Հայ. Рус.
НОВОСТИ В МИРЕ ЖЕНЩИН

Синдром хронической усталости: как распознать и что делать

29.04.2023
Разбираемся, почему вы можете перманентно чувствовать сильную усталость и апатию. И какие меры стоит предпринять.
 
Синдром хронической усталости (СХУ) – перманентное чувство истощения и апатии. Когда встаешь утром и не чувствуешь прилив сил и бодрости. А впереди еще много дел.
 
К заболеваниям СХУ не относится, однако этот термин стал популярен еще в конце 80-х годов, а сегодня часто обсуждается врачами. Более того, по статистике, с подобным особенно часто сталкиваются женщины от 25 до 45 лет. Причины постоянной усталости официально не выявлены, но в большинстве случаев к ним относят перегруженность на работе, хронический или сильный стресс, неправильное питание и плохой сон, отсутствие должной физической нагрузки, проблемы со здоровьем (например, дефицит витаминов).
 
Что делать?
 
Научитесь делегировать
 
Если вы слишком много работаете и давно не были в отпуске, необходимо это исправить. И в этом поможет основы тайм-менеджмента и делегирование. Научитесь жить по четкому графику, когда на каждый вид задания вы отводите определенное время. И в нем обязательно должны быть минуты на полноценный завтрак, обед и ужин, а также перерыв, когда вы можете просто отдохнуть.
 
Также стоит делегировать часть обязанностей по работе своим коллегам или подчиненным, а домашние дела – членам семьи или помощникам по дому.
 
Не бойтесь просить о помощи, говорить, что вы не успеваете. И избавляйтесь от установки, что никто не сможет сделать вашу работу лучше, чем вы. Даже если это так, собственное здоровье и отдых важнее.
 
Наладьте питание и сон


600x400
 
Правильное питание и полноценный сон не менее восьми часов в сутки – главные правила хорошего самочувствия. И в этом важна системность. Попробуйте хотя бы на месяц исключить из рациона фастфуд, а также чрезмерное употребление сладкого и мучного. По возможности можно отказаться от лактозы и глютена, добавив в рацион больше «живой» еды – овощей, фруктов, зелени. Вот увидите, что почувствуете себя лучше.
 
И, конечно, не пренебрегайте сном. Ложитесь в одно и то же время, а чтобы быстрее уснуть, проветривайте помещение и предпочтите гаджетам книгу.
 
Запишитесь к терапевту
 
Сильная усталость может быть следствием дефицита витаминов. Именно поэтому важно записаться к терапевту, чтобы получить направление на анализы и по необходимости пропить нужные БАДы и витамины. И не занимайтесь самолечением: только врач сможет подобрать правильную дозировку.
 
Добавьте в жизнь спорт


600x400
 
Физическая активность влияет не только на фигуру, но и на настроение и работоспособность. Главное – подобрать необходимую именно вам нагрузку и вид тренировки. Одним подходят интенсивные кардио, другим – спокойный пилатес или йога.
 
И во всех случаях уделяйте внимание упражнениям на осанку: правильное положение позвоночника – основа здоровья и правильной работы всех внутренних органов.
 
Откажитесь от гаджетов хотя бы раз в неделю
 
На нашу бодрость очень влияет информация, которую мы получаем в течение дня. И если ее слишком много, она в большей мере негативная, стоит сократить ее потребление. То есть устраивать себе цифровой детокс: отказаться от гаджетов и мессенджеров хотя бы в выходной день.
 
Вместо просмотра соцсетей лучше сходите на прогулку, в музей или посвятите время своему хобби.
 

Просмотрено 1407 раз

Կարդալ հայերենը

КОММЕНТАРИИ

Ваше Имя: *
E-mail: *
Комментарий: *

Объявлены победительницы первого ИИ конкурса красоты

10.07.2024
Судьи конкурса оценивали участниц по степени реалистичности внешности, технологическому мастерству и влиянию в социальных сетях.

Всего один напиток спасет вас от трех «тихих убийц»

19.06.2024
Здоровье порой может преподносить нам неприятные сюрпризы, даже если до этого не было никаких тревожных знаков. Выяснилось, что и спасение может прийти совершенно с неожиданной стороны.

