23.04.2014

Պարուհիներներին հաճախ հարկ է լինում արագ քաշ գցել, ինչի համար նրանցից շատերն ամեն օր կատարում են 20 րոպեանոց վարժություններ: Կարծում ենք, որ ոտքերի նիհարեցման համար նախատեսված ֆիզիկական վարժությունների այս փունջը էլ ավելի թեթևություն, գեղեցկություն ու հմայք կհաղորդի ձեր մարմնին:

1. Վարժությունները խորհուրդ է տրվում կատարել սոված ժամանակ կամ՝ ուտելուց 2-3 ժամ առաջ:

2.Պարապմունքի համար ձեզ պետք կգա պարան: Նախատեսվում է, որ շատ եք թռչկոտելու, այդ իսկ պատճառով խորհուրդ է տրվում հագնել կուրծքը գրկող հատուկ սպորտային կրծկալ:

3.Վեցրեք պարանը և երեք րոպե շարունակ երկու ոտքով թռիչքներ կատարեք:

Վայրէջքը պետք է կատարել ամբողջ թաթի վրա. եթե միայն թաթերի ծայրերի վրա իջնեք, ապա ոտքերը չեն նիհարի, այլ կմկանոտվեն:

4.Շարունակեք թռչկոտել, բայց այժմ վայրէջք կատարեք առջևում դնելով մեկ այս, մեկ այն ոտքը:Այժմ 3 րոպե թռչկոտեք պարանի վրայով, հաջորդաբար իջնելով մեկ աջ, մեկ ձախ ոտքի վրա:

5.Թռիչքներից հետո հարկ է հանգստանալ: Շրջեք սենյակում, շնչելիս ձեռքերը վեր բարձրացրեք, իսկ արտաշնչելիս` իջեցրեք ցած:

6.Այժմ ձեզ պետք կգա թիկնակով աթոռ:

Բռնվեք դրանից

Ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ և սկսեք կքանստել ծնկները ծալելով 90°:

Կատարեք 3 մոտեցում յուրաքանչյուրը 10 անգամ:

7.Կրկնեք նախորդ վարժությունը, բայց այժմ ոտքի թաթերը ուղղեք տարբեր կողմեր: Կատարեք 2 մոտեցում 15-ական կքնստումով:

Այս և նախորդ վարժությունը կարելի է կատարել փոխնիփոխ:

Աղբյուր` LADYNEWS.am

Դիտվել է 16773 անգամ

Читать на русском

06.05.2024
Կենդանակերպի նշանների մեծամասնության համար շաբաթը խոստանում է բարդ լինել, բայց ամեն ինչ կփոխհատուցվի անձնական կյանքում երջանկության մեծ հնարավորություններով։

29.04.2024
Այս շաբաթը շատ նյարդային ու անհարթ է լինելու։ Բայց Արևը կամաց-կամաց կընտելանա Ցուլին հյուրընկալվելիս և մինչև հինգշաբթի կհավասարակշռի հոգսերն ու դժվարությունները, ինչպես նաև հզոր խթան կհանդիսանա բոլոր հարցերում հաջողության հասնելու համար: 

22.04.2024
Շաբաթվա սկզբին Լուսինը և Արեգակը փոքր-ինչ հակասություն կունենան, իսկ Մերկուրին դեռևս նահանջող է: Սակայն հանգստյան օրերի մոտենալուն զուգահեռ իրավիճակը կհարթվի, և կենդանակերպի նշանների մեծ մասն ավելի ազատ կշնչի։

15.04.2024
Լիալուսնին նախորդող շաբաթը և միաժամանակ Մերկուրիի նահանջի շրջանը, փորձության փուլ է Կենդանակերպի նշանների մեծամասնության համար: Այնուամենայնիվ, ոմանց բախտը կբերի: Ո՞ւմ և ե՞րբ:

08.04.2024
Պարզեք, թե ինչպիսին է լինելու գալիք յոթ օրը, ինչին պատրաստվել, ինչից խուսափել, որպեսզի բաց չթողնեք ոչ մի կարևոր բան։

01.04.2024
Պարզեք, թե ինչպիսի՞ն է լինելու հաջորդ յոթ օրը, ինչի՞ն պատրաստվել, ինչի՞ց խուսափել, որպեսզի բաց չթողնեք ոչ մի կարևոր բան։