26.08.2016
Согласны, неприятный валик в районе лямок бюстгальтера выглядит очень не впечатляюще, особенно, когда оденешь топик с тонкими бретельками. Причем, наблюдать его можно не только у полных, но и вполне стройных женщин.
 
Всё дело в непрокаченных грудных мышцах, а валик может быть не жиром, а просто лишней кожей, но это совсем не означает, что данную зону можно игнорировать. Поэтому для ответа на острый вопрос, как убрать жир под мышками, мы составили комплекс упражнений, который поможет решить вашу выпирающую проблему.
 
Рекомендации к упражнениям, чтобы убрать жир с подмышек:
 
— комплекс выполняем вместе с основной тренировкой на все группы мышц;
— уделяйте особое внимание отжиманиям;
— упражнения выполняйте регулярно, желательно, ежедневно;
— разминка и заминка обязательны.
 

 
Для тренировки вам понадобится полотенце или эспандер (как выбрать эспандер читайте тут) и медицин болл (специальный утяжеленный мяч).
 
1. Для начала возьмем мяч и удерживаем его на вытянутых руках в течение 30-60 секунд в зависимости от веса инвентаря и от вашей физической подготовки.
 
2. Из первого положения заводим мяч за голову, воспроизводим французский жим (заводим за голову прямые руки, и сгибаем локти, работаем только предплечьями) и возвращаемся в исходное положение. Делаем 20 раз.
 
3. Руки держим также перед собой, но уже возьмем полотенце или эспандер и изо всех сил растягиваем его. Удерживаем от 30-60 секунд.
 
4. Теперь заводим руки за голову и растягиваем уже на уровне плечей. Стоим 30-60 секунд.
 
5. Опускаемся на коврик и встаем в планку на ладонях. Затем из планки выполняем упор лежа, застываем в таком положении на 20 секунд и возвращаемся в исходное положение.
 
Весь комплекс выполняем 2 раза и каждые 3 недели увеличиваем количество повторов или секунд на 5 счетов.
Чтобы убрать жир под мышками, дополнительно рекомендуем записаться в бассейн, тренажерный зал и массажный кабинет.
 
В бассейне уделите особое внимание плаванью брассом. В тренажерном зале налегайте на жим лежа от груди, тренируя грудные мышцы, а в массажном кабинете побалуйте себя глубоким массажем. Дома не забывайте отжиматься и регулярно выполнять выше указанный комплекс упражнений.

Просмотрено 13177 раз

Կարդալ հայերենը

28.09.2026
Главное правило ближайших дней - сохранять спокойствие и не торопиться с выводами. Постарайтесь использовать свои шансы по полной и будьте на позитиве.

21.09.2026
Неделя с 21 по 27 сентября 2026 года может стать временем заметных перемен в отношениях, работе и личных планах.

14.09.2026
Эта неделя не похожа на предыдущие: где-то она вскроет старые раны, где-то подарит неожиданную прибыль, а кому-то придется принимать решение, которое изменит привычный уклад.

07.09.2026
B начале периода особое влияние на происходящее окажет связка Меркурия и Венеры. Их сочетание создаст благоприятный фон для учебы, переговоров, деловых встреч и принятия решений, которые долго откладывались. 

31.08.2026
Первые дни осени откроют новый жизненный цикл для многих знаков зодиака. Готовьтесь к переменам!

24.08.2026
Главный герой периода — Луна. Она словно смоет давние иллюзии и поможет поставить точку в делах, которые давно тянули энергию