|
|
||||
| ԿԱՆԱՆՑ ՍՊՈՐՏ | ||
|
Կիսաշրջազգեստները` կարճ. վարժություններ գեղեցիկ ոտքերի համար
Որպեսզի ունենաք գեղեցիկ, ձիգ ոտքեր, անհրաժեշտ է որոշակի հետևողական աշխատանք տանել այդ ուղղությամբ: Վարժություն 1 Ոտքերը դրեք լայն բացած, ոտնաթաթերը` դեպի դուրս: Դանդաղ կքանստեք` մինչև հատակի հետ զուգահեռ կազմելը, միաժամանակ ձեռքերը առաջ պարզելով: Կրկնեք 16 անգամ: Վարժություն 2 Ոտքերը` կոնքերի լայնությամբ, մեջքն` ուղիղ, փորը` ձգված: Թեքվելով առաջ, ոտքը ուղիղ տարեք ետ և աշխատեք ձեռքերով հասնել հատակին: Յուրաքանչյուր ոտքին համար 3 մոտեցում` 16-ական անգամով: Վարժություն 3 Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը` գոտկատեղին: Կատարում ենք անկումներ. ոտքերը` կոնքերի լայնությամբ, ծունկը պետք է լինի 90° անկյան տակ: Վերադարձեք ելման դիրք: Կրկնեք մյուս ոտքով: Կատարեք երեք մոտեցում` 20 անգամով: Վարժություն 4 Կատարում ենք կքանստումներ. երկու հաշվին բարձրացրեք ուղիղ ոտքը կողք, կաջորդ երկու հաշվին այն խաչաձև անցկացրեք ետ և նստեք: կատարեք 15 անգամ` յուրաքանչյուր ոտքի համար: Վարժություն 5 Ելման դիրքը` ուղիղ-հորիզոնական: Աջ ծունկը բարձրացրեք դեպի կրքավանդակ, պարզեք ոտքը ետ` գոտկատեղը պահելով ուղիղ: Կատարեք 3 մոտեցում` յուրաքանչյուր կողմի համար 15-ական անգամ: Աղբյուր` LADYNEWS.am Դիտվել է 9703 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ մայիսի 6-12-ը 2024 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ ապրիլի 29-ից մայիսի 5-ը 2024 թ․
|
|
|
 |
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ ապրիլի 22-28-ը 2024 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ ապրիլի 15-21-ը 2024 թ․
|
|
|
|
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ ապրիլի 8-14-ը 2024 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ ապրիլի 1-7-ը 2024 թ․
|
|
|
||
04.06.2014
07.05.2024
08.05.2024
09.05.2024|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` contact@ladynews.am Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ marketing@ladynews.am |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||