Հայ. Рус.
КАЛЕЙДОСКОП

10 заблуждений о сне, которые могут вам навредить

15.09.2021
Избавитесь от них — и начнёте чувствовать себя гораздо лучше.
 
1. Пяти часов сна в сутки вполне достаточно
 
В интернете пользуются популярностью рассказы об успешных людях, которые стали великими, потому что мало спали. Например, Леонардо да Винчи, Наполеон, Дали. Но так могут только отдельные уникумы. Большинству же людей необходимо спать 7–9 часов — конкретная цифра зависит от возраста и личных предпочтений.
 
Если вы будете спать меньше, то не станете вторым Наполеоном, а, скорее, заработаете гипертонию, увеличите риск сердечного приступа, депрессии, диабета и ожирения, а также нанесёте серьёзный вред своим когнитивным функциям.
 
2. Чем больше сна, тем лучше
 
Это уже другая крайность. Согласно исследованиям, постоянный недосып даже после 8–9 часов сна является признаком сердечно сосудистых заболеваний. Кроме того, учёные установили, что у любителей поспать риск преждевременной смерти был на 30% выше, чем у тех, кто спал достаточно, но не больше 9 часов. Так что это так же вредно, как недосыпать.
 
3. Счастливые пары спят вместе


600x400
 
На многих так называемых «женских» форумах можно найти статьи, утверждающие нечто вроде: «Если он не обнимает тебя, когда спит, значит не любит!» Однако на практике пары, которые спят на разных кроватях, оказываются крепче — просто потому, что лучше высыпаются.
 
А нехватка сна делает людей раздражительными и провоцирует конфликты. В общем, в том, чтобы забрать своё одеяло и уйти на диван, нет ничего постыдного.
 
4. Выпить спиртного, чтобы заснуть — отличная идея
 
На самом деле нет. Алкоголь и правда может вас «отключить», но он ухудшает качество сна. Вдобавок у людей, которые выпивают, чтобы заснуть, сбиваются циркадные ритмы: они начинают ложиться и вставать всё позднее. И это не говоря о риске апноэ (остановке дыхательных движений) во сне, который алкоголь увеличивает. Так что если не можете уснуть, лучше выпейте горячего молока, но ничего крепче.
 
5. На выходных можно отоспаться
 
Люди, которые мало спят, например из за работы, часто рассуждают так: «Неделя выдалась тяжёлой, я весь разбит… Но ничего! Отосплюсь на выходных и буду в порядке». Нет, не будете.
 
Исследование Гарвардской медицинской школы показало, что «доспать» пропущенное время невозможно. Если вы проспите дополнительно 10 часов на выходных, при том что по будням спали по 6 часов, ваша концентрация будет такой же, как у человека, который не сомкнул глаз всю ночь. А ещё подобный ритм жизни приводит к хроническим проблемам со сном.
 
Ещё одно исследование сообщает, что для восстановления после одного часа потерянного сна человеку нужно проспать в нормальном режиме четыре дня. И вряд ли вам хватит на это выходных. Решение одно: ложиться рано, спать столько, сколько необходимо для отдыха (7–9 часов, как мы уже говорили), и не менять этот ритм на выходных.
 
6. Телевизор помогает уснуть


600x400
 
Многие из нас любят засыпать за просмотром любимого вечернего шоу: негромкий фоновый звук хорошо расслабляет. Да и функция автоматического отключения для этого в современных гаджетах предусмотрена.
 
Но исследования показывают, что люди, засыпающие под телевизор, ложатся позже, больше утомляются и хуже спят. А ещё у них сбиваются циркадные ритмы. Свет от экрана не даёт полноценно заснуть: для здорового сна нужна полная темнота. Так что в итоге включённый телевизор приносит больше вреда, чем пользы.
 
Поэтому, если терпеть не можете засыпать в тишине, не включайте телевизор. Лучше запустите на смартфоне запись с белым шумом или еле слышными разговорами.
 
7. Поспать днём полезно для здоровья
 
Всё зависит от того, сколько вы спите. Вообще немного подремать и правда полезно, потому что это снижает риск сердечно сосудистых заболеваний. Но вот долго спать днём вредно. Исследования показывают, что у людей, спящих при дневном свете в ущерб ночному сну, увеличивается риск диабета, ожирения и даже рака.
 
Даже одни сутки, проведённые в ритме «бодрствуем ночью, отсыпаемся днём», наносят серьёзный урон иммунитету и метаболизму. Вдобавок привычка спать днём сбивает циркадные ритмы организма.
 
В общем, Национальный фонд сна США рекомендует спать днём не более 30 минут. Иначе будете потом весь день ходить разбитым и испытывать проблемы с засыпанием вечером.
 
8. Недосыпающие люди худеют
 
Обычно, когда речь заходит о людях, которые плохо спят, мы представляем себе болезненно худых особ с кругами под глазами, напоминающих вампиров. Но это не совсем так: на деле недосыпающие люди склонны скорее набирать вес, чем терять его.
 
Короткая продолжительность сна является одним из главных факторов, влияющих на риск ожирения. Люди, у которых есть проблемы со сном, чаще страдают от лишнего веса. Поэтому, если вы худеете, высыпаться просто необходимо.
 
9. Храп раздражает, но он безвреден


600x400
 
Храп не только мешает окружающим, но и может свидетельствовать о проблемах со здоровьем — например, об апноэ. Мозг получает меньше кислорода и будит тело, чтобы оно не задохнулось.
 
Из за этого человек не высыпается, чувствует постоянную усталость, и у него возрастает риск сердечно сосудистых заболеваний, повышается давление и возникают проблемы с концентрацией. Так что если ваши близкие жалуются на постоянный храп — не относитесь к этому с пренебрежением и сходите к врачу.
 
10. Кнопку «Отложить» на будильниках придумали умные люди
 
Забудьте про эту кнопку. Спать «всего пять минуточек» после сигнала будильника довольно вредно. Фрагментация сна плохо сказывается на самочувствии, увеличивает дневную сонливость, снижает работоспособность и заставляет вас чувствовать себя подавленным.
 
Да, для того, чтобы встать сразу, понадобится немалая сила воли. Но это необходимо.
 

Просмотрено 583 раз

Կարդալ հայերենը

КОММЕНТАРИИ

Ваше Имя: *
E-mail: *
Комментарий: *

10 заблуждений о сне, которые могут вам навредить

15.09.2021
Большинству людей необходимо спать 7–9 часов — конкретная цифра зависит от возраста и личных предпочтений.

Какие знаки Зодиака осенью 2021 года встретят любовь

27.08.2021
Любовь ㅡ это прекрасное чувство, которое раскрашивает жизнь в яркие цвета. Пока одни купаются в лучах теплоты партнера, другие только ищут свою половинку. Астрологи поведали, какие знаки Зодиака осенью 2021 года встретят свою любовь.

Врачи раскрыли опасность отказа от ежедневного душа

19.08.2021
Эксперты раскрыли оптимальную частоту принятия душа и рассказали об опасности отказа от регулярного мытья тела.

Доступные продукты с самым высоким содержанием белка

06.08.2021
Согласно официальным рекомендациям, количество белка, необходимое взрослому человеку для потребления 2000 калорий в день, составляет около 50 граммов.

Сестра Кардашьян переборщила с фотошопом и "отрастила" шестой палец

21.07.2021
Младшая сестра знаменитой Ким Кардашьян Хлоя приняла участие в новой фотосессии и представила результат в Instagram.

Три знака зодиака, которых во второй половине лета ждут большие перемены

13.07.2021
Новая работа или развод? Если верить предсказаниям немецких астрологов, лето 2021 года может привести к внезапному изменению привычного течения жизни у этой троицы знаков.

Все материалы раздела

ОДНОЙ СТРОКОЙ
27-10-2021 12:11
В России 19 процентов граждан назвали Олега Газманова лучшим эстрадным исполнителем 2021 года. Об этом говорится в результатах соответствующего опроса Всероссийского центра изучения общественного мнения. На втором месте оказался рэпер Баста. Третье место поделили между Григорием Лепсом и Сергеем Лазаревым. Пятерку замыкают Леонид Агутин и Валерий Меладзе.
27-10-2021 12:09
41-летняя Ким Кардашьян стала новой героиней журнала WSJ. Звезда приняла участие в фотосессии и снялась для двух вариантов обложек издания. На одной из них Ким предстала вместе с арт-директором женского направления Fendi Кимом Джонсом, а в интервью рассказала о своем сотрудничестве с всемирно известным брендом, о котором стало известно накануне.
27-10-2021 10:40
В новом сезоне сериала «Корона» о британской королевской семье покажут скандальное интервью прицессы Дианы. Беседа вошла в историю благодаря тому, что Диана, тогда уже не жившая с мужем, рассказала журналисту Мартину Баширу о внебрачных связях, дворцовых интригах, а также о проблемах с ее психическим и физическим здоровьем и непригодности бывшего супруга, принца Чарльза.
27-10-2021 07:47
Алена Водонаева купила своему коту квартиру в Москве за 19 млн рублей. У мамы и сына 39-летней телеведущей усугубились приступы аллергии, но со своим любимым питомцем Алена расстаться не готова, поэтому она решила купить ему квартиру в Хамовниках — неподалеку от своего салона красоты и квартиры бывшего мужа.
27-10-2021 00:03
81-летняя Светлана Светличная, которая пропала без вести и с 21 октября не выходила на связь с родными, найдена в Москве. По данным издания "Известия", сотрудники Московского уголовного розыска обнаружили актрису на съемках ТВ-шоу в киностудии на улице Эйзенштейна.
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОЧИТАТЬ
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОСМОТРЕТЬ
% СКИДКИ В МАГАЗИНАХ
ГДЕ ПРОВЕСТИ ВЕЧЕР
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
НОВОЕ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ

Гороскоп на октябрь 2021 года

01.10.2021
Непростое начало месяца даст возможность вырасти как личность, мобилизоваться и проявить свои сильные стороны. Это не только приведет к позитивным результатам, но и даст возможность ощутить мир в своих руках.

LADYNEWS TV
Участники британской поп-группы Duran Duran опубликовали клип на песню «Anniversary»․ Кто только из «знаменитостей» не представлен в ней: Билли Айлиш, Ким Кардашьян, Элтон Джон, Дэниел Крейг в костюме Джеймса Бонда и даже королева Елизавета II.
ГОРОСКОП НА ДЕНЬ

Овен
21.03-20.04

Телец
21.04-22.05

Близнецы
23.05-22.06

Рак
23.06-23.07

Лев
24.07-24.08

Дева
25.08-23.09

Весы
24.09-23.10

Скорпион
24.10-22.11

Стрелец
23.11-22.12

Козерог
23.12-20.01

Водолей
21.01-19.02

Рыба
20.02-20.03
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ЗА НЕДЕЛЮ
25.10.2021
Просмотрели 1381 раз
26.10.2021
Просмотрели 315 раз
27.10.2021
Просмотрели 277 раз
28.10.2021
Просмотрели 11 раз

© 2012, LADYNEWS.am
При цитировании информации гиперссылка (hyperlink) на LADYNEWS.am обязательна. Использование материалов без разрешения редакции не допускается. Мнения, нашедшие место в публикациях LADYNEWS.am могут не совпадать с точкой зрения редакции. Сайт не несет ответственности за содержание рекламы.

О нас
Тел.: +374060445674, +37455545535
Эл. почта: contact@ladynews.am
Реклама на сайте
Тел.: +374060445674, +374 55545535
эл. почта: marketing@ladynews.am

Webmaster