Հայ. Рус.
КАЛЕЙДОСКОП

10 заблуждений о сне, которые могут вам навредить

15.09.2021
Избавитесь от них — и начнёте чувствовать себя гораздо лучше.
 
1. Пяти часов сна в сутки вполне достаточно
 
В интернете пользуются популярностью рассказы об успешных людях, которые стали великими, потому что мало спали. Например, Леонардо да Винчи, Наполеон, Дали. Но так могут только отдельные уникумы. Большинству же людей необходимо спать 7–9 часов — конкретная цифра зависит от возраста и личных предпочтений.
 
Если вы будете спать меньше, то не станете вторым Наполеоном, а, скорее, заработаете гипертонию, увеличите риск сердечного приступа, депрессии, диабета и ожирения, а также нанесёте серьёзный вред своим когнитивным функциям.
 
2. Чем больше сна, тем лучше
 
Это уже другая крайность. Согласно исследованиям, постоянный недосып даже после 8–9 часов сна является признаком сердечно сосудистых заболеваний. Кроме того, учёные установили, что у любителей поспать риск преждевременной смерти был на 30% выше, чем у тех, кто спал достаточно, но не больше 9 часов. Так что это так же вредно, как недосыпать.
 
3. Счастливые пары спят вместе


600x400
 
На многих так называемых «женских» форумах можно найти статьи, утверждающие нечто вроде: «Если он не обнимает тебя, когда спит, значит не любит!» Однако на практике пары, которые спят на разных кроватях, оказываются крепче — просто потому, что лучше высыпаются.
 
А нехватка сна делает людей раздражительными и провоцирует конфликты. В общем, в том, чтобы забрать своё одеяло и уйти на диван, нет ничего постыдного.
 
4. Выпить спиртного, чтобы заснуть — отличная идея
 
На самом деле нет. Алкоголь и правда может вас «отключить», но он ухудшает качество сна. Вдобавок у людей, которые выпивают, чтобы заснуть, сбиваются циркадные ритмы: они начинают ложиться и вставать всё позднее. И это не говоря о риске апноэ (остановке дыхательных движений) во сне, который алкоголь увеличивает. Так что если не можете уснуть, лучше выпейте горячего молока, но ничего крепче.
 
5. На выходных можно отоспаться
 
Люди, которые мало спят, например из за работы, часто рассуждают так: «Неделя выдалась тяжёлой, я весь разбит… Но ничего! Отосплюсь на выходных и буду в порядке». Нет, не будете.
 
Исследование Гарвардской медицинской школы показало, что «доспать» пропущенное время невозможно. Если вы проспите дополнительно 10 часов на выходных, при том что по будням спали по 6 часов, ваша концентрация будет такой же, как у человека, который не сомкнул глаз всю ночь. А ещё подобный ритм жизни приводит к хроническим проблемам со сном.
 
Ещё одно исследование сообщает, что для восстановления после одного часа потерянного сна человеку нужно проспать в нормальном режиме четыре дня. И вряд ли вам хватит на это выходных. Решение одно: ложиться рано, спать столько, сколько необходимо для отдыха (7–9 часов, как мы уже говорили), и не менять этот ритм на выходных.
 
6. Телевизор помогает уснуть


600x400
 
Многие из нас любят засыпать за просмотром любимого вечернего шоу: негромкий фоновый звук хорошо расслабляет. Да и функция автоматического отключения для этого в современных гаджетах предусмотрена.
 
Но исследования показывают, что люди, засыпающие под телевизор, ложатся позже, больше утомляются и хуже спят. А ещё у них сбиваются циркадные ритмы. Свет от экрана не даёт полноценно заснуть: для здорового сна нужна полная темнота. Так что в итоге включённый телевизор приносит больше вреда, чем пользы.
 
Поэтому, если терпеть не можете засыпать в тишине, не включайте телевизор. Лучше запустите на смартфоне запись с белым шумом или еле слышными разговорами.
 
7. Поспать днём полезно для здоровья
 
Всё зависит от того, сколько вы спите. Вообще немного подремать и правда полезно, потому что это снижает риск сердечно сосудистых заболеваний. Но вот долго спать днём вредно. Исследования показывают, что у людей, спящих при дневном свете в ущерб ночному сну, увеличивается риск диабета, ожирения и даже рака.
 
Даже одни сутки, проведённые в ритме «бодрствуем ночью, отсыпаемся днём», наносят серьёзный урон иммунитету и метаболизму. Вдобавок привычка спать днём сбивает циркадные ритмы организма.
 
В общем, Национальный фонд сна США рекомендует спать днём не более 30 минут. Иначе будете потом весь день ходить разбитым и испытывать проблемы с засыпанием вечером.
 
8. Недосыпающие люди худеют
 
Обычно, когда речь заходит о людях, которые плохо спят, мы представляем себе болезненно худых особ с кругами под глазами, напоминающих вампиров. Но это не совсем так: на деле недосыпающие люди склонны скорее набирать вес, чем терять его.
 
Короткая продолжительность сна является одним из главных факторов, влияющих на риск ожирения. Люди, у которых есть проблемы со сном, чаще страдают от лишнего веса. Поэтому, если вы худеете, высыпаться просто необходимо.
 
9. Храп раздражает, но он безвреден


600x400
 
Храп не только мешает окружающим, но и может свидетельствовать о проблемах со здоровьем — например, об апноэ. Мозг получает меньше кислорода и будит тело, чтобы оно не задохнулось.
 
Из за этого человек не высыпается, чувствует постоянную усталость, и у него возрастает риск сердечно сосудистых заболеваний, повышается давление и возникают проблемы с концентрацией. Так что если ваши близкие жалуются на постоянный храп — не относитесь к этому с пренебрежением и сходите к врачу.
 
10. Кнопку «Отложить» на будильниках придумали умные люди
 
Забудьте про эту кнопку. Спать «всего пять минуточек» после сигнала будильника довольно вредно. Фрагментация сна плохо сказывается на самочувствии, увеличивает дневную сонливость, снижает работоспособность и заставляет вас чувствовать себя подавленным.
 
Да, для того, чтобы встать сразу, понадобится немалая сила воли. Но это необходимо.
 

Просмотрено 823 раз

Կարդալ հայերենը

КОММЕНТАРИИ

Ваше Имя: *
E-mail: *
Комментарий: *

Названа самая сексуальная знаменитость старше 50 лет

04.05.2022
Результаты голосования на сайте знакомств Our Time поступили в распоряжение Daily Mail.

5 признаков, что вам необходим отдых

27.04.2022
В современном мире ценятся сила и стойкость, забота о себе не в почете. В результате все больше людей доводят себя до истощения.

Кого с уверенностью можно назвать лучшей хозяйкой։ рейтинг по знаку зодиака

22.04.2022
Астрологи уверены, что знак зодиака полностью определяет характер и даже судьбу человека.

Эльза Хоск демонстрирует совершенную фигуру в кампании Bikini Lovers

06.04.2022
Тело модели буквально создано для бикини.

Легендарные модели снялись для рекламной кампании бренда Ким Кардашьян Skims

06.04.2022
Легендарные модели и бывшие "ангелы" Victoria's Secret Хайди Клум, Тайра Бэнкс, Кэндис Свейнпол и Алессандра Амбросио воссоединились.

Бейонсе и ее "голое" платье на афтепати "Оскара"

31.03.2022
Бейонсе, которая осталась без "Оскара", но запомнилась эффектным выходом на церемонии, снова впечатлила поклонников новым образом.

Все материалы раздела

ОДНОЙ СТРОКОЙ
16-05-2022 11:01
В сети не утихают споры по поводу новой рекламной кампании Calvin Klein, в которой снялся беременный мужчина Роберто Бете со своей женой Эрикой Фернандес — они оба совершили трансгендерный переход.
16-05-2022 10:54
Бывший муж Дженнифер Лопес певец Марк Энтони свяжет себя узами брака в четвертый раз. Его новой избранницей стала обладательница титула "Мисс Вселенная — 2021" Надя Феррейра. На конкурсе девушка представляла Парагвай.
16-05-2022 10:31
Кортни Кардашьян и Трэвис Баркер официально связали себя узами брака всего через несколько недель после проведения частной свадебной церемонии в Лас-Вегасе. Влюбленные, обручившиеся в октябре 2021 года, обменялись клятвами в здании суда в Санта-Барбаре (США) с небольшим количеством родных.
16-05-2022 10:22
Исследования показали, что чем меньше в наш организм поступает жира вместе с белком, тем сильнее всплеск инсулина. Следовательно, чтобы войти в глубокий кетоз, человеку нужно употреблять более жирный белок. Из продуктов, самым идеальным по соотношению жира и белка является промысловый лосось.
16-05-2022 01:06
34-летняя актриса Лянка Грыу рассказала, что развелась с мужем, 46-летним режиссером Михаилом Вайнбергом.
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОЧИТАТЬ
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОСМОТРЕТЬ
% СКИДКИ В МАГАЗИНАХ
ГДЕ ПРОВЕСТИ ВЕЧЕР
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
НОВОЕ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ

Гороскоп на май 2022 года

02.05.2022
это состояние можно исправить, если научиться быстро переключать свое внимание.

LADYNEWS TV
Первый полуфинал "Евровидения 2022" прошел в Турине, Италия. Роза Лин, представлявшая Армению, преодолела конкуренцию и прошла в финальный этап.
ГОРОСКОП НА ДЕНЬ

Овен
21.03-20.04

Телец
21.04-22.05

Близнецы
23.05-22.06

Рак
23.06-23.07

Лев
24.07-24.08

Дева
25.08-23.09

Весы
24.09-23.10

Скорпион
24.10-22.11

Стрелец
23.11-22.12

Козерог
23.12-20.01

Водолей
21.01-19.02

Рыба
20.02-20.03
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ЗА НЕДЕЛЮ
10.05.2022
Просмотрели 520 раз
11.05.2022
Просмотрели 462 раз
13.05.2022
Просмотрели 375 раз
12.05.2022
Просмотрели 365 раз
16.05.2022
Просмотрели 319 раз

© 2012, LADYNEWS.am
При цитировании информации гиперссылка (hyperlink) на LADYNEWS.am обязательна. Использование материалов без разрешения редакции не допускается. Мнения, нашедшие место в публикациях LADYNEWS.am могут не совпадать с точкой зрения редакции. Сайт не несет ответственности за содержание рекламы.

О нас
Тел.: +374060445674, +37455545535
Эл. почта: contact@ladynews.am
Реклама на сайте
Тел.: +374060445674, +374 55545535
эл. почта: marketing@ladynews.am

Webmaster