|
|
||||
| ՕԳՏԱԿԱՐ ԽՈՐՀՈՒՐԴՆԵՐ | ||
|
Քուն ամառային գիշերը. ինչպե՞ս քնել նույնիսկ ծայրահեղ շոգին
Ամառային անքնության հիմնական պատճառը շոգն է, որը չի թուլանում նույնիսկ գիշերը։ Քանի որ եղանակի կանխատեսումների համաձայն ամռան մնացած օրերին շոգ է լինելու, առանձնացրել ենք մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես կարելի է հանգիստ քնել ամռանը: Որակյալ քնի համար օպտիմալ ջերմաստիճանը համարվում է 18-21 ° C: Եթե ննջասենյակում ջերմաստիճանն ավելի բարձր է, ապա քնածը քրտնում է, շնչառությունը և զարկերակը արագանում են, ինչը քունը դարձնում է ընդհատվող և անհանգիստ։ Առավոտյան այն վերածվում է վատ տրամադրության ու թուլության զգացման։ Անգամ ամառային շոգ գիշերներին խորը քնելու և հանգստանալու համար փորձեք այս պարզ կանոնները. Ընտրեք ճիշտ ներքնազգեստ Բամբակն ու կտավատե սպիտակեղենը լավագույնս են բաց թողնում օդը և խոնավությունը: Հետեւաբար, եթե անգամ քրտնեք, ճիշտ ընտրված ներքնազգեստը կօգնի խուսափել «ջերմոցային էֆեկտից»։ Փոխարինեք սինթետիկ սավաններն ու բարձի երեսները բամբակով կամ կտավատով։ Օդորակիչը ճիշտ օգտագործեք Հրաշք սարքը թույլ է տալիս արագ և արդյունավետ կերպով հաղթահարել շոգը։ Լավ քնելու համար գիշերը սահմանեք ջերմաստիճանը սովորականից մի քանի աստիճանով ցածր: Բայց մի չարաշահեք այն: Օդորակիչի տակ հեշտ է սառել, իսկ շոգին մրսածություն վաստակել ոչ մեկին էլ հաճելի չէ։ Համոզվեք, որ ջերմաստիճանը չի իջնում ձեզ համար հարմարավետ ցուցանիշից: Որպես այլընտրանք, օգտագործեք օդի խոնավացուցիչ: Ճիշտ բաշխեք ֆիզիկական ակտիվությունը
Ակտիվ սպորտը մեծացնում է արյան մեջ էնդորֆինի խտությունը։ Այս նյութերը տոնուսավորում են նյարդային համակարգը, ուստի երեկոյան վազքից կամ ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո քնելը դառնում է խնդրահարույց: Քնելուց առաջ ավելի լավ է զբոսնել մաքուր օդում, յոգա կամ մեդիտացիա անել։ Սնվեք չափավոր Ակնհայտ է, որ չափազանց ծանր ընթրիքը թույլ չի տա արագ քնել, սակայն ցածր կալորիականությամբ երեկոյան խորտիկն ունի ճիշտ հակառակ ազդեցությունը։ Կաթնաշոռի կամ բանջարեղենային աղցանի փոքր չափաբաժինը ստամոքսում ծանրության զգացում չի առաջացնի, այլ կհանգեցնի արյան վերաբաշխման ուղեղից ստամոքս և կհեշտացնի քնելու գործընթացը։ Հոգ տարեք մթության մասին Մելատոնինը՝ հիմնական հորմոնը, որն ապահովում է պատշաճ քունը, արտադրվում է միայն կատարյալ մթության մեջ։ Նույնիսկ մեղմ լույսը կարող է զգալիորեն նվազեցնել մելատոնինի սինթեզը, այնպես որ պետք է հրաժարվեք գիշերային լույսերից և հատակի լամպերից ու հոգ տանեք մթնեցնող վարագույրների մասին, որպեսզի ամառային վաղ լուսաբացները չխանգարեն ձեր քունը: Հատկապես վնասակար է սմարթֆոնների կամ պլանշետների օգտագործումը անկողնում։ Ապացուցված է, որ դրանց լյումինեսցենտության սպեկտրը ճնշում է մելատոնինի սինթեզը։ Ի՞նչ անել, եթե քունը այդպես էլ չի տանում
Ժամանակակից մարդու կյանքին ուղեկցող մշտական սթրեսները երբեմն այնքան են անհավասարակշռում նյարդային համակարգի գործունեությունը, որ առանց բժշկական օգնության անհնար է դառնում վերականգնել քնի և արթնանալու բնականոն կենսաբանական ռիթմը: Պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե նկատում եք, որ դուք շաբաթական առնվազն 3 անգամ. • կես ժամվա ընթացքում չեք կարողանում քնել, • գիշերվա ընթացքում մի քանի անգամ արթնանում եք, • արթնանաում եք չհանգստացած։ Ժամանակակից դեղագործական պատրաստուկները կարող են օգնել հաղթահարել անքնության նույնիսկ ամենաբարդ ձևերը: Շատ հաճախ, նյարդային համակարգի բնականոն գործունեությունը վերականգնելու համար պահանջվում է մասնագիտացված բուժում: Անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ, ով կօգնի ընտրել քնի խանգարումների շտկման արդյունավետ դեղորայքային և ոչ դեղորայքային մեթոդներ։
