Հայ. Рус.
ПСИХОЛОГИЯ

Постоянно критикуете себя? Психологи объяснили, почему это опасно

11.10.2023
Откуда появляется этот внутренний критик, который не устает повторять о том, что мы не доделали, где оплошали и каких результатов еще не достигли? Вот как объясняют это явление психологи.
 
Почему мы обесцениваем себя
 
Среда, в которой мы находимся, — родители и окружающие люди — главный фактор самовосприятия. Именно из нее мы и формируем представление о себе. И бывает, что совершенно неправильно.
 
Для примера вернемся в школьные годы. Представим, что ученик принес в дневнике две оценки — пятерку и тройку. Родители, скорее всего, даже не обратят внимание на хорошую отметку, но заметят плохую. В худшем случае — отругают ребенка, в лучшем — будут вместе искать способы исправить ситуацию.
 
Ребенок на подсознательном уровне воспринимает эти правила как единственное верное решение. Более того, вовлеченность старшего поколения — самое важное, что мы имеем до 7-11 лет. И если взрослые проявляли больше эмоций, когда ругали, критиковали и наказывали, значит, это и есть главная для выживания стратегия. Ее мы переносим во взрослый возраст: родители уже живут отдельно и общаются с нами иначе, а критик внутри продолжает звучать.
 
Может ли самокритика быть во благо
 
С другой стороны, есть примеры многих успешных людей, которые благодаря самокритике становились еще лучше. Они не могут остановиться на достигнутом, чтобы выдохнуть и похвалить себя, а идут дальше и дальше. Отсюда и появляется успех, слава, популярность.
 
Однако если мы поговорим с этими людьми, вряд ли заметим, что они счастливы. Ведь внутри каждого есть чувство «недостаточно, надо еще», а с ним неадекватное восприятие себя и невозможность насладиться проделанной работой. Многим кажется, что, достигнув еще большего, они остановятся и будут довольны собой. Спойлер: нет!
 
Что делать?


600x400
 
Психологи предлагают три стратегии самопомощи.
 
Первый шаг — начать замечать внутреннего критика. Многие, обесценивая свои достижения, даже не замечают этого. А некоторые и вовсе думают, что только так можно добиться хороших результатов. При этом самокритика может быть эффективна только до 25 лет, пока наша психика формируется. Потом она больше мешает, чем помогает.
 
Второй шаг — работать со своими мыслями. Для этого стоит понять, что критик — лишь часть вас, а не вы целиком. Учитесь распознавать реальность и сталкивать свою критикующую часть с фактами, а не фантазиями о себе.
 
Например, ваш внутренний критик говорит: «Другие так много делают, а ты лежишь, так ничего не достигнешь». Спорить с этим фактом, значит, вступать в конфликт с собой. Этого делать не стоит. Лучше сначала признать факт, а потом добавить к нему деталей.
 
Вот идеальный ответ: «Другие так много делают, а я лежу. Да, сейчас это так. Но только потому, что последние полторы недели у меня была высокая нагрузка на работе. Сегодня я восстанавливаюсь, а завтра приступлю к новым свершениям, расписание у меня уже составлено».
 
Третий шаг — замечать свои положительные стороны. Подумайте, какие качества помогают вам быть собой, расти и развиваться. Старайтесь фокусироваться на них, замечать больше позитивных моментов.
 
И, кстати, есть ряд исследований, которые показывают, что эффективность поощрения в разы выше критики и наказаний. То есть если вы не будете хвалить себя за достижения, то мотивация с каждым разом будет падать, а тревога расти.

Просмотрено 1863 раз

Կարդալ հայերենը

КОММЕНТАРИИ

Ваше Имя: *
E-mail: *
Комментарий: *

Названы самые частые сны

04.10.2024
Выпавшие зубы, безуспешные поиски туалета, публичная нагота и так далее.

Психологи разъяснили понятие Boy sober и почему женщины выбирают одиночество

17.09.2024
В сети среди женщин набирает популярность новый подход к жизни — они принимают решение отказаться от романтических отношений и освободившееся время, внимание, а также другие собственные ресурсы, посвятить себе.

Как TikTok убивает женскую самооценку: 10 способов с этим справиться

24.08.2024
Социальные сети могут негативно сказываться на самооценке, создавая иллюзию идеальной внешности, которую трудно достигнуть. 

10 отличий женской психологии от мужской

31.07.2024
Конечно, нельзя выделить человека с истинно мужским стилем поведения или с истинно женским. Однако выделить определённые черты характерные чаще представителям определённого пола можно.

