26.02.2021
Отменить процесс старения, к сожалению, не под силу никому, но есть способы минимизировать его внешние проявления.
 
Существует большое количество продуктов и биологически активных добавок, которые помогут сохранить молодость, но рассчитывать только на них не стоит. Для начала убедитесь, что вы спите минимум 7 часов в сутки, пьете около 2 литров воды в день, а по крайней мере 80% вашего рациона составляют полезные продукты. Также важно не забывать о минимальных физических нагрузках 3−4 раза в неделю. Если все это про вас, вы готовы к большему.
 
Рассказываем, какие продукты и добавки помогут сохранить здоровье и молодость.
 
• Коллаген
 
Далеко не все знают, из чего его можно получить. Нутрициологи советуют употреблять в пищу костный бульон. Аминокислоты, которые там содержатся, не только сделают вашу кожу упругой, но и укрепят мышцы и соединительные ткани. Если по каким-то причинам костный бульон не вписывается в ваш рацион, коллаген можно купить в виде БАДов.
 
• Омега-3
 
Если коллаген — король замедления процессов старения, то омега-3, несомненно, королева. Жирные кислоты омега-3 сочетают в себе множество полезных свойств: они стимулируют работу мозга, снижают риск целого ряда заболеваний, укрепляют мышцы (в том числе сердечную), минимизируют внешние признаки старения. Один из основных источников омега-3 — красная рыба. Добавьте ее в свой рацион, и результат не заставит себя ждать! Если же вы не большая поклонница блюд из рыбы, не пренебрегайте растительными маслами и семенами тыквы, льна и подсолнечника — помимо гладкой кожи, вы получите также крепкий иммунитет.
 
• Антиоксиданты



 
Стресс — один из главных врагов вашей красоты. Раннее появление седых волос, проблемы с кожей, нарушение внутренних процессов организма — все это может спровоцировать высокий уровень стресса. Здесь на помощь приходят антиоксиданты, которые минимизируют его влияние на организм. Они содержатся практически во всех ягодах, а также в кофе, какао и капусте.
 
• Ацетил-L-карнитин
 
L-карнитин — важная аминокислота, которая просто необходима вашему организму. Он стимулирует работу мозга, улучшает кровоток и способствует быстрому расщеплению жиров. L-карнитин можно получить как из красной рыбы, так и из биологически активных добавок.
 
• Цинк
 
Сильный иммунитет — залог красоты и хорошего самочувствия. Помимо множества неприятных ощущений, вирусные заболевания приносят проблемы с кожей, ногтями и волосами. Цинк — это тот чудесный микроэлемент, который поможет укрепить иммунитет и оставаться в строю в любое время года и в любых погодных условиях.
 
Определенное количество цинка содержится в питьевой воде и во многих продуктах питания, однако стоит помнить, что организмом усваивается лишь ⅕ — ⅓ части этого микроэлемента. Ц инка содержится в морепродукты: устрицы, крабы, мидии. Нежирная говядина, свинина, говяжья печень и другие субпродукты также относятся к прекрасным источникам цинка. Филе курицы и индейки, cыры, kрупы — овсяная, гречневая, перловая, пшенная, пшеничная, зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста брокколи, цветная, белокочанная, тыквенные семечки, специи, oрехи фундук, миндаль, кешью, kакао, черный шоколад — являются прекрасным дополнением к рациону питания и помогают организму поддерживать уровень.
 

Просмотрено 8232 раз

Կարդալ հայերենը

10.04.2026
Гигиена сна или 10 правил отдыха, которые вернут силы жить.

04.03.2026
Все мы говорим, что ведем правильный образ жизни. Но так ли это на самом деле?

29.01.2026
Ботулинотерапия – это популярная процедура, подразумевающая инъекционное введение под кожу препаратов с ботулотоксином.

15.01.2026
Но многие отмечают, что память слабеет. И это не обязательно возраст, но и повседневные привычки.

12.12.2025
Существует миф о том, что сексуальная активность в этом возрасте обязательно снижается. Оказалось, что это утверждение не имеет достаточно доказательств.

14.11.2025
Фитнес-тренеры объясняют, почему этого достаточно, чтобы ваше тело сказало вам спасибо.