|
|
||||
| ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ | ||
|
Ինչ կարող է անել ձեր մարմնի հետ օրական 15 կքանիստը
Մենք ավելի ու ավելի շատ ժամանակ ենք անցկացնում նստած՝ ավտոմեքենայում, գրասենյակում, համակարգչի մոտ։ Այս պայմաններում նույնիսկ կարճատև ակտիվությունը դառնում է ինքնախնամքի մաս, սակայն մենք հաճախ անգամ դա անտեսում ենք։ Դուք կարող եք պարզապես առանց որևէ նախապատրաստության սկսել տանը տասնհինգ կքանիստ անելուց։ Ֆիթնես մարզիչները բացատրում են, թե ինչու է դա բավական, որպեսզի ձեր մարմինն արդեն իսկ ձեզ շնորհակալություն հայտնի։ Ինչով են օգտակար կքանստումները Կքանստումը մարդկային ամենաբնական գործողություններից մեկն է: Մենք նստում ենք, կանգնում, կռանում և առարկաներ բարձրացնում. մեր մկաններն աշխատում են նմանատիպ ձևով: Հետևաբար, կքանստումը նպաստում է ուժի և կոորդինացիայի զարգացմանը՝ առանց որևէ սարքավորման անհրաժեշտության: Կքանստումները բարելավում են արյան շրջանառությունը, ամրացնում հոդերը և օգնում վերականգնել հավասարակշռությունը։ Նույնիսկ մի քանի անգամը կարող է արթնացնել մարմինը։ Կքանստումն ակտիվացնում է ոտքերի, հետույքի և մեջքի մկանները։ Ֆիզիկական օգուտներից բացի, այս պարզ վարժությունը նպաստում է ուշադրության զարգացմանը. դուք սկսում եք զգալ ինքներդ ձեզ, վերահսկել ձեր կեցվածքը, շնչառությունը և շարժումների սահունությունը։ Ինչպես ճիշտ կատարել կքանստում
• Կանգնեք՝ ոտքերը ուսերի լայնությունից մի փոքր լայն բացած և ոտնաթաթերը մի փոքր դեպի դուրս շրջված։ • Մեջքը պահեք ուղիղ, հայացքը՝ դեպի առաջ։ • Կոնքը ետ պահեք, կարծես նստած լինեք անտեսանելի աթոռի վրա։ • Ծնկները պահեք ոտնաթաթերի ողղությամբ, կրունկները հատակից չեք կտրում։ • Արտաշնչելիս սահուն վեր կանգնեք։ Հաճախ հանդիպող սխալներից են կլորացված մեջքը, մարմինն առաջ տեղափոխելը և թույլ հոդերի դեպքում չափազանց խորը շարժումները։ Ավելի լավ է քիչ կատարել, բայց որակով։ Ինչ օգուտներ ունի օրական 15 կքանիստը
Ֆիզիոլոգիապես, տասնհինգ կքանիստը ձեզնից կպահանջի մոտ մեկ րոպե. դա լիարժեք մարզում չէ, բայց հիանալի միջոց է ձեր մարմինն արթնացնելու և նյութափոխանակությունը գործի դնելու համար։ Նույնիսկ կարճ շարժումներն ակտիվացնում են ձեր ոտքերի, հետույքի, մեջքի և որովայնի մկանները, բարելավում արյան շրջանառությունը և օգնում են պահպանել հոդերի շարժունակությունը, հատկապես, եթե օրը նստած եք անցկացնում։ Ցանկացած մարզում սկսելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե ունեք քրոնիկ հիվանդություններ կամ հոդերի ցավ։ Թվում է, թե տասնհինգ կքանիստը մանրուք է։ Բայց եթե դրանք անեք ամեն օր, կզարգանա կարգապահությունը, իսկ ձեր մկաններն աստիճանաբար կամրապնդվեն։ Սկզբում դա դառնում է սովորություն, ապա՝ կյանքի բնական մաս։ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը (ԱՀԿ, 2020) մեծահասակներին խորհուրդ է տալիս շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն ցուցաբերել։ Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է անմիջապես առավելագույնս ծանրաբեռնեք ձեզ. ընդհակառակը, նույնիսկ փոքր, բայց կանոնավոր քայլերը ձեզ ավելի կմոտեցնեն այդ ցուցանիշին։ Երբ է կքանիստներ կատարելու լավագույն ժամանակը
