25.05.2017

Յուրաքանչյուրի համար քունը կյանքի բնական և անհրաժեշտ ընթացք է: Մեր քունը բավականին բարդ գործընթաց է, որը ամբողջությամբ կախված է մեր տրամադրությունից, օրգանիզմում կատարվող յուրաքանչյուր փոփոխություններից:

Գոյություն ունեն 12 հասարակ միջոց, որոնք կօգնեն կարգավորել ձեր քունը:

Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն երեկոյան. գիտնականները ապացուցել են, որ եթե մարդը երեկոյան դուրս է գալիս վազքի կամ կատարում չափավոր ֆիզիկական վարժություններ, ապա նրա քունը ամուր կլինի: Բացի դրանից, ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ արյան մեջ կարգավորվում է հորմոնների մակարդակը:

Աշխատանքը պետք է լինի աշխատավայրում. աշխատավայրում հաճախ են լինում կոնֆլիկտներ և սթրեսային իրավիճակներ, ինչը վատ քնի երաշխիք է: Բոլոր աշխատանքային գործերը պետք է ավարտել աշխատավայրում, իսկ տանը պետք է հանգստանալ աշխատանքից: Քնելուց առաջ մի մտածեք աշխատանքի մասին:

Ցերեկվա քնից հրաժարում. ճաշի ժամին մեկ-երկու ժամ քնելը օգտակար է, սակայն միայն այն դեպքում, եթե գիշերը կարող եք քնել և չեք տանջվի անքնությունից:

Վարժություններ թուլանալու համար. յոգան թուլանալու և հանգստանալու ամենալավ միջոցն է: Յոգայի ժամանակ դուք ներդաշնակության մեջ եք ինքներդ ձեր հետ, կտրվում եք արտաքին աշխարհից և ամբողջությամբ հանգստանում եք: Կարելի է սովորել մեկ-երկու յոգայի դիրք և քնելուց առաջ զբաղվել դրանով առանց մտածելու որևէ բանի մասին:

Մի պառկեք քնելու վատ տրամադրությամբ. վատ տրամադրությամբ շատ դժվար է քնել, սակայն նույնիսկ, եթե դա ձեզ հաջողվում է, ամենայն հավանականությամբ վատ երազներ կսպասեն: Եթե դուք վիճել եք ինչ-որ մեկի հետ, ավելի լավ է հաշտվեք և հանգիստ ու ամուր քնեք:

Չի կարելի շատ սուրճ խմել. սուրճը արագացնում է սրտխփոցը և մարմինը էներգիայով լցնում: Այդ կերպ դուք չեք կարողանա քնել, նույնիսկ, եթե ձեր օրգանիզմն ուզենա քնել: Մի չարաշահեք սուրճը քնելուց առաջ:

Քնելուց առաջ հրաժարվեք հեռուստացույցից և համակարգչից. քնելուց առաջ հեռուստացույց դիտելը կամ սոցիալական ցանցերից օգտվելը ձեզ չեն թողնի հանգիստ քնել: Օրինակ, նայելով ինչ-որ սերիալի մեկ մաս՝ դուք ամբողջ գիշեր մտածելու եք, թե ինչ է լինելու հաջորդում կամ մտածելու եք ցանցում կարդացած որևէ նորության մասին:

Հաճախ լսեք հաճելի երաժշտություն. հանգիստ երաժշտությունը ոչ միայն ձեր մարմինն է պատրաստում քնին այլ նաև գլուխը: Մի լսեք բարձր և ծանր երաժշտոիթյուն, այն կարող է սկսել գրգռել ձեր ուղեղը:

Մտքեր հաճելիի մասին. յուրաքանչյուր մարդու մոտ կյանքում լինուն են հաճելի, դրական, ուրախալի պահեր: Քնելուց առաջ մտածեք այդ պահերի մասին, այլ ոչ խնդիրների:

Հարմար բարձ. գոյություն ունի նաև տարբերակ, երբ ձեր բարձն արդեն հնացել է և հարմար չէ լավ ու հաճելի քնի համար: Այդ դեպքում ձեռք բերեք նոր, գեղեցիկ և հարմարավետ բարձ:

Քնի ճիշտ ռեժիմ. մենք կարծում ենք, որ եթե հանգստյան օրերին քնենք մինչ կեսօր, ապա քունն առած վեր կկենանք և հիանալի մեզ կզգանք: Սակայն մենք սխալվում ենք, քանի որ երկար քունը հանգստյան օրերին խաթարում է մեր աշխատանքային օրերի օրակարգը:

Եթե հոգնածություն չեք զգում մի պառկեք հանգստանալու. այդ դեպքում դուք կարող եք դուրս գալ փողոց՝ քնելուց առաջ զբոսնել և մաքուր օդ շնչել: Կաթ խմեք, ձանձրալի ֆիլմ դիտեք: Այս դեպքերում դուք պարտադիր կցանկանաք քնել:

Աղբյուր` LADYNEWS.am

Դիտվել է 10198 անգամ

Читать на русском

19.01.2026
Կարիերա, ֆինանսներ, առողջություն, սեր և հարաբերություններ. աստղերը մեզ կhուշեն, թե այս շաբաթ կյանքի որ ոլորտում և ում բախտը կբերի։

12.01.2026
Շնորհավորում ենք, դուք հաջողությամբ հաղթահարեցիք սառնարանի, մարաթոնյան ընտանեկան հավաքույթների և ուշ գիշերային հրավառությունների դեմ պայքարը: Հիմա ժամանակն է նոր պայքարի՝ զարթուցիչի, տոնածառի կարոտի և գործնական նամակին ժպտով պատասխանելու ցանկության հետ:

05.01.2026
Նոր տարվա տոների երկրորդ շաբաթը շատ ավելի լարված կլինի, քան առաջինը, հատկապես անձնական կյանքի առումով։ Սակայն աստղերը կանխատեսում են, որ նշանների մեծ մասը կհաղթահարի բոլոր դժվարությունները։

29.12.2025
Նոր տարվա նախատոնական եռուզեռը, որը կազդի բառացիորեն բոլոր կենդանակերպի նշանների վրա, կարելի է կանխատեսել նաև առանց աստղագուշակի։ Բայց մենք ունենք կանխատեսումներ սիրո, փողի և հակամարտությունների վերաբերյալ, և թե՝ ում դա բախտն ինչպես կբերի։

22.12.2025
Տարվա վերջին նորալուսնից (դեկտեմբերի 20) հետո, կենդանակերպի շատ նշանների համար իրավիճակը վերջապես կբարելավվի։

15.12.2025
Որքան մոտենում ենք Նոր տարվան, այնքան ավելի հեշտ է դառնում շնչելը։ Սակայն ոմանց համար դեռ շատ վաղ է հանգստանալու և կենտրոնացումը կորցնելու համար. սա կարող է լուրջ խնդիրների հանգեցնել։