ ուտել

28.01.2025
Շատ առասպելներ կան քնելուց առաջ ուտելու մասին, սակայն փաստը մնում է փաստ. ուշ երեկոյան խորտիկները անհամատեղելի են առողջ ապրելակերպի հետ:

Բաժնի բոլոր նյութերը

ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ
16-05-2025 08:47
Հայաստանի ներկայացուցիչ Պարգն իր Survivor երգով «Եվրատեսիլ 2025»-ի եզրափակչում է: Այս մասին պարզ դարձավ մրցույթի երկրորդ կիսաեզրափակչի համերգից հետո: Ժյուրիի եւ հեռուստադիտողի քվեարկության արդյունքում եզրափակիչ փուլ անցան հետեւյալ երկրները՝ Լիտվա, Իսրայել, Հայաստան, Դանիա, Ավստրիա, Լյուքսենբուրգ, Ֆինլանդիա, Լատվիա, Մալթա, Հունաստան:
16-05-2025 08:41
Պրոֆեսիոնալ կրկեսի արտիստուհին Գինեսի համաշխարհային ռեկորդ է սահմանել՝ 25 րոպե 11,3 վայրկյան կախված մնալով սեփական մազերից, հաղորդում է UPI-ն։ 39-ամյա Լեյլա Նունը ԱՄՆ Կալիֆոռնիա նահանգի Ռեդվուդ ազգային և նահանգային պարկի գեղատեսիլ վայրերից մեկում ռեկորդ է սահմանել՝ մազերով կախվելու տևողությամբ:
16-05-2025 05:05
Ժառանգական անգիոնևրոտիկ այտուցով հիվանդների մոտ մշտապես տեղի են ունենում նոպաներ, որոնց ընթացքում այտուցվում են դեմքը, վերջույթները և ներքին օրգանները: Դեռ բոլորովին վերջերս բժիշկները ժառանգական անգիոնևրոտիկ այտուցը չէին տարբերում ալերգիկ ռեակցիայից և կույր աղու բորբոքումից, սակայն այսօր բժիշկները ճանաչում են ախտանիշները և հիվանդներին ուղեգրում են իմունոլոգիական կենտրոններ՝ հետազոտման նպատակով:
16-05-2025 02:17
Հոնկոնգում գեղեցկության թագուհին դատապարտվել է ութ ամսվա ազատազրկման՝ ամերիկյան համալսարանի դիպլոմը կեղծելու համար։ Այս մասին հայտնել է Need To Know (NTK) կազմակերպությունը։ 28-ամյա Լի Սի Շուանի դատավճիռը կայացվել է մայիսի 8-ին։ Աղջիկը ձերբակալվել է 2024 թվականի հունիսի 20-ին՝ «Միսս Տիեզերք» միջազգային գեղեցկության մրցույթում հաղթելուց երկու շաբաթ անց։ Սի Շուանը ներկայացնում էր Շենժեն քաղաքը, բայց սովորել է Հոնկոնգի համալսարանի լեզվաբանության ֆակուլտետում։
16-05-2025 01:20
ԱՄՆ նախագահ Դոնալդ Թրամփի դուստրը՝ 31-ամյա Թիֆանի Թրամփը, առաջին անգամ մայր է դարձել։ Նա որդու ծննդյան մասին հայտարարել է Ինստագրամում՝ հրապարակելով նորածնի ոտքի սև-սպիտակ լուսանկար և բացահայտելով նրա անունը՝ Ալեքսանդր Թրամփ Բուլոս։
LN-Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԿԱՐԴԱԼ
LN -Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԴԻՏԵԼ
% ԶԵՂՉԵՐ ԽԱՆՈՒԹՆԵՐՈՒՄ
ՈՒՐ ԳՆԱԼ ԵՐԵԿՈՅԱՆ
ՕԳՏԱԿԱՐ ՀՂՈՒՄՆԵՐ
ՆՈՐԸ ՁԵՐ ԿՅԱՆՔՈՒՄ

Ամսվա աստղագուշակ․ մայիս 2025 թ․

01.05.2025
Գարնան վերջին ամիսը լի է նորացման էներգիայով, բայց այն հեշտ չի լինի։ Առնվազն կենդանակերպի նշանների մեծ մասի համար։ Աստղերը մեզ համար պատրաստել են մարտահրավերներ, որոնք կօգնեն մեզ ավելի լավը դառնալ և կատարյալ ամառ անցկացնել։

LADYNEWS TV
Հայաստանի ներկայացուցիչ Պարգն իր Survivor երգով «Եվրատեսիլ 2025»-ում զբաղեցրեց 20-րդ տեղը:
ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ

Խոյ
21.03-20.04

Ցուլ
21.04-22.05

Երկվորյակ
23.05-22.06

Խեցգետին
23.06-23.07

Առյուծ
24.07-24.08

Կույս
25.08-23.09

Կշեռք
24.09-23.10

Կարիճ
24.10-22.11

Աղեղնավոր
23.11-22.12

Այծեղջուր
23.12-20.01

Ջրհոս
21.01-19.02

Ձուկ
20.02-20.03
ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ
12.05.2025
Դիտվել է 1152 անգամ
13.05.2025
Դիտվել է 615 անգամ
14.05.2025
Դիտվել է 483 անգամ
16.05.2025
Դիտվել է 437 անգամ
15.05.2025
Դիտվել է 352 անգամ

© 2012, LADYNEWS.am
Մեջբերումներ անելիս հղումը (hyperlink) LADYNEWS.am-ին պարտադիր է: Կայքում արտահայտված կարծիքները պարտադիր չէ, որ համընկնեն խմբագրության տեսակետի հետ: Գովազդների բովանդակության համար կայքը պատասխանատվություն չի կրում:

LADYNEWS.am-ի մասին
Հեռ.` +374060445674, +37455545535
Էլ-փոստ` [email protected]
Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535
Էլ-փոստ՝ [email protected]

Webmaster