Հայ. Рус.
КАЛЕЙДОСКОП

Доступные продукты с самым высоким содержанием белка

06.08.2021
Согласно официальным рекомендациям, количество белка, необходимое взрослому человеку для потребления 2000 калорий в день, составляет около 50 граммов. Потребности в калориях и белке зависят от возраста, веса, роста, пола и уровня активности.
 
Основная роль белка - наращивание мышц и тканей в организме. Однако стоит упомянуть, что это может помочь контролировать массу тела, потому что, когда вы едите белковые продукты, вы чувствуете себя сытым быстрее. Так что, если вы хотите оставаться стройным, не теряя при этом мышечной массы, выбирайте продукты с низким содержанием жира, богатые белком, из списка ниже. Мы выбрали самые доступные, которые легко найти на полках магазинов.
 
Белая рыба
 
Подавляющее большинство белых рыб очень нежирные - они являются отличным источником белка. В них меньше 3 граммов жира, около 20-25 граммов белка и 85-130 калорий на 100 граммов приготовленной рыбы.
 
Треска, минтай, камбала, палтус - это нежирная рыба. К сожалению, белая рыба обычно содержит только 10-25% жиров омега-3, поэтому стоит есть оба вида рыбы. Удобный способ добавить в рацион больше рыбы и экономить время - покупать ее в виде замороженного филе. Если вы вытащите его утром и положите в холодильник для медленной разморозки, к обеду оно будет готово к приготовлению.
 
Белое мясо


600x400
 
В 100 граммах вареной курицы или индейки содержится около 30 граммов белка. Если мы выберем птицу с кожей, 100-граммовая порция содержит 200 калорий и 8 граммов жира, в то время как такое же количество без кожи содержит 165 калорий и всего 3,5 грамма жира.
 
Рекомендуется готовить птицу с кожей, а затем снимать ее. При этом сохраняется такое же количество жира и калорий, как при приготовлении без кожицы. Стоит отметить, что курица и индейка, приготовленные в коже, не являются сухими, поэтому стоит попробовать такой способ приготовления.
 
Куриные яйца и сухой белок


600x400
 
Что касается яиц, то их можно есть целиком, но если вы хотите съесть что-нибудь полегче, лучшей альтернативой будет только куриный яичный белок. Белок из одного большого яйца содержит 16 калорий, что составляет менее четверти калорий в цельном яйце. Кроме того, оно содержит менее 0,5 грамма жира, но 3 грамма белка, что составляет почти половину белка во всем яйце. Омлет из яичного белка со свежими овощами, безусловно, является доступными нежирным блюдом, богатым белком.
 
Кроме того, на полках магазинов можно найти порошкообразные яичные белки с небольшим количеством добавок или без них. Эти продукты пастеризованы, поэтому их не нужно готовить. Яичный порошок можно использовать как добавку к смузи и коктейлям, и даже к протеиновым батончикам. Просто смешайте их с водой. Конечно, это лишь одна из альтернатив популярным протеиновым добавкам.
 
Чечевица, горох и фасоль


600x400
 
Сухие бобы, горох и чечевица - это подгруппа бобовых. В среднем в них 8 граммов белка на 1/2 стакана (100 граммов) приготовленной крупы. Также стоит упомянуть о других преимуществах употребления бобовых: хотя это продукты с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка, они также богаты клетчаткой.
 
Таким образом, потреблять нужное количество белка можно без значительных затрат. Всего лишь небольшие изменения в привычном рационе позволят вашему организму лучше восстанавливаться и избавляться от лишнего веса.
 

Просмотрено 920 раз

Կարդալ հայերենը

КОММЕНТАРИИ

Ваше Имя: *
E-mail: *
Комментарий: *

Названа самая сексуальная знаменитость старше 50 лет

04.05.2022
Результаты голосования на сайте знакомств Our Time поступили в распоряжение Daily Mail.

5 признаков, что вам необходим отдых

27.04.2022
В современном мире ценятся сила и стойкость, забота о себе не в почете. В результате все больше людей доводят себя до истощения.

