Հայ. Рус.
ЖЕНСКИЙ СПОРТ

5 упражнений для позвоночника, которые можно делать даже в офисе

13.02.2019
Те из нас, кто постоянно работает за компьютером или сидя за столом, не понаслышке знают, что такое боль в позвоночнике. И всем известно, как сильно состояние спины влияет на здоровье всего организма.
Cамые простые и эффективные упражнения для позвоночника, которые можно выполнять в любом удобном для вас месте. Достаточно того, чтобы рядом была ровная стена.
 
Шея и голова
 
Станьте возле стены и начните прижимать позвоночник, начиная с нижних отделов. Прижимайте копчик, а верхнюю часть держите округленной, чтобы она не касалась стены. Медленно «раскатывайте» спину по стене. Шею держите согнутой так, будто вас тянут вверх за теменную часть головы. Избегайте чрезмерного притягивания подбородка к ключицам. Во время упражнения вы почувствуете легкое растяжение в области шеи.
 
Верхняя часть позвоночника
 
Станьте возле стены, опустите руки вдоль тела и разверните ладони к туловищу. Медленно отводите локти назад так, чтобы они соприкасались со стеной. При этом не сводите плечи и не касайтесь нижней частью руки стены. Повторите упражнение несколько раз.
 
Плечи
 
600x580
 
Прижмитесь спиной к стене. Медленно отведите левое плечо от стены так, чтобы стены касалась только внутренняя часть лопатки. Точно так же повторите с правым плечом.
 
Пояснично-крестцовый отдел
 
Прижмитесь спиной к стене и немного согните ноги в коленях, чтобы спуститься вниз. Затем выгните спину, чтобы максимально плотно прижать поясничный отдел. Теперь медленно по очереди выпрямляйте ноги. Не забывайте контролировать прижатие поясницы к стене. Для максимального вытяжения можно положить руки на бедра и слегка придавливать вниз, при этом выполнять выпрямление ноги. Делайте упражнение только в том случае, если оно не приносит болевых или неприятных ощущений в пояснице.
 
Копчик
 
Прислонитесь спиной к стене, чтобы пятки находились на расстоянии 35-40 см от стены. Немного согните колени и медленно прижимайте таз к стене. Нижний отдел позвоночника должен прижаться к стене, не вызывая при этом дискомфорта. Повторите упражнение несколько раз.
 

Просмотрено 1110 раз

Կարդալ հայերենը

КОММЕНТАРИИ

Ваше Имя: *
E-mail: *
Комментарий: *

Какие продукты не нужно класть в салат, если хотите похудеть

04.05.2019
В рационе тех, кто борется с лишними килограммами, обязательно должны быть салаты.

Эксперты назвали 10 самых мощных замедляющих старение стратегий

26.04.2019
у тех барышень, которые занимались сексом со своим постоянным партнером на протяжении семи дней, были значительно длиннее теломеры и больше теломеразы

5 упражнений для позвоночника, которые можно делать даже в офисе

13.02.2019
Те из нас, кто постоянно работает за компьютером или сидя за столом, не понаслышке знают, что такое боль в позвоночнике. 

Ученые назвали самую эффективную диету

10.11.2018
Такая диета уменьшает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы

Бельгийская модель шокировала общественность, снявшись голой в Софийском соборе

31.10.2018
25-летняя бельгийская модель Мариса Папен давно известна своими провокационными снимками.

5 поз, которые помогут справиться со стрессом за две минуты

16.10.2018
Социальный психолог Эми Кадди говорит, что наши жесты определяют, что о нас думают окружающие.

Все материалы раздела

ОДНОЙ СТРОКОЙ
24-05-2019 08:00
Уникальные роды в Польше: в Университетской больнице Кракова у одной женщины родились сразу шестеро детей.
24-05-2019 07:57
Популярная актриса Моника Беллучи кардинально изменила имидж для новой фотосессии: для работы с журналом Soon 54-летняя Моника Беллучи полностью преобразилась. Она стала блондинкой и сделала короткую стрижку.


24-05-2019 07:46
Апелляционный суд Турции утвердил пожизненное заключение для Невин Йылдырим, которая убила своего насильника в 2012 году, став после этого символом турецкого женского движения.
24-05-2019 07:43
Ученые из СШАговорят, что представители высших социальных классов часто склонны к преувеличению своих способностей․
23-05-2019 08:14
В одном из автосалонов китайского Цанчжоу покупательница расплатилась за новый автомобиль 66 мешками с мелочью: 13 тыс. монет хватило на оплату основной части покупки, недостающий остаток женщина внесла безналичным платежом.
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОЧИТАТЬ
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОСМОТРЕТЬ
% СКИДКИ В МАГАЗИНАХ
ГДЕ ПРОВЕСТИ ВЕЧЕР
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
НОВОЕ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ

Гороскоп на май 2019 года для всех знаков зодиака

01.05.2019
В мае 2019 года нам предстоит испытать на себе влияние планет. В течение месяца планеты не раз поставят перед сложным выбором.

LADYNEWS TV
25-летняя Ариана Гранде выпустила новую песню Monopoly, записанную в дуэте с певицей Викторией Монет․
ГОРОСКОП НА ДЕНЬ

Овен
21.03-20.04

Телец
21.04-22.05

Близнецы
23.05-22.06

Рак
23.06-23.07

Лев
24.07-24.08

Дева
25.08-23.09

Весы
24.09-23.10

Скорпион
24.10-22.11

Стрелец
23.11-22.12

Козерог
23.12-20.01

Водолей
21.01-19.02

Рыба
20.02-20.03
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ЗА НЕДЕЛЮ
20.05.2019
Просмотрели 2280 раз
24.05.2019
Просмотрели 660 раз
22.05.2019
Просмотрели 512 раз
21.05.2019
Просмотрели 479 раз
23.05.2019
Просмотрели 206 раз

© 2012, LADYNEWS.am
При цитировании информации гиперссылка (hyperlink) на LADYNEWS.am обязательна. Использование материалов без разрешения редакции не допускается. Мнения, нашедшие место в публикациях LADYNEWS.am могут не совпадать с точкой зрения редакции. Сайт не несет ответственности за содержание рекламы.

О нас
Тел.: +374060445674, +37455545535
Эл. почта: contact@ladynews.am
Реклама на сайте
Тел.: +374060445674, +374 55545535
эл. почта: marketing@ladynews.am

Webmaster