|
|
||||
| ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ | ||
|
Ինչ կարող է անել ձեր մարմնի հետ օրական 15 կքանիստը
Մենք ավելի ու ավելի շատ ժամանակ ենք անցկացնում նստած՝ ավտոմեքենայում, գրասենյակում, համակարգչի մոտ։ Այս պայմաններում նույնիսկ կարճատև ակտիվությունը դառնում է ինքնախնամքի մաս, սակայն մենք հաճախ անգամ դա անտեսում ենք։ Դուք կարող եք պարզապես առանց որևէ նախապատրաստության սկսել տանը տասնհինգ կքանիստ անելուց։ Ֆիթնես մարզիչները բացատրում են, թե ինչու է դա բավական, որպեսզի ձեր մարմինն արդեն իսկ ձեզ շնորհակալություն հայտնի։ Ինչով են օգտակար կքանստումները Կքանստումը մարդկային ամենաբնական գործողություններից մեկն է: Մենք նստում ենք, կանգնում, կռանում և առարկաներ բարձրացնում. մեր մկաններն աշխատում են նմանատիպ ձևով: Հետևաբար, կքանստումը նպաստում է ուժի և կոորդինացիայի զարգացմանը՝ առանց որևէ սարքավորման անհրաժեշտության: Կքանստումները բարելավում են արյան շրջանառությունը, ամրացնում հոդերը և օգնում վերականգնել հավասարակշռությունը։ Նույնիսկ մի քանի անգամը կարող է արթնացնել մարմինը։ Կքանստումն ակտիվացնում է ոտքերի, հետույքի և մեջքի մկանները։ Ֆիզիկական օգուտներից բացի, այս պարզ վարժությունը նպաստում է ուշադրության զարգացմանը. դուք սկսում եք զգալ ինքներդ ձեզ, վերահսկել ձեր կեցվածքը, շնչառությունը և շարժումների սահունությունը։ Ինչպես ճիշտ կատարել կքանստում
• Կանգնեք՝ ոտքերը ուսերի լայնությունից մի փոքր լայն բացած և ոտնաթաթերը մի փոքր դեպի դուրս շրջված։ • Մեջքը պահեք ուղիղ, հայացքը՝ դեպի առաջ։ • Կոնքը ետ պահեք, կարծես նստած լինեք անտեսանելի աթոռի վրա։ • Ծնկները պահեք ոտնաթաթերի ողղությամբ, կրունկները հատակից չեք կտրում։ • Արտաշնչելիս սահուն վեր կանգնեք։ Հաճախ հանդիպող սխալներից են կլորացված մեջքը, մարմինն առաջ տեղափոխելը և թույլ հոդերի դեպքում չափազանց խորը շարժումները։ Ավելի լավ է քիչ կատարել, բայց որակով։ Ինչ օգուտներ ունի օրական 15 կքանիստը
Ֆիզիոլոգիապես, տասնհինգ կքանիստը ձեզնից կպահանջի մոտ մեկ րոպե. դա լիարժեք մարզում չէ, բայց հիանալի միջոց է ձեր մարմինն արթնացնելու և նյութափոխանակությունը գործի դնելու համար։ Նույնիսկ կարճ շարժումներն ակտիվացնում են ձեր ոտքերի, հետույքի, մեջքի և որովայնի մկանները, բարելավում արյան շրջանառությունը և օգնում են պահպանել հոդերի շարժունակությունը, հատկապես, եթե օրը նստած եք անցկացնում։ Ցանկացած մարզում սկսելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե ունեք քրոնիկ հիվանդություններ կամ հոդերի ցավ։ Թվում է, թե տասնհինգ կքանիստը մանրուք է։ Բայց եթե դրանք անեք ամեն օր, կզարգանա կարգապահությունը, իսկ ձեր մկաններն աստիճանաբար կամրապնդվեն։ Սկզբում դա դառնում է սովորություն, ապա՝ կյանքի բնական մաս։ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը (ԱՀԿ, 2020) մեծահասակներին խորհուրդ է տալիս շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն ցուցաբերել։ Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է անմիջապես առավելագույնս ծանրաբեռնեք ձեզ. ընդհակառակը, նույնիսկ փոքր, բայց կանոնավոր քայլերը ձեզ ավելի կմոտեցնեն այդ ցուցանիշին։ Երբ է կքանիստներ կատարելու լավագույն ժամանակը
Օպտիմալ ժամանակը կախված է ձեր ինքնազգացողությունից։ • Առավոտյան կքանիստները ձեզ կօգնեն արթնանալ և վերականգնվել։ • Օրվա ընթացքում դրանք հիանալի միջոց են ձգվելու համար, եթե նստակյաց աշխատանք եք կատարում։ • Երեկոյան կքանիստները կօգնեն թեթևացնել հոգնածությունը։ Այնուամենայնիվ, խուսափեք քնելուց առաջ կատարելուց, քանի որ ֆիզիկական ակտիվությունը խթանում է նյարդային համակարգը, ինչը կարող է դժվարացնել քնելը։ Կարևորը ժամանակը չէ, այլ հետևողականությունը։ Ամենօրյա ակտիվության ընդամենը մեկ րոպեն մեկ քայլ է դեպի ավելի լավ ինքնազգացողություն։ Ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն ներդրում է ձեր ինքնազգացողության մեջ։ Նույնիսկ եթե տևում է ընդամենը մեկ րոպե, այն դարձրեք անձնական ինքնախնամքի սովորություն։ Դիտվել է 2565 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Որ սննդամթերքն է կարող վնասել ատամի էմալը
