22.11.2023
Белок необходим для поддержания здоровья и физической активности и должен входить в каждый прием пищи. Но мера важна и в этом вопросе.
 
Белок – один из трех основных макроэлементов в питании наряду с углеводами и жирами и строительным материалом для клеток и тканей организма. Какое количество можно съесть за раз, чтобы он усвоился․
 
Недостаток белка в рационе может приводить к потере мышечной массы, ослаблять иммунную систему и вызывать задержку роста у детей. Однако и его избыток может вредить здоровью: перегружать почки и способствовать вымыванию кальция.
 
Сколько белка съесть, чтобы похудеть
 
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) дает такие рекомендации по потреблению белка.
 
1․ Для взрослых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, рекомендуется около 0,8 г белка на 1 кг массы тела в день. То есть если ваш вес составляет 70 кг, то дневная норма должна быть около 56 г.
 
2.  Если ваша цель – потеря веса, вы можете увеличить потребление белка до 1,2-1,5 г на 1 кг массы тела в день. Это поможет сохранить мышечную массу в период дефицита калорий и повысить чувство сытости.
 
3. Если вы хотите увеличить мышечную массу, рекомендуется потребление от 1,6 до 2 г белка на 1 кг массы тела в день. Это поможет восстановить и нарастить мышцы.
 
Сколько белка есть вегетарианцу
 
Если вы употребляете в пищу только растительные белки, следовать стандартным рекомендациям граммов на килограмм веса неверно. В отличие от животного белка, в растительном содержится неполный набор необходимых человеческому организму аминокислот. И кроме того, степень усвояемости белков животного происхождения составляет порядка 90%, а растительного 60%.
 
Если вы придерживаетесь вегетарианства, следите за разнообразием рациона и употребляйте дополнительные пищевые добавки и витаминные комплексы для восполнения недостающих микроэлементов и аминокислот.
 
Сколько белка можно съесть за один раз
 
Желательно равномерно распределять потребление белка в течение дня. Например, если ваша дневная норма составляет 100 г белка, можно по 25 г разделить его на каждый из четырех приемов пищи.
 
Однако если вы занимаетесь физическими упражнениями, рекомендуется увеличить его потребление после тренировки, что будет способствовать восстановлению мышц. Организм использует только около 20-25 г белка за один присест, так как наша пищеварительная система и метаболизм не могут мгновенно преобразовать большое количество белка в аминокислоты, необходимые для роста и восстановления организма. Поэтому излишки будут выведены из него либо отложены в качестве жиров.

Просмотрено 709 раз

Կարդալ հայերենը

27.04.2024
Срок годности – далеко не главный показатель качества парфюма. Есть признаки, которые могут заставить усомниться в его пригодности еще до истечения указанного срока.

19.04.2024
Сезон клубники длится недолго, но наслаждаться ароматными ягодами можно круглый год, если знать способы их хранения.

05.04.2024
На замену радикальным способам изменения внешности пришли более щадящие методы.

20.03.2024
Недавний обзор научных исследований позволил сделать вывод о значительной пользе чеснока для здоровья.

13.03.2024
Кажется, пора признать тот факт, что тренды сегодня рождаются не только на Неделях моды и улицах, когда гости показов позируют модным фотографам для стритстайл-снимков, но и в социальных сетях.

27.02.2024
«Очень красивая вещь, но она не для меня». Довольно часто девушки с формами ограничивают себя в выборе одежды из-за страха выглядеть полнее.