Հայ. Рус.
ЖЕНСКИЙ СПОРТ

Юбки покороче: упражнения для стройных ножек

04.06.2014
Чтобы заполучить стройные подкаченные ноги, над ними нужно регулярно работать! С помощью наших упражнений ты приобретешь желанный рельеф и укрепишь мышцы ног.


Упражнение для стройных ног 1.
ИП: поставь ноги широко, носки разверни наружу.
Медленно выполни плие (приседание) до параллели с полом, в то же время поднимая руки перед собой.
Повтори 16 раз.
 
Упражнение для стройных ног 2.
ИП: ноги на ширине бедер, спина прямая, живот подтянут.
Наклоняя вперед, отводи прямую ногу назад и старайся руками коснуться пола.
На каждую ногу 3 подхода по 16 раз.
 
Упражнение для стройных ног 3.
ИП: стой прямо, руки на поясе.
Делаем выпады, ноги на ширине бедер, колено должно находится под стопой, колено под углом 90°. Вернись в ип. Повтори с другой ножкой.
Сделай 3 подхода по 20 раз.
 
Упражнение для стройных ног 4.
Выполняем приседания: на счет два подними прямую ногу в сторону, на следующие два счета отведи ее накрест назад и присядь. Выполни по 15 раз на каждую ногу.
 
Упражнение для стройных ног 5.
ИП: планка горизонтально
Правое колено подтяни к груди, вытяни ногу назад, не прогибаясь в пояснице. Выполни 3 подхода по 15 раз на каждую сторону.
 
beauty.ua
 

Просмотрено 14056 раз

Կարդալ հայերենը
КОММЕНТАРИИ

Ваше Имя: *
E-mail: *
Комментарий: *

Гороскоп на неделю с 27 апреля по 3 мая 2026 года для всех знаков зодиака

27.04.2026
Неделя принесет перемены всем знакам зодиака — хотите вы этого или нет.

Гороскоп на неделю с 20 по 26 апреля 2026 года для всех знаков зодиака

20.04.2026
Период можно считать относительно спокойным, но для некоторых знаков это будет затишье перед бурей.

Гороскоп на неделю с 13 по 19 апреля 2026 года для всех знаков зодиака

13.04.2026
На этой неделе берегите нервы, деньги и отношения — не растрачивайте себя на суету и бесполезные занятия. 

Гороскоп на неделю с 6 по 12 апреля 2026 года для всех знаков зодиака

06.04.2026
Неделя обещает быть не без сложностей, но зато многим повезет в любви. А есть и такие знаки, на которые свалится нежданная прибыль! Все подробности – в астрологическом прогнозе.

Гороскоп на неделю с 30 марта по 5 апреля 2026 года для всех знаков зодиака

30.03.2026
Начало апреля — вопреки ожиданиям — не будет легким и журчащим, как ручеек. Но проблески весеннего солнца все же будут согревать в трудные дни.

Гороскоп на неделю с 23 по 29 марта 2026 года для знака зодиака

23.03.2026
Конец марта будет временем испытаний для многих. Но звезды говорят, что все мы справимся с проблемами, а некоторым удастся даже поправить свои дела в финансовой или любовной сферах.

Все материалы раздела

ОДНОЙ СТРОКОЙ
27-04-2026 13:56
При употреблении картофеля в пищу вырабатываются гормоны счастья. Картофель не только «делает нас счастливыми», но и обеспечивает организм своими полезными свойствами. Картофель содержит большое количество углеводов и небольшое количество белка. Те, кто хочет набрать вес или набрать мышечную массу, могут включить картофель в свой рацион. Витамины С и группы В способствуют усвоению этих углеводов.
24-04-2026 12:57
Сегодня модные инфлюэнсеры, известны бизнесвумен и знаменитости вносят в рутину тренировки по теннису. Внезапно этот вид спорта стал самым популярным занятием для поддержания хорошей физической формы.
24-04-2026 12:51
58-летняя Николь Кидман стала звездой нового выпуска китайского Vogue. Снимки были опубликованы в Instagram. На обложке актриса попозировала в черном платье Chanel со смелым разрезом от бедра, который подчеркнул ее красивые ноги.
23-04-2026 11:22
Вещества, содержащиеся в малине, могут защитить организм от хронического воспаления и связанных с ним заболеваний. К такому выводу пришли ученые из фармацевтического колледжа Галготиас (Индия).
19-04-2026 23:26
В городе Мытищи Московской области актер театра «Фест» Владислав Бенграф и его жена Евгения нанесли друг другу ножевые ранения во время ссоры. Причиной стало то, что девушка готовилась подать на развод. Об этом сообщают российские СМИ.
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОЧИТАТЬ
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОСМОТРЕТЬ
% СКИДКИ В МАГАЗИНАХ
ГДЕ ПРОВЕСТИ ВЕЧЕР
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
НОВОЕ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ

Гороскоп на апрель 2026 года для всех знаков зодиака

01.04.2026
Второй месяц весны будет намного лучше первого — во всех отношениях, а также в плане карьеры и финансов.
LADYNEWS TV
Кэти Перри выпустила новую песню и клип, посвящённые недавнему расставанию с Орландо Блумом после девяти лет отношений. В треке под названием Bandaids ("Пластыри") 41-летняя певица рассказала о причинах их разрыва и своих попытках спасти любовь.
ГОРОСКОП НА ДЕНЬ

Овен
21.03-20.04
Телец
21.04-22.05
Близнецы
23.05-22.06

Рак
23.06-23.07
Лев
24.07-24.08
Дева
25.08-23.09

Весы
24.09-23.10
Скорпион
24.10-22.11
Стрелец
23.11-22.12

Козерог
23.12-20.01
Водолей
21.01-19.02
Рыба
20.02-20.03
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ЗА НЕДЕЛЮ
23.04.2026
Просмотрели 7265 раз
Идеальные недостатки: как принять себя настоящего
27.04.2026
Просмотрели 635 раз
Гороскоп на неделю с 27 апреля по 3 мая 2026 года для всех знаков зодиака

© 2012, LADYNEWS.am
При цитировании информации гиперссылка (hyperlink) на LADYNEWS.am обязательна. Использование материалов без разрешения редакции не допускается. Мнения, нашедшие место в публикациях LADYNEWS.am могут не совпадать с точкой зрения редакции. Сайт не несет ответственности за содержание рекламы.

О нас
Тел.: +374060445674, +37455545535
Эл. почта: [email protected]
Реклама на сайте
Тел.: +374060445674, +374 55545535
эл. почта: [email protected]

Webmaster