28.08.2025

Ավելի լավ է, իհարկե, ընդհանրապես խուսափել սթրեսից, բայց, ցավոք, այն մեր կյանքի անբաժանելի մասն է կազմում։ Եվ եթե դուք դրա հետ բախվում եք աշխատանքի վայրում, կան մի քանի եղանակներ արագ հանգստանալու համար։

Սթրեսից ձերբազատվելու համար նախ պետք է նկատեք, որ այն ունեք։ Ամենից հաճախ մարդիկ դա չեն ընկալում, ուստի սկզբում առաջարկում ենք ծանոթանալ այս ստուգաթերթիկին՝ գաղտնին ակնհայտ դարձնելու համար․

• ձեր աչքերը հոգնել են, և դուք ուզում եք շփել դրանք, որպեսզի ավելի հեշտ լինի,
• ձեր մտքերը ցատկում են մեկից մյուսը, դժվար է կենտրոնանալ,
• դուք շատ հիմար սխալներ եք թույլ տալիս աշխատանքի ժամանակ,
• ձեր պարանոցի և ուսերի մկանները լարված են,
• ձեր ամբողջ մարմինը կոշտացած է, ձեր շնչառությունը մակերեսային է,
• ձեր գլխում պտտվում է միտք. «Ես չեմ կարող դա անել, ես չեմ կարող դա անել»,
• դուք կաշկանդվում և անհանգստանում եք,
• ցանկացած մանրուք ձեզ նյարդայնացնում է, օրինակ՝ բարձրաձայն խոսող գործընկերները,
• չնայած ձեր հոգնածությանը, դուք ինքներդ ձեզ խրախուսում եք. «Ես պետք է ինձ հավաքեմ, ես պետք է սա անեմ»։

Ծանո՞թ պատկեր է։ Ահա մի քանի հնարքներ, որոնք ձեզ կօգնեն արագ ուշքի գալ։

1. Օգտագործեք գունազարդման գիրք

Դուք հավանաբար մի քանի գունավոր մարկերներ ունեք ձեր սեղանին, բայց ավելի լավ է նախապես գնել գունավոր մատիտների հավաքածու և մեծահասակների համար նախատեսված գունազարդման գիրք: Հիմա դրանցից շատերը կան՝ աբստրակտ նախշերով և զվարճալի սյուժետային նկարներով:

Ընտրեք ցանկացած նկար և 10 րոպե նվիրեք գունազարդմանը, այդ ընթացքում շտապողականություն չպետք է լինի: Փորձեք չանցնել եզրերից այն կողմ, մի շտապեք: Նպատակը նկարն ամբողջությամբ գունավորելը չէ, այլ գույների, ձեր փոքրիկ շարժումների վրա կենտրոնանալը: Սա կօգնի հանգստանալ, նորմալացնել ձեր շնչառությունը:

Բացի այդ, գունազարդումը կապվում է մանկության հետ, և նման հիշողությունները միշտ օգնում են մի փոքր թարմացնել հուզական ռեսուրսներն ու ուրախություն պարգևում։

2. Գտեք կատակելու առիթ

Եթե հնարավորություն կա ձեր գործընկերների հետ ինչ-որ բանի վրա ծիծաղելու, միշտ օգտագործեք այն: Եվ եթե նրանք տխուր ինտրովերտներ են (կամ ղեկավարը չի խրախուսում գրասենյակում բարձր ծիծաղը), կարող եք զվարճալի նկար կամ որևէ մեմ ուղարկել ձեր ընկերներին Messenger-ի միջոցով:

Նախ, դիաֆրագմայի կարճատև ռիթմիկ սպազմերը (լավ, ծիծաղը) կօգնեն մկաններին մի փոքր թուլանալ: Եվ երկրորդ, ծիծաղը նվազեցնում է սթրեսի հորմոնների՝ կորտիզոլի և ադրենալինի, և միևնույն ժամանակ բարձրացնում էնդորֆինների մակարդակները:

3. Ջրեք բույսերը

Ծաղկավաճառների բախտը բերել է. նրանք պարբերաբար հնարավորություն են ունենում դիմել բնության ուժին՝ վերականգնման համար: Բույսերի փխրեցումը, պարարտացումը և վերատնկումը մեդիտատիվ, ստեղծագործական գործունեություն է, որը միշտ ապահովում է էներգիայի ալիք:

Իսկ եթե դուք չեք աճեցնում ձեր սեփական բուսական աշխարհը և, հատկապես, չեք պահում այն գրասենյակում, միշտ կարող եք գտնել գործընկերներ, ովքեր զբաղվում են դրանով և նրանց առաջարկել ձեր օգնությունը: Ասում են, որ ծաղիկ պահողներն ամենից հաճախ աշխատում են մարդկային ռեսուրսների և հաշվապահության բաժիններում:

4. Գտեք ինչ-որ բան, որի համար շնորհակալ կլինեք այս օրվանից

Հնարավոր է՝ ամեն ինչ սկսվել է վաղ՝ մետրոյի նեղ վագոնում խցկված ուղևորությամբ և հետո շարունակվել եռուզեռի, գործերի ու անհանգստությունների մեջ։

Այնուամենայնիվ, ծախսեք 5 րոպե՝ հիշելու համար, թե ինչ լավ բան է եղել։ Հաճելի հանդիպում հին ընկերոջ հետ։ Արևոտ եղանակ։ Համեղ աղանդեր ճաշի ժամանակ։ Կամ նույնիսկ հարմարավետ գրասենյակային աթոռ՝ ինչո՞վ ուրախ լինելու պատճառ չէ։

Այս կանոնավոր պրակտիկան կօգնի ստեղծել առողջ սովորություն՝ ուշադրություն դարձնել ոչ միայն բացասականին։

5. Սոցիալական ցանցերում հետևեք կատուներով էջերին

Շատ հաճելի է, երբ ժամանակ առ ժամանակ ձեր լրահոսում հայտնվում է տեսանյութ, որտեղ կատուները քնած են, մռմռում, խաղում կամ կռվում են ուտելիքի համար: Փափուկ և միագույն, հարթ մազերով ու խայտաբղետ: Բայց բոլորն էլ, առանց բացառության, միաժամանակ սիրալիր, զվարճալի և գրավիչ են:

6. Օգտագործեք բուրավետ ձեռքի կրեմ

Ձեռքի կրեմը բոլոր գրասենյակային աշխատողների անփոխարինելի ուղեկիցն է. ձեռքերը թղթի հետ աշխատելուց և հաճախակի լվանալուց չորանում են: Ընտրեք վառ, խթանող բույրով կրե՝ լավանդա, ցիտրուս, սուրճ, վերբենա, դարչին և այն ամենը, ինչը դուք կապում եք առույգության հետ: Կրեմի օգտագործումը կվերածվի համեստ, բայց հաճելի արոմաթերապիայի սեանսի:

7. Ծամոն ծամեք

Երկար չէ՝ մոտ 5-7 րոպե։ Սա բավարար կլինի, որպեսզի ձեր ծնոտները մի փոքր աշխատեն՝ մեծացնելով արյան հոսքը դեպի գլուխը։ Սա ձեզ կօգնի աշխուժանալ և բարձրացնել մտավոր արտադրողականությունը։

Ի դեպ, ծամոնը կարող եք փոխարինել կոշտ, կանաչ, թթու խնձորով, եթե, իհարկե, սիրում եք։

8. Զանգահարեք ընկերուհուն

Հուսով ենք, որ դուք ունեք ընկերուհի, որին կարող եք զանգահարել ցանկացած պահի և ասել նրան, որ ձեր շրջապատում բոլորը հրեշներ են, և որ դուք միակ հրեշտակն եք։ Եվ ով միշտ կաջակցի, կմխիթարի և նույնիսկ իմաստուն խորհուրդներ կտա։

Այսպիսով, մի անտեսեք այս հնարավորությունը։

Աղբյուր՝ LADYNEWS.am

Դիտվել է 2450 անգամ

Читать на русском

18.03.2026
Ներկայացնում ենք, թե ինչպես խնամել մաշկը՝ առանց այն չորացնելու և վերականգնելով դրա մաքրությունը, փայլը և առողջությունը։

10.03.2026
Ձուն հաճախ համարվում է ամենասննդարար սննդամթերքներից մեկը։ Եկեք տեսնենք, թե ինչպես է օրական մեկ չափաբաժինն ազդում մարմնի վրա և ինչ փոփոխություններ կարող են նկատվել։

05.03.2026
Բորբոքման բուժումը սովորաբար բարդ գործընթաց է, որը ներառում է մի քանի բժիշկների հետ խորհրդակցություններ, բազմաթիվ թեստեր, պատշաճ խնամք և ընթացակարգեր:

10.02.2026
Դուք դեռ լվանալուց հետո արդուկո՞ւմ եք ձեր անկողնային սպիտակեղենը՝ հետևելով ձեր մայրիկների և տատիկների խորհուրդներին:

20.01.2026
Ուղարկել եք ձեր ռեզյումեն, բայց հետադարձ զանգ չե՞ք ստացել: HR փորձագետները բացահայտել են այն նրբությունները, որոնց մասնագետները առաջին հերթին ուշադրություն են դարձնում:

25.12.2025
Գալիք 2026 թվականը Կարմիր հրե ձիու տարի է: Արևելյան փիլիսոփայության համաձայն՝ Ձին խորհրդանշում է էներգիա, ակտիվություն և լավատեսություն: Նրա տարերքը կրակն է, ուստի տեղին է ընտրել համապատասխան հագուստ՝ կարմիրի երանգներով: