10.01.2015
Американский колледж Спортивной медицины установил: чтобы поддерживать фигуру, достаточно 7-минутных комплексов из 12 упражнений. Единственное требование — упражнения должны быть интенсивными (на каждое упражнение — по 30-60 секунд).
 
начала идут прыжки (разогревают тело), потом — приседания у стены с прислоненной спиной (дает нагрузку на нижнюю часть тела). Отжимания, качание пресса из положения лежа, подъем на степ или стул и снова приседания, — вот первая часть комплекса.
 
Вторая часть: обратные отжимания от стула — для трицепсов, бег на месте с высоко поднятыми коленями, выпады, отжимания, боковая планка. Всего две недели в таком режиме можно сравнить с 6-8 неделями тренировок на выносливость.
 
Кстати, Мэтью Понтифекс из Мичиганского Университета доказал, что недолгий всплеск физической активности помогает концентрироваться.
 
Так он предлагает бороться с синдромом гиперактивности и дефицита внимания. Его версия — тренировки по 20 минут.
 
prostolady.com.ua

Просмотрено 11732 раз

Կարդալ հայերենը

13.01.2025
Рабочая неделя будет и так-то сложной, а тут еще звезды подкинут проблем некоторым знакам зодиака. Зато остальным так же щедро насыплют бонусов.

06.01.2025
Внимательно изучите гороскоп, в нем есть подсказки о том, как без особых проблем и сложностей вкатиться в 2025-й представителям разных знаков зодиака.

30.12.2024
Новогодние каникулы у всех проходят плюс-минус одинаково: ёлка, оливье и далее по списку. Но звезды и планеты продолжают движение и обеспечивают как раз те самые плюсы и минусы для всех знаков зодиака.

23.12.2024
Звезды подтверждают: последний рывок перед новогодними каникулами пройдет без особых потрясений.

16.12.2024
Ура! Закончился период ретроградного Меркурия и теперь дела пойдут на лад. Правда, не у всех и не сразу, но — давайте обо всем по порядку.

09.12.2024
Последняя неделя ретроградного Меркурия и этот небесный бродяга будет лютовать. Поэтому запасаемся терпением и вкусняшками, чтобы заедать стресс.