Рус. Հայ.
ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ

Ինչ է տեղի ունենում մարմնի հետ, երբ ուտում ենք գիշերը

11.08.2021

Ինչպե՞ս է գիշերային սնվելն ազդում մեր քաշի և ինքնազգացողության վրա

21-րդ դարում մենք փորձում ենք ավելի գիտակցաբար մոտենալ ավելորդ քաշի խնդրին. պարբերաբար զբաղվում ենք սպորտով, խուսափում պարզ ածխաջրերից, փորձում ավելի շատ բանջարեղեն և միրգ ուտել: Բայց նույնիսկ նրանք, ովքեր շատ զգույշ են իրենց սննդակարգի նկատմամբ, հաճախ իրենց թույլ են տալիս մի փոքր թուլություն՝ ուշ ընթրիք: Սակայն հենց այս սխալը կարող է դառնալ ճակատագրական անգամ մանրակրկիտ ընտրված ուտելիքների պարագայում: Պատահական չէ, որ շատ սննդակարգեր առաջ են քաշում մեկ պարզ ճշմարտություն. 18:00-ից հետո մի կերեք: Այս կանոնը համընդհանուր չէ, բայց գիտնականներն իսկապես ապացուցել են, որ հենց գիշերը չափից շատ ուտելն է, որ հանգեցնում է քաշի զգալի ավելացման:

Just For You ընկերության սննդաբան, բժշկական գիտությունների թեկնածու Օլեգ Իրիշկինը պարզել է, թե ինչ է տեղի ունենում օրգանիզմի հետ, երբ սնվում ենք գիշերը:

Ինչու՞ ենք քաղց զգում հատկապես գիշերը

600x400

Դիետայի խափանումների մեծ մասը տեղի է ունենում հենց երեկոյան: Դրա համար կա երեք պատճառ.

1. Ֆիզիոլոգիական, կամ, ավելի պարզ, օրվա ընթացքում սննդի քիչ ընդունման հետևանք:

2. Թաքնված քաղց: Օրվա ընթացքում անհավասարակշիռ սննդակարգը հանգեցնում է օրգանիզմում սնուցիչների պակասի:

3. Հոգեբանական, երբ մենք պարզապես փորձում ենք հաղթահարել սթրեսը:

Ինչպե՞ս է գիշերային սնունդը ազդում օրգանիզմի վրա

600x400

Գիշերը, որպես կանոն, մարդը քնում է, մարմինը հարմարվում է հանգստի վիճակի, և հանկարծ ստամոքս է մտնում տավարի սթեյք՝ կարտոֆիլի ֆրիով և աղցանով՝ համեմված կարմիր գինիով: Գրեթե քնած աղիքները փորձում են աշխատել իրենց ուժերի ներածին չափով, բայց, ավաղ, չեն կարողանում հաղթահարել սննդի նման ծավալը: Սնունդն անհրաժեշտ կերպով չի մարսվում, չի ներծծվում փոքր աղիքի պատերի մեջ, սակայն հաստ աղիքում այն ենթարկվում է պաթոգեն միկրոֆլորայի ազդեցությանը, ինչը հանգեցնում է տոքսինների առաջացման: Մարմինը տառապում է, ընդհանուր ինքնազգացողությունը վատանում: Ավելին, գիշերն ածխաջրածնային սննդամթերքի ավելցուկը հանգեցնում է ինսուլինի բարձր անջատման, լյարդում և ճարպային հյուսվածքներում շաքարի վերաբաշխման գործընթացը խաթարվում է, և ճարպը սկսում է կուտակվել օրգանիզմում:

Ինչպե՞ս խուսափել սնունդի գիշերային ընդունումից

600x400

1. Օրվա ընթացքում սնունդի հավասարակշռված ընդունում՝ մոտ 5 անգամ:

2. Սննդակարգը դարձնել բազմազան, վերահսկել սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի, մակրո և միկրոէլեմենտների քանակը:

3. Գտեք սթրեսի հաղթահարման այլընտրանքային տարբերակ՝ երեկոյան զբոսանքներ, սպորտ, յոգա, հեռուստասերիալներ դիտում կամ դասախոսություններ՝ ինտերնետում և այլն:

