Рус. Հայ.
ԿԱՆԱՆՑ ՍՊՈՐՏ

5 վարժություն ողնաշարի համար, որոնք կարելի է անել նույնիսկ գրասենյակում

13.02.2019

Նրանք, ովքեր մշտապես աշխատում են համակարգչի դիմաց կամ սեղանի շուրջ ծանոթ են ողնաշարի ցավերին: Բոլորն էլ գիտեն ինչպես է մեջքի վիճակը ազդում ամբողջ օրգանիզմի առողջության վրա:
Ահա ամենահեշտ և արդյունավետ վարժությունները ողնաշարի համար, որոնք կարելի է անել ամենուր. բավական է լինի ուղիղ պատ:

Պարանոց և գլուխ

Կանգենք պատի մոտ և հենեք ողնաշարը սկսած ներքևի մասից: Սեղմեք պոչուկը, իսկ վերևի հատված կոր պահեք, որպեսզի այն չկպչի պատին: Դանդաղ «գլորեք» մեջքը պատով: Պարանոցը այնպես պահեք կարծես ձեզ քաշում են վերև գլխի գագաթային մասից: Վարժության ժամանակ դուք կզգաք թեթև ձգում պարանաոցի հատվածում:

Ողնաշարի վերին մաս

Կանգնեք պատի մոտ, իջեցրեք ձեռքերը և թեքեք ափերը դեպի իրան: Դանդաղ տարեք արմունկները հետ այնպես, որ նրանք կպնեն պատին: Միաժամանակ մի շարժեք ուսերը և մի դիպչեք պատին ձեռքերի ներքևի մասով: Կրկնեք վարժությունը մի քանի անգամ:

Ուսեր

600x580

Հենվեք պատին: Դանդաղ պոկեք ձախ ուսը պատից այնպես, որ պատին կպնի միայն թիակի ներսի մասը: Նույնը արեք ձախ ուսով:

Գոտկատեղային-սրբոսկրային մաս

Մեջքով հենվեք պատին և թեթևակի ծալեք ծնկները, որպեսզի ներքև իջնեք: Այնուհետև ճկեք մեջքը, որպեսզի առավելագույն կիպ հենեք գոտկատեղային մասը: Դանդաղ և հերթականությամբ ուղղեք ոտքերը: Մի մոռացեք, որ գոտկատեղը պետք է սեղմված լինի պատին:

Պոչուկ

Հենվեք մեջքով պատին, կրունկները պատից 35-40 սմ հեռավորության վրա: Թեթևակի ծալեք ծնկները և դանդաղ սեղմեք կոնքերը պատին: Ողնաշարի ներքևի հատվածը պետք է սեղմվի պատին, առանց անհարմարություն պատճառելու: Կրկնեք վարժությունը մի քանի անգամ:

Աղբյուր` LADYNEWS.am

Դիտվել է 809 անգամ

Читать на русском

ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ

Ձեր անունը: *
Ձեր էլ. հասցեն: *
Մեկնաբանությունը: *

5 վարժություն ողնաշարի համար, որոնք կարելի է անել նույնիսկ գրասենյակում

13.02.2019
Նրանք, ովքեր մշտապես աշխատում են համակարգչի դիմաց կամ սեղանի շուրջ ծանոթ են ողնաշարի ցավերին:

Գիտնականները գտել են ամենարդյունավետ դիետան

10.11.2018
Այսպիսի դիետան ոչ միայն օգնում է նիհարելուն, այլև նվազեցնում է սիրտ-անոթային հիվանդությունների ռիսկը։

Բելգիացի մոդելը Սոֆիայի տաճարում իր մերկ լուսանկարով ցնցել է հանրությանը

31.10.2018
25-ամա բելգիացի մոդել Մարիսա Պապենը վաղուց է հայտնի իր սադրիչ լուսանկարներով։

5 դիրք, որոնք կօգնեն հաղթահարել սթրեսը 2 րոպեում

16.10.2018

Սոցիալական հոգեբան Էմմի Քադին ասում է, որ մեր ժեստերը որոշում են, թե ինչ են մեր մասին մտածում շրջապատի մարդիկ:

