|
|
||||
| ՕԳՏԱԿԱՐ ԽՈՐՀՈՒՐԴՆԵՐ | ||
|
Քուն ամառային գիշերը. ինչպե՞ս քնել նույնիսկ ծայրահեղ շոգին
Ամառային անքնության հիմնական պատճառը շոգն է, որը չի թուլանում նույնիսկ գիշերը։ Քանի որ եղանակի կանխատեսումների համաձայն ամռան մնացած օրերին շոգ է լինելու, առանձնացրել ենք մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես կարելի է հանգիստ քնել ամռանը: Որակյալ քնի համար օպտիմալ ջերմաստիճանը համարվում է 18-21 ° C: Եթե ննջասենյակում ջերմաստիճանն ավելի բարձր է, ապա քնածը քրտնում է, շնչառությունը և զարկերակը արագանում են, ինչը քունը դարձնում է ընդհատվող և անհանգիստ։ Առավոտյան այն վերածվում է վատ տրամադրության ու թուլության զգացման։ Անգամ ամառային շոգ գիշերներին խորը քնելու և հանգստանալու համար փորձեք այս պարզ կանոնները. Ընտրեք ճիշտ ներքնազգեստ Բամբակն ու կտավատե սպիտակեղենը լավագույնս են բաց թողնում օդը և խոնավությունը: Հետեւաբար, եթե անգամ քրտնեք, ճիշտ ընտրված ներքնազգեստը կօգնի խուսափել «ջերմոցային էֆեկտից»։ Փոխարինեք սինթետիկ սավաններն ու բարձի երեսները բամբակով կամ կտավատով։ Օդորակիչը ճիշտ օգտագործեք Հրաշք սարքը թույլ է տալիս արագ և արդյունավետ կերպով հաղթահարել շոգը։ Լավ քնելու համար գիշերը սահմանեք ջերմաստիճանը սովորականից մի քանի աստիճանով