Ո՞ր դեպքերում կարող եք ուտել գիշերը

600x400

Ոչ բոլորին է պետք երեկոյան խիստ սահմանափակվել: Մի քանի տարի առաջ իսրայելցի գիտնականները հետազոտություն կատարեցին և պարզեցին հետևյալը. այն մարդիկ, ովքեր ժամը 20-ից հետո հագեցած ճաշում են, հաճախ ավելի արագ են ավելորդ կիլոգրամները կորցնում, քան նրանք, ովքեր նախընտրում են հգեցած նախաճաշել և 18 ժամ հետո չուտել: Պետք է նշել, որ նրանք, ովքեր ընթրում են քնելուց առաջ, սովորաբար բաց են թողնում նախաճաշը և օրվա ընթացքում շատ չեն ուտում: Այսինքն, ուշ ընթրիքի կալորիականությունը չի գերազանցում ամենօրյա սննդակարգի էներգետիկ արժեքը: Պարզ ասած, եթե նախաճաշի համար ժամանակ չունեք, կարող եք մի քանի ժամ տեղափոխել ձեր ընթրիքը՝ առանց վնասելու ձեր կազմվածքին: Բայց կարևոր է հիշել, որ քնելուց առաջ լավ է ուտել հեշտ մարսվող սպիտակուցներով հարուստ սնունդ (ձվի սպիտակուցներ, շոգեխաշած ձուկ՝ կանաչ բանջարեղենով)՝ ինսուլինի թռիչքներից խուսափելու և հանգիստ քնելու համար:

Աղբյուր` LADYNEWS.am

Դիտվել է 1493 անգամ

Читать на русском

ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ

Ձեր անունը: *
Ձեր էլ. հասցեն: *
Մեկնաբանությունը: *

Լավ հիշողության համար օգտակար մթերքները

17.11.2021
Լավ հիշողություն ունենալու համար պահանջվում է նախեւառաջ ճիշտ սնվել: Ինչ էլ մոռանալու լինեք, հիշեք այս մթերքների մասին: 

Ինչպե՞ս և ինչո՞ւ է իմունային համակարգն արձագանքում կոֆեինին

10.11.2021
Սննդային ալերգիաներն ամենատարածվածներից են: Վերջիններիս մեջ բավական տարածված է սուրճի նկատմամբ ալերգիան։

Կարելի է արդյոք ամեն օր բանան ուտել. ինչ է կատարվում մեր օրգանիզմի հետ

19.10.2021
Շատերի կողմից սիրված այս պտուղը բարձրացնում է տրամադրությունը և մեզ մի փոքր ուրախություն պարգևում: Այնքան հաճելի է, երբ համեղ ուտելիքը նաև աներևակայելի առողջարար է:

Մերկ քնելն ազատում է մաշկի խնդիրներից

25.09.2021
Պարզվում է` առանց հագուստի քնելն առողջարար է ոչ միայն ֆիզիկական, այլ նաեւ հոգեբանական առումներով: 

Կարելի՞ է արդյոք հղի կանանց ինքնաթիռով թռչել

17.08.2021
Հատկապես ամառային եռուն արձակուրդային շրջանում հաճախ է հնչում այս հարցը՝ կարելի՞ է արդյոք հղի կանանց ինքնաթիռով ուղևորություններ կատարել։

Ինչ է տեղի ունենում մարմնի հետ, երբ ուտում ենք գիշերը

11.08.2021
Ինչպե՞ս է գիշերային սնվելն ազդում մեր քաշի և ինքնազգացողության վրա:

