Հայ. Рус.
ЖЕНСКИЙ СПОРТ

Юбки покороче: упражнения для стройных ножек

04.06.2014
Чтобы заполучить стройные подкаченные ноги, над ними нужно регулярно работать! С помощью наших упражнений ты приобретешь желанный рельеф и укрепишь мышцы ног.


Упражнение для стройных ног 1.
ИП: поставь ноги широко, носки разверни наружу.
Медленно выполни плие (приседание) до параллели с полом, в то же время поднимая руки перед собой.
Повтори 16 раз.
 
Упражнение для стройных ног 2.
ИП: ноги на ширине бедер, спина прямая, живот подтянут.
Наклоняя вперед, отводи прямую ногу назад и старайся руками коснуться пола.
На каждую ногу 3 подхода по 16 раз.
 
Упражнение для стройных ног 3.
ИП: стой прямо, руки на поясе.
Делаем выпады, ноги на ширине бедер, колено должно находится под стопой, колено под углом 90°. Вернись в ип. Повтори с другой ножкой.
Сделай 3 подхода по 20 раз.
 
Упражнение для стройных ног 4.
Выполняем приседания: на счет два подними прямую ногу в сторону, на следующие два счета отведи ее накрест назад и присядь. Выполни по 15 раз на каждую ногу.
 
Упражнение для стройных ног 5.
ИП: планка горизонтально
Правое колено подтяни к груди, вытяни ногу назад, не прогибаясь в пояснице. Выполни 3 подхода по 15 раз на каждую сторону.
 
beauty.ua
 

Просмотрено 11046 раз

Կարդալ հայերենը
КОММЕНТАРИИ

Ваше Имя: *
E-mail: *
Комментарий: *

Гороскоп на неделю с 13 по 19 января 2025 года для всех знаков зодиака

13.01.2025
Рабочая неделя будет и так-то сложной, а тут еще звезды подкинут проблем некоторым знакам зодиака. Зато остальным так же щедро насыплют бонусов.

Гороскоп на неделю с 6 по 12 января 2025 года для всех знаков зодиака

06.01.2025
Внимательно изучите гороскоп, в нем есть подсказки о том, как без особых проблем и сложностей вкатиться в 2025-й представителям разных знаков зодиака.

Гороскоп на неделю с 30 декабря 2024 по 5 января 2025: все знаки зодиака

30.12.2024
Новогодние каникулы у всех проходят плюс-минус одинаково: ёлка, оливье и далее по списку. Но звезды и планеты продолжают движение и обеспечивают как раз те самые плюсы и минусы для всех знаков зодиака.

Гороскоп на неделю с 23 по 29 декабря 2024 года для всех знаков зодиака

23.12.2024
Звезды подтверждают: последний рывок перед новогодними каникулами пройдет без особых потрясений.

Гороскоп на неделю с 16 по 22 декабря 2024 года для знака зодиака

16.12.2024
Ура! Закончился период ретроградного Меркурия и теперь дела пойдут на лад. Правда, не у всех и не сразу, но — давайте обо всем по порядку.

Гороскоп на неделю с 9 по 15 декабря 2024 года для всех знаков зодиака

09.12.2024
Последняя неделя ретроградного Меркурия и этот небесный бродяга будет лютовать. Поэтому запасаемся терпением и вкусняшками, чтобы заедать стресс.

Все материалы раздела

ОДНОЙ СТРОКОЙ
15-01-2025 11:16
Диетологи из Университета Южной Австралии сообщили изданию The Conversation, что добавление корицы в кофе может немного снизить уровень сахара в крови и подавить чувство голода. Способность корицы ускорять потерю веса была оценена в многочисленных исследованиях. Одно из них показало, что употребление 1,5 граммов корицы в день (количество, содержащееся в половине чайной ложки) уменьшило окружность талии на 1,68 см в течение нескольких месяцев.
15-01-2025 11:12
Джиджи Хадид стала новым лицом духов Rabanne «Million Gold for Her», воплощающих торжество силы, успеха и уверенности в аромате.  «Мне нравится баланс. Во многом моя личность имеет мужские оттенки, поэтому мне нравится сочетание женских и мужских элементов в аромате», - сказала Хадид.
15-01-2025 11:08
Согласно новому исследованию, вероятность смерти от черепно-мозговой травмы у мужчин более чем в три раза выше, чем у женщин. В новом исследовании, результаты которого опубликованы в журнале Brain Injury, ученые обнаружили, что пожилые люди в возрасте 75 лет и старше имеют самые высокие показатели смертности, связанной с черепно-мозговыми травмами, - более 86 смертей на каждые 100 000 человек.
15-01-2025 01:20
Кейт Миддлтон вернулась в больницу, где проходила лечение от рака. Как говорит сама принцесса, лечение от рака очень непредсказуемо. Сегодня она может чувствовать себя хорошо, а потом наступают сложные дни.
15-01-2025 00:23
Джессика Симпсон развелась с мужем после 10 лет брака — ей не хватало романтики. Звезда призналась, что они с Эриком уже давно живут отдельно. Несколько месяцев супруги пытались спасти отношения, но из этого ничего не вышло.
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОЧИТАТЬ
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОСМОТРЕТЬ
% СКИДКИ В МАГАЗИНАХ
ГДЕ ПРОВЕСТИ ВЕЧЕР
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
НОВОЕ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ

Гороскоп на январь 2025 года для всех знаков Зодиака

01.01.2025
Это месяц, когда можно дать старт самым грандиозным проектам и устремиться к заветным целям.
LADYNEWS TV
Музыкальный сервис Spotify подвел итоги 2024 года и определил самую популярную песню года. Речь идет о хите «Birds of a Feather» в исполнении известной американской певицы Билли Айлиш.
ГОРОСКОП НА ДЕНЬ

Овен
21.03-20.04
Телец
21.04-22.05
Близнецы
23.05-22.06

Рак
23.06-23.07
Лев
24.07-24.08
Дева
25.08-23.09

Весы
24.09-23.10
Скорпион
24.10-22.11
Стрелец
23.11-22.12

Козерог
23.12-20.01
Водолей
21.01-19.02
Рыба
20.02-20.03
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ЗА НЕДЕЛЮ
09.01.2025
Просмотрели 742 раз
Больше не актуально: 5 трендов, которые останутся в 2024-м
13.01.2025
Просмотрели 624 раз
Гороскоп на неделю с 13 по 19 января 2025 года для всех знаков зодиака
10.01.2025
Просмотрели 575 раз
Психологи раскрыли, как реагировать на неуместный флирт от мужчины
11.01.2025
Просмотрели 435 раз
Мужская логика вынуждает меня полагаться исключительно на․․․
14.01.2025
Просмотрели 286 раз
Легинсы — главный хит весны 2025: смотрите, как их носить

© 2012, LADYNEWS.am
При цитировании информации гиперссылка (hyperlink) на LADYNEWS.am обязательна. Использование материалов без разрешения редакции не допускается. Мнения, нашедшие место в публикациях LADYNEWS.am могут не совпадать с точкой зрения редакции. Сайт не несет ответственности за содержание рекламы.

О нас
Тел.: +374060445674, +37455545535
Эл. почта: [email protected]
Реклама на сайте
Тел.: +374060445674, +374 55545535
эл. почта: [email protected]

Webmaster