18.07.2017
Девушкам после 30 лет тяжелее удерживать вес в норме, а т.к. у многих не хватает времени для занятий спортом, они предпочитают просто постоянно садится на различные диеты, из-за которых возникает недостаток питательных веществ в организме, а в течение дня — сонливость и раздражение на пустом месте.
 
Так как же питаться правильно, чтобы и сохранить здоровье, и избежать появление лишнего веса?
 
Прежде всего, Вы должны понимать, что овощи – наши друзья. И именно они должны составлять минимум половину Вашего дневного рациона. С фруктами же наоборот, нужно быть поосторожнее, кроме полезной клетчатки, они содержат много сахара, который уж точно не пойдет на пользу фигуре.
 
Помните, что здоровье и самочувствие зависит от рациона, и лучше отказаться от вредных соков и газировки, сократить потребление алкоголя до минимума, но при этом получить жизнь, полную бодрости.
 
Постарайтесь заменить мясо рыбой. Животные жиры и белки плохо усваиваются и вредят здоровью сердечно-сосудистой системы. Но хуже всего употребление в пищу наваристых бульонов, помните, что именно они являются врагом сердца №1.
 
Начинайте утро со стакана воды, а свой день заканчивайте – выпивая стакан кефира. Это нормализует работу пищеварительной системы. Также приучите себя каждый день есть творог, ведь с каждым годом содержание костной ткани в организме уменьшается, и чтобы в более зрелом возрасте не получать переломы, нужно уже сейчас регулярно пополнять запасы кальция в организме.
 

 
Яйца – это не только дешевый источник белка, но и настоящая холестериновая бомба. Но полностью отказываться от них не стоит, потому что они, кроме вредного холестерина, содержат очень много полезных аминокислот. Желательно в неделю употреблять не больше чем 2-3 яйца, а для приготовления омлетов использовать только белки, потому что именно в желтках содержится опасных холестерин.
 
Употребляйте в пищу крупы и овсянку каждый день. Они источники медленных углеводов, не зря во всем мире их принято есть именно на завтрак. Они медленно расходуются, поэтому Вы ощущаете сытость и Вам не хочется перекусить более вредными продуктами.
 
Постарайтесь каждый день съедать минимум половину отваренной свеклы – она идеально почистит Ваш организм и избавит его от шлаков, также она немного ускоряет обмен веществ.
 
Помните, что Вам нужно свести к минимуму употребление соли и сахара. Соль не только вызывает некрасивые отеки, но и способствует развитию инфаркта и инсульта. Ну а о вреде сахара Вы более чем наслышаны, именно сахар заставляет Вас есть много вредной пищи, ведь после его употребления, Вам хочется есть только те продукты, которые позволяют насладиться резкими вкусовыми ощущениями и которые полны различными химическими добавками, что сильно вредит почкам и сердцу.
 

Просмотрено 8647 раз

Կարդալ հայերենը

06.08.2026
Некоторые ежедневные привычки способны нивелировать эффект от регулярного спорта и работы с осанкой, поскольку создают асимметричную нагрузку на позвоночник. Рассказываем, как этого не допустить.

31.07.2026
Возраст — не повод отказываться от модной одежды. Мы собрали 5 тенденций, которые не просто визуально омолаживают, но подчеркивают индивидуальность.

16.07.2026
Mужчин стоит поражать всеми силами, включая невидимые.

08.07.2026
Второй день кутюрной Недели моды в Париже открыл показ коллекции Chanel осень-зима 2027.

10.06.2026
Внезапно этот вид спорта стал самым популярным занятием для поддержания хорошей физической формы.

26.05.2026
Лето 2026 принесет яркие знакомства, внезапные признания и возвращение бывших. Узнайте, что ждет именно вас!