Դիտվել է 6574 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Ինչու է քաշը կայուն մնում 40 տարեկանից հետո. 6 պատճառ և ինչ փոխել սննդակարգում
|
|
Գույնը, որը ձեր դեմքին թարմ տեսք է հաղորդում. ինչպես գտնել 15 րոպեում
|
|
|
 |
|
|
Ինչպես ճիշտ սառեցնել դդմիկը. 4 լավագույն մեթոդ
|
|
Ձեզ ևս խորհուրդ չի տրվում. սննդամթերք, որոնք մաշկաբանները չեն օգտագործում
|
|
|
|
|
|
Ամռանը մաշկի խնամքի կարևոր կանոններ
|
|
Ինչպես քնի համար ճիշտ բարձ ընտրել
|
|
|
||
08.08.2023
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 22-10-2026 09:4829-ամյա Քայլի Ջենները, ով հայտնի բլոգեր է և դերասան Թիմոթի Շալամեի ընկերուհին, կնկարահանվի «Bachelorette Weekend» սերիալում, որի պրոդյուսերը կլինի Քայլիի ավագ քույրը՝ 45-ամյա Քիմ Քարդաշյանը։ Ջենները նաև կլինի նախագծի գործադիր պրոդյուսեր. այժմ ավարտին է հասցնում Hulu հոսքային ծառայության համար ամբողջական եթերաշրջան պատվիրելու գործարքը։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 22-10-2026 09:47 40-ամյա մոդել Իրինա Շեյքը դարձել է բրիտանական հայտնի ներքնազգեստի ապրանքանիշ Agent Provocateur-ի աշուն/ձմեռ հավաքածուի դեմքը: Նոր լուսանկարահանումն իրականացվել է նուար ոճով ոգեշնչված. Իրինան կեցվածք է ընդունել սպիտակ, սև, վարդագույն և կարմիր համադրություններով, իսկ նրա սպիտակեցված հոնքերը գեղեցիկ կերպով հակադրվում են իր համարձակ ծխագույն աչքերին: Մոդելը բավականին երկար ժամանակ համագործակցում է ապրանքանիշի հետ. Agent Provocateur-ի հետ նրա առաջին նախագիծը տեղի է ունեցել 2013 թվականի օգոստոսին: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 22-10-2026 09:31 Ուիլյամ Շեքսպիրը եղել է «Էդուարդ III» պիեսի գլխավոր հեղինակը. պիեսը գրվել է Քրիստոֆեր Մարլոյի՝ բանաստեղծի և դրամատուրգի հետ համահեղինակությամբ, որին ավանդաբար համարում են Շեքսպիրի մրցակիցներից մեկը։ Նման եզրակացության է հանգել վաղ Նոր ժամանակների գրականության մասնագետ, հետազոտող Ռորի Լոնգնեյնը։ Ըստ նրա՝ Շեքսպիրի հեղինակությունն հաստատված է «որևէ ողջամիտ կասկածից վեր»։ Պիեսը անանուն կերպով հրապարակվել է 1596 թվականին, և դրա ստեղծման մեջ Շեքսպիրի ներդրումը երկար ժամանակ մնացել է վեճերի առարկա։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 22-10-2026 03:44 «101 դալմատինացիները» ֆիլմի 79-ամյա աստղ Գլեն Քլոուզը ստիպված է ձեռնափայտ օգտագործել կոնքի հոդի փոխարինման վիրահատությունից հետո։ Դերասանուհին այս մասին հայտնել է Page Six-ին տված հարցազրույցում։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 22-10-2026 01:41 53-ամյա դերասանուհի Քեյթ Բեքինսեյլը իր հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարման վատթարացման մասին հայտնելուց հետո առաջին անգամ հայտնվել է հանրությանը։ Պապարացիները դերասանուհուն նկատել են Բևեռլի Հիլզի գրասենյակային շենքից դուրս գալիս։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 19.10.2026Դիտվել է 1043 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 20.10.2026Դիտվել է 253 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 21.10.2026Դիտվել է 201 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 22.10.2026Դիտվել է 137 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||