29.11.2019
Не стоит превращать недосып в привычку, но последствия одной бессонной ночи вполне можно «вылечить».
 
Попей воду
 
Обезвоживание вызывает сонливость. Сколько же понадобится выпить воды в течение этого бессонного дня? Расчет простой: 30 мл на килограмм веса, при условии, что организм полностью здоров и функционирует без сбоев. Обрати внимание на качество воды: она должна быть чистая и фильтрованная, иначе ее сложно будет назвать источником питательных элементов. Ни в коем случае не пей энергетические напитки, если хочешь взбодриться. Да, они сначала дают эффект, но кратковременный: после мгновенной вспышки бодрости ты почувствуешь себя еще более уставшей.
 

 
Сядь у окна
 
При воздействии солнечного света тело больше не вырабатывает мелатонин (гормон, вызывающий сонливость) и получает сигнал о том, что пора начинать действовать. Солнце заставляет организм поверить, что он должен бодрствовать, даже если ты чувствуешь усталость. Если возможно: прогуляйся на улице или пересядь поближе к окну.
 

 
Охладись
 
Если нет возможности принять контрастный душ, подставь внутреннюю часть запястья под холодную воду — кожа там тонкая, поэтому кровь легко охлаждается, что мгновенно освежает и приободряет.
 

 
Не ешь сахар
 
Постарайся в день после бессонной ночи употреблять пищу с пониженным содержанием углеводов, но с белками и жирами (яйца, рыбу, бобы, орехи). Сахар в этой ситуации не спасет: как и в случае с энергетическими напитками, он дает быстрый импульс — как только он исчезнет, почувствуешь вялость еще сильнее, чем прежде.
 
Сделай гимнастику
 
10-минутной гимнастики или ходьбы достаточно, чтобы включить сосудистую систему, которая стимулирует микроциркуляцию крови. Это не позволит тебе вырубиться или чувствовать себя утомленной.
 

 
Займи неудобное положение
 
Неудобное положение на стуле или в кресле будет напоминать о дискомфорте, что позволит забыть о сне.
 

 
Как только проснешься, сразу начинай прокручивать планы действий на грядущий день. Вспоминай то, что нужно сделать, куда забежать и что решить. Деятельность головного мозга помогает избавляться от остатков гормона сна. Не поддавайся желанию вздремнуть.

Просмотрено 4709 раз

Կարդալ հայերենը

26.07.2024
Самые распространенные летние привычки и ритуалы способны не только поднять нам настроение, но и серьезно ударить по здоровью.

26.06.2024
Какую вишню лучше купить и сколько можно съесть?

14.06.2024
О тренировках эксперт не сказала ни слова, зато дала целый ряд рекомендаций по питанию.

12.04.2024
Старение – естественный процесс, который не остановить никакими таблетками. Однако отсрочить момент его наступления все же можно. Как это сделать, узнали у эксперта.

27.03.2024
В среднем мы теряем от 50 до 100 волос в день, и это совершенно нормально — на их месте затем вырастают новые. Но иногда этого не происходит․․․

07.03.2024
Здоровый организм — залог красоты и молодости каждой женщины, поэтому крайне важно правильно подбирать продукты для ежедневного рациона.