|
|
||||
| ՕԳՏԱԿԱՐ ԽՈՐՀՈՒՐԴՆԵՐ | ||
|
Քուն ամառային գիշերը. ինչպե՞ս քնել նույնիսկ ծայրահեղ շոգին
Ամառային անքնության հիմնական պատճառը շոգն է, որը չի թուլանում նույնիսկ գիշերը։ Քանի որ եղանակի կանխատեսումների համաձայն ամռան մնացած օրերին շոգ է լինելու, առանձնացրել ենք մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես կարելի է հանգիստ քնել ամռանը: Որակյալ քնի համար օպտիմալ ջերմաստիճանը համարվում է 18-21 ° C: Եթե ննջասենյակում ջերմաստիճանն ավելի բարձր է, ապա քնածը քրտնում է, շնչառությունը և զարկերակը արագանում են, ինչը քունը դարձնում է ընդհատվող և անհանգիստ։ Առավոտյան այն վերածվում է վատ տրամադրության ու թուլության զգացման։ Անգամ ամառային շոգ գիշերներին խորը քնելու և հանգստանալու համար փորձեք այս պարզ կանոնները. Ընտրեք ճիշտ ներքնազգեստ Բամբակն ու կտավատե սպիտակեղենը լավագույնս են բաց թողնում օդը և խոնավությունը: Հետեւաբար, եթե անգամ քրտնեք, ճիշտ ընտրված ներքնազգեստը կօգնի խուսափել «ջերմոցային էֆեկտից»։ Փոխարինեք սինթետիկ սավաններն ու բարձի երեսները բամբակով կամ կտավատով։ Օդորակիչը ճիշտ օգտագործեք Հրաշք սարքը թույլ է տալիս արագ և արդյունավետ կերպով հաղթահարել շոգը։ Լավ քնելու համար գիշերը սահմանեք ջերմաստիճանը սովորականից մի քանի աստիճանով ցածր: Բայց մի չարաշահեք այն: Օդորակիչի տակ հեշտ է սառել, իսկ շոգին մրսածություն վաստակել ոչ մեկին էլ հաճելի չէ։ Համոզվեք, որ ջերմաստիճանը չի իջնում ձեզ համար հարմարավետ ցուցանիշից: Որպես այլընտրանք, օգտագործեք օդի խոնավացուցիչ: Ճիշտ բաշխեք ֆիզիկական ակտիվությունը
Ակտիվ սպորտը մեծացնում է արյան մեջ էնդորֆինի խտությունը։ Այս նյութերը տոնուսավորում են նյարդային համակարգը, ուստի երեկոյան վազքից կամ ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո քնելը դառնում է խնդրահարույց: Քնելուց առաջ ավելի լավ է զբոսնել մաքուր օդում, յոգա կամ մեդիտացիա անել։ Սնվեք չափավոր Ակնհայտ է, որ չափազանց ծանր ընթրիքը թույլ չի տա արագ քնել, սակայն ցածր կալորիականությամբ երեկոյան խորտիկն ունի ճիշտ հակառակ ազդեցությունը։ Կաթնաշոռի կամ բանջարեղենային աղցանի փոքր չափաբաժինը ստամոքսում ծանրության զգացում չի առաջացնի, այլ կհանգեցնի արյան վերաբաշխման ուղեղից ստամոքս և կհեշտացնի քնելու գործընթացը։ Հոգ տարեք մթության մասին Մելատոնինը՝ հիմնական հորմոնը, որն ապահովում է պատշաճ քունը, արտադրվում է միայն կատարյալ մթության մեջ։ Նույնիսկ մեղմ լույսը կարող է զգալիորեն նվազեցնել մելատոնինի սինթեզը, այնպես որ պետք է հրաժարվեք գիշերային լույսերից և հատակի լամպերից ու հոգ տանեք մթնեցնող վարագույրների մասին, որպեսզի ամառային վաղ լուսաբացները չխանգարեն ձեր քունը: Հատկապես վնասակար է սմարթֆոնների կամ պլանշետների օգտագործումը անկողնում։ Ապացուցված է, որ դրանց լյումինեսցենտության սպեկտրը ճնշում է մելատոնինի սինթեզը։ Ի՞նչ անել, եթե քունը այդպես էլ չի տանում
Ժամանակակից մարդու կյանքին ուղեկցող մշտական սթրեսները երբեմն այնքան են անհավասարակշռում նյարդային համակարգի գործունեությունը, որ առանց բժշկական օգնության անհնար է դառնում վերականգնել քնի և արթնանալու բնականոն կենսաբանական ռիթմը: Պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե նկատում եք, որ դուք շաբաթական առնվազն 3 անգամ. • կես ժամվա ընթացքում չեք կարողանում քնել, • գիշերվա ընթացքում մի քանի անգամ արթնանում եք, • արթնանաում եք չհանգստացած։ Ժամանակակից դեղագործական պատրաստուկները կարող են օգնել հաղթահարել անքնության նույնիսկ ամենաբարդ ձևերը: Շատ հաճախ, նյարդային համակարգի բնականոն գործունեությունը վերականգնելու համար պահանջվում է մասնագիտացված բուժում: Անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ, ով կօգնի ընտրել քնի խանգարումների շտկման արդյունավետ դեղորայքային և ոչ դեղորայքային մեթոդներ։
