|
|
||||
| ԼՈՒՐԵՐ ԿԱՆԱՆՑ ԱՇԽԱՐՀԻՑ | ||
|
Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ. ինչպես զգալ և ինչ անել
Փորձենք պարզել, թե ինչու դուք կարող եք մշտապես զգալ շատ հոգնած ու անտարբեր, և ինչ միջոցներ պետք է ձեռնարկել։ Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշը (ՔՀՀ) հյուծվածության և ապատիայի մշտական զգացում է: Երբ առավոտյան արթնանում ես և ուժի ու եռանդի ալիք չես զգում: Իսկ առջեւում դեռ շատ աշխատանք կա։ ՔՀՀ-ն հիվանդությունների թվին չի ներառվում, սակայն այս տերմինը տարածում ստացավ 80-ականների վերջին, և այսօր այն հաճախ է քննարկվում բժիշկների կողմից։ Ընդ որում, ըստ վիճակագրության, դրա հետ հատկապես հաճախ են բախվում 25-ից 45 տարեկան կանայք։ Մշտական հոգնածության պատճառները պաշտոնապես բացահայտված չեն, բայց շատ դեպքերում դրանք ներառում են աշխատանքային ծանրաբեռնվածություն, քրոնիկ կամ ծանր սթրես, վատ սնվել ու քուն, համապատասխան վարժությունների բացակայություն, առողջական խնդիրներ (օրինակ՝ վիտամինների պակաս): Ի՞նչ անել Սովորեք պատվիրակել Եթե չափից շատ եք աշխատում և երկար ժամանակ արձակուրդ չեք ունեցել, ապա պետք է շտկեք դա։ Իսկ դրան կօգնի ժամանակի կառավարման և պատվիրակման հիմունքների իմացությունը: Սովորեք ապրել ըստ խիստ ժամանակացույցի, երբ յուրաքանչյուր գործողության համար հատկացնում եք որոշակի ժամանակ։ Եվ դրանում պետք է լինեն նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար հատկացված դադարներ, ինչպես նաև ընդմիջում, երբ դուք պարզապես կարող եք հանգստանալ: Արժե նաև որոշ աշխատանքային պարտականություններ փոխանցել գործընկերներին կամ ենթականերին, իսկ տնային գործերն՝ ընտանիքի անդամներին կամ տնային օգնականներին: Մի վախեցեք օգնություն խնդրել, ասել, որ ժամանակ չունեք։ Եվ ձերբազատվեք այն ենթադրությունից, թե ձեզանից լավ ոչ ոք չի կարող ձեր գործը անել։ Այնուամենայնիվ, ձեր սեփական առողջությունն ու հանգիստն ավելի կարևոր է: Բարելավել սնունդը և քունը
Ճիշտ սնունդը և օրական առնվազն ութ ժամ ճիշտ քունը լավ առողջության հիմնական կանոններն են: Եվ այստեղ հետեւողականությունը կարևոր է: Փորձեք ձեր սննդակարգից առնվազն մեկ ամիս բացառել արագ սնունդը, ինչպես նաև քաղցրավենիքի ու օսլա պարունակող մթերքների չափից ավելի օգտագործումը։ Հնարավորության դեպքում կարող եք հրաժարվել կաթնաշաքարից և սնձանից՝ սննդակարգում ավելացնելով ավելի շատ «կենդանի» մթերք՝ բանջարեղեն, մրգեր, կանաչեղեն։ Դուք կտեսնեք, որ ձեզ ավելի լավ կզգաք։ Եվ, իհարկե, մի անտեսեք քունը։ Պառկեք քնելու նույն ժամին, իսկ ավելի արագ քնելու համար օդափոխեք սենյակը և գերադասեք գիրքը գաջեթներից: Այցելեք թերապևտին Լուրջ հոգնածությունը կարող է լինել վիտամինի պակասի հետևանք։ Այդ իսկ պատճառով կարևոր է պայմանավորվել թերապևտի հետ՝ անալիզների ուղեգիր ստանալու և հարկ եղած դեպքում անհրաժեշտ սննդային հավելումներ ու վիտամիններ ընդունելու համար։ Մի զբաղվեք ինքնաբուժմամբ. միայն բժիշկը կարող է ընտրել ճիշտ դեղաչափը: Ձեր կյանքում ներառեք սպորտը
Ֆիզիկական ակտիվությունն ազդում է ոչ միայն կազմվածքի, այլև տրամադրության և կենսունակության վրա: Կարեւորը ձեզ անհրաժեշտ ծանրաբեռնվածության և մարզման տեսակն ընտրելն է: Ոմանց համար հարմար է ինտենսիվ վարժանքը, ոմանց համար՝ հանգիստ պիլատեսը կամ յոգան։ Բոլոր դեպքերում ուշադրություն դարձրեք կեցվածքին ազդող վարժություններին՝ ողնաշարի ճիշտ դիրքը բոլոր ներքին օրգանների առողջության և ճիշտ աշխատանքի հիմքն է։ Հրաժարվեք գաջեթներից առնվազն շաբաթը մեկ անգամ Մեր աշխուժության վրա մեծապես ազդում է այն տեղեկությունը, որը մենք ստանում ենք օրվա ընթացքում։ Իսկ եթե այն չափից դուրս շատ է, հիմնականում՝ բացասական, արժե նվազեցնել դրա ազդեցությունը։ Այսինքն՝ կազմակերպեք թվային դետոքս ձեր համար՝ հրաժարվեք գաջեթներից ու ակնթարթային մեսենջերներից գոնե հանգստյան օրը։ Սոցցանցերը զննելու փոխարեն, գնացեք զբոսնելու, այցելեք թանգարան կամ ժամանակ տրամադրեք ձեր հոբբիին: Դիտվել է 2089 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Կենդանակերպի 5 ամենաաշխատասեր նշանները. նրանց նպատակասլացությունը սահմաններ չունի
|
|
Կնոջ կերպարի մեկնությունն ըստ Արմեն Թորոսիի
|
|
|
 |
|
|
Ռիհանայից մինչև Թեյլոր Սվիֆթ. հայտնի են ԱՄՆ-ի ամենահարուստ կանայք
|
|
Արևելյան Աստղագուշակի 5 նշան, ովքեր իրենց սիրուն կգտնեն մինչև տարեվերջ
|
|
|
|
|
|
2024 թվականի Օլիմպիական խաղերի ամենագեղեցիկ մարզուհիները
|
|
Աշխարհում ամենահայտնի նորաձեւության ապրանքանիշները․ կա նոր առաջատար
|
|
|
||
29.04.2023
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 10-10-2024 13:39Ֆրանսիայի նախագահ Էմանուել Մակրոնը հայտարարել է, որ կպայքարի Netflix-ի սերիալի հերոսուհի Էմիլիի համար, որպեսզի նա Հռոմից վերադառնա Ֆրանսիայի մայրաքաղաք։ «Մենք պայքարելու ենք մեր ուժերի ներածին չափով։ Եվ մենք նրանց կխնդրենք մնալ Փարիզում։ «Էմիլին Փարիզում»-ը Հռոմում իմաստ չունի»,- Variety-ին տված հարցազրույցում ասել է Մակրոնը։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 10-10-2024 03:42 Ասիայի ամենահարուստ մարդու` Մուկեշ Ամբանիի աղջիկը` Իշա Ամբանիn ոճափոխել է 450 000 դոլար արժողությամբ Hermès Mini Kelly պայուսակը՝ դրան ինը շարք ադամանդներ ավելացնելով: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 10-10-2024 01:45 54-ամյա սուպերմոդել Կլաուդիա Շիֆերը նկարահանվել է Հեյլի Բիբերի Rhode ապրանքանիշի գովազդային արշավում։ 1990-ականների պոդիումի աստղը ներկայացրել է բրենդի նոր արտադրանքը՝ դեմքի պատնեշային յուղը: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 09-10-2024 11:35 Ամերիկացի երգչուհի Թեյլոր Սվիֆթը դարձել է աշխարհի ամենահարուստ կին երաժիշտը։ Սա` ըստ Forbes-ի տվյալների։ Երգչուհու կարողությունը գնահատվում է 1,6 միլիարդ դոլար։ Նշվում է, որ սա 200 մլն դոլարով ավելի է բարբադոսցի երգչուհի Ռիհաննայի ունեցվածքի համեմատ։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 09-10-2024 11:28 Նյու Յորքում կայացել է Glamour ամսագրի «Տարվա կին» մրցանակաբաշխությունը։ Ամենամյա Glamour մրցանակը շնորհում է տարբեր ոլորտներում գերազանց առաջադիմած կանանց: Այս տարի արձանիկներ ստացան Թինա Նոուլզը, Պամելա Անդերսոնը, բնապահպան Մեգգի Բերդը, ինչպես նաև Սերենա Ուիլյամսը, Սիդնի Սվինին և այլք։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Լեդի Գագան եւ Բրունո Մարսը նոր երգ են թողարկել՝ «Die with a Smile»՝ վինտաժային ոգեշնչված տեսահոլովակով։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 07.10.2024Դիտվել է 744 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 05.10.2024Դիտվել է 375 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 08.10.2024Դիտվել է 259 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 09.10.2024Դիտվել է 215 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 10.10.2024Դիտվել է 150 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` contact@ladynews.am Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ marketing@ladynews.am |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||