Բաժնի բոլոր նյութերը

ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ
03-12-2021 11:29
Արցախցի երիտասարդ կինոռեժիսոր Մարիամ Ավետիսյանի «Ապրելու ցանկություն» ֆիլմը Կաննի կինոփառատոնում հաղթող է ճանաչվել «Բնիկ մարդկանց մասին լավագույն ֆիլմ» անվանակարգում: Իսկ Մարիամ Ավետիսյանը ճանաչվել է լավագույն լիամետրաժ վավերագրական ֆիլմի ռեժիսոր:
03-12-2021 09:13
Իսպանիայի երեք խոշորագույն ընկերությունները նախկին թագավոր Խուան Կառլոսի ենթադրյալ սիրուհուն` «Միսս աշխարհ» մրցույթի մասնակից Բարբարա Ռեյին, վճարել են 4,6 միլիոն ֆունտ ստերլինգ՝ նրանց սիրավեպի մասին ապացույցները գաղտնի պահելու համար, ասվում է ոստիկանության նախկին կոմիսարի՝ արտահոսած հուշագրերում:
03-12-2021 08:46
Դմիտրի Լեւիցկու (1735-1822)' ռուս կայսրուհի Եկատերինա 2-րդի (1729-1796) դիմանկարը, ինչպես նաեւ նրան գրված նամակը ջրծաղիկի դեմ պատվաստման առավելությունների մասին, MacDougall's աճուրդի տանը վաճառվել է 951 հազար ֆունտ ստերլինգ (1.26 մլն դոլար):
03-12-2021 08:42
Բրիտանացի գիտնականները նախազգուշացրել են կենդանի եղեւնիների վտանգի մասին։ Ըստ մասնագետների՝ յուրաքանչյուր ծառ ալերգեններ եւ 53 տեսակի բորբոս է պարունակում, որոնք մարդկանց մոտ գլխացավեր են առաջացնում։ Ալերգիայով տառապողները շատ զգայուն են բույսերի եւ խոտաբույսերի հոտերի նկատմամբ: Արդյունքում հազ, հարբուխ է առաջանում, հնարավոր են ականջի ցավեր։
03-12-2021 05:20
Ամերիկացի հայտնի երգչուհի Բրիթնի Սփիրսը դեկտեմբերի 2-ին դարձավ 40 տարեկան։ Այս առիթով աստղը որոշել է հանգստի մեկնել ԱՄՆ-ից դուրս։ Բրիթնին 13 տարվա մեջ առաջին անգամ կլքի Միացյալ Նահանգները։ Ինչպես նաև առաջին անգամ կկարողանա նշել ծննդյան օրն այնպես, ինչպես ինքն է ցանկանում: Ի վերջո, ավելի վաղ իր հոր՝ Ջեյմի Սփիրսի խնամակալության ներքո, նա զրկված էր նման հնարավորությունից։
LN-Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԿԱՐԴԱԼ
LN -Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԴԻՏԵԼ
% ԶԵՂՉԵՐ ԽԱՆՈՒԹՆԵՐՈՒՄ
ՈՒՐ ԳՆԱԼ ԵՐԵԿՈՅԱՆ
ՕԳՏԱԿԱՐ ՀՂՈՒՄՆԵՐ
ՆՈՐԸ ՁԵՐ ԿՅԱՆՔՈՒՄ

Ամսվա աստղագուշակ․ դեկտեմբեր 2021 թ

02.12.2021
Դեկտեմբերին ստիպված կլինեք հաղթահարել հին պարտքերը՝ բարոյական և ֆինանսական։ Ավելի լավ է հասցնել դա անել մինչև նոր տարի, որպեսզի հաջորդ տարի կյանքը սկսի զրոյից՝ առանց պարտքային պարտավորությունների։

LADYNEWS TV
Սոֆի Մխեյանն ու Նիկ Էգիբյանը հանդես են եկել համատեղ երգով: Նրանք երկրպագուների դատին են հանձնել «Բոց ու հրդեհ» ստեղծագործությունը:
ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ

Խոյ
21.03-20.04

Ցուլ
21.04-22.05

Երկվորյակ
23.05-22.06

Խեցգետին
23.06-23.07

Առյուծ
24.07-24.08

Կույս
25.08-23.09

Կշեռք
24.09-23.10

Կարիճ
24.10-22.11

Աղեղնավոր
23.11-22.12

Այծեղջուր
23.12-20.01

Ջրհոս
21.01-19.02

Ձուկ
20.02-20.03
ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ
30.11.2021
Դիտվել է 8000 անգամ
29.11.2021
Դիտվել է 7611 անգամ
02.12.2021
Դիտվել է 1513 անգամ
30.11.2021
Դիտվել է 310 անգամ
03.12.2021
Դիտվել է 223 անգամ

© 2012, LADYNEWS.am
Մեջբերումներ անելիս հղումը (hyperlink) LADYNEWS.am-ին պարտադիր է: Կայքում արտահայտված կարծիքները պարտադիր չէ, որ համընկնեն խմբագրության տեսակետի հետ: Գովազդների բովանդակության համար կայքը պատասխանատվություն չի կրում:

LADYNEWS.am-ի մասին
Հեռ.` +374060445674, +37455545535
Էլ-փոստ` contact@ladynews.am
Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535
Էլ-փոստ՝ marketing@ladynews.am

Webmaster