Кого с уверенностью можно назвать лучшей хозяйкой։ рейтинг по знаку зодиака

22.04.2022
Астрологи уверены, что знак зодиака полностью определяет характер и даже судьбу человека.

Эльза Хоск демонстрирует совершенную фигуру в кампании Bikini Lovers

06.04.2022
Тело модели буквально создано для бикини.

Легендарные модели снялись для рекламной кампании бренда Ким Кардашьян Skims

06.04.2022
Легендарные модели и бывшие "ангелы" Victoria's Secret Хайди Клум, Тайра Бэнкс, Кэндис Свейнпол и Алессандра Амбросио воссоединились.

Бейонсе и ее "голое" платье на афтепати "Оскара"

31.03.2022
Бейонсе, которая осталась без "Оскара", но запомнилась эффектным выходом на церемонии, снова впечатлила поклонников новым образом.

Все материалы раздела

ОДНОЙ СТРОКОЙ
16-05-2022 11:01
В сети не утихают споры по поводу новой рекламной кампании Calvin Klein, в которой снялся беременный мужчина Роберто Бете со своей женой Эрикой Фернандес — они оба совершили трансгендерный переход.
16-05-2022 10:54
Бывший муж Дженнифер Лопес певец Марк Энтони свяжет себя узами брака в четвертый раз. Его новой избранницей стала обладательница титула "Мисс Вселенная — 2021" Надя Феррейра. На конкурсе девушка представляла Парагвай.
16-05-2022 10:31
Кортни Кардашьян и Трэвис Баркер официально связали себя узами брака всего через несколько недель после проведения частной свадебной церемонии в Лас-Вегасе. Влюбленные, обручившиеся в октябре 2021 года, обменялись клятвами в здании суда в Санта-Барбаре (США) с небольшим количеством родных.
16-05-2022 10:22
Исследования показали, что чем меньше в наш организм поступает жира вместе с белком, тем сильнее всплеск инсулина. Следовательно, чтобы войти в глубокий кетоз, человеку нужно употреблять более жирный белок. Из продуктов, самым идеальным по соотношению жира и белка является промысловый лосось.
16-05-2022 01:06
34-летняя актриса Лянка Грыу рассказала, что развелась с мужем, 46-летним режиссером Михаилом Вайнбергом.
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОЧИТАТЬ
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОСМОТРЕТЬ
% СКИДКИ В МАГАЗИНАХ
ГДЕ ПРОВЕСТИ ВЕЧЕР
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
НОВОЕ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ

Гороскоп на май 2022 года

02.05.2022
это состояние можно исправить, если научиться быстро переключать свое внимание.

LADYNEWS TV
Первый полуфинал "Евровидения 2022" прошел в Турине, Италия. Роза Лин, представлявшая Армению, преодолела конкуренцию и прошла в финальный этап.
ГОРОСКОП НА ДЕНЬ

Овен
21.03-20.04

Телец
21.04-22.05

Близнецы
23.05-22.06

Рак
23.06-23.07

Лев
24.07-24.08

Дева
25.08-23.09

Весы
24.09-23.10

Скорпион
24.10-22.11

Стрелец
23.11-22.12

Козерог
23.12-20.01

Водолей
21.01-19.02

Рыба
20.02-20.03
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ЗА НЕДЕЛЮ
10.05.2022
Просмотрели 520 раз
11.05.2022
Просмотрели 462 раз
13.05.2022
Просмотрели 375 раз
12.05.2022
Просмотрели 365 раз
16.05.2022
Просмотрели 330 раз

© 2012, LADYNEWS.am
При цитировании информации гиперссылка (hyperlink) на LADYNEWS.am обязательна. Использование материалов без разрешения редакции не допускается. Мнения, нашедшие место в публикациях LADYNEWS.am могут не совпадать с точкой зрения редакции. Сайт не несет ответственности за содержание рекламы.

О нас
Тел.: +374060445674, +37455545535
Эл. почта: contact@ladynews.am
Реклама на сайте
Тел.: +374060445674, +374 55545535
эл. почта: marketing@ladynews.am

Webmaster