Հայ. Рус.
НОВОСТИ В МИРЕ ЖЕНЩИН

Синдром хронической усталости: как распознать и что делать

29.04.2023
Разбираемся, почему вы можете перманентно чувствовать сильную усталость и апатию. И какие меры стоит предпринять.
 
Синдром хронической усталости (СХУ) – перманентное чувство истощения и апатии. Когда встаешь утром и не чувствуешь прилив сил и бодрости. А впереди еще много дел.
 
К заболеваниям СХУ не относится, однако этот термин стал популярен еще в конце 80-х годов, а сегодня часто обсуждается врачами. Более того, по статистике, с подобным особенно часто сталкиваются женщины от 25 до 45 лет. Причины постоянной усталости официально не выявлены, но в большинстве случаев к ним относят перегруженность на работе, хронический или сильный стресс, неправильное питание и плохой сон, отсутствие должной физической нагрузки, проблемы со здоровьем (например, дефицит витаминов).
 
Что делать?
 
Научитесь делегировать
 
Если вы слишком много работаете и давно не были в отпуске, необходимо это исправить. И в этом поможет основы тайм-менеджмента и делегирование. Научитесь жить по четкому графику, когда на каждый вид задания вы отводите определенное время. И в нем обязательно должны быть минуты на полноценный завтрак, обед и ужин, а также перерыв, когда вы можете просто отдохнуть.
 
Также стоит делегировать часть обязанностей по работе своим коллегам или подчиненным, а домашние дела – членам семьи или помощникам по дому.
 
Не бойтесь просить о помощи, говорить, что вы не успеваете. И избавляйтесь от установки, что никто не сможет сделать вашу работу лучше, чем вы. Даже если это так, собственное здоровье и отдых важнее.
 
Наладьте питание и сон


600x400
 
Правильное питание и полноценный сон не менее восьми часов в сутки – главные правила хорошего самочувствия. И в этом важна системность. Попробуйте хотя бы на месяц исключить из рациона фастфуд, а также чрезмерное употребление сладкого и мучного. По возможности можно отказаться от лактозы и глютена, добавив в рацион больше «живой» еды – овощей, фруктов, зелени. Вот увидите, что почувствуете себя лучше.
 
И, конечно, не пренебрегайте сном. Ложитесь в одно и то же время, а чтобы быстрее уснуть, проветривайте помещение и предпочтите гаджетам книгу.
 
Запишитесь к терапевту
 
Сильная усталость может быть следствием дефицита витаминов. Именно поэтому важно записаться к терапевту, чтобы получить направление на анализы и по необходимости пропить нужные БАДы и витамины. И не занимайтесь самолечением: только врач сможет подобрать правильную дозировку.
 
Добавьте в жизнь спорт


600x400
 
Физическая активность влияет не только на фигуру, но и на настроение и работоспособность. Главное – подобрать необходимую именно вам нагрузку и вид тренировки. Одним подходят интенсивные кардио, другим – спокойный пилатес или йога.
 
И во всех случаях уделяйте внимание упражнениям на осанку: правильное положение позвоночника – основа здоровья и правильной работы всех внутренних органов.
 
Откажитесь от гаджетов хотя бы раз в неделю
 
На нашу бодрость очень влияет информация, которую мы получаем в течение дня. И если ее слишком много, она в большей мере негативная, стоит сократить ее потребление. То есть устраивать себе цифровой детокс: отказаться от гаджетов и мессенджеров хотя бы в выходной день.
 
Вместо просмотра соцсетей лучше сходите на прогулку, в музей или посвятите время своему хобби.
 

Просмотрено 830 раз

Կարդալ հայերենը

КОММЕНТАРИИ

Ваше Имя: *
E-mail: *
Комментарий: *

В моду вошло «пиксельное» окрашивание волос

15.02.2024
Вариант, который поможет вам создать на волосах настоящее произведение искусства.

40 "легендарных" женщин снялись для обложки прощального номера британского Vogue 

09.02.2024
Вышла последняя обложка британского Vogue, подготовленная бывшим главным редактором, для которой снялись сразу 40 героинь.

Названа знаменитая женщина с самым идеальным носом

19.01.2024
Хирурги Рахна Мурти и Джонатан Рос назвали знаменитых женщин с самым идеальным носом.

