|
|
||||
| ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ | ||
|
«Ճապոնական քայլք». թրենդ, որն այժմ փոխարինում է 10,000 քայլին
Բոլորս գիտենք, որ քայլելը և ակտիվ լինելը օգտակար են, բայց ոչ քչերն են կարողանում իրենց մոտիվացնել կանոնավոր մարզվելու համար: Հետևաբար, ֆիզիկական ակտիվությունը հեշտացնելու և այն առօրյայում ներառելու ցանկացած միջոց հատկուկ տարածում է գտնում, այդ թվում՝ ճապոնական քայլքը: Մինչև վերջերս զբոսանքի համար բավարար էր տնից դուրս գալը և մի քանի կանգառ քայլելը: Այժմ մեզանից շատերի համար կանոնավոր քայլելն ավելի ու ավելի է կապված առանձին ֆիթնես պրակտիկայի հետ: Մենք սահմանում ենք որոշակի ամենօրյա նպատակներ, հրաժարվում տրանսպորտից, օգտագործում քայլերի հաշվարկման հավելվածներ և նույնիսկ փնտրում մեր սովորական զբոսանքներն ավելի արդյունավետ դարձնելու եղանակներ: Այդպիսի նոր թրենդներից մեկը ճապոնական քայլքն է, որը ներառում է արագ և հանգիստ տեմպերի հերթագայություն և չի պահանջում սարքավորումներ կամ բարդ վարժություններ: Այսօր Japanese Walking (#JapaneseWalking) հեշթեգով տեսանյութերը TikTok-ում միլիոնավոր դիտումներ են հավաքում, իսկ բլոգերները դրանց վերագրում են բազմաթիվ առավելություններ՝ սկսած քաշի կորստից և կոնքի փոքրացումից մինչև կեցվածքի և ընդհանուր բարեկեցության բարելավում: Բայց ի՞նչ կարող է իրականում անել այս տեխնիկան, և ի՞նչ չպետք է ակնկալել: Ի՞նչ է ճապոնական քայլքը, ինչպե՞ս է այն գործում, ո՞ւմ համար է այն հարմար, և կարո՞ղ է այս տեխնիկան իսկապես զգալիորեն փոխել ձեր կազմվածքը: Ճապոնական քայլքը փուլային մարզման մեթոդ է, որը 3 րոպե արագ քայլքը հերթագայում է 3 րոպե թեթև քայլքի հետ։ Ինչպես է կիրառվում 3/3 մեթոդը
• Նախավարժանք. քայլեք 3-5 րոպե սովորական տեմպով։ • Արագ փուլ. 3 րոպե քայլեք աշխույժ, արագ տեմպով (բայց մի վազեք) ՝ որպեսզի շնչառությունը արագանա։ • Դանդաղ փուլ. 3 րոպե քայլեք հանգիստ, նվազող տեմպով ՝ շնչառությունը վերականգնելու համար։ • Կրկնություններ. Կրկնեք այս ցիկլը 4-5 անգամ (ընդհանուր առմամբ մոտ 30 րոպե մեկ մարզման ընթացքում)։ Կեցվածքը և օգուտակարությունը • Տեխնիկան. մեջքը պահեք ուղիղ, նայեք առաջ, ակտիվորեն աշխատացրեք ձեռքերը՝ ծալված վիճակում։ • Արդյունքը. Շինշու համալսարանի հետազոտության համաձայն, այս ռիթմիկ մոտեցումն ավելի արդյունավետ է ամրապնդում սրտանոթային համակարգը, իջեցնում արյան ճնշումը և մեծացնում դիմացկունությունը, քան սովորական հանգիստ զբոսանքը։ Սա նոր հայտնագործություն է, թե՞ լավ մոռացված հինը Մի քանի ամիսը մեկ TikTok-ը «հայտնաբերում» է այն, ինչ ֆիզիոլոգները գիտեին տասնամյակներ շարունակ։ «Ճապոնական քայլքը» նոր ուղղություն չէ, այլ կանոնավոր փուլային մարզումների ծրագիր, որը հարմարեցված է առօրյա կյանքին։ Գիտնականներն ու բժիշկները գիտեն մի պարզ բան. մարմինն արագորեն հարմարվում է միօրինակ ծանրաբեռնվածությանը։ Հետևաբար, փոփոխական ինտենսիվությունն ավելի արդյունավետ է, քան միօրինակ շարժումը։ Ճապոնացի մասնագետները պարզապես այս սկզբունքը հնարավորինս մատչելի են դարձրել միջին մարդու համար։ Մասնագետների տեսակետը
