|
|
||||
| ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ | ||
|
Ինչ սովորություններ են քայքայում հիշողությունը և ինչպես վերականգնել այն
Լավ հիշողությունը միայն աշխատանքային առաջադրանքները կատարելու կամ քննությունները հաջողությամբ հանձնելու մասին չէ։ Այն նաև կյանքում կողմնորոշվելու, պատճառահետևանքային կապերը հասկանալու, դեմքերը, իրադարձություններն ու զգացմունքները հիշելու մասին է։ Շատերն են գանգատվում, որ իրենց հիշողությունը թուլանում է։ Եվ պարտադիր չէ, որ դա պայմանավորված լինի տարիքով, հնարավոր է նաև՝ պատճառը առօրյա սովորությունները լինեն։ Առաջարկում ենք ծանոթանալ դրանց և թե ինչ անել՝ հետևանքներից խուսափելու համար։ 1. Քրոնիկ անբավարար քուն Ուղեղը տեղեկատվությունը մշակում և համախմբում է խորը քնի փուլում: Քնի մշտական պակասի դեպքում հիշողության «արտահոսք» է տեղի ունենում. մոռացվում են անունները, մտքերը՝ կորչում, իսկ նոր բաները դժվար են հիշվում:
Հետազոտությունները հաստատում են, որ նույնիսկ մեկօրյա անքնությունը խաթարում է ճանաչողական գործառույթը: Ինչ անել Պահպանեք ռեժիմ, պառկեք քնելու և արթնացեք միևնույն ժամին: Քնելուց մեկ ժամ առաջ անջատեք բոլոր սարքերը: Ստեղծեք քնելու ծես. դա ձեր ուղեղին կօգնի պատրաստվել վերականգնմանը: 2. Սթրես
Կորտիզոլի ավելցուկը խաթարում է ուղեղի նեյրոնների միջև կապերը, հատկապես հիպոկամպում, որը պատասխանատու է հիշողության համար։ Քրոնիկ սթրեսը «այրում է» ուղեղը՝ այն ձեզ շեղում է, մոռացության տալիս պարզ բաներ և կորցնում կենտրոնացումը։ Ինչ անել Հանգիստը թուլություն չէ, այլ անհրաժեշտություն։ Մեդիտացիան, շնչառական վարժությունները, ֆիզիկական ակտիվությունը, նույնիսկ մաքուր օդում զբոսանքը կարող են օգնել թեթևացնել սթրեսը։ 3. Միաժամանակ մի քանի գործողություն կատարելը
Այսօր բոլորն ամեն ինչ անում են միաժամանակ․ ֆիլմ դիտելով պատասխանում են հաղորդագրություններին, դասախոսություն լսելով միաժամանակ թերթում են սոցիալական ցանցերի էջերը։ Ուղեղը ժամանակ չունի տեղեկատվությունը լիովին մշակելու, և այն «թռչում է»։ Գիտնականները զգուշացնում են, որ առաջադրանքների միջև անընդհատ ցատկելը նվազեցնում է արտադրողականությունը և վատթարացնում հիշողությունը։ Ինչ անել Կենտրոնացեք մեկ առաջադրանքի վրա, հեռացրեք բոլոր շեղող գործոնները և սահմանեք հստակ ժամակետներ՝ օրինակ՝ 30 րոպե աշխատանք և 10 րոպե հանգիստ (Պոմոդորոյի տեխնիկա): Աշխատեք ուշադիր. այն մարզում է ձեր հիշողությունը ցանկացած հավելվածից ավելի լավ: 4. Նստակյաց ապրելակերպ
Ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում է ուղեղի արյան շրջանառությունը և արագացնում նոր նյարդային կապերի ձևավորումը: Միչդեռ նստակյաց ապրելակերպը դանդաղեցնում է այս գործընթացները: Բոլոր դեպքերում անգործությունը թուլացնում է ուղեղի աշխատանքը: Ինչ անել Դուք պարտավոր չեք վազել կամ ապրել մարզասրահում: Սկսեք զբոսանքներից, ձգումներից և առավոտյան վարժություններից. կանոնավոր արագ քայլքը (աէրոբիկ վարժություններ) բարելավում է հիշողությունը և ուշադրությունը: 5. Վատ սնունդ
Ուղեղը կարիք ունի օմեգա-3 ճարպաթթուների, B վիտամինների և հակաօքսիդանտների: Սննդակարգում շաքարի, տրանս ճարպերի և վերամշակված սննդի ավելցուկը հանգեցնում է բորբոքման և ճանաչողական անկման: Վիտամին B12-ի անբավարարությունը վտանգավոր է. այն կարող է առաջացնել շփոթություն, մոռացկոտություն և նույնիսկ դեպրեսիա: Ինչ անել Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ճարպոտ ձուկ, ընկույզ, ձու, կանաչեղեն և հատապտուղներ: Խուսափեք շաքարային գազավորված ըմպելիքներից, արագ և վերամշակված սննդից: Եվ մի մոռացեք ջրի մասին. ջրազրկումը խաթարում է ուղեղի գործառույթը: 6. Սոցիալական մեկուսացում
Մենակությունը ուղեղի համար լուրջ սթրեսային գործոն է: Սոցիալական շփումը խթանում է հիշողությունը՝ պահանջելով ռեֆլեքսներ, բառերի որոնում և համատեքստային վերլուծություն: Երկարատև լռությունը քայքայում է ճանաչողական գործառույթը, ինչը հատկապես նկատելի է տարեց մեծահասակների մոտ: Ինչ անել Կենդանի շփումները հիանալի միջոց են ուղեղը մարզելու համար: Ընկերների հետ հանդիպելը, գործընկերների հետ զրուցելը, գրքերի, ֆիլմերի և նորությունների քննարկումը: Նույնիսկ հեռախոսազանգերը կարևոր են: 7. Գաջեթների չարաշահում