Как приложения для знакомств влияют на психику

09.07.2024
Около 80−90% пользователей приложений для знакомств со временем ощущают усталость от них или выгорание.

Три главных правила, которые помогут пережить расставание

18.06.2024
Разрыв отношений с партнером не может пройти бесследно. Переводим главные мысли психологов из статьи испанской версии Marie Claire.

Все материалы раздела

ОДНОЙ СТРОКОЙ
09-10-2024 11:35
Американская певица Тейлор Свифт стала самой богатой женщиной-музыкантом в мире. Об этом следует из данных Forbes. Состояние артистки оценивается в 1,6 миллиарда долларов. Отмечается, что это на 200 миллионов долларов больше, чем у барбадосской певицы Рианны.
09-10-2024 11:28
В Нью-Йорке состоялась премия журнала Glamour "Женщина года". Ежегодная премия Glamour присваивается женщинам, преуспевшим в различных областях. В этом году статуэтки получили Тина Ноулз, Памела Андерсон, защитница окружающей среды Мэгги Бэрд, а также Серена Уильямс, Сидни Суини и другие.
09-10-2024 11:21
Лиза Мари Пресли два месяца хранила тело умершего сына в доме.  Мир узнал шокирующие подробности благодаря мемуарам певицы, скончавшейся полтора года назад. Лиза Мари Пресли, единственная дочь легендарного Элвиса, внезапно умерла в январе прошлого года. До сих пор осталось много вопросов, на которые нет ответов. Впрочем, на часть из них певица попыталась дать ответ… после своей смерти. Сегодня все обсуждают мемуары Лиза Мари, которые она начала писать сама, а завершила их ее дочь Райли Кио.
09-10-2024 10:55
Похоже таблоиды поторопились с утверждениями о «планируемом разводе» Канье Уэста и Бьянки Ценсори. Через день после громкой новости о разводе» в соцсетях появились фотографии Канье и Бьянки в Токио, судя по которым пара далека от мысли о разводе. На фото Канье и Бьянка улыбаются, держатся за руки и выглядят вполне счастливыми.
08-10-2024 16:18
Ученые из Макгиллского университета в Канаде установили, что у суррогатных матерей повышен риск послеродового сепсиса и кровотечения, а также опасного повышения давления во время беременности. Результаты исследования опубликованы в журнале Annals of Internal Medicine.
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОЧИТАТЬ
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОСМОТРЕТЬ
% СКИДКИ В МАГАЗИНАХ
ГДЕ ПРОВЕСТИ ВЕЧЕР
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
НОВОЕ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ

Гороскоп на октябрь 2024 года для всех знаков зодиака

01.10.2024
В этом месяце на зодиак серьезно давят ретроградные Нептун, Уран и Сатурн. А в отличие от мелкого пакостника Меркурия, эти гиганты могут всерьез испортить жизнь. Над кем нависла угроза, а кому улыбнется удача — читайте в нашем гороскопе.

LADYNEWS TV
Леди Гага и Бруно Марс выпустили новую песню «Die with a Smile» вместе с музыкальным видео в винтажном стиле.
ГОРОСКОП НА ДЕНЬ

Овен
21.03-20.04

Телец
21.04-22.05

Близнецы
23.05-22.06

Рак
23.06-23.07

Лев
24.07-24.08

Дева
25.08-23.09

Весы
24.09-23.10

Скорпион
24.10-22.11

Стрелец
23.11-22.12

Козерог
23.12-20.01

Водолей
21.01-19.02

Рыба
20.02-20.03
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ЗА НЕДЕЛЮ
03.10.2024
Просмотрели 604 раз
07.10.2024
Просмотрели 540 раз
04.10.2024
Просмотрели 455 раз
05.10.2024
Просмотрели 329 раз
08.10.2024
Просмотрели 158 раз

© 2012, LADYNEWS.am
При цитировании информации гиперссылка (hyperlink) на LADYNEWS.am обязательна. Использование материалов без разрешения редакции не допускается. Мнения, нашедшие место в публикациях LADYNEWS.am могут не совпадать с точкой зрения редакции. Сайт не несет ответственности за содержание рекламы.

О нас
Тел.: +374060445674, +37455545535
Эл. почта: contact@ladynews.am
Реклама на сайте
Тел.: +374060445674, +374 55545535
эл. почта: marketing@ladynews.am

Webmaster