Հայ. Рус.
ЖЕНСКИЙ СПОРТ

5 упражнений для позвоночника, которые можно делать даже в офисе

13.02.2019
Те из нас, кто постоянно работает за компьютером или сидя за столом, не понаслышке знают, что такое боль в позвоночнике. И всем известно, как сильно состояние спины влияет на здоровье всего организма.
Cамые простые и эффективные упражнения для позвоночника, которые можно выполнять в любом удобном для вас месте. Достаточно того, чтобы рядом была ровная стена.
 
Шея и голова
 
Станьте возле стены и начните прижимать позвоночник, начиная с нижних отделов. Прижимайте копчик, а верхнюю часть держите округленной, чтобы она не касалась стены. Медленно «раскатывайте» спину по стене. Шею держите согнутой так, будто вас тянут вверх за теменную часть головы. Избегайте чрезмерного притягивания подбородка к ключицам. Во время упражнения вы почувствуете легкое растяжение в области шеи.
 
Верхняя часть позвоночника
 
Станьте возле стены, опустите руки вдоль тела и разверните ладони к туловищу. Медленно отводите локти назад так, чтобы они соприкасались со стеной. При этом не сводите плечи и не касайтесь нижней частью руки стены. Повторите упражнение несколько раз.
 
Плечи
 
600x580
 
Прижмитесь спиной к стене. Медленно отведите левое плечо от стены так, чтобы стены касалась только внутренняя часть лопатки. Точно так же повторите с правым плечом.
 
Пояснично-крестцовый отдел
 
Прижмитесь спиной к стене и немного согните ноги в коленях, чтобы спуститься вниз. Затем выгните спину, чтобы максимально плотно прижать поясничный отдел. Теперь медленно по очереди выпрямляйте ноги. Не забывайте контролировать прижатие поясницы к стене. Для максимального вытяжения можно положить руки на бедра и слегка придавливать вниз, при этом выполнять выпрямление ноги. Делайте упражнение только в том случае, если оно не приносит болевых или неприятных ощущений в пояснице.
 
Копчик
 
Прислонитесь спиной к стене, чтобы пятки находились на расстоянии 35-40 см от стены. Немного согните колени и медленно прижимайте таз к стене. Нижний отдел позвоночника должен прижаться к стене, не вызывая при этом дискомфорта. Повторите упражнение несколько раз.
 

Просмотрено 1659 раз

Կարդալ հայերենը

КОММЕНТАРИИ

Ваше Имя: *
E-mail: *
Комментарий: *

Гороскоп на неделю с 17 по 23 февраля 2020 года

17.02.2020
Наладится личная жизнь у тех, кто пытается избавиться от удручающего одиночества. 

Гороскоп на неделю для Всех Знаков Зодиака с 10 февраля по 16 февраля

10.02.2020
Ваши силы, умения и способности будут в полной мере востребованы. Но вы, похоже, слишком погрязли в мелочах и частностях, чтобы это заметить.

Гороскопы по Знакам Зодиака на неделю с 3 февраля 2020 года

03.02.2020
Вы сможете блеснуть своими талантами и быть в центре внимания. А вот заводить новые отношения не следует: они будут недолгими.

Гороскоп на неделю с 27 января по 2 февраля 2020 года

27.01.2020
Это хорошее время для того, чтобы влюбиться, причем симпатия может возникнуть резко и неожиданно, как удар молнии среди ясного неба.

Гороскоп на неделю с 20 по 26 января 2020 года

20.01.2020
Эта неделя идеально подходит для того, чтобы исправить недочеты и даже крупные ошибки, которые вы совершили за последний период времени.

Гороскоп на неделю с 13 по 19 января 2020 года

13.01.2020
Практически всю неделю вам будет сложно плыть против течения, противостоять обстоятельствам, которые часто складываются не в вашу пользу. И все же надо постараться.

Все материалы раздела

ОДНОЙ СТРОКОЙ
20-02-2020 09:50
Билли Айлиш рассказала о том, что разрушило ее жизнь: в какой-то моментов хейтеров стало так много, что она перестала читать комментарии в Instagram.
20-02-2020 09:43
Установка на успех, любовь и счастье состоит из: позитивных мыслей, правильных действий и намерений, эмоций, желания, целей и мечты. 
20-02-2020 09:34
Всемирный день социальной справедливости (World Day of Social Justice) ежегодно отмечается 20 февраля, начиная с 2009 года.
20-02-2020 02:13
Елизавета II запретила Меган Маркл и принцу Гарри использовать королевский титул для заработка.
19-02-2020 09:22
Из-за плохого сна многие люди начинают переедать, что приводит к ожирению и повышает риск развития болезней сердца. Об этом сообщается в пресс-релизе на EurekAlert!.
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОЧИТАТЬ
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОСМОТРЕТЬ
% СКИДКИ В МАГАЗИНАХ
ГДЕ ПРОВЕСТИ ВЕЧЕР
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
НОВОЕ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ

Гороскоп на февраль 2020 года

01.02.2020
Xорошее настроение сыграет ключевую роль в достижении успеха, однако стоит быть внимательными и не впускать в ближайшее окружение людей, которые стремятся к личной выгоде.

LADYNEWS TV
На конкурсе «Евровидение 2020» Армению представит армянская певица из Греции Афина Манукян с песней Chains On You.
ГОРОСКОП НА ДЕНЬ

Овен
21.03-20.04

Телец
21.04-22.05

Близнецы
23.05-22.06

Рак
23.06-23.07

Лев
24.07-24.08

Дева
25.08-23.09

Весы
24.09-23.10

Скорпион
24.10-22.11

Стрелец
23.11-22.12

Козерог
23.12-20.01

Водолей
21.01-19.02

Рыба
20.02-20.03
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ЗА НЕДЕЛЮ
17.02.2020
Просмотрели 1501 раз
14.02.2020
Просмотрели 782 раз
18.02.2020
Просмотрели 755 раз
19.02.2020
Просмотрели 346 раз
14.02.2020
Просмотрели 330 раз

© 2012, LADYNEWS.am
При цитировании информации гиперссылка (hyperlink) на LADYNEWS.am обязательна. Использование материалов без разрешения редакции не допускается. Мнения, нашедшие место в публикациях LADYNEWS.am могут не совпадать с точкой зрения редакции. Сайт не несет ответственности за содержание рекламы.

О нас
Тел.: +374060445674, +37455545535
Эл. почта: contact@ladynews.am
Реклама на сайте
Тел.: +374060445674, +374 55545535
эл. почта: marketing@ladynews.am

Webmaster