Դիտվել է 5033 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Ձեր կենսագրականում ինչն է ստիպում գործատուին առաջինը զանգահարել ձեզ
|
|
Ինչ գույնի հագուստով դիմվորել 2026-ի Նոր տարին
|
|
|
 |
|
|
Ձմեռային դետոքս. ընթացակարգեր մաշկի անվտանգ վերականգնման համար
|
|
Ինչ ուտել նախաճաշին. 7 առողջարար ուտեստ
|
|
|
|
|
|
Ինչպես ընտրել անկողնային սպիտակեղենը
|
|
Ինչու է արծաթը մարդու մարմնի վրա սևանում. 5 պատճառ և մաքրման եղանակներ
|
|
|
||
08.08.2023
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 26-01-2026 11:3063-ամյա Գրիգորի Լեպսը և 19-ամյա Ավրորա Կիբան բաժանվել են։ Լուրը սոցիալական ցանցերում հայտնել է Ավրորան. «Առաջ անցնեմ բամբասանքներից, լուրերից և կեղծ ենթադրություններից՝ մենք պաշտոնապես այլևս զույգ չենք։ Մենք այնքան շատ լավ, ջերմ և հրաշալի փորձառություններ ենք ունեցել մեր համատեղ ճանապարհորդության ընթացքում։ Այս պատմությունն ավարտվում է երախտագիտության և փոխադարձ հարգանքի նոտայով։ Առանց դրամայի։ Մենք միշտ մոտ կլինենք միմյանց, բայց հիմա յուրաքանչյուրս պատրաստ ենք գնալ մեր առանձին ճանապարհով», - գրել է նա։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 26-01-2026 11:18 Հոգեբանության և հասարակագիտության ժամանակակից հետազոտությունները հաստատում են, որ գովասանքներն ու գովասանքները նկատելի դրական ազդեցություն ունեն մարդկանց, նրանց տրամադրության, ինքնագնահատականի և միջանձնային հարաբերությունների վրա, գրում է Express-ը։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 26-01-2026 11:15 Ընդամենը մեկ քաղցր մրգի օգտագործումը կարող է կանխել ինֆարկտը կամ ինսուլտը, վկայում են նոր հետազոտության արդյունքները։ Խոսքը խաղողի մասին է, որը հարուստ է կենսաբանորեն ակտիվ միացություններով, որոնք բարելավում են աղիների միկրոբիոտայի վիճակը եւ նվազեցնում խոլեստերինի մակարդակը։ Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ընդամենը չորս շաբաթ խաղողի կանոնավոր օգտագործումը նկատելի արդյունք է ունեցել այն մարդկանց մոտ, որոնց կերակրացանկում քիչ են եղել բանջարեղնները։ Սննդակարգի այս պարզ փոփոխությունը կարող է նվազեցնել սիրտ-անոթային հիվանդությունների՝ աշխարհում մահվան առաջատար պատճառի վտանգը։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 26-01-2026 08:20 «Քնի հորմոն» մելատոնինը կարող է օգտագործվել մարդկանց մոտ տարիքի հետ առաջացող հիվանդությունների բուժման համար: Այս փաստը հաստատվել է Նովոսիբիրսկի գիտնականների կողմից կատարված փորձով: Այս հորմոնը պատասխանատու է «ներքին ժամացույցի» համար: Տարիքի հետ մելատոնինի մակարդակը նվազում է օրգանիզմում: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 26-01-2026 01:27 Արքայազն Հարրին և Մեգան Մարքլը, ինչպես նաև այլ հայտնիներ, մասնակցել են Յուտայում կայացած 2026 թվականի Սանդենսի կինոփառատոնին։ Զույգը եկել էր աջակցելու «Թխվածքաբլիթների թագուհիներ» վավերագրական ֆիլմին, որի գործադիր պրոդյուսերավորն են նրանք՝ իրենց Archewell Productions-ի ներքո։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Քեթի Փերրին թողարկել է նոր երգ և տեսահոլովակ՝ նվիրված Օռլանդո Բլումից ինը տարվա համատեղ կյանքից հետո իր վերջերս բաժանմանը: «Bandaids» վերնագրով երգում 41-ամյա երգչուհին պատմում է իրենց բաժանման պատճառների և սերը փրկելու իր փորձերի մասին: | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 26.01.2026Դիտվել է 1205 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 22.01.2026Դիտվել է 464 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 23.01.2026Դիտվել է 412 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 21.01.2026Դիտվել է 370 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||