04.06.2012

Այն լեդիները, որոնք աշխատում են գրասենյակում, պետք է ծայրահեղ ուշադիր լինեն իրենց կազմվածքի և առողջության հանդեպ: Երկար ժամանակ նստած աշխատելը նպաստում է ոչ միայն գիրացմանը, այլեւ ողնաշարի և հյուսվածքների հետ կապված խնդիրների առաջացմանը: Կան մի քանի համակարգված վարժություններ, որոնք կօգնեն Ձեզ խուսափել այս ամենից' առանց գրասենյակը լքելու:

Վարժություններ ոտքերի համար. նստեք աթոռին, ոտքերը բացեք մոտ 20 սմ լայնությամբ: Սկզբի համար վերև ենք բարձրացնում թաթերն այնպես, որ կրունկները գետնից չբարձրանան: Դրանից հետո նույն վարժությունը կրկնում ենք կրունկների համար: Բարձրացրեք կրունկները վերև, իսկ ոտքի մատները մի կտրեք գետնից:

Վարժություններ կոնքերի համար. նստում ենք աթոռին, մեջքը պահում ենք ուղիղ, ոտքերը բացում եքն ուսերի լայնությամբ: Ոտքի թաթերը բարձրացնում ենք վերև, կրունկներով սեղմվում ենք գետնին: Այսպիսի դիրքում մոտեցնում ենք ծնկներն իրար:

Վարժություն կրծքերի համար. նստում ենք աթոռին, մեջքը պահում ձիգ, լարում ենք փորի մկանները: Ձեռքերը ափերը իրար են հպվում կրծքավանդակի առաջ: Հեռացնում եք ձեռքերն իրարից այնպես, որ մատները մնան կպած, իսկ դաստակները բաժանվեն: Այս ամենն անում ենք մեծ լարվածությամբ, ձգելով բոլոր մկանները:

Վարժություններ ուսերի համար. բացեք թևերը տարբեր կողմեր այնպես, որ ափերը լինեն գետնին ուղղված: Մատները ձգում ենք: Մի քանի վայրկյան բարձրացնում ենք ձեռքերը և նորից վերադառնում նախնական դիրքին:

Այս վարժություններն արեք օրվա մեջ 4 անգամ' կրկնելով 20-25 անգամ:

Բացի դրանից պետք չէ մոռանալ նաև կեցվածքի մասին: Մի քանի վարժություններ նաև այն գեղեցիկ պահպանելու համար:

Ամբողջ մարմնով պետք է կպչեք պատին այնպես, որ պատին հենված լինեն ուսերը, ձեռքերը, կրունկները: Մնում եք այդպիսի դիրքում մոտ մեկ րոպե: Կրկնեք 5 անգամ:

Այս վարժությունից հետո 5-7 անգամ խորը շունչ ենք քաշում քթով և արտաշնչում բերանով: Պահելով նույն կեցվածքը' մի փոքր քայլեք գրասենյակով:

Կանգնեք այնպես, որ ամբողջ մարմնով նորից հպված լինեք պատին, հերթով բարձրացնում ենք ծնկները, ինչքան հնարավոր է և վերադառնում նախնական դիրքին: Կրկնեք յուրաքանչյուր ոտքով 10 անգամ:

Կրկնում ենք նույն վարժությունը նաև ձեռքերի համար: Բարձրացրեք ձեռքերն այնպես, որ արմունկից ներքև գտնվող մասը բարձրանա ու հպվի ձեռքի վերին մասին:

Վարժություններից հետո խորհուրդ է տրվում 8-10 անգամ խորը շունչ քաշել: Թեքվել առաջ և թափահարել ձեռքերը:

Դիտվել է 4468 անգամ

22.07.2024
Լիալուսնից անմիջապես հետո (հուլիսի 21) Կենդանակերպի նշանների մեծամասնության համար ամեն ինչ կսկսի վերելք ապրել: Բայց բախտն ու հաջողությունը հասանելի չեն լինի անմիջապես և ոչ բոլորին:

15.07.2024
Շաբաթը գլորվում է դեպի լիալուսին. այն կլինի հուլիսի 21-ին, և, հետևաբար, որքան առաջ գնա, այնքան ավելի դժվար կդառնա: Շաբաթվա սկզբին աշխատեք լուծել բոլոր կարևոր հարցերը, իսկ հանգստյան օրերին ռիսկային ձեռնարկումների մեջ մի՛ խառնվեք։

08.07.2024
Հանգիստ շաբաթ է՝ բարենպաստ կենդանակերպի նշանների մեծամասնության համար։ Բայց ոչ բոլորի բախտը կբերի...

01.07.2024
Հուլիսի սկզբին Կենդանակերպի շրջանակը բավականին տենդային կլինի։ Բայց այս շաբաթվա վերջին (հուլիսի 6-ին) նորալուսինը կվերացնի բացասական ազդեցությունների մեծ մասը, և շատերն ավելի ազատ կշնչեն։

24.06.2024
Այս ժամանակահատվածում մտքերը կնյութականան, ինչը նշանակում է, որ կմեծանա ձեր նվիրական ցանկություններն իրականացնելու հնարավորությունները։

17.06.2024
Ամառային արևադարձը (հունիսի 20) ամենանպաստավոր կերպով կազդի կենդանակերպի ողջ շրջանակի վրա։ Այս շաբաթ մեզանից շատերը կկարողանան ավելի հեշտ շնչել։