Հայ. Рус.
НОВОСТИ В МИРЕ ЖЕНЩИН

Синдром хронической усталости: как распознать и что делать

29.04.2023
Разбираемся, почему вы можете перманентно чувствовать сильную усталость и апатию. И какие меры стоит предпринять.
 
Синдром хронической усталости (СХУ) – перманентное чувство истощения и апатии. Когда встаешь утром и не чувствуешь прилив сил и бодрости. А впереди еще много дел.
 
К заболеваниям СХУ не относится, однако этот термин стал популярен еще в конце 80-х годов, а сегодня часто обсуждается врачами. Более того, по статистике, с подобным особенно часто сталкиваются женщины от 25 до 45 лет. Причины постоянной усталости официально не выявлены, но в большинстве случаев к ним относят перегруженность на работе, хронический или сильный стресс, неправильное питание и плохой сон, отсутствие должной физической нагрузки, проблемы со здоровьем (например, дефицит витаминов).
 
Что делать?
 
Научитесь делегировать
 
Если вы слишком много работаете и давно не были в отпуске, необходимо это исправить. И в этом поможет основы тайм-менеджмента и делегирование. Научитесь жить по четкому графику, когда на каждый вид задания вы отводите определенное время. И в нем обязательно должны быть минуты на полноценный завтрак, обед и ужин, а также перерыв, когда вы можете просто отдохнуть.
 
Также стоит делегировать часть обязанностей по работе своим коллегам или подчиненным, а домашние дела – членам семьи или помощникам по дому.
 
Не бойтесь просить о помощи, говорить, что вы не успеваете. И избавляйтесь от установки, что никто не сможет сделать вашу работу лучше, чем вы. Даже если это так, собственное здоровье и отдых важнее.
 
Наладьте питание и сон


600x400
 
Правильное питание и полноценный сон не менее восьми часов в сутки – главные правила хорошего самочувствия. И в этом важна системность. Попробуйте хотя бы на месяц исключить из рациона фастфуд, а также чрезмерное употребление сладкого и мучного. По возможности можно отказаться от лактозы и глютена, добавив в рацион больше «живой» еды – овощей, фруктов, зелени. Вот увидите, что почувствуете себя лучше.
 
И, конечно, не пренебрегайте сном. Ложитесь в одно и то же время, а чтобы быстрее уснуть, проветривайте помещение и предпочтите гаджетам книгу.
 
Запишитесь к терапевту
 
Сильная усталость может быть следствием дефицита витаминов. Именно поэтому важно записаться к терапевту, чтобы получить направление на анализы и по необходимости пропить нужные БАДы и витамины. И не занимайтесь самолечением: только врач сможет подобрать правильную дозировку.
 
Добавьте в жизнь спорт


600x400
 
Физическая активность влияет не только на фигуру, но и на настроение и работоспособность. Главное – подобрать необходимую именно вам нагрузку и вид тренировки. Одним подходят интенсивные кардио, другим – спокойный пилатес или йога.
 
И во всех случаях уделяйте внимание упражнениям на осанку: правильное положение позвоночника – основа здоровья и правильной работы всех внутренних органов.
 
Откажитесь от гаджетов хотя бы раз в неделю
 
На нашу бодрость очень влияет информация, которую мы получаем в течение дня. И если ее слишком много, она в большей мере негативная, стоит сократить ее потребление. То есть устраивать себе цифровой детокс: отказаться от гаджетов и мессенджеров хотя бы в выходной день.
 
Вместо просмотра соцсетей лучше сходите на прогулку, в музей или посвятите время своему хобби.
 

Просмотрено 839 раз

Կարդալ հայերենը

КОММЕНТАРИИ

Ваше Имя: *
E-mail: *
Комментарий: *

В моду вошло «пиксельное» окрашивание волос

15.02.2024
Вариант, который поможет вам создать на волосах настоящее произведение искусства.

40 "легендарных" женщин снялись для обложки прощального номера британского Vogue 

09.02.2024
Вышла последняя обложка британского Vogue, подготовленная бывшим главным редактором, для которой снялись сразу 40 героинь.

Названа знаменитая женщина с самым идеальным носом

19.01.2024
Хирурги Рахна Мурти и Джонатан Рос назвали знаменитых женщин с самым идеальным носом.

