29.01.2018 Что бы там ни говорили, а в современном мире сердечно-сосудистые заболевания – самая частая причина смертности среди женщин.
Поэтому, вне зависимости от возраста, можно и нужно заниматься профилактикой этих болезней, причем начинать лучше всего еще в юности.
Предлагаем вам 10 полезных советов и здоровых привычек, которые помогут вам лучше себя чувствовать и предотвратить сердечные недуги.
Итак, 10 путей, ведуших к здоровому сердцу и счастливой жизни:
1. 150 минут физических нагрузок и упражнений в неделю.
Это минимальное время, которое врачи рекомендуют тратить каждую неделю на фитнес, тренировки умеренной интенсивности, всевозможные физические упражения или даже просто спортивную ходьбу – для того, чтобы ваше сердце было в форме.
2. Долой стресс!
Стресс может повышать ваше кровяное давление, привести к повреждениями стенок сосудов и артерий. Поэтому очень важно вовремя выявить признаки стресса и позаботиться об эффективной «антистрессовой программе», включающей в себя самые разные способы: от йоги – до расслабляющих ванн.
3. Нет сладкой газировке!
Для здоровья сердца полезно бросить привычку часто пить сладкую газировку, так как норма добавочного сахара в день для взрослого человека – 6 чайных ложек, а только в одной баночке газировки содержится 9 ложек.
Исследования выявили связь между повышенным потреблением сахара и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому важно соблюдать диету с ограничением по сахару – и первым шагом к этому станет отказ от сладкой газировки.
4. Регулярная проверка уровня сахара в крови.
В любом случае, важно регулярно (минимум раз в три года) проверять уровень сахара (глюкозы) в крови, особенно женщинам за 40, беременным или склонным к диабету. Это поможет вам следить за своим здоровьем и уменьшить риск заболевания сердечно-сосудистой системы.
5. Поддержание здорового веса тела.
Следите за изменениями веса своего тела – лишние килограммы, особенно в районе груди и живота, могут повышать риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инфарктов. Нормальный вес, умеренное и постепенное похудание – все это пойдет на пользу вашему здоровью.
6. Свежие фрукты и овощи в рационе питания.
Ваша диета должна содержать как можно больше свежих овощей и фруктов – для того, чтобы сердце было здоровым. Фрукты – самый полезный сладкий «перекус», а клетчака помогает контролировать и регулировать кровяное давление. Кроме витаминов, клетчатки и сахара, в овощах и фруктах полно антиоксидантов, предотвращающих сердечно-сосудистые заболевания.
7. Знание вашего кровяного давления.
Знать, какое у вас обычно кровяное давление, очень важно, так как повышенное давление не имеет ярко выраженных и лишь ему присущих симптомов, а давление выше, чем 120 на 80, уже опасно для сердца и может привести к болезни или инфаркту.
8. Средиземноморская кухня.
Вводите в своей рацион побольше блюд и продуктов, характерных для средиземноморской кухни: например, рыбу, оливки, оливковое масло и орехи – там много жирных кислот Омега-3, которые помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
9. Меньше промышленно обработанных мясных продуктов.
По новейшим исследованиям, регулярное потребление промышленно обработанных мясных продуктов (вроде бекона и сосисок) повышает риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Некоторые врачи даже советуют есть не более 20 грамм таких продуктов в день (эквивалент одной полоски бекона).
10. Нет курению!
Уже доказано, что связь курения с болезнями сердца так же сильна, как и с раком легких. Да и пассивное курение лучше всего уменьшить, что на 30% снизит риск возникновения подобных недугов.
25-06-2026 13:23 Умение читать не просто помогает получать информацию — оно буквально перестраивает работу мозга, улучшая память, внимание, языковую обработку, логическое мышление и даже способность распознавать человеческие лица. К такому выводу пришёл старший научный сотрудник Института психолингвистики Общества Макса Планка Фальк Хюттиг, обобщивший десятилетия исследований в области психологии, лингвистики, нейронаук и образования в своей новой книге.
25-06-2026 10:33 В Лос-Анджелесе прошла премьера комедии "Приглашение". Фильм представили исполнители главных ролей: Пенелопа Крус, Сет Роген, Эдвард Нортон и Оливия Уайлд, которая также является режиссёром ленты. Среди остальных гостей были Алисия Сильверстоун, певица Кеша и другие.
25-06-2026 08:30 На Лазурном Берегу Франции проходит фестиваль Cannes Lions 2026, где собрались жёны миллиардеров, супермодели, спортсмены и селебрити. Среди них: Мария Шарапова, Пэрис Хилтон, супермодель и жена миллиардера Джошуа Кушнера (который также является братом мужа Иванки Трамп) Карли Клосс, Эшли Грэм с мужем, актрисы Приянка Чопры и Эль Фаннинг и другие.
25-06-2026 07:25 Люди гораздо больше ценят возможность оказаться абсолютно правыми, чем стремление минимизировать вероятность ошибки. Даже если один прогноз статистически надёжнее и в среднем приводит к меньшим отклонениям от реального результата, многие предпочитают другой вариант — тот, который даёт больше шансов на идеальное попадание. К такому выводу пришёл автор нового исследования, опубликованного в журнале Management Science.
25-06-2026 04:36 В сети объявили сбор средств на лечение звезды сериала "Санта-Барбара" Марси Уокер. Помощь 64-летней актрисе также оказал её экранный муж Эй Мартинес.
На 70-м международном песенном конкурсе «Евровидения-2026 в Вене победительницей стала певица Dara из Болгарии. Она исполнила песню «Bangaranga» и набрала 516 очков.
КОММЕНТАРИИ
29.01.2018
25-06-2026 13:23
22.06.2026
19.06.2026
23.06.2026
25.06.2026
