29.04.2023 Разбираемся, почему вы можете перманентно чувствовать сильную усталость и апатию. И какие меры стоит предпринять.
Синдром хронической усталости (СХУ) – перманентное чувство истощения и апатии. Когда встаешь утром и не чувствуешь прилив сил и бодрости. А впереди еще много дел.
К заболеваниям СХУ не относится, однако этот термин стал популярен еще в конце 80-х годов, а сегодня часто обсуждается врачами. Более того, по статистике, с подобным особенно часто сталкиваются женщины от 25 до 45 лет. Причины постоянной усталости официально не выявлены, но в большинстве случаев к ним относят перегруженность на работе, хронический или сильный стресс, неправильное питание и плохой сон, отсутствие должной физической нагрузки, проблемы со здоровьем (например, дефицит витаминов).
Что делать?
Научитесь делегировать
Если вы слишком много работаете и давно не были в отпуске, необходимо это исправить. И в этом поможет основы тайм-менеджмента и делегирование. Научитесь жить по четкому графику, когда на каждый вид задания вы отводите определенное время. И в нем обязательно должны быть минуты на полноценный завтрак, обед и ужин, а также перерыв, когда вы можете просто отдохнуть.
Также стоит делегировать часть обязанностей по работе своим коллегам или подчиненным, а домашние дела – членам семьи или помощникам по дому.
Не бойтесь просить о помощи, говорить, что вы не успеваете. И избавляйтесь от установки, что никто не сможет сделать вашу работу лучше, чем вы. Даже если это так, собственное здоровье и отдых важнее.
Наладьте питание и сон
Правильное питание и полноценный сон не менее восьми часов в сутки – главные правила хорошего самочувствия. И в этом важна системность. Попробуйте хотя бы на месяц исключить из рациона фастфуд, а также чрезмерное употребление сладкого и мучного. По возможности можно отказаться от лактозы и глютена, добавив в рацион больше «живой» еды – овощей, фруктов, зелени. Вот увидите, что почувствуете себя лучше.
И, конечно, не пренебрегайте сном. Ложитесь в одно и то же время, а чтобы быстрее уснуть, проветривайте помещение и предпочтите гаджетам книгу.
Запишитесь к терапевту
Сильная усталость может быть следствием дефицита витаминов. Именно поэтому важно записаться к терапевту, чтобы получить направление на анализы и по необходимости пропить нужные БАДы и витамины. И не занимайтесь самолечением: только врач сможет подобрать правильную дозировку.
Добавьте в жизнь спорт
Физическая активность влияет не только на фигуру, но и на настроение и работоспособность. Главное – подобрать необходимую именно вам нагрузку и вид тренировки. Одним подходят интенсивные кардио, другим – спокойный пилатес или йога.
И во всех случаях уделяйте внимание упражнениям на осанку: правильное положение позвоночника – основа здоровья и правильной работы всех внутренних органов.
Откажитесь от гаджетов хотя бы раз в неделю
На нашу бодрость очень влияет информация, которую мы получаем в течение дня. И если ее слишком много, она в большей мере негативная, стоит сократить ее потребление. То есть устраивать себе цифровой детокс: отказаться от гаджетов и мессенджеров хотя бы в выходной день.
Вместо просмотра соцсетей лучше сходите на прогулку, в музей или посвятите время своему хобби.
16-10-2024 11:44 По данным Минздрава РА, острые респираторные инфекции являются наиболее распространенной группой заболеваний в мире, возбудителями которых являются преимущественно вирусы, в том числе грипп, респираторно-синцитиальный вирус, аденовирус, бокавирус и другие вирусные возбудители. Они могут стать тяжелыми и вызвать осложнения, такие как пневмония, бронхит, ушная инфекция и т. д. Наиболее уязвимой группой развития осложнений являются дети, особенно первых лет жизни, пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями.
16-10-2024 11:23 Сестры Джиджи и Белла Хадид стали сенсациями покза Victoria's Secret 2024 года. Культовый показ состоялся в главном магазине Victoria's Secret в Нью-Йорке после шестилетнего перерыва. Джиджи открыла легендарное шоу, которое впервые вышло в эфир в 1995 году, в пастельно-розовых крыльях и шелковисто-розовом костюме.
16-10-2024 10:30 Шер вышла на сцену вместе с Тайлой и Лизой из Blackpink во время показа Victoria's Secret в Нью-Йорке. 78-летняя певица поп-королева присоединилась к Тайле и Лизе в качестве первого женского музыкального состава в истории бренда.
16-10-2024 09:46 Овсянка богата питательными веществами, такими как железо, витамины группы B, белок и помогает снизить уровень холестерина. Эксперты назвали овсянку идеальной пищей для снижения «плохого» холестерина, поскольку она содержит растворимую клетчатку бета-глюкана, которая помогает контролировать уровень липопротеинов низкой плотности. Но для этого нужно каждый день есть овсянку, что доказано исследованиями.
16-10-2024 01:50 Дженнифер Энистон снялась в рекламе фитнес-бренда Pvolve, амбассадором которого является уже несколько лет, и показала, в какой хорошей физической форме она находится. Для рекламы 55-летняя актриса позировала в чёрном боди, а в видеоролике с бэкстейджа появилась уже в спортивной одежде — легинсах и бра, открывающем безупречный пресс.
О нас Тел.: +374060445674, +37455545535 Эл. почта: contact@ladynews.am Реклама на сайте Тел.: +374060445674, +374 55545535 эл. почта: marketing@ladynews.am