08.09.2022 Уже наступила осень, но за лето так и не получилось вдохновить себя на новые свершения? Рассказываем, как это исправить, работая с выгоранием и мотивацией.
Ежедневник и планер
Новые сезон – чем не идеальное время для новых привычек? Например, начать записывать все дела.
Вы можете не фанатеть от составления списков и упорядочивания всего на свете – достаточно заполнять один небольшой лист с делами в день (это займет не больше пяти минут) и планировать неделю.
Во-первых, так вы точно не забудете о каком-то мелком, но важном деле. А во-вторых, сделаете то, что давно ленитесь, только чтобы вычеркнуть из списка надоедливую задачу.
Наглядный планер на неделю поможет эффективнее организовывать работу и не забывать о себе: заранее пропишите в нем важные нерабочие дела вроде похода в спортзал, 15 страниц книги каждый день, да даже пару серий любимого сериала
Таймер
Что делать, если ну совсем не работается и постоянно что-то отвлекает? Особенно тяжело многим может даваться удаленная работа или учеба дома – хочется и перекусить, и к книжке рука тянется, и диван так и манит.
Разграничивайте дела: установите таймер и обозначьте, что ровно это время вы не будете ни на что отвлекаться.
Приятные детали
Подумайте, что вас вдохновляет учиться и работать, и сделайте свое пространство максимально комфортным, чтобы за рабочий стол хотелось возвращаться, а после двух параграфов из учебника захотелось прочитать и третий.
Нет ничего глупого в том, чтобы поставить на рабочий стол свечку (только аккуратнее, если она ароматическая, а вы работаете в офисе с коллегами, уважайте и чужое пространство), каждое утро писать дела в розовом ежедневнике с блестками или время вот времени собирать вдохновляющий мудборд.
Мотивация
Ищите мотивацию – даже на самое скучное дело можно вдохновиться.
Собирайте вдохновляющие папки – материальные или на телефоне и компьютере.
Кому-то для продуктивности нужно понимать и помнить, зачем он здесь, – в таком случае соберите будущие планы, мечты на отпуск и фото детей, чтобы в особо сложные моменты пересматривать и выдыхать.
Кто-то вдохновляется работой (но от перегорания не застрахован никто), тогда соберите цели на будущее, найдите курсы повышения квалификации и общайтесь с более успешными коллегами; другие же хотят действовать, вдохновившись другими.
Вы не должны хотеть учиться и работать каждый день – бывают моменты, что не хочется ничего, – и это нормально.
Отдых
Балансируйте и не забывайте, что, если слишком долго налегать на что-то одно, оно куда быстрее надоест.
Выгорание стало одной из главных проблем миллениалов, которая особенно четко обрисовалась спустя год пандемии.
Выгорание определить очень просто – вам категорически не хочется выходить на работу или учебу, кажется, что вы – бездарь и совсем ничего не умеете, вы не чувствуете себя отдохнувшим после выходных или даже отпуска, коллеги раздражают, а любимые дела перестают приносить удовольствие.
И то, что не только вы, но и все ваше окружение поставило галочки ко всем пунктам, не делает это нормальным.
Выгорание «лечится» долго и не без помощи профессионалов и долгого отпуска. Забавно, но в начале прошлого века в некоторых странах Европы за такие симптомы можно было получить длительный больничный и назначения от врача (приятные – вроде моря и положительных эмоций).
Но с менее серьезными случаями можно работать самостоятельно. Отдыхайте и балансируйте. Откажитесь от бара с коллегами, если ужасно хотите лечь в кровать с ноутбуком, кино и какао, не беритесь за переработку, если понимаете, что невозможно устали (на психолога или импульсивные депрессивные покупки позже вы потратите больше, чем заработали в экстрачасы) и не стыдитесь, что два дня подряд вы не сделали совершенно ничего полезного. На самом деле, вы сделали – отдохнули.
09-07-2025 11:47 По сообщениям, актриса Анна Кендрик уже «несколько месяцев» тайно состоит в отношениях с комиком Алексом Эдельманом. Номинированная на «Оскар» актриса, которой в следующем месяце исполнится 40 лет, даже «познакомилась с его матерью» Шерил, адвокатом по недвижимости.
09-07-2025 11:32 49-летняя Тина Канделаки призналась, что назвала своего первенца — дочь Меланию — в честь первой леди США. Телеведущая призналась, что встречала новый 2000-й год, будучи беременной. По ТВ тогда показывали конкурс красоты, организованный Дональдом Трампом. Вела мероприятие его будущая жена, модель из Словении Мелания Кнаус. «Про себя я переживала, что дети пойдут по их далеким родственникам: родятся черными, с огромными носами, волосатыми грузинами. Я сказала, что если будет девчонка, то обязательно назову ее Мелания — в честь Мелани Кнаус. И загадала в ту ночь желание, чтобы она стала такой же красивой, как эта ведущая из телевизора», — призналась Канделаки.
09-07-2025 11:21 В Париже, где в эти дни проходит Неделя высокой моды, состоялся ужин "Le Vestiaire Des Parfums", который устроил модный дом Yves Saint Laurent. Гостями мероприятия стали бывшая девушка Венсана Касселя и мать его ребёнка Тина Кунаки, дочери Мадонны и Джуда Лоу Лурдес Леон и Айрис Лоу, 56-летняя супермодель Хелена Кристенсен.
09-07-2025 08:49 80-летний обладатель «Оскара» Майкл Дуглас рассказал, что «целенаправленно не снимается с 2022 года», поскольку понял, что «надо было остановиться». «Я очень много работал почти 60 лет и не хотел оказаться в числе тех, кто умирает прямо на съемочной площадке», — цитирует его Variety.
09-07-2025 01:44 Дочь Николь Кидман, Сандей Роуз, в свои 17 лет уверенно входит в мир моделинга. «Звездная наследница» появилась в новой рекламе швейцарского часового бренда класса люкс Omega – того самого бренда, лицом которого ее знаменитая мать является уже более десяти лет.
КОММЕНТАРИИ
08.09.2022
09-07-2025 11:47
07.07.2025
08.07.2025
09.07.2025
10.07.2025
