Հայ. Рус.
КАЛЕЙДОСКОП

Доступные продукты с самым высоким содержанием белка

06.08.2021
Согласно официальным рекомендациям, количество белка, необходимое взрослому человеку для потребления 2000 калорий в день, составляет около 50 граммов. Потребности в калориях и белке зависят от возраста, веса, роста, пола и уровня активности.
 
Основная роль белка - наращивание мышц и тканей в организме. Однако стоит упомянуть, что это может помочь контролировать массу тела, потому что, когда вы едите белковые продукты, вы чувствуете себя сытым быстрее. Так что, если вы хотите оставаться стройным, не теряя при этом мышечной массы, выбирайте продукты с низким содержанием жира, богатые белком, из списка ниже. Мы выбрали самые доступные, которые легко найти на полках магазинов.
 
Белая рыба
 
Подавляющее большинство белых рыб очень нежирные - они являются отличным источником белка. В них меньше 3 граммов жира, около 20-25 граммов белка и 85-130 калорий на 100 граммов приготовленной рыбы.
 
Треска, минтай, камбала, палтус - это нежирная рыба. К сожалению, белая рыба обычно содержит только 10-25% жиров омега-3, поэтому стоит есть оба вида рыбы. Удобный способ добавить в рацион больше рыбы и экономить время - покупать ее в виде замороженного филе. Если вы вытащите его утром и положите в холодильник для медленной разморозки, к обеду оно будет готово к приготовлению.
 
Белое мясо


600x400
 
В 100 граммах вареной курицы или индейки содержится около 30 граммов белка. Если мы выберем птицу с кожей, 100-граммовая порция содержит 200 калорий и 8 граммов жира, в то время как такое же количество без кожи содержит 165 калорий и всего 3,5 грамма жира.
 
Рекомендуется готовить птицу с кожей, а затем снимать ее. При этом сохраняется такое же количество жира и калорий, как при приготовлении без кожицы. Стоит отметить, что курица и индейка, приготовленные в коже, не являются сухими, поэтому стоит попробовать такой способ приготовления.
 
Куриные яйца и сухой белок


600x400
 
Что касается яиц, то их можно есть целиком, но если вы хотите съесть что-нибудь полегче, лучшей альтернативой будет только куриный яичный белок. Белок из одного большого яйца содержит 16 калорий, что составляет менее четверти калорий в цельном яйце. Кроме того, оно содержит менее 0,5 грамма жира, но 3 грамма белка, что составляет почти половину белка во всем яйце. Омлет из яичного белка со свежими овощами, безусловно, является доступными нежирным блюдом, богатым белком.
 
Кроме того, на полках магазинов можно найти порошкообразные яичные белки с небольшим количеством добавок или без них. Эти продукты пастеризованы, поэтому их не нужно готовить. Яичный порошок можно использовать как добавку к смузи и коктейлям, и даже к протеиновым батончикам. Просто смешайте их с водой. Конечно, это лишь одна из альтернатив популярным протеиновым добавкам.
 
Чечевица, горох и фасоль


600x400
 
Сухие бобы, горох и чечевица - это подгруппа бобовых. В среднем в них 8 граммов белка на 1/2 стакана (100 граммов) приготовленной крупы. Также стоит упомянуть о других преимуществах употребления бобовых: хотя это продукты с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка, они также богаты клетчаткой.
 
Таким образом, потреблять нужное количество белка можно без значительных затрат. Всего лишь небольшие изменения в привычном рационе позволят вашему организму лучше восстанавливаться и избавляться от лишнего веса.
 

Просмотрено 4944 раз

Կարդալ հայերենը

КОММЕНТАРИИ

Ваше Имя: *
E-mail: *
Комментарий: *

«Не хочу заниматься сексом»: 5 способов повысить либидо по мнению гинекологов

12.06.2025
Мы проходим разные периоды жизни, и бывает так, что тело не хочет вступать в интимную связь с партнером. Причем это может случиться как после 50 лет, так и в 30 или 20.

Топ-5 знаков зодиака, которые не умеют любить

13.05.2025
Кто-то прячет эмоции под маской холодности, кто-то боится уязвимости, а кто-то считает, что любовь — это слабость.

Женщина родила здоровую дочь после того, как ей пересадили матку сестры: как это было

17.04.2025
Малышка получила двойное имя — в честь тети-донора и хирурга, которая проводила трансплантацию. Ее вес 2,06 кг и она совершенно здорова.

На вечеринках в Дубае, где пострадала модель, идет охота за звездами

08.04.2025
Мария Ковальчук все еще находится в больнице — ей предстоит долгое лечение.

Девушка нашла себя на написанной 115 лет назад картине русской художницы։ сходство и правда поразительное

11.03.2025
22-летняя американка Райли Ладнер узнала себя на картине Зинаиды Серебряковой «За туалетом. Автопортрет».

Тайные романы: знаки зодиака, которые любят скрывать свои чувства

26.02.2025
Для кого-то это способ сохранить особенную близость, для других — азарт от запретного и неизвестного.

Все материалы раздела

ОДНОЙ СТРОКОЙ
03-07-2025 10:43
85-летнего Аль Пачино, который в прошлом году расстался с 31-летней Нур Альфаллой, засняли за поцелуями с новой девушкой. Американский актёр и молодая итальянская журналистка Катерина Ди Терлицци поужинали в ресторане Il Bolognese на площади Пьяцца-дель-Пополо в Риме, а их поцелуй попал в объективы папарацци. О новой предполагаемой девушке Аль Пачино известно только то, что она родом из Италии и последние два года работала внештатным журналистом на NBC News. В 2023 году девушка получила степень магистра в области журналистики и мультимедийных коммуникаций.
03-07-2025 10:40
50-летняя Дельфина Арно была удостоена высшей награды Франции — ордена Почётного легиона. Президент страны Эммануэль Макрон лично вручил орден генеральному директору модного дома Dior и дочери владельца империи LVMH Бернара Арно, в которую входят такие бренды, как Loro Piana, Louis Vuitton и Moët Hennessy.
03-07-2025 10:33
Нарушения сна у пожилых людей возникают из-за потери тормозных нейронов, расположенных в гипоталамусе. К такому выводу пришли ученые из Бостонского университета. Оказалось, что 70-летний человек спит в среднем на 60 минут меньше двадцатилетнего. Более того, в старости становится сложнее засыпать, организм просыпается раньше, а сон становится фрагментарным. Ранее не удавалось определить причину этих особенностей.
03-07-2025 10:17
Похоже, классический «бум-бум» в спальне под угрозой — и всё из-за привычки «залипать» в экране, передает NYP. Вызывающие беспокойство показывают: каждый десятый взрослый признаётся, что предочтет скроллинг в соцсетях близости с партнёром. Эксперты предупреждают: у этой «цифровой зависимости» целый букет побочных эффектов — от усталости и снижения концентрации до ухудшения памяти и психического здоровья.
03-07-2025 02:29
Роскошная свадьба Лорен Санчес и Джеффа Безоса в Венеции сгенерировала впечатляющие $222 миллиона медийного воздействия, сообщает исследовательская компания Launchmetrics. Лидером по медийному эффекту стал итальянский бренд Dolce & Gabbana — на него пришлось $14,5 миллиона, пишет WWD.
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОЧИТАТЬ
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОСМОТРЕТЬ
% СКИДКИ В МАГАЗИНАХ
ГДЕ ПРОВЕСТИ ВЕЧЕР
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
НОВОЕ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ

Гороскоп на июль 2025 года для всех знаков зодиака

01.07.2025
Месяц нам предстоит очень непростой. У нас и так ретроградный Плутон над головой пляшет, а тут к нему еще подтянутся Нептун (с 4 июля), Сатурн (с 13 июля) и Меркурий (с 18 июля). Слаженного квартета у них не получится. Но и по отдельности эти «ретрограды» будут оказывать влияние на события в жизни всех знаков зодиака.

LADYNEWS TV
Представитель Армении Парг занял 20-ое место на Евровидения-2025 с песней Survivor.
ГОРОСКОП НА ДЕНЬ

Овен
21.03-20.04

Телец
21.04-22.05

Близнецы
23.05-22.06

Рак
23.06-23.07

Лев
24.07-24.08

Дева
25.08-23.09

Весы
24.09-23.10

Скорпион
24.10-22.11

Стрелец
23.11-22.12

Козерог
23.12-20.01

Водолей
21.01-19.02

Рыба
20.02-20.03
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ЗА НЕДЕЛЮ
30.06.2025
Просмотрели 831 раз
01.07.2025
Просмотрели 805 раз
27.06.2025
Просмотрели 469 раз
02.07.2025
Просмотрели 272 раз
03.07.2025
Просмотрели 173 раз

© 2012, LADYNEWS.am
При цитировании информации гиперссылка (hyperlink) на LADYNEWS.am обязательна. Использование материалов без разрешения редакции не допускается. Мнения, нашедшие место в публикациях LADYNEWS.am могут не совпадать с точкой зрения редакции. Сайт не несет ответственности за содержание рекламы.

О нас
Тел.: +374060445674, +37455545535
Эл. почта: [email protected]
Реклама на сайте
Тел.: +374060445674, +374 55545535
эл. почта: [email protected]

Webmaster