07.03.2024 Здоровый организм — залог красоты и молодости каждой женщины, поэтому крайне важно правильно подбирать продукты для ежедневного рациона. Рассказываем, как избежать дефицита важных минералов.
Скажем сразу, продукты не делятся на «мужские» и «женские». Мы акцентируем внимание на меню для девушек лишь потому, что в определенных блюдах содержатся различные вещества, которые более или менее полезны для каждого пола по-своему.
Так, например, в рационе каждой представительницы прекрасного пола обязательно должно быть субпродукты. Например, говяжья, свиная и куриная печень, а также говяжий или свиной язык. Еженедельное потребления таких белковых продуктов помогает предотвратить дефицит железа, а также избежать целый ряд неприятных последствий:
• Ломкость и тусклость волос • Слабость в мышцах • Усталость и головокружение • Бессонницу • Сложность с концентрацией • Бледность кожи
Нутрициологи объясняют, что печень и язык богаты гемовым железом, которое лучше усваивается нашим организмом, нежели то, что находится в растительной пище.
Здесь главное не переборщить и учесть особенности своего здоровья. Люди у которых диагностированы любые болезни ЖКТ, повышенная мочевая кислота, подагра и уратные камни в почках должны быть начеку, потребляя печень.
Дефицит кальция не менее редкое явление. Поэтому любимый мясной продукт специалисты рекомендуют дополнять овощным гарниром. Наиболее полезными являются крестоцветные: брокколи, листья салата, белокочанная, брюссельская и цветная капуста. Приятным бонусом при потреблении таких овощей является и профилактика рака груди.
Найти кальций можно также и в семенах кунжута. Добавляйте их в салаты, супы и десерты. Небольшие зернышки станут отличной профилактикой проблем с дыхательной системой, онемением и даже низким давлением.
Говорить о пользе жирных сортов рыбы (лосося, сардин, скумбрии) не приходится. Об их необходимости в рационе наслышен каждый из нас.
Рыба — это лучший источник Омега-3/6/9, которые не только поддерживают здоровый вид кожи и укрепляют кости, но и являются отличной профилактикой при похудении, сохраняют здоровье глаз и укрепляют печень. Ненасыщенные жирные кислоты помогают предупредить развитие инсульта, гипертонии, снижают вероятность возникновения болезни Альцгеймера.
Молочные продукты — обязательная составляющая часть здорового питания. Творог, кефир и несладкий йогурт (к примеру, греческий) станут отличными помощниками в профилактике остеопороза, от проявлений которого в менопаузе не застрахован никто.
Ваша цель — 5 порций грецких орехов, миндаля или пекана в неделю. Не стоит недооценивать этих питательных калорийных малышек, ведь содержание полезных витаминов и минеральных веществ в них просто зашкаливает! Исследования неоднократно доказывали, что регулярное потребление орехов является хорошей мерой профилактики болезней сердца, нервной системы и даже депрессии.
Обилие клетчатки, калий, железо и витамины группы В содержатся в чечевице, которая уже давно стала лидером среди женщин, стремящихся к долголетию. Она является диетическим источником белка и помогает поддерживать оптимальную микрофлору кишечника. А еще говорят, что регулярное потребление чечевицы помогает предотвратить появление некоторых аллергических реакций на те или иные продукты.
Томаты содержат огромное количество антиоксиданта ликопина, который помогает организму бороться с разрушительным воздействием свободных радикалов и предупреждает повреждения ДНК клеток. Более того, помидоры обладают природным фактором защиты SPF, а значит, помогают коже защититься от солнца и медленнее стареть. Так что если вы любительница томатного сока — знайте, вашему организму крупно повезло!
16-12-2025 12:44 Врачи отмечают, что для поддержания эластичности стенок кровеносных сосудов важно регулярно употреблять продукты, богатые витамином С и рутином. К ним относятся цитрусовые, черная смородина, облепиха, киви, болгарский перец, гречка и зелень (петрушка, шпинат, укроп или кинза). Также рекомендуется включать в рацион продукты, содержащие витамин Е, который является мощным антиоксидантом и предотвращает окисление «плохого» холестерина. Лучшими вариантами являются оливковое, льняное и подсолнечное масла, орехи, а также авокадо.
16-12-2025 12:34 Дом, прославившийся в культовом фильме «Один дома» 1990 года, готовится к масштабной реконструкции, которая вернёт его к виду, показанному на экране, сообщает NBC Chicago. «Наша цель — вернуть тепло и ту атмосферу любви, которая была в фильме», — рассказал менеджер проекта Скотт Прайс. Ремонт финансируется нынешним владельцем дома, имя которого не раскрывается. Он приобрёл недвижимость в январе этого года за 5,5 миллиона долларов.
16-12-2025 03:59 В Голливуде прошла премьера фильма "Горничная", который представили исполнительницы главных ролей Аманда Сейфрид и Сидни Суини.
16-12-2025 02:36 Лили Коллинз произвела фурор, появившись в эффектном платье с глубоким вырезом на мировой премьере пятого сезона сериала «Эмили в Париже» в Париже. Актриса блистала на красной дорожке, проходившей в Le Grand Rex, в ослепительном наряде с блестящим чёрным корсетом и объёмной бархатной юбкой с разрезом спереди. Образ дополнили высокие каблуки, массивное серебряное колье с бриллиантами и серьги в тон.
16-12-2025 01:57 Появляются новые подробности двойного убийства в Голливуде, жертвами которого стали знаменитый режиссёр Роб Райнер и его жена Мишель и по подозрению в котором задержали их среднего сына Ника. СМИ узнали, что расправе предшествовала публичная семейная ссора.
Кэти Перри выпустила новую песню и клип, посвящённые недавнему расставанию с Орландо Блумом после девяти лет отношений. В треке под названием Bandaids ("Пластыри") 41-летняя певица рассказала о причинах их разрыва и своих попытках спасти любовь.
КОММЕНТАРИИ
07.03.2024
16-12-2025 12:44
15.12.2025
12.12.2025
10.12.2025
11.12.2025
13.12.2025
