08.09.2022
Уже наступила осень, но за лето так и не получилось вдохновить себя на новые свершения? Рассказываем, как это исправить, работая с выгоранием и мотивацией.
 
Ежедневник и планер
 
Новые сезон – чем не идеальное время для новых привычек? Например, начать записывать все дела.
 
Вы можете не фанатеть от составления списков и упорядочивания всего на свете – достаточно заполнять один небольшой лист с делами в день (это займет не больше пяти минут) и планировать неделю.
 
Во-первых, так вы точно не забудете о каком-то мелком, но важном деле. А во-вторых, сделаете то, что давно ленитесь, только чтобы вычеркнуть из списка надоедливую задачу.
 
Наглядный планер на неделю поможет эффективнее организовывать работу и не забывать о себе: заранее пропишите в нем важные нерабочие дела вроде похода в спортзал, 15 страниц книги каждый день, да даже пару серий любимого сериала
 
Таймер



 
Что делать, если ну совсем не работается и постоянно что-то отвлекает? Особенно тяжело многим может даваться удаленная работа или учеба дома – хочется и перекусить, и к книжке рука тянется, и диван так и манит.
 
Разграничивайте дела: установите таймер и обозначьте, что ровно это время вы не будете ни на что отвлекаться.
 
Приятные детали
 
Подумайте, что вас вдохновляет учиться и работать, и сделайте свое пространство максимально комфортным, чтобы за рабочий стол хотелось возвращаться, а после двух параграфов из учебника захотелось прочитать и третий.
 
Нет ничего глупого в том, чтобы поставить на рабочий стол свечку (только аккуратнее, если она ароматическая, а вы работаете в офисе с коллегами, уважайте и чужое пространство), каждое утро писать дела в розовом ежедневнике с блестками или время вот времени собирать вдохновляющий мудборд.
 
Мотивация
 
Ищите мотивацию – даже на самое скучное дело можно вдохновиться.
 
Собирайте вдохновляющие папки – материальные или на телефоне и компьютере.
 
Кому-то для продуктивности нужно понимать и помнить, зачем он здесь, – в таком случае соберите будущие планы, мечты на отпуск и фото детей, чтобы в особо сложные моменты пересматривать и выдыхать.
 
Кто-то вдохновляется работой (но от перегорания не застрахован никто), тогда соберите цели на будущее, найдите курсы повышения квалификации и общайтесь с более успешными коллегами; другие же хотят действовать, вдохновившись другими.
 
Вы не должны хотеть учиться и работать каждый день – бывают моменты, что не хочется ничего, – и это нормально.
 
Отдых



 
Балансируйте и не забывайте, что, если слишком долго налегать на что-то одно, оно куда быстрее надоест.
 
Выгорание стало одной из главных проблем миллениалов, которая особенно четко обрисовалась спустя год пандемии.
 
Выгорание определить очень просто – вам категорически не хочется выходить на работу или учебу, кажется, что вы – бездарь и совсем ничего не умеете, вы не чувствуете себя отдохнувшим после выходных или даже отпуска, коллеги раздражают, а любимые дела перестают приносить удовольствие.
 
И то, что не только вы, но и все ваше окружение поставило галочки ко всем пунктам, не делает это нормальным.
 
Выгорание «лечится» долго и не без помощи профессионалов и долгого отпуска. Забавно, но в начале прошлого века в некоторых странах Европы за такие симптомы можно было получить длительный больничный и назначения от врача (приятные – вроде моря и положительных эмоций).
 
Но с менее серьезными случаями можно работать самостоятельно. Отдыхайте и балансируйте. Откажитесь от бара с коллегами, если ужасно хотите лечь в кровать с ноутбуком, кино и какао, не беритесь за переработку, если понимаете, что невозможно устали (на психолога или импульсивные депрессивные покупки позже вы потратите больше, чем заработали в экстрачасы) и не стыдитесь, что два дня подряд вы не сделали совершенно ничего полезного. На самом деле, вы сделали – отдохнули.
 

Просмотрено 5911 раз

Կարդալ հայերենը

26.02.2026
Внешне все может выглядить стабильно: общий дом, планы, праздники, но при этом партнеры могут ощущать одиночество, даже находясь рядом с друг с другом.

12.02.2026
Возраст — один из главных критериев при выборе партнёра. На сайтах знакомств он идёт в первых строках наряду с ростом, образованием и финансовым положением.

27.01.2026
Объединяем финансовую грамотность и житейскую мудрость и рассказываем, почему же не стоит помогать материально даже если вдруг кажется, что он — тот самый.

04.01.2026
в отличие от прошлых лет, которые были связаны воедино и передавали друг другу «эстафетную палочку» проблем и перспектив, 2026 год начнется у подавляющего большинства с чистого листа .

05.12.2025
Психологи тем, кто хочет возобновить отношения, предлагают честно ответить на ключевые вопросы, чтобы понять: что надо изменить, чтобы на этот раз все получилось.

06.11.2025
Вы когда-нибудь смотрели на сильную, храбрую женщину и задавались вопросом, как ей удается достичь всего, чего она достигла?