Օպտիմալ ժամանակը կախված է ձեր ինքնազգացողությունից։ • Առավոտյան կքանիստները ձեզ կօգնեն արթնանալ և վերականգնվել։ • Օրվա ընթացքում դրանք հիանալի միջոց են ձգվելու համար, եթե նստակյաց աշխատանք եք կատարում։ • Երեկոյան կքանիստները կօգնեն թեթևացնել հոգնածությունը։ Այնուամենայնիվ, խուսափեք քնելուց առաջ կատարելուց, քանի որ ֆիզիկական ակտիվությունը խթանում է նյարդային համակարգը, ինչը կարող է դժվարացնել քնելը։ Կարևորը ժամանակը չէ, այլ հետևողականությունը։ Ամենօրյա ակտիվության ընդամենը մեկ րոպեն մեկ քայլ է դեպի ավելի լավ ինքնազգացողություն։ Ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն ներդրում է ձեր ինքնազգացողության մեջ։ Նույնիսկ եթե տևում է ընդամենը մեկ րոպե, այն դարձրեք անձնական ինքնախնամքի սովորություն։ Դիտվել է 1847 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
20 րոպե, որոնք որոշիչ են. կանայք ավելի շատ են տառապում քնի պակասից, քան տղամարդիկ
|
|
10 պարզ սովորություն, որոնք ձեզ երկար և երջանիկ կյանք կապահովեն
|
|
|
 |
|
|
Դեմքի բոտոքսի դրական և բացասական կողմերը
|
|
Ինչ սովորություններ են քայքայում հիշողությունը և ինչպես վերականգնել այն
|
|
|
|
|
|
Կանանց սեռական առողջությունը և երկարակեցությունը
|
|
Ինչ կարող է անել ձեր մարմնի հետ օրական 15 կքանիստը
|
|
|
||
14.11.2025
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 27-04-2026 13:56Կարտոֆիլ ուտելիս մարդկանց մոտ արտադրվում են երջանկության հորմոններ: Կարտոֆիլը ոչ միայն «երջանկացնում է» մեզ, այլև իր օգտակար հատկություններով ապահովում է օրգանիզմի առողջությունը: Կարտոֆիլը պարունակում է մեծ պաշարներով ածխաջրեր և քիչ քանակությամբ սպիտակուցներ: Նրանք, ովքեր ցանկանում քաշ ավելացնել կամ գիրանալ, սննդակարգում կարող են ներառել կարտոֆիլ: Վիտամիններ C-ն և B կոմպլեքսը նպաստում են այս ածխաջրերի ներծծմանը: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 24-04-2026 12:57 Այսօր նորաձևության ազդեցիկ անձինք, հայտնի գործարար կանայք և հայտնիները մեծ թենիսի մարզումները ներառում են իրենց առօրյայում։ Հանկարծակի, այս սպորտաձևը դարձել է լավ մարզավիճակը պահպանելու ամենատարածված միջոցը։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 24-04-2026 12:51
58-ամյա Նիկոլ Քիդմանը նկարահանվել է չինական Vogue ամսագրի նոր համարում: Լուսանկարները հրապարակվել են Instagram-ում: Շապիկին դերասանուհին կեցվածք է ընդունել Chanel-ի սև զգեստով՝ մինչև ազդրերը բարձրացող համարձակ ճեղքով, որը ընդգծում է նրա գեղեցիկ ոտքերը: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 24-04-2026 00:13 Զբոսաշրջիկները, որոնք մեկնում են Կենտրոնական Ասիա՝ փլավ ուտելու, պետք է հիշեն, որ այն չի կարելի համադրել մայոնեզով համեմված աղցանների հետ: Փլավի հետ ուտում են միայն փլավ, աչիկ-չուչուկ (լոլիկով աղցան – խմբ.), խմում են կանաչ թեյ և համտեսում են սովորական հաց, այլ ոչ թե մայոնեզով համեմված աղցան, զգուշացնում են մասնագետները։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 23-04-2026 11:22 Ազնվամորու մեջ պարունակվող նյութերը կարող են պաշտպանել օրգանիզմը քրոնիկ բորբոքումից և դրանց հետ կապված հիվանդություններից: Այս եզրակացությանն են հանգել Գալգոտիասի դեղագործական քոլեջի (Հնդկաստան) գիտնականները:  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Քեթի Փերրին թողարկել է նոր երգ և տեսահոլովակ՝ նվիրված Օռլանդո Բլումից ինը տարվա համատեղ կյանքից հետո իր վերջերս բաժանմանը: «Bandaids» վերնագրով երգում 41-ամյա երգչուհին պատմում է իրենց բաժանման պատճառների և սերը փրկելու իր փորձերի մասին: | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 23.04.2026Դիտվել է 7257 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 27.04.2026Դիտվել է 553 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 24.04.2026Դիտվել է 194 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||