Սմարթֆոնը դարձել է հիշողության արտաքին կոշտ սկավառակ. թվեր, ամսաթվեր, ցուցակներ՝ ամեն ինչ պահվում է այնտեղ: Այն հարմար է, բայց ուղեղը չունի հիշելու խթան: Մարդիկ կորցնում են տեղեկատվությունը գլխում պահելու ունակությունը: Ինչ անել Մարզեք ձեր հիշողությունը. անգիր սովորեք թվեր, անելիքների ցուցակներ, ամսաթվեր: Փորձեք խուսափել երկար ժամանակ փնտրող համակարգերում դեգերելուց, փորձեք ինչ-որ բաներ ինքնուրույն գտնել: Սա խթանում է հիշողությունը և ստեղծում է ուժեղ նեյրոնային կապեր: Ինչպես պահպանել հիշողությունը ✓ Քնեք օրական առնվազն 7-8 ժամ։ Եզրակացություն Հիշողությունը մկանի նման է։ Եթե այն չմարզեք, կթուլանա։ Եթե այն անընդհատ ծանրաբեռնեք սխալ տեղեկատվությամբ, այն խափանվում է։ Լավ լուրն այն է, որ ուղեղը պլաստիկ է։ Եվ նույնիսկ չափահաս տարիքում հիշողությունը կարելի է բարելավվել առանց կախարդական դեղահաբերի, եթե վերացնեք վատ սովորությունները և դրանք փոխարինեք լավերով։ Պարզապես հարկավոր է ինքնախնամքն և մի փոքր կարգապահություն։ Դիտվել է 2692 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Պե՞տք է անհանգստանալ, երբ կուրծքը ցավում է
|
|
«Ճապոնական քայլք». թրենդ, որն այժմ փոխարինում է 10,000 քայլին
|
|
|
 |
|
|
Որ սննդամթերքն է կարող վնասել ատամի էմալը
|
|
Արևային ակնոցներ. սխալներ ընտրելիս, որոնք կարող են վնասել ձեր աչքերը
|
|
|
|
|
|
Առողջությունը քայքայող ամառային սովորություն, որը դուք կրկնում եք տարիներ շարունակ
|
|
Շոգը և ալկոհոլը. ինչպես է ալկոհոլն ազդում մարմնի վրա շոգ եղանակին
|
|
|
||
15.01.2026
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 22-10-2026 09:4829-ամյա Քայլի Ջենները, ով հայտնի բլոգեր է և դերասան Թիմոթի Շալամեի ընկերուհին, կնկարահանվի «Bachelorette Weekend» սերիալում, որի պրոդյուսերը կլինի Քայլիի ավագ քույրը՝ 45-ամյա Քիմ Քարդաշյանը։ Ջենները նաև կլինի նախագծի գործադիր պրոդյուսեր. այժմ ավարտին է հասցնում Hulu հոսքային ծառայության համար ամբողջական եթերաշրջան պատվիրելու գործարքը։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 22-10-2026 09:47 40-ամյա մոդել Իրինա Շեյքը դարձել է բրիտանական հայտնի ներքնազգեստի ապրանքանիշ Agent Provocateur-ի աշուն/ձմեռ հավաքածուի դեմքը: Նոր լուսանկարահանումն իրականացվել է նուար ոճով ոգեշնչված. Իրինան կեցվածք է ընդունել սպիտակ, սև, վարդագույն և կարմիր համադրություններով, իսկ նրա սպիտակեցված հոնքերը գեղեցիկ կերպով հակադրվում են իր համարձակ ծխագույն աչքերին: Մոդելը բավականին երկար ժամանակ համագործակցում է ապրանքանիշի հետ. Agent Provocateur-ի հետ նրա առաջին նախագիծը տեղի է ունեցել 2013 թվականի օգոստոսին: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 22-10-2026 09:31 Ուիլյամ Շեքսպիրը եղել է «Էդուարդ III» պիեսի գլխավոր հեղինակը. պիեսը գրվել է Քրիստոֆեր Մարլոյի՝ բանաստեղծի և դրամատուրգի հետ համահեղինակությամբ, որին ավանդաբար համարում են Շեքսպիրի մրցակիցներից մեկը։ Նման եզրակացության է հանգել վաղ Նոր ժամանակների գրականության մասնագետ, հետազոտող Ռորի Լոնգնեյնը։ Ըստ նրա՝ Շեքսպիրի հեղինակությունն հաստատված է «որևէ ողջամիտ կասկածից վեր»։ Պիեսը անանուն կերպով հրապարակվել է 1596 թվականին, և դրա ստեղծման մեջ Շեքսպիրի ներդրումը երկար ժամանակ մնացել է վեճերի առարկա։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 22-10-2026 03:44 «101 դալմատինացիները» ֆիլմի 79-ամյա աստղ Գլեն Քլոուզը ստիպված է ձեռնափայտ օգտագործել կոնքի հոդի փոխարինման վիրահատությունից հետո։ Դերասանուհին այս մասին հայտնել է Page Six-ին տված հարցազրույցում։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 22-10-2026 01:41 53-ամյա դերասանուհի Քեյթ Բեքինսեյլը իր հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարման վատթարացման մասին հայտնելուց հետո առաջին անգամ հայտնվել է հանրությանը։ Պապարացիները դերասանուհուն նկատել են Բևեռլի Հիլզի գրասենյակային շենքից դուրս գալիս։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 19.10.2026Դիտվել է 1113 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 20.10.2026Դիտվել է 290 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 21.10.2026Դիտվել է 253 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 22.10.2026Դիտվել է 190 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||