|
|
||||
| ԿԱՆԱՆՑ ՍՊՈՐՏ | ||
|
Գրասենյակային մարզումներ
Այն լեդիները, որոնք աշխատում են գրասենյակում, պետք է ծայրահեղ ուշադիր լինեն իրենց կազմվածքի և առողջության հանդեպ: Երկար ժամանակ նստած աշխատելը նպաստում է ոչ միայն գիրացմանը, այլեւ ողնաշարի և հյուսվածքների հետ կապված խնդիրների առաջացմանը: Կան մի քանի համակարգված վարժություններ, որոնք կօգնեն Ձեզ խուսափել այս ամենից' առանց գրասենյակը լքելու: Վարժություններ ոտքերի համար. նստեք աթոռին, ոտքերը բացեք մոտ 20 սմ լայնությամբ: Սկզբի համար վերև ենք բարձրացնում թաթերն այնպես, որ կրունկները գետնից չբարձրանան: Դրանից հետո նույն վարժությունը կրկնում ենք կրունկների համար: Բարձրացրեք կրունկները վերև, իսկ ոտքի մատները մի կտրեք գետնից: Վարժություններ կոնքերի համար. նստում ենք աթոռին, մեջքը պահում ենք ուղիղ, ոտքերը բացում եքն ուսերի լայնությամբ: Ոտքի թաթերը բարձրացնում ենք վերև, կրունկներով սեղմվում ենք գետնին: Այսպիսի դիրքում մոտեցնում ենք ծնկներն իրար: Վարժություն կրծքերի համար. նստում ենք աթոռին, մեջքը պահում ձիգ, լարում ենք փորի մկանները: Ձեռքերը ափերը իրար են հպվում կրծքավանդակի առաջ: Հեռացնում եք ձեռքերն իրարից այնպես, որ մատները մնան կպած, իսկ դաստակները բաժանվեն: Այս ամենն անում ենք մեծ լարվածությամբ, ձգելով բոլոր մկանները: Վարժություններ ուսերի համար. բացեք թևերը տարբեր կողմեր այնպես, որ ափերը լինեն գետնին ուղղված: Մատները ձգում ենք: Մի քանի վայրկյան բարձրացնում ենք ձեռքերը և նորից վերադառնում նախնական դիրքին: Այս վարժություններն արեք օրվա մեջ 4 անգամ' կրկնելով 20-25 անգամ: Բացի դրանից պետք չէ մոռանալ նաև կեցվածքի մասին: Մի քանի վարժություններ նաև այն գեղեցիկ պահպանելու համար: Ամբողջ մարմնով պետք է կպչեք պատին այնպես, որ պատին հենված լինեն ուսերը, ձեռքերը, կրունկները: Մնում եք այդպիսի դիրքում մոտ մեկ րոպե: Կրկնեք 5 անգամ: Այս վարժությունից հետո 5-7 անգամ խորը շունչ ենք քաշում քթով և արտաշնչում բերանով: Պահելով նույն կեցվածքը' մի փոքր քայլեք գրասենյակով: Կանգնեք այնպես, որ ամբողջ մարմնով նորից հպված լինեք պատին, հերթով բարձրացնում ենք ծնկները, ինչքան հնարավոր է և վերադառնում նախնական դիրքին: Կրկնեք յուրաքանչյուր ոտքով 10 անգամ: Կրկնում ենք նույն վարժությունը նաև ձեռքերի համար: Բարձրացրեք ձեռքերն այնպես, որ արմունկից ներքև գտնվող մասը բարձրանա ու հպվի ձեռքի վերին մասին: Վարժություններից հետո խորհուրդ է տրվում 8-10 անգամ խորը շունչ քաշել: Թեքվել առաջ և թափահարել ձեռքերը:
Դիտվել է 4900 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ դեկտեմբերի 23-29-ը 2024 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ դեկտեմբերի 16-22-ը 2024 թ․
|
|
|
 |
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ դեկտեմբերի 9-15-ը 2024 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ դեկտեմբերի 2–8-ը 2024 թ․
|
|
|
|
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ նոյեմբերի 25-ից դեկտեմբերի 1-ը 2024 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ նոյեմբերի 18-24-ը 2024 թ․
|
|
|
||
04.06.2012