Что нужно есть, чтобы хорошо спать

11.06.2024
Эксперты проанализировали данные более пяти тысяч человек старше 18 лет.

8 продуктов, которые нужно есть сейчас, чтобы оставаться здоровой в старости

05.06.2024
Ученые обнаружили, что диета с высоким содержанием пигментированных каротиноидов поможет защитить организм от болезней.

Употребление этих двух недорогих продуктов продлит вашу жизнь

17.05.2024
Диетолог Дэн Бюттнер провел несколько десятилетий, изучая долгожителей и особенности их питания.

Что делать, если клонит в сон после обеда

07.05.2024
Что избавиться от сонливости можно с помощью небольших изменений в ежедневных привычках.

Все материалы раздела

ОДНОЙ СТРОКОЙ
11-07-2024 08:31
У любителей кофе могут возникнуть проблемы с кожей в результате слишком частого употребления этого напитка. Кофе обладает мочегонными свойствами и может привести к сухости и обезвоживанию кожи. Поэтому любителям этого напитка необходимо постоянно пополнять водный баланс. Например, вы можете выпивать стакан воды после каждой чашки кофе.
11-07-2024 08:27
Жительница американского штата Нью-Джерси, ставшая вторым человеком в истории, получившим пересаженную генно-модифицированную свиную почку, умерла спустя почти три месяца после операции по пересадке органа, сообщает UPI.
11-07-2024 08:23
Шарлиз Терон пробует нечто новое в своей карьере. «В последнее время я немного пропала с радаров, но у меня есть хорошее оправдание. Это связано с тем, что я открыла танцевальную студию!» поделилась оскароносная актриса в Instagram. «Вместе с Латриной Болджер-Вашингтон и Тайрелом Вашингтоном мы создали The Six Compound!».
11-07-2024 07:53
Бритни Спирс намекнула, что рассталась с Полом Солизом, ее бывшим домработником и, как выяснилось, еще и преступником. С ним звезда проводила время после того, как потерпела неудачу в судебном разбирательстве с отцом, и вызвала беспокойство не только у поклонников, но и у экс-супруга Сэма Асгари.
11-07-2024 06:41
60-летний Актёр Николас Кейдж появился на премьере фильма "Собиратель душ" со своей супругой Рико Шибатой, которая младше него на 31 год.
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОЧИТАТЬ
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОСМОТРЕТЬ
% СКИДКИ В МАГАЗИНАХ
ГДЕ ПРОВЕСТИ ВЕЧЕР
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
НОВОЕ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ

Гороскоп на июль 2024 года для всех знаков зодиака

02.07.2024
Астрологи знают, что влияние этого полнолуния на судьбу всех знаков зодиака достаточно сильное — у кого-то пойдут в рост все дела, а другие почувствуют ощутимый укол острыми рогами. В личной жизни же все запутается и начнется сплошная чехарда.

LADYNEWS TV
Представительница Армении на "Евровидении 2024" "Ладанива" представила новый клип на песню "Арарат" группы Armenian Navy Band.
ГОРОСКОП НА ДЕНЬ

Овен
21.03-20.04

Телец
21.04-22.05

Близнецы
23.05-22.06

Рак
23.06-23.07

Лев
24.07-24.08

Дева
25.08-23.09

Весы
24.09-23.10

Скорпион
24.10-22.11

Стрелец
23.11-22.12

Козерог
23.12-20.01

Водолей
21.01-19.02

Рыба
20.02-20.03
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ЗА НЕДЕЛЮ
08.07.2024
Просмотрели 664 раз
10.07.2024
Просмотрели 143 раз
09.07.2024
Просмотрели 138 раз
11.07.2024
Просмотрели 115 раз

© 2012, LADYNEWS.am
При цитировании информации гиперссылка (hyperlink) на LADYNEWS.am обязательна. Использование материалов без разрешения редакции не допускается. Мнения, нашедшие место в публикациях LADYNEWS.am могут не совпадать с точкой зрения редакции. Сайт не несет ответственности за содержание рекламы.

О нас
Тел.: +374060445674, +37455545535
Эл. почта: contact@ladynews.am
Реклама на сайте
Тел.: +374060445674, +374 55545535
эл. почта: marketing@ladynews.am

Webmaster