Հայ. Рус.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Плоский живот в любое время года!

17.03.2012
Данное упражнение не только укрепит прямую мышцу живота, но и задействует мышцы, выпрямляющие и стабилизирующие позвоночник, а также внутренние и наружные косые мышцы пресса. Кроме того, выполняя это упражнение, можно укрепить поперечную мышцу живота. Эта мышца глубокого слоя. Благодаря ее тонусу живот становится действительно плоским.
Итак, приступим к выполнению упражнения.
Упражнение
Займите исходное положение, для чего возьмите стул и, опираясь предплечьями на сиденье стула, примите положение горизонтальной планки. Ноги держите прямыми. Стабилизируйте корпус, напрягая мышцы пресса и ягодиц. Туловище должно образовать прямую линию от макушки до пяток.

Зафиксировав тело, задержитесь в исходном положении, сделайте несколько вдохов и выдохов. Затем слегка согните правое колено (Фото 2), потянув его вниз, но не касаясь пола. Снова выпрямите ногу, вернувшись в исходное положение, и согните левое колено.

Повторите необходимое количество раз до полной усталости. Немного отдохнув, выполните второй подход.
Избегайте следующих ошибок:
• Прогибается поясница. Это вызывает излишнее перенапряжение мышц поясничной области и повышает нагрузку на позвоночник.
• Плечи поднимаются вверх. Это положение способствует напряжению верхней части трапециевидной мышцы, которая и так достаточно часто принимает участие в других упражнениях, и снижает необходимую нагрузку на пресс.
• Голова опускается вниз или поднимается вверх. Это вызывает перенапряжение мышц шеи. Помните, что ваше тело нужно выстроить в одну прямую от макушки до пяток. Если вы опустите или поднимите голову, прямой линии не выйдет.
После выполнения упражнения обязательно растяните мышцы живота в положении стоя.
Стрейтчинг
Соберите руки в замок и потянитесь вверх, удлиняя мышцы живота от линии талии.

Выполняйте упражнение, улучив свободную минутку в офисе, 3-4 раза в неделю. Успешных вам мини-тренировок!

Просмотрено 4662 раз

КОММЕНТАРИИ

Ваше Имя: *
E-mail: *
Комментарий: *

Врачи объяснили, как ухаживать за выгоревшими на солнце волосами

16.07.2024
Лето 2024 года выдалось невероятно жарким и солнечным. В такую погоду может пострадать не только кожа, но и волосы. Специалисты рекомендуют простые правила уход.

Как носить джинсы в летнюю жару– 4 совета

04.07.2024
Разбираемся, как правильно интегрировать джинсовые вещи в свой летний гардероб, чтобы было не только стильно, но и комфортно.

Стилисты рассказывают, как одеваться девушкам плюс-сайз в жару

25.06.2024
На помощь для создания идеального силуэта, подчеркивающего преимущества фигуры плюс-сайз, придут знания коррекционных техник.

Эти 5 комнатных растений спасут от пыли, остановят плесень и избавят от аллергии

13.06.2024
Нейтрализовать загрязнения, очистить воздух, справиться с электромагнитным излучением и создать дома особый уют под силам комнатным растениям.

Как дольше сохранить клубнику сочной и свежей

28.05.2024
Продлить жизнь собранной ягоде помогут несколько простых правил.

Как понять, что ваш парфюм испортился и можно ли его использовать

27.04.2024
Срок годности – далеко не главный показатель качества парфюма. Есть признаки, которые могут заставить усомниться в его пригодности еще до истечения указанного срока.

Все материалы раздела

ОДНОЙ СТРОКОЙ
19-07-2024 10:07
58-летняя Чжиин Ценг примет участие в Олимпийских играх в Париже. Представительница Чили примет участие в турнире по настольному теннису, отметив свой дебют на Олимпийских играх. Чжиин Цзэнь начала свою профессиональную карьеру в 2019 году. В 2023 году она стала бронзовым призёром Панамериканских игр. Она родилась в Китае и с 1989 года живет в Чили.
19-07-2024 07:39
Анджелина Джоли обратилась к бывшему мужу Брэду Питту через своих юристов с просьбой «прекратить борьбу» и «положить конец ссоре», отозвав иск против нее в отношении их винодельни Château Miraval. «Анджелина [Джоли] вновь обращается к мистеру Питту. Она просит его прекратить борьбу и наконец дать их семье встать на путь исцеления. Если мистер Питт не отзовет свой иск, у его бывшей жены не останется другого выбора, кроме как добыть сведения, доказывающие то, что его обвинения в ее адрес ложны», — сказал адвокат Джоли.
19-07-2024 07:26
Подросток в Израиле во время прогулки возле горы Кармель обнаружил 1800-летнее кольцо с изображением богини войны. Было обнаружено, что кольцо изображает Минерву, богиню римской мифологии, и датируется древнеримскими временами.
19-07-2024 05:23
Натуралистические тенденции макияжа, имитирующие эффект загара под тосканским солнцем, такие как «strawberry girl» и «tomato red», захватили коллективное сознание. Теперь в этой категории появился новый тренд «pomegranate makeup» (гранатовый макияж). Гранатовый макияж — это улучшенная версия своих предшественников в стиле влажных румян.
19-07-2024 02:43
Американская кантри-певица Ингрид Эндресс пьяной спела гимн США перед бейсбольным матчем. Звезда призналась в этом в своем аккаунте в соцсетях. Четырехкратная номинантка на премию «Грэмми» заявила, что выступила на соревновании Home Run Derby нетрезвой и ложится в реабилитационный центр.
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОЧИТАТЬ
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОСМОТРЕТЬ
% СКИДКИ В МАГАЗИНАХ
ГДЕ ПРОВЕСТИ ВЕЧЕР
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
НОВОЕ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ

Гороскоп на июль 2024 года для всех знаков зодиака

02.07.2024
Астрологи знают, что влияние этого полнолуния на судьбу всех знаков зодиака достаточно сильное — у кого-то пойдут в рост все дела, а другие почувствуют ощутимый укол острыми рогами. В личной жизни же все запутается и начнется сплошная чехарда.

LADYNEWS TV
Представительница Армении на "Евровидении 2024" "Ладанива" представила новый клип на песню "Арарат" группы Armenian Navy Band.
ГОРОСКОП НА ДЕНЬ

Овен
21.03-20.04

Телец
21.04-22.05

Близнецы
23.05-22.06

Рак
23.06-23.07

Лев
24.07-24.08

Дева
25.08-23.09

Весы
24.09-23.10

Скорпион
24.10-22.11

Стрелец
23.11-22.12

Козерог
23.12-20.01

Водолей
21.01-19.02

Рыба
20.02-20.03
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ЗА НЕДЕЛЮ
15.07.2024
Просмотрели 686 раз
17.07.2024
Просмотрели 345 раз
16.07.2024
Просмотрели 233 раз
18.07.2024
Просмотрели 162 раз
19.07.2024
Просмотрели 134 раз

© 2012, LADYNEWS.am
При цитировании информации гиперссылка (hyperlink) на LADYNEWS.am обязательна. Использование материалов без разрешения редакции не допускается. Мнения, нашедшие место в публикациях LADYNEWS.am могут не совпадать с точкой зрения редакции. Сайт не несет ответственности за содержание рекламы.

О нас
Тел.: +374060445674, +37455545535
Эл. почта: contact@ladynews.am
Реклама на сайте
Тел.: +374060445674, +374 55545535
эл. почта: marketing@ladynews.am

Webmaster