|
|
||||
| ՕԳՏԱԿԱՐ ԽՈՐՀՈՒՐԴՆԵՐ | ||
|
Վարժություններ գեղեցիկ ձեռքեր ունենալու համար
Այն, որ ամառն ավարտվում է, դեռևս հսկողությունը սեփական մարմնի նկատմամբ թուլացնելու առիթ չէ: Պետք է շարունակենք մեր մարմինը խնամված պահել. չէ՞ որ արձակուրդներին հաջորդում են աշխատանքային օրերը, նոր հանդիպումները, որոնց ժամանակ ևս պետք է անթերի լինել: Այնպես որ օգոստոսն իսկական ժամանակն է մարզվելու: Սկսենք ձեռքերից և խոսենք մի շարք վարժությունների մասին, որոնք կամրացնեն ձեր ձեռքերի մկանները և միևնույն ժամանակ կանացի կդարձնեն դրանք: Նախքան բարդ վարժություններին անցնելը հիշեք դպրոցը, մասնավորապես, ֆիզկուլտուրայի դասերը և կատարեք մի քանի րոպե տևող նախավարժանք, ասենք օրինակ, կողպեքի մեջ առեք ձեռքերի ափերն ու պտտեք դաստակները: Այժմ կարող ենք անցնել բուն վարժություններին: Վարժություն 1 Կանգնեք ուղիղ: Ոտքերը' ուսերի լայնությամբ: Ձեռքերով օղակ ստացեք Ձեր դիմաց' արմունկում չծալելով: Ուշադրություն դարձրեք մատներին, երկու ձեռքերի մատները պետք է սեղմվեն իրար, բայց միայն մատները, այլ ոչ թե ողջ ափը: Սեղմեք իրար հնարավորինս ուժգին և մեծ շունչ վերցրեք քթով, ապա արտաշնչեք բերանով: Պահեք շնչառությունը' հաշվելով մինչև 8-ը: Կրկնեք 3 անգամ: Վարժություն 2 Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը' ուսերի լայնությամբ և թեթևակի ծալված ծնկներում: Ձեռքերով հենվեք ոտքերի' ծնկներից փոքր- ինչ բարձր հատվածին: Նայեք ուղիղ Ձեր դիմացը: Արտաշնչեք ողջ օդը թոքերից բերանով և մեծ շունչ վերցրեք քթով: Հետո նորից արտաշնչեք' ձգելով որովայնի մկանները: Պահեք շնչառությունը 8-12 վայրկյան: Շունչ վերցրեք: Ձեռքերը կողպեքի մեջ առեք մեջքի հետևում և իջեցրեք գլուխը դեպի ոտքերը: Մաքսիմալ վեր ձգվեք հետևում կողպեքված ձեռքերի հաշվին: Զգացեք, թե ինչպես են ձգվում ձեռքերի մկանները: Մնացեք այդ դիրքում 10 վայրկյան, հետ եկեք նախնական դիրք, արտաշնչեք: Վարժություն 3 Սկզբի համար 1 կգ ծանրությամբ հանտելներ վերցրեք: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը' ուսերի լայնությամբ: Բարձրացրեք ու արմունկում ծալեք ձեռքերն այնպես, որ հանտելները հայտնվեն դեմքի մոտ: Շունչ վերցրեք, իսկ արտաշնչելուն զուգահեռ ձեռքերը վեր բարձրացրեք և ուղղեք արմունկը: Կրկնեք վարժությունը նախ 3 անգամ, հետո'5, ապա'10, և վերջում' 15 անգամ: Վարժություն 4 Կանգնեք ուղիղ' կպցնելով կրունկները: Ուսերը թույլ թողեք և ողջ մարմնով ձգվեք վեր: Ձեռքերը կողմ տարեք' բարձրացնելով մինչև ուսերի սահմանը: Դաստակը ծալեք այնպես, որ ձեռքի ափն ու ձեռքը կազմեն 90 աստիճանի անկյուն: Առանց ուսերը շարժելու պտտեք ձեռքերը 8 անգամ առաջ և 8 անգամ հետ: Վարժություն 5 Եվ լավագույն վարժությունը ձեռքերի մեջքի ու կրծքի մկանների համար կքահրումն է գետնից: Սա մի քիչ առնական վարժություն է և ծանրաբեռնվածությունը կրճատելու համար կարող եք թեթևակի ծալել ծնկները: Սկսեք կատարել վարժությունը 8-10 անգամ և աստիճանաբար հասցրեք կքահրումների թիվը 20-30-ի: Դիտվել է 6896 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Ինչպես ճիշտ սառեցնել դդմիկը. 4 լավագույն մեթոդ
|
|
Ձեզ ևս խորհուրդ չի տրվում. սննդամթերք, որոնք մաշկաբանները չեն օգտագործում
|
|
|
 |
|
|
Ամռանը մաշկի խնամքի կարևոր կանոններ
|
|
Ինչպես քնի համար ճիշտ բարձ ընտրել
