Рус. Հայ.
ԿԱՆԱՆՑ ՍՊՈՐՏ

Ձիգ որովայն. մարզում ենք ստորին մկանները (վարժություններ)

22.06.2012

Հարթ ու ձիգ որովայնը երազների ժանրից չէ: Հատկացրեք մի քիչ ժամանակ, մարզվեք և կունենաք ամսագրերի շապիկներին հայտնվելու արժանի որովայն:

Վարժություն 1. Նստեք աթոռի ծայրին, ձեռքերը ծոծրակին դրեք: Բարձրացրեք ոտքերը' մեկը պահելով ուղիղ, մյուսը' ծնկի հատվածում փոքր- ինչ ծալված, ինչպես հեծանիվ վարելիս: Հնարավորինս հետ տարեք մեջքը' պահելով ուղիղ: Սա նախնական դիրքն է, մնացեք այդ դիրքում երեք վայրկյան, ապա փոխեք ոտքերը, կրկին հաշվեք մինչև երեքը: Շարունակեք փոխել ոտքերը երեք վայրկյանը մեկ, մինչև կզգաք, որ պրեսի հատվածը գերլարված է: Աշխատեք հիշել այն քանակը, որ կատարել եք առաջին օրը, որովհետև հետո գոնե մի քիչ պիտի ավելացնեք այդ թիվը:

Իսկ օգնելու համար, որ հասկանաք, թե ինչպես եք կատարում վարժությունը, Ձեզ ենք ներկայացնում այս վարժության ծանրաբեռնվածության ցանկը.

1. Թույլ ծանրաբեռնվածություն: 4 կրկնություն ամեն ոտքի համար, ընդհանուր'8 կրկնություն:
2. Միջին ծանրաբեռնվածություն: 8 կրկնություն ամեն ոտքի համար, ընդհանուր'16 կրկնություն
3. Ուժեղ ծանրաբեռնվածություն: 12 կրկնություն ամեն ոտքի համար, ընդհանուր'24 կրկնություն

Վարժություն 2. Երբ հաղթահարեք 3-րդ աստիճանը, կարող եք հաջորդ վարժությանն անցնել: Այն ենթադրում է գրեթե նույն դիրքը, ինչ առաջինը, բայց ոտքը փոխելիս պետք է դրան մոտեցնեք ուսը, օրինակ՝ եթե ծալված է աջ ոտքը, պիտի մի քիչ առաջ բերեք ձախ ուսը և նոր միայն սպասեք երեք վայրկյան: Երկու վարժությունների ծանրաբեռնվածության սանդղակն էլ նույնն է:

Վարժություն 3. Սա ամենաբարդն է նման վարժությունների շարքում: Դիրքը կրկին նույնն է: Դուք պիտի ընդունեք վերոնշյալ դիրքը, բայց չպահպանեք այն 3 վայրկյան, այլ անընդհատ փոխեք ոտքերը. որքան արագ, այնքան լավ: Արագությունը փորի լարվածությունը կավելացնի:

Դիտվել է 12829 անգամ

ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
Ալինա | 14-07-2012 13:14
Իսկապես բարդ է, բայց հանուն գեղեցիկ կազմվածքի պետք է անել...Շնորհակալություն...Ես կցանկանայի ցելյուլիտի դեմ էլ վարժություններ կատարել..եթե հնարավոր է նման վարժություններ էլ թող լինեն շատ շնորհակալ կլինեմ,......
MARIA | 27-06-2012 22:09
shat merci

Ձեր անունը: *
Ձեր էլ. հասցեն: *
Մեկնաբանությունը: *

Շաբաթվա աստղագուշակ․ մարտի 25-31-ը 2024 թ․

25.03.2024
Շաբաթը կլինի հաջող, իրադարձություններով հագեցած և հետաքրքիր։ Աստղերը կաջակցեն նրանց, ովքեր իրենց վրա կվերցնեն ինչ-որ նոր բան, նույնիսկ, եթե այդպիսի մարդիկ չունեն կոնկրետ ծրագիր։

Շաբաթվա աստղագուշակ․ մարտի 18-24-ը 2024 թ․

 

18.03.2024
Երկուշաբթի Լիալուսին է։ Մի շտապեք և հապճեպ որոշումներ մի կայացրեք։ Երեքշաբթիից կիրակի նվազող Լուսինն է։ Այս ժամանակահատվածում կարևոր է կենտրոնանալ աշխատանքի վրա, համառությունն ու աշխատասիրությունը հաջողություն կբերեն։ Ավելի շատ ականջ դրեք ձեր ներքին ձայնին, մի լսեք դրսի խորհուրդները:

Շաբաթվա աստղագուշակ․ մարտի 11-17-ը 2024 թ․

11.03.2024
Շաբաթը սկսվում է Նորալուսնից անմիջապես հետո, իսկ դա նշանակում է, որ կենդանակերպի բոլոր նշանների համար հեշտ չի լինի՝ հազվադեպ բացառություններով։ Որոշ ժամանակ մի կողմ թողեք ամենալուրջ գործերը և մի ապրեք այն պատրանքի մեջ, որ ամեն ինչ ինքն իրեն կստացվի՝ առանց հավելյալ ջանքերի։

Շաբաթվա աստղագուշակ․ մարտի 4-10-ը 2024 թ․

04.03.2024
Այս շաբաթը խոստանում է լինել իրադարձություններով լի և կենդանակերպի բոլոր նշաններին շատ նոր փորձառություններ կպարգևի։

