26.08.2016
Согласны, неприятный валик в районе лямок бюстгальтера выглядит очень не впечатляюще, особенно, когда оденешь топик с тонкими бретельками. Причем, наблюдать его можно не только у полных, но и вполне стройных женщин.
 
Всё дело в непрокаченных грудных мышцах, а валик может быть не жиром, а просто лишней кожей, но это совсем не означает, что данную зону можно игнорировать. Поэтому для ответа на острый вопрос, как убрать жир под мышками, мы составили комплекс упражнений, который поможет решить вашу выпирающую проблему.
 
Рекомендации к упражнениям, чтобы убрать жир с подмышек:
 
— комплекс выполняем вместе с основной тренировкой на все группы мышц;
— уделяйте особое внимание отжиманиям;
— упражнения выполняйте регулярно, желательно, ежедневно;
— разминка и заминка обязательны.
 

 
Для тренировки вам понадобится полотенце или эспандер (как выбрать эспандер читайте тут) и медицин болл (специальный утяжеленный мяч).
 
1. Для начала возьмем мяч и удерживаем его на вытянутых руках в течение 30-60 секунд в зависимости от веса инвентаря и от вашей физической подготовки.
 
2. Из первого положения заводим мяч за голову, воспроизводим французский жим (заводим за голову прямые руки, и сгибаем локти, работаем только предплечьями) и возвращаемся в исходное положение. Делаем 20 раз.
 
3. Руки держим также перед собой, но уже возьмем полотенце или эспандер и изо всех сил растягиваем его. Удерживаем от 30-60 секунд.
 
4. Теперь заводим руки за голову и растягиваем уже на уровне плечей. Стоим 30-60 секунд.
 
5. Опускаемся на коврик и встаем в планку на ладонях. Затем из планки выполняем упор лежа, застываем в таком положении на 20 секунд и возвращаемся в исходное положение.
 
Весь комплекс выполняем 2 раза и каждые 3 недели увеличиваем количество повторов или секунд на 5 счетов.
Чтобы убрать жир под мышками, дополнительно рекомендуем записаться в бассейн, тренажерный зал и массажный кабинет.
 
В бассейне уделите особое внимание плаванью брассом. В тренажерном зале налегайте на жим лежа от груди, тренируя грудные мышцы, а в массажном кабинете побалуйте себя глубоким массажем. Дома не забывайте отжиматься и регулярно выполнять выше указанный комплекс упражнений.

Просмотрено 12779 раз

Կարդալ հայերենը

22.06.2026
Это последняя неделя перед затяжным периодом ретроградного Меркурия. Она будет успешной для большинства знаков зодиака — особенно в романтическом плане.

15.06.2026
Спокойная и нейтральная неделя: никаких значимых событий не ожидается. Все будет зависеть только от вашего настроения и приложенных усилий.

08.06.2026
Причем вам не придется выбиваться из сил или выходить из зоны комфорта — наслаждайтесь подарками звезд.

01.06.2026
Лето начинается и все, безусловно, этому радуются. Тем не менее, эта неделя будет сложной и беспокойной у многих знаков зодиака — так уж сложились звезды. Но позитивное настроение и солнечный оптимизм помогут преодолеть любые преграды.

25.05.2026
Последняя неделя весны не располагает к далеким путешествиям и к рискованным мероприятиям. Уделяйте больше внимания здоровью.

18.05.2026
Вторая половина мая у многих знаков зодиака благоприятна для романтики и укрепления отношений. Остальным звезды также готовят немало интересного.