|
|
Արևային ակնոցներ. սխալներ ընտրելիս, որոնք կարող են վնասել ձեր աչքերը
|
|
|
 |
|
|
Առողջությունը քայքայող ամառային սովորություն, որը դուք կրկնում եք տարիներ շարունակ
|
|
Շոգը և ալկոհոլը. ինչպես է ալկոհոլն ազդում մարմնի վրա շոգ եղանակին
|
|
|
|
|
|
20 րոպե, որոնք որոշիչ են. կանայք ավելի շատ են տառապում քնի պակասից, քան տղամարդիկ
|
|
10 պարզ սովորություն, որոնք ձեզ երկար և երջանիկ կյանք կապահովեն
|
|
|
||
14.11.2025
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 17-08-2026 10:45Հայաստանը, Վրաստանը և Բելառուսը գլխավորել են այն երկրների ցանկը, որոնք անձնական այցից հետո ամենից հաճախ հաճելիորեն զարմացնում են ռուսաստանցի զբոսաշրջիկներին։ Այս մասին ասվում է «Купибилет» ծառայության հետազոտությունում: Ճանապարհորդներից, որոնք ուղևորությունից հետո երկրի մասին իրենց կարծիքը փոխել են դեպի լավը, 33%-ը ընտրել է Հայաստանը, Վրաստանը և Բելառուսը։ Սա բոլոր ուղղությունների մեջ ամենաբարձր ցուցանիշն է։ 2-րդ տեղում հայտնվել է Ռուսաստանը․ հարցվածների 24%-ը հայտարարել է, որ երկրի ներսում ուղևորություններն ավելի լավն են եղել, քան նրանց սկզբնական սպասումները։ 3-րդ տեղը զբաղեցրել են Ասիայի երկրները՝ Չինաստանը, Ճապոնիան, Թաիլանդը և Հարավային Կորեան, որոնք դրականորեն զարմացրել են հարցվածների 18%-ին։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 17-08-2026 10:24 Մեծ Բրիտանիայի ամենամեծ պաշտոնական Harry Potter խանութը կբացվի Լոնդոնում նոյեմբերի 4-ին՝ Օքսֆորդ սթրիթում: Ֆլագմանական խանութը կտեղակայվի The Ribbon համալիրում՝ Oxford Street 134–140 հասցեում, և կզբաղեցնի ավելի քան 21 հազար քառակուսի ֆուտ (մոտ 1 950 քառ. մ) տարածք՝ երկու հարկերում, գրում է Independent-ը։ Սա կլինի Մեծ Բրիտանիայում Harry Potter-ի երկրորդ պաշտոնական խանութը՝ Քինգս Քրոսի կայարանում գտնվող կետից հետո։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 17-08-2026 09:30 Բրազիլացի փաստաբան և բլոգեր Թայանե Դալասենը, Բրազիլիայի ափերի մոտ շնաձկների հետ սուզվելու ժամանակ, ոտքի շրջանում ուժեղ ճնշում է զգացել, հայտնում է BBC News-ը։ Ավելի քան երկու մետր երկարությամբ շնաձուկը կծել է նրա ազդրը և մի քանի վայրկյան պահել ջրի տակ։ Կնոջը հաջողվել է դուրս գալ, սակայն ոտքի վրա մնացել են խորը կտրվածքներ։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 17-08-2026 06:54 Կյանքից հեռացել է ամերիկացի դերասանուհի Հեյդեն Պանետյերը: «Հերոսներ» հայտնի սերիալի աստղն ընդամենը 36 տարեկան էր: Daily Mail-ի տվյալներով՝ դերասանուհուց հետո մնացել է 11-ամյա դուստրը՝ Կայա Եվդոկիան: Հեյդեն Պանետյերը երեխային ունեցել է հայտնի բռնցքամարտիկ Վլադիմիր Կլիչկոյի հետ հարաբերությունների ժամանակ: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 17-08-2026 01:59 Էլիզաբեթ Օլսենը, ըստ երևույթին, առաջին անգամ մայր է դարձել: 37-ամյա աստղին նկատել են Լոս Անջելեսում՝ ամուսնու՝ Ռոբի Արնեթի և նորածին երեխայի հետ զբոսանքի ժամանակ: Երեխային դերասանուհին կրում էր կրծքին ամրացված սպիտակ մանկական փոխադրամիջոցով:  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 17.08.2026Դիտվել է 622 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 12.08.2026Դիտվել է 407 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 14.08.2026Դիտվել է 348 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 15.08.2026Դիտվել է 326 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 18.08.2026Դիտվել է 124 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||