Շաբաթվա աստղագուշակ․ փետրվարի 26-ից մարտի 3-ը 2024 թ․

26.02.2024
Շաբաթը խոստանում է բարենպաստ լինել կենդանակերպի բոլոր նշանների համար՝ ձմռանից գարուն անցումը տեղի կունենա աննկատ և առանց խնդիրների։

Շաբաթվա աստղագուշակ․ 2024 թ․ փետրվարի 19-25-ը 

19.02.2024
Շաբաթը բարենպաստ է ռոմանտիկ ծանոթությունների, կրքոտ հանդիպումների ու առկա հարաբերությունների բարելավման համար։

Բաժնի բոլոր նյութերը

ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ
29-03-2024 12:46
«Արտավազդ» մրցանկաբաշխությանը «Լավագույն դերասանուհի» անվանակարգում հաղթող է ճանաչվել Արաքսյա Մելիքյանը: Դերասանուհին այս տարի «Արտավազդ» մրցանակաբաշխությանն առաջադրվել էր լավագույն դերասանուհի անվանակարգում Հայաատանի երգի պետական թատրոնի «Շղթա» բեմադրությունում խաղացած դերի համար:
29-03-2024 12:11
Ճապոնիայում հայտնաբերվել է մահվան նոր՝ հինգերորդ դեպքը այն մարդկանց շրջանում, ովքեր օգտագործել են կոջի կարմիր բրնձի էքստրակտով (ֆերմենտացված բրինձ) սննդային հավելումներ՝ արտադրված Kobayashi Pharmaceutical դեղագործական ընկերության կողմից։
29-03-2024 03:14
Քեմբրիջի համալսարանի բրիտանացի գիտնականներն ուսումնասիրել են ալկոհոլի խրոնիկական օգտագործման ազդեցությունը ուղեղի կառուցվածքների վրա։ Նրանք եկան այն եզրակացության, որ ալկոհոլիզմը լրջորեն վնասում է ուղեղի որոշ ցանցեր՝ անարդյունավետ դարձնելով ալկոհոլային կախվածության բուժման ներկայիս որոշ բուժումներ:
29-03-2024 02:32
Ամերիկացի սուպերմոդել Սինդի Քրոուֆորդը բաց զգեստով կեցվածք է ընդունել Remix ամսագրի համար։ Հրապարակված կադրում 58-ամյա մոդելը լուսանկարչի առջև ներկայացել  է գունագեղ, առանց ժապավենի, միջին երկարության զգեստով, որը զարդարված է ցերեկային լույսի ներքո արտացոլվող բազմաթիվ սեկվիններով։
29-03-2024 01:36
Ձեռնարկատեր Քրիստոֆեր Բուսին՝ արքայազն Հարիի և նրա կնոջ՝ Մեգան Մարքլի ընկերը, կասկածի տակ է դրել բրիտանական թագավորական ընտանիքի գործողությունները և Քեյթ Միդլթոնի` քաղցկեղի դեմ պայքարի մասին սրտաճմլիկ հայտարարությունը համեմատել է  «քարոզչության» հետ։
LN-Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԿԱՐԴԱԼ
LN -Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԴԻՏԵԼ
% ԶԵՂՉԵՐ ԽԱՆՈՒԹՆԵՐՈՒՄ
ՈՒՐ ԳՆԱԼ ԵՐԵԿՈՅԱՆ
ՕԳՏԱԿԱՐ ՀՂՈՒՄՆԵՐ
ՆՈՐԸ ՁԵՐ ԿՅԱՆՔՈՒՄ

Ամսվա աստղագուշակ․ մարտ, 2024 թ․

01.03.2024
Ոմանք բախտ կունենան մարտին հանդիպելու իրենց երկրորդ կեսին, իսկ ոմանք կաշխատեն հոգևոր զարգացման վրա ու արագորեն կբարձրանան կարիերայի սանդուղքով:

LADYNEWS TV
«Եվրատեսիլ 2024»-ում Հայաստանի պատվիրակ «Լադանիվա»-ն ելույթ կունենա մրցույթի երկրորդ կիսաեզրափակիչում` 8-րդ համարի ներքո: Մրցույթը տեղի կունենա մայիսի 7-ին, 9-ին և 11-ին Շվեդիայի Մալմյոյում:
ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ

Խոյ
21.03-20.04

Ցուլ
21.04-22.05

Երկվորյակ
23.05-22.06

Խեցգետին
23.06-23.07

Առյուծ
24.07-24.08

Կույս
25.08-23.09

Կշեռք
24.09-23.10

Կարիճ
24.10-22.11

Աղեղնավոր
23.11-22.12

Այծեղջուր
23.12-20.01

Ջրհոս
21.01-19.02

Ձուկ
20.02-20.03
ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ
25.03.2024
Դիտվել է 629 անգամ
26.03.2024
Դիտվել է 186 անգամ
28.03.2024
Դիտվել է 149 անգամ
27.03.2024
Դիտվել է 122 անգամ

© 2012, LADYNEWS.am
Մեջբերումներ անելիս հղումը (hyperlink) LADYNEWS.am-ին պարտադիր է: Կայքում արտահայտված կարծիքները պարտադիր չէ, որ համընկնեն խմբագրության տեսակետի հետ: Գովազդների բովանդակության համար կայքը պատասխանատվություն չի կրում:

LADYNEWS.am-ի մասին
Հեռ.` +374060445674, +37455545535
Էլ-փոստ` contact@ladynews.am
Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535
Էլ-փոստ՝ marketing@ladynews.am

Webmaster