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 26-12-2024 14:11Պորտուգալիայի հավաքականի եւ սաուդյան «Ալ Նասրի» հարձակվող Կրիշտիանու Ռոնալդուն Սուրբծննդյան տոնի առթիվ Ջորջինա Ռոդրիգեսից նվեր է ստացել Rolls-Royce Dawn կաբրիոլետ, որի գինը սկսվում է 359 հազար դոլարից։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 25-12-2024 14:10 Zee News-ի փոխանցմամբ, լուսավորության ցանկացած աղբյուր, անգամ ամենաթույլ, խաթարում է «ներքին ժամացույցի» աշխատանքը, որը պատասխանատու է քնի ցիկլի ու առույգության համար: Ուստի պետք է ննջասենյակում լիակատար մթություն ապահովել: Պարզվել է, որ ի տարբերություն մթության մեջ քնող մարդկանց, մյուսների մոտ դեպրեսիայի առաջացման ռիսկը մեծ է: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 25-12-2024 14:07 Հնդկաստանի Բենգալուրու քաղաքում կինը դիմել է դատարան՝ բողոք ներկայացնելով ամուսնու դեմ, որին մեղադրել է իրենց կատվի նկատմամբ ավելի հոգատար և ուշադիր լինելու համար: Այս մասին գրում է Oddity Central-ը: Կինը պնդել է, որ ամեն անգամ, երբ ամուսնու հետ փորձում է քննարկել այդ թեման, նրանք սկսում են վիճել, ու ամուսինը վիրավորում է իրեն: Կինը նաև բողոքել է այն բանից, որ կատուն մի քանի անգամ հարձակվել և ճանկռել է իրեն, իսկ ամուսինը ոչինչ չի արել դրա դեմ։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 25-12-2024 14:01 Յանցզիի հիվանդանոցի (Չինաստան) գիտնականները պարզել են, որ շաբաթական չորս խնձոր օգտագործելը կարող է մոտ 40 տոկոսով իջեցնել մահվան ելքի հավանականությունը սիրտ-անոթային հիվանդություններից։ Պարզվել է, որ նրանք, ովքեր շաբաթական երեք-չորս խնձոր են կերել, 39 տոկոսով ավելի քիչ են ենթակա եղել մահվան որեւէ պատճառով, քան այն մարդիկ, ովքեր հազվադեպ են օգտագործում այն: Բանանը նույնպես շատ օգտակար է եղել՝ այն գրեթե 30 տոկոսով նվազեցրել է վաղաժամ մահվան վտանգը։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 25-12-2024 13:59 New England Patriots-ի 72-ամյա նախկին մարզիչ Բիլ Բելիչիկի և նրա 24-ամյա ընկերուհու՝ Ջորդան Հադսոնի հայտնվելը Նյու Յորքի Ամերիկյան բնական պատմության թանգարանի գալա-երեկոյին կատակների և մեմերի առիթ է դարձել սոցիալական ցանցերում: Պատճառը 48 տարվա տարիքային տարբերությունն է։ Նախկին cheerleader-ը Instagram-ում լուսանկար է հրապարակել New England Patriots-ի նախկին գլխավոր մարզչի հետ։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Լիլիթ Հովհաննիսյանը ներկայացրել է նոր տեսահոլովակ՝ «Abnormal» երգով։ Լիլիթը խոստովանել է, երգն իր երգացանկի ամենասիրելի գործերից է, որից մինչ օրս «չի հագեցել»։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 23.12.2024Դիտվել է 722 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 20.12.2024Դիտվել է 609 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 21.12.2024Դիտվել է 536 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 24.12.2024Դիտվել է 363 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 25.12.2024Դիտվել է 255 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||