Рус. Հայ.
ԿԱՆԱՆՑ ՍՊՈՐՏ

5 վարժություն ողնաշարի համար, որոնք կարելի է անել նույնիսկ գրասենյակում

13.02.2019

Նրանք, ովքեր մշտապես աշխատում են համակարգչի դիմաց կամ սեղանի շուրջ ծանոթ են ողնաշարի ցավերին: Բոլորն էլ գիտեն ինչպես է մեջքի վիճակը ազդում ամբողջ օրգանիզմի առողջության վրա:
Ահա ամենահեշտ և արդյունավետ վարժությունները ողնաշարի համար, որոնք կարելի է անել ամենուր. բավական է լինի ուղիղ պատ:

Պարանոց և գլուխ

Կանգենք պատի մոտ և հենեք ողնաշարը սկսած ներքևի մասից: Սեղմեք պոչուկը, իսկ վերևի հատված կոր պահեք, որպեսզի այն չկպչի պատին: Դանդաղ «գլորեք» մեջքը պատով: Պարանոցը այնպես պահեք կարծես ձեզ քաշում են վերև գլխի գագաթային մասից: Վարժության ժամանակ դուք կզգաք թեթև ձգում պարանաոցի հատվածում:

Ողնաշարի վերին մաս

Կանգնեք պատի մոտ, իջեցրեք ձեռքերը և թեքեք ափերը դեպի իրան: Դանդաղ տարեք արմունկները հետ այնպես, որ նրանք կպնեն պատին: Միաժամանակ մի շարժեք ուսերը և մի դիպչեք պատին ձեռքերի ներքևի մասով: Կրկնեք վարժությունը մի քանի անգամ:

Ուսեր

600x580

Հենվեք պատին: Դանդաղ պոկեք ձախ ուսը պատից այնպես, որ պատին կպնի միայն թիակի ներսի մասը: Նույնը արեք ձախ ուսով:

Գոտկատեղային-սրբոսկրային մաս

Մեջքով հենվեք պատին և թեթևակի ծալեք ծնկները, որպեսզի ներքև իջնեք: Այնուհետև ճկեք մեջքը, որպեսզի առավելագույն կիպ հենեք գոտկատեղային մասը: Դանդաղ և հերթականությամբ ուղղեք ոտքերը: Մի մոռացեք, որ գոտկատեղը պետք է սեղմված լինի պատին:

Պոչուկ

Հենվեք մեջքով պատին, կրունկները պատից 35-40 սմ հեռավորության վրա: Թեթևակի ծալեք ծնկները և դանդաղ սեղմեք կոնքերը պատին: Ողնաշարի ներքևի հատվածը պետք է սեղմվի պատին, առանց անհարմարություն պատճառելու: Կրկնեք վարժությունը մի քանի անգամ:

Աղբյուր` LADYNEWS.am

Դիտվել է 1671 անգամ

Читать на русском

ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ

Ձեր անունը: *
Ձեր էլ. հասցեն: *
Մեկնաբանությունը: *

Շաբաթվա աստղագուշակ․ փետրվարի 24-ից մարտի 1-ը 2020 թ․

24.02.2020
Այս շաբաթ կունենանք հետաքրքիր նորություններ և անսպասելի հայտնագործություններ, որոնք կարող են մեծապես ազդել մեր կյանքի ծրագրերի վրա:

Շաբաթվա աստղագուշակ․ փետրվարի 17-23-ը 2020 թ․

17.02.2020
Անձնական կյանքը կբարելավվի նրանց համար, ովքեր փորձում են ազատվել ճնշող միայնությունից:

Շաբաթվա աստղագուշակ․ փետրվարի 10-16-ը 2020 թ․

10.02.2020
Ձեր ուժերը, կարողությունները և հմտությունները լիարժեք պահանջարկ կունենան: Բայց դուք, կարծես, շատ եք խրվել մանրուքների և մանրամասների մեջ և դա չեք նկատելու:

Շաբաթվա աստղագուշակ․ փետրվարի 3-9-ը 2020 թ․

03.02.2020
Ի վերջո, հնարավորություն կա, որ նախընտրած հոբբին վերածվի հիմնական մասնագիտության:

Շաբաթվա աստղագուշակ․ հունվարի 27-ից փետրվարի 2-ը 2020 թ․

27.01.2020
Սիրահարվելու համար սա լավ ժամանակահատված է, իսկ զգացմունքը կարող է առաջանալ կտրուկ և անսպասելիորեն, ինչպես կայծակը՝ պարզ երկնքում:

Շաբաթվա աստղագուշակ․ հունվարի 20-26-ը 2020 թ․

20.01.2020
Լավ ժամանակահատված է կարիերա կառուցելու, աշխատատեղը փոխելու, մասնագիտական հմտությունները բարելավելու համար:

Բաժնի բոլոր նյութերը

ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ
26-02-2020 09:29
Իսպանացի օպերային երգիչ Պլաչիդո Դոմինգոն ներողություն է խնդրել այն կանանցից, որոնք նրան ավելի վաղ մեղադրել են սեռական ոտնձգությունների մեջ, այն ցավի համար, որը նրանց պատճառել է:
26-02-2020 09:25
Ի հեճուկս տարածված կարծիքի՝ ուշ ընթրիքները բոլորովին էլ այդքան վնասակար չեն առողջության համար, հաստատում են Կենսատեխնոլոգիական տեղեկատվության ազգային կենտրոնի մասնագետները (ԱՄՆ)։ Պարզվում է՝ ամեն ինչ կախված է գրաֆիկից եւ կենսակերպից։
26-02-2020 09:12
Փետրվարի 26-ին նշվում է շատ հազվագյուտ տոն՝ Չշտապողականության (կամ Դանդաղկոտության) օրը, որը այժմ արդեն «միջազգային» օրվա կարգավիճակ ունի։
26-02-2020 08:34
Ամերիկացի քաղաքական գործիչ Հիլարի Քլինթոնը փետրվարի 25-ին Բեռլինում կայացած մամուլի ասուլիսում պատմել է, որ հիացած է այն բանով, թե ինչպես է ռեժիսոր Նանեթ Բուրշթեյնն իր կյանքի պատմությունը դարձրել գրավիչ սերիալ։
26-02-2020 07:45
Բրազիլացի սուպերմոդել Ալեսանդրա Ամբրոսիոն նախօրեին մասնակցել է Ռիո դե Ժանեյրո քաղաքում մեկնարկած ամենամյա կառնավալին: 38-ամյա գեղեցկուհին միջոցառմանը ներկայացել է թանկարժեք քարերով պատված արծաթագույն կրծկալով և նույն երանգի տաբատով:
LN-Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԿԱՐԴԱԼ
LN -Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԴԻՏԵԼ
% ԶԵՂՉԵՐ ԽԱՆՈՒԹՆԵՐՈՒՄ
ՈՒՐ ԳՆԱԼ ԵՐԵԿՈՅԱՆ
ՕԳՏԱԿԱՐ ՀՂՈՒՄՆԵՐ
ՆՈՐԸ ՁԵՐ ԿՅԱՆՔՈՒՄ

Ամսվա աստղագուշակ․ փետրվար 2020 թ․

01.02.2020
Լավ տրամադրությունը կարևոր դեր կխաղա հաջողության հասնելու համար, բայց դուք պետք է թույլ չտաք, որ ձեր միջավայրում հայտնվեն անձնական շահ փնտրղ ահատներ:

LADYNEWS TV
Բելգիահայ երգչուհի Keyoh-ը նոր տեսահոլովակ է թողարկել, որը ոգեշնչված է հայերեն բառերով եւ ռիթմերով: Նրա նոր` «Yaribo» տեսահոլովակում նրան հայերենով ձայնակցել են ավելի, քան 35 երկրների ներկայացուցիչներ:
ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ

Խոյ
21.03-20.04

Ցուլ
21.04-22.05

Երկվորյակ
23.05-22.06

Խեցգետին
23.06-23.07

Առյուծ
24.07-24.08

Կույս
25.08-23.09

Կշեռք
24.09-23.10

Կարիճ
24.10-22.11

Աղեղնավոր
23.11-22.12

Այծեղջուր
23.12-20.01

Ջրհոս
21.01-19.02

Ձուկ
20.02-20.03
ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ
24.02.2020
Դիտվել է 1515 անգամ
20.02.2020
Դիտվել է 760 անգամ
24.02.2020
Դիտվել է 656 անգամ
21.02.2020
Դիտվել է 612 անգամ
25.02.2020
Դիտվել է 526 անգամ

© 2012, LADYNEWS.am
Մեջբերումներ անելիս հղումը (hyperlink) LADYNEWS.am-ին պարտադիր է: Կայքում արտահայտված կարծիքները պարտադիր չէ, որ համընկնեն խմբագրության տեսակետի հետ: Գովազդների բովանդակության համար կայքը պատասխանատվություն չի կրում:

LADYNEWS.am-ի մասին
Հեռ.` +374060445674, +37455545535
Էլ-փոստ` contact@ladynews.am
Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535
Էլ-փոստ՝ marketing@ladynews.am

Webmaster