Ինչի մասին են վկայում մեջքի վրա առկա փոսիկները

18.09.2018
Կանացի գեղեցկության մասնագետները պնդում են, որ այդ քնքույշ գոգավորությունները իրենց տիրուհուն հաղորդում են +20% սեքսուալություն

Մարզանք դեմքի համար. ինչպես կենունակություն հաղորդել մաշկին

04.09.2018
Եթե ամեն ինչ ճիշտ անել, ապա դեմքի վարժությունները ոչ միայն կբարձրացնեն տրամադրությունը, այլև կձգեն մաշկը:

Բաժնի բոլոր նյութերը

ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ
19-03-2019 08:01
«Եվրատեսիլ 2019» երգի մրցույթում Հայաստանը ներկայացնող երիտասարդ երգչուհի Սրբուհի Սարգսյանի «Walking out» երգը բավականին կարճ ժամանակահատվածում Youtube-ում մոտ երեք միլիոն դիտում է հավաքել:
19-03-2019 07:59
Սխտորը ողջ աշխարհում եղած ամենահանրաճանաչ համեմունքն է․  այն ունի բացառիկ համ ու բույր, իսկ գլխավորն այն է, որ օժտված է առողջության համար բազմաթիվ առավելություններով:
19-03-2019 07:54
Մեծ Բրիտանիայի առողջապահության նախարարությունը որոշել է պատերազմ հայտարարել արագ սննդի դեմ. նախարարությունը հանդես է եկել վնասակար ուտելիքի եւ ըմպելիքների գովազդն արգելելու օգտին մինչեւ ժամը 21.00-ն։
19-03-2019 07:50
Փենսիլվանիայում նախկին մանկաբույժը դատապարտվել է 79 տարվա ազատազրկման՝ փոքրիկ պացիենտներին սեռական բռնության ենթարկելու համար:
19-03-2019 07:04
Ռուսական RT հեռուստաընկերության գլխավոր խմբագիր Մարգարիտա Սիմոնյանը և կինոռեժիսոր Տիգրան Քեոսայանը սպասում են իրենց ընտանիքի նոր անդամի ծնունդին:
LN-Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԿԱՐԴԱԼ
LN -Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԴԻՏԵԼ
% ԶԵՂՉԵՐ ԽԱՆՈՒԹՆԵՐՈՒՄ
ՈՒՐ ԳՆԱԼ ԵՐԵԿՈՅԱՆ
ՕԳՏԱԿԱՐ ՀՂՈՒՄՆԵՐ
ՆՈՐԸ ՁԵՐ ԿՅԱՆՔՈՒՄ

Աստղագուշակ մարտի 2019 թ   

01.03.2019
Բացառապես բարեհաջող ամիս է. լավագույն օգնականը՝ հաջողությունն է։

LADYNEWS TV
Սրբուկը ներկայացրել է եվրատեսիլյան՝ «Walking Out» երգի տեսահոլովակը
ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ

Խոյ
21.03-20.04

Ցուլ
21.04-22.05

Երկվորյակ
23.05-22.06

Խեցգետին
23.06-23.07

Առյուծ
24.07-24.08

Կույս
25.08-23.09

Կշեռք
24.09-23.10

Կարիճ
24.10-22.11

Աղեղնավոր
23.11-22.12

Այծեղջուր
23.12-20.01

Ջրհոս
21.01-19.02

Ձուկ
20.02-20.03
ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ
18.03.2019
Դիտվել է 1171 անգամ
14.03.2019
Դիտվել է 696 անգամ
15.03.2019
Դիտվել է 627 անգամ
19.03.2019
Դիտվել է 264 անգամ
19.03.2019
Դիտվել է 36 անգամ

© 2012, LADYNEWS.am
Մեջբերումներ անելիս հղումը (hyperlink) LADYNEWS.am-ին պարտադիր է: Կայքում արտահայտված կարծիքները պարտադիր չէ, որ համընկնեն խմբագրության տեսակետի հետ: Գովազդների բովանդակության համար կայքը պատասխանատվություն չի կրում:

LADYNEWS.am-ի մասին
Հեռ.` +374060445674, +37455545535
Էլ-փոստ` contact@ladynews.am
Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535
Էլ-փոստ՝ marketing@ladynews.am

Webmaster