Рианна снялась в новой фотосессии в нижнем белье

12.01.2024
Рианна снялась в рекламной кампании нижнего белья собственного бренда Savage x Fenty.

Противозачаточные таблетки и похудение: можно ли сбросить вес

12.12.2023
Разбираемся, станет ли прием оральных контрацептивов еще и спасением от лишних килограммов.

Цвет года 2024 от Pantone: будьте в тренде

21.11.2023
Институт Pantone уже много лет является лидером в области прогнозирования тенденций. Его прогнозами пользуются крупнейшие модные и дизайнерские бренды мира вне зависимости от того, в каком сегменте рынка они работают.

Все материалы раздела

ОДНОЙ СТРОКОЙ
23-02-2024 08:14
Исследования ученых Стэнфордского университета показали, что мужской и женский мозг работает по-разному. «Это очень убедительное доказательство того, что пол является решающим фактором, определяющим организацию человеческого мозга», — сказал автор исследования профессор Винод Менон, добавив, что «игнорирование гендерных различий в организации мозга» может затруднить лечение и диагностику нервно-психических заболеваний.
23-02-2024 07:40
В моду вошли пучки из нулевых. Прическа tendy, с одной прядью у лица, сегодня получила современное, более сдержанное звучание. Такая укладка выглядит эффектно, поскольку открывает лицо и создает акцент на макияже и аксессуарах. Большое количество вариантов — пучок или хвост, на затылке или на макушке, легкая небрежность или гладкость — делает прическу уместной и утром, и для вечернего выхода.
23-02-2024 07:33
Кайли Дженнер опубликовала в инстаграме видео для кампейна новой коллекции своего бренда Khy. На кадрах она позирует в телесном топе и телесных полупрозрачных леггинсах, напоминающих колготки. Также в коллекции представлены несколько тонких платьев.
23-02-2024 05:19
Курение табака настолько вредно для организма, что изменяет иммунную систему человека, делая ее уязвимой для новых заболеваний и инфекций даже спустя годы после того, как человек бросил курить, показало новое исследование.
23-02-2024 02:37
Натали Портман в подкасте Smartless порассуждала о проблемах "сексуализации" несовершеннолетних актрис, которые в подростковом возрасте снимаются в фильмах. Актриса прошла через это сама — свою первую известную роль в фильме 1994 года 1994 года "Леон" она сыграла в 12 лет.
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОЧИТАТЬ
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОСМОТРЕТЬ
% СКИДКИ В МАГАЗИНАХ
ГДЕ ПРОВЕСТИ ВЕЧЕР
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
НОВОЕ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ

Гороскоп на февраль 2024 по знакам Зодиака

01.02.2024
Пора вернуться к делам и приняться за работу. Февраль – время, когда люди задумываются о будущем․

LADYNEWS TV
Певица Аида Арами представила публике авторскую композицию «Что бы не случилось».
ГОРОСКОП НА ДЕНЬ

Овен
21.03-20.04

Телец
21.04-22.05

Близнецы
23.05-22.06

Рак
23.06-23.07

Лев
24.07-24.08

Дева
25.08-23.09

Весы
24.09-23.10

Скорпион
24.10-22.11

Стрелец
23.11-22.12

Козерог
23.12-20.01

Водолей
21.01-19.02

Рыба
20.02-20.03
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ЗА НЕДЕЛЮ
19.02.2024
Просмотрели 662 раз
21.02.2024
Просмотрели 204 раз
20.02.2024
Просмотрели 145 раз
22.02.2024
Просмотрели 99 раз
23.02.2024
Просмотрели 83 раз

© 2012, LADYNEWS.am
При цитировании информации гиперссылка (hyperlink) на LADYNEWS.am обязательна. Использование материалов без разрешения редакции не допускается. Мнения, нашедшие место в публикациях LADYNEWS.am могут не совпадать с точкой зрения редакции. Сайт не несет ответственности за содержание рекламы.

О нас
Тел.: +374060445674, +37455545535
Эл. почта: contact@ladynews.am
Реклама на сайте
Тел.: +374060445674, +374 55545535
эл. почта: marketing@ladynews.am

Webmaster