Рианна снялась в новой фотосессии в нижнем белье

12.01.2024
Рианна снялась в рекламной кампании нижнего белья собственного бренда Savage x Fenty.

Противозачаточные таблетки и похудение: можно ли сбросить вес

12.12.2023
Разбираемся, станет ли прием оральных контрацептивов еще и спасением от лишних килограммов.

Цвет года 2024 от Pantone: будьте в тренде

21.11.2023
Институт Pantone уже много лет является лидером в области прогнозирования тенденций. Его прогнозами пользуются крупнейшие модные и дизайнерские бренды мира вне зависимости от того, в каком сегменте рынка они работают.

Все материалы раздела

ОДНОЙ СТРОКОЙ
20-02-2024 21:59
Ученые доказали, что употребление низкокалорийных напитков, содержащих кофеин, способствует снижению веса. Кофе может заменить привычные сладости, особенно в период стресса, когда человеку хочется есть, чтобы преодолеть свои проблемы.
20-02-2024 21:46
Российская певица и телеведущая Ольга Бузова рассказала, что не смогла построить хорошие отношения с матерью блогера Давида Манукяна (Давы). Бузова отметила, что родительница Давы оскорбляла ее и обвиняла в том, что она якобы довела сестру Манукяна до инсульта. Телеведущая призналась, что после таких высказываний выстроить благоприятную связь было невозможно.
20-02-2024 21:42
Во втором круге теннисного турнира WTA-1000, проходящего в Дубае (ОАЭ), вторая ракетка мира, представительница Беларуси Арина Соболенко соперничала с 31-й ракеткой мира Донной Векич из Хорватии и проиграла со счетом 6:7 (5 :7), 6:3, 6:0. В следующем раунде Донна Векич сразится с 22-й ракеткой мира, румынкой Сораной Кирстиа.
19-02-2024 10:06
Согласно японскому исследованию, люди с ожирением, употребляющие яблочный уксус, потеряли в среднем 1 кг за три месяца.  Диетологи отметили, что не существует качественных научных доказательств, связывающих яблочный уксус с потерей веса. Кроме того, это средство может повредить зубную эмаль и нарушить кислотный баланс желудка.
19-02-2024 09:47
Исследование, проведенное специалистами Массачусетского технологического института (MIT), показало, что занятия любовью могут быть особенно полезны в определенных ситуациях. Ученые объяснили, что при эмоциональных всплесках, таких как гнев, имеет смысл предаваться телесным удовольствиям, поскольку это помогает снизить уровень стресса и улучшить здоровье сердца.
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОЧИТАТЬ
LN ПРЕДЛАГАЕТ ПОСМОТРЕТЬ
% СКИДКИ В МАГАЗИНАХ
ГДЕ ПРОВЕСТИ ВЕЧЕР
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
НОВОЕ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ

Гороскоп на февраль 2024 по знакам Зодиака

01.02.2024
Пора вернуться к делам и приняться за работу. Февраль – время, когда люди задумываются о будущем․

LADYNEWS TV
Певица Аида Арами представила публике авторскую композицию «Что бы не случилось».
ГОРОСКОП НА ДЕНЬ

Овен
21.03-20.04

Телец
21.04-22.05

Близнецы
23.05-22.06

Рак
23.06-23.07

Лев
24.07-24.08

Дева
25.08-23.09

Весы
24.09-23.10

Скорпион
24.10-22.11

Стрелец
23.11-22.12

Козерог
23.12-20.01

Водолей
21.01-19.02

Рыба
20.02-20.03
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ЗА НЕДЕЛЮ
19.02.2024
Просмотрели 431 раз
15.02.2024
Просмотрели 248 раз
16.02.2024
Просмотрели 187 раз
20.02.2024
Просмотрели 41 раз

© 2012, LADYNEWS.am
При цитировании информации гиперссылка (hyperlink) на LADYNEWS.am обязательна. Использование материалов без разрешения редакции не допускается. Мнения, нашедшие место в публикациях LADYNEWS.am могут не совпадать с точкой зрения редакции. Сайт не несет ответственности за содержание рекламы.

О нас
Тел.: +374060445674, +37455545535
Эл. почта: contact@ladynews.am
Реклама на сайте
Тел.: +374060445674, +374 55545535
эл. почта: marketing@ladynews.am

Webmaster