Ըստ մասնագետների՝ ժամանակակից մարդկանց առջև ծառացած ամենամեծ խնդիրը ոչ թե քիչ քայլելն է, այլ այն, որ նրանք գրեթե բացառապես նույն ձևով են շարժվում՝ տանը, վերելակում, մեքենայում, գրասենյակում, բազմոցի վրա։ Մարմինը տարիներ շարունակ գործում է նույն սխեմայով. որոշ մկաններ գրեթե չեն օգտագործվում, մինչդեռ մյուսներն անընդհատ գերլարված են։ Այնուամենայնիվ, մարմինը պահանջում է շարժումների բազմազանություն։ Ճապոնական քայլքի ժամանակ, երբ դուք արագություն եք հաղորդում, քայլքի երկարությունը փոխվում է, կոնքը սկսում է լիովին ներգրավվել, հետույքի մկանները դառնում են ավելի ակտիվ, ողնաշարը ձեռք է բերում ավելի բնական դինամիկա։ Շատերը կարծում են, որ բավականաչափ շարժվում են, բայց իրականում նրանք տարիներ շարունակ օգտագործում են նույն շարժման սխեման։ Փուլային քայլքը թույլ է տալիս գոնե մասամբ փոխել այս սխեման, ինչը կարելի է համարել դրական ազդեցություն։ Որքանո՞վ է այն արդյունավետ Շատ բլոգերներ «ճապոնական քայլքը» գովազդում են միայն որպես քաշի կորստի մեթոդ։ Սակայն դրա հիմնական օգուտը միայն ճարպի այրումը չէ։ Հիմնական օգուտն այն է, որ այս տեսակի ծանրաբեռնվածությունը սրտանոթային համակարգին ստիպում է հարմարվել։ Մարմինը զարգանում է, երբ ենթարկվում է նոր մարտահրավերների։ Եթե դուք անընդհատ քայլում եք նույն հարմարավետ տեմպով, ժամանակի ընթացքում մարմինը դադարում է այս գործունեությունն ընկալել որպես վարժություն։ Հետևաբար, երեք րոպե արագ քայլելը կարող է ավելի շատ օգուտ բերել մարմնին, քան մեկ ժամ շատ դանդաղ քայլքը։ Կարևոր է հասկանալ, որ ճապոնական քայլելը չի փոխարինում ուժային մարզումներին, չի ուղղում կեցվածքը, չի վերացնում համակարգչի առջև ութ ժամ անցկացնելու հետևանքները և չի փոխհատուցում քրոնիկ քնի պակասը։ Այն ֆիզիկական ակտիվությունը պահպանելու գործիք է, որն առավել արդյունավետ է առողջ ապրելակերպի այլ բաղադրիչների հետ համատեղելիս։ Ո՞քեր պետք է ավելի զգույշ լինեն
Ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն պահանջում է հաշվի առնել ձեր անհատական առողջական վիճակը։ Եթե ունեք լուրջ սրտի հիվանդություն, վերջերս սրտի կաթված եք տարել, ունեք ուժեղ գլխապտույտ կամ հավասարակշռության, հոդերի զգալի խնդիրներ, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ՝ նախքան նման վարժություններ սկսելը։ Մեկ այլ կարևոր նկատառում վերաբերում է այն մարդկանց, ովքեր վերջին տարիներին քիչ կամ ընդհանրապես ֆիզիկական ակտիվություն չեն ունեցել։ Այս դեպքում փուլային քայլքը պետք է ներդրվի աստիճանաբար, թույլ տալով մարմնին հարմարվել նոր ակտիվությանը։ Ինչո՞ւ են բոլորը հիմա 10,000 քայլի փոխարեն «ճապոնավարի» քայլում Քայլքի 10,000 թիվը երբեք բժշկական ճշմարտություն չի եղել։ Ավելի շուտ, դա գեղեցիկ չափանիշ է, որը մի ժամանակ հաստատվել է մարքեթինգի շնորհիվ։ Կարևոր է ոչ միայն քայլերի քանակը, այլև այն, թե քայլելիս ինչ է կատարվում մարմնի հետ։ Դուք կարող եք քայլել 12,000 քայլ՝ անընդհատ թերթելով ձեր հեռախոսը և շարժվելով շատ դանդաղ տեմպով։ Կամ կարող եք կես ժամում բավարար մարզում տալ ձեր սրտին, արյան անոթներին, մկաններին և նյութափոխանակությանը։ Հետևաբար, մասնագետներն անհրաժեշտ չեն համարում քննարկել, թե որ մոտեցումն է ավելի լավ։ Շատ ավելի կարևոր է, որ մարդիկ շարժվեն կանոնավոր և գիտակցված։ Հենց կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը, և ոչ թե վերջերս տարածված թրենդին հետևելն է, առողջության համար ամենամեծ օգուտ բերում։ Դիտվել է 1178 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Պե՞տք է անհանգստանալ, երբ կուրծքը ցավում է
|
|
«Ճապոնական քայլք». թրենդ, որն այժմ փոխարինում է 10,000 քայլին
|
|
|
 |
|
|
Որ սննդամթերքն է կարող վնասել ատամի էմալը
|
|
Արևային ակնոցներ. սխալներ ընտրելիս, որոնք կարող են վնասել ձեր աչքերը
|
|
|
|
|
|
Առողջությունը քայքայող ամառային սովորություն, որը դուք կրկնում եք տարիներ շարունակ
|
|
Շոգը և ալկոհոլը. ինչպես է ալկոհոլն ազդում մարմնի վրա շոգ եղանակին
|
|
|
||
27.08.2026
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 22-10-2026 09:4829-ամյա Քայլի Ջենները, ով հայտնի բլոգեր է և դերասան Թիմոթի Շալամեի ընկերուհին, կնկարահանվի «Bachelorette Weekend» սերիալում, որի պրոդյուսերը կլինի Քայլիի ավագ քույրը՝ 45-ամյա Քիմ Քարդաշյանը։ Ջենները նաև կլինի նախագծի գործադիր պրոդյուսեր. այժմ ավարտին է հասցնում Hulu հոսքային ծառայության համար ամբողջական եթերաշրջան պատվիրելու գործարքը։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 22-10-2026 09:47 40-ամյա մոդել Իրինա Շեյքը դարձել է բրիտանական հայտնի ներքնազգեստի ապրանքանիշ Agent Provocateur-ի աշուն/ձմեռ հավաքածուի դեմքը: Նոր լուսանկարահանումն իրականացվել է նուար ոճով ոգեշնչված. Իրինան կեցվածք է ընդունել սպիտակ, սև, վարդագույն և կարմիր համադրություններով, իսկ նրա սպիտակեցված հոնքերը գեղեցիկ կերպով հակադրվում են իր համարձակ ծխագույն աչքերին: Մոդելը բավականին երկար ժամանակ համագործակցում է ապրանքանիշի հետ. Agent Provocateur-ի հետ նրա առաջին նախագիծը տեղի է ունեցել 2013 թվականի օգոստոսին: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 22-10-2026 09:31 Ուիլյամ Շեքսպիրը եղել է «Էդուարդ III» պիեսի գլխավոր հեղինակը. պիեսը գրվել է Քրիստոֆեր Մարլոյի՝ բանաստեղծի և դրամատուրգի հետ համահեղինակությամբ, որին ավանդաբար համարում են Շեքսպիրի մրցակիցներից մեկը։ Նման եզրակացության է հանգել վաղ Նոր ժամանակների գրականության մասնագետ, հետազոտող Ռորի Լոնգնեյնը։ Ըստ նրա՝ Շեքսպիրի հեղինակությունն հաստատված է «որևէ ողջամիտ կասկածից վեր»։ Պիեսը անանուն կերպով հրապարակվել է 1596 թվականին, և դրա ստեղծման մեջ Շեքսպիրի ներդրումը երկար ժամանակ մնացել է վեճերի առարկա։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 22-10-2026 03:44 «101 դալմատինացիները» ֆիլմի 79-ամյա աստղ Գլեն Քլոուզը ստիպված է ձեռնափայտ օգտագործել կոնքի հոդի փոխարինման վիրահատությունից հետո։ Դերասանուհին այս մասին հայտնել է Page Six-ին տված հարցազրույցում։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 22-10-2026 01:41 53-ամյա դերասանուհի Քեյթ Բեքինսեյլը իր հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարման վատթարացման մասին հայտնելուց հետո առաջին անգամ հայտնվել է հանրությանը։ Պապարացիները դերասանուհուն նկատել են Բևեռլի Հիլզի գրասենյակային շենքից դուրս գալիս։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 19.10.2026Դիտվել է 1165 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 20.10.2026Դիտվել է 327 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 21.10.2026Դիտվել է 283 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 22.10.2026Դիտվել է 207 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||