|
|
|
|
|
|
Քաղց, թե՞ ծարավ. ինչպես է ջրի հավասարակշռությունը կարգավորում ախորժակը
|
|
Մաշկի ցաներ. որտեղից են առաջանում և ինչպես բուժել
|
|
|
||
11.08.2012
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 21-08-2026 10:27Գրեյսի Աբրամսը Coco Mademoiselle Chanel-ի նոր դեմքն է։ Երգչուհին նկարահանվել է Crush Absolu պաշտամունքային օծանելիքի ֆլանկերին նվիրված հոլովակում և ֆոտոշարքում։ Բրենդի խոսքով՝ օծանելիքը արտացոլում է «ազատ կնոջ կերպարը, որը հետևում է իր բնազդներին և որի մագնիսականությունը միավորում է մարդկանց»։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 21-08-2026 10:20 Բելգիայի արքայազն Լորանը պաշտոնապես իր որդի է ճանաչել 26-ամյա նախկին ավտոմեքենաների վաճառող Կլեման Վանդենկերկխովեին, որը ծնվել է բելգիացի երգչուհի Վենդի Վան Վանտենի հետ նրա հարաբերությունների արդյունքում, հայտնում է BBC News-ը։ Վանդենկերկհովեն ստացել է արքայազնի տիտղոս, սակայն պետական բյուջեից ֆինանսավորում չի ստանա, չի մտնի գահաժառանգման հաջորդականության մեջ և չի մասնակցի թագավորական ընտանիքի պաշտոնական միջոցառումներին։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 21-08-2026 10:12 Խոշոր երաժշտական ալբոմների թողարկումը կարող է կապված լինել ԱՄՆ-ում մահացու ճանապարհատրանսպորտային պատահարների (ՃՏՊ) թվի աճի հետ։ Այս մասին ցույց են տվել JAMA Network Open ամսագրում հրապարակված հետազոտության արդյունքները։ Թողարկման օրերին ԱՄՆ-ում 200 ամենահանրահայտ երգերի լսումների քանակը միջինում 43%-ով ավելի բարձր է եղել, քան մյուս օրերին։ Միևնույն ժամանակ, ՃՏՊ-ների հետևանքով զոհվածների թիվն ավելացել է 15,1%-ով, ուսումնասիրված 10 ալբոմների թողարկման օրերին գրանցվել է լրացուցիչ մոտ 182 մահվան դեպք։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 21-08-2026 09:35 Վեց տարի անց արքայազն Հարրին և Մեգան Մարքլը պլանավորում են վերադառնալ Մեծ Բրիտանիա, հաղորդում է The New York Times-ը՝ հղում անելով աղբյուրներին: Զույգն այժմ քննարկում է երեխաների հետ տեղափոխվելու հնարավորությունը և պլանավորում ապրել թագավորական ընտանիքից անկախ: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 21-08-2026 05:30 90-ականների սուպերմոդել Քարեն Մալդերը այսօր վերադարձել է ոլորտ՝ 25 տարվա մեկուսացումից հետո։ Չնայած երկարատև բացակայությանը՝ նա վերջապես որոշել է բացվել աշխարհի առջև և հայտնվել է Vogue-ի շապիկին։ Ինչո՞ւ նա դա չէր անոււմ ավելի շուտ։ Քարենն ասում է, որ վերջին 20 տարիների ընթացքում իրեն պակասում էր ինքնավստահությունը։ Սակայն հիմա ամեն ինչ այլ է. «Այժմ, կարծում եմ, վերադառնալու ճիշտ ժամանակն է։ Ես նույն մարդը չեմ, ինչ նախկինում։ Ես ապագային նայում եմ միայն դրական հույզերով»։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 17.08.2026Դիտվել է 1004 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 18.08.2026Դիտվել է 331 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 21.08.2026Դիտվել է 291 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 20.08.2026Դիտվել է 269 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 22.08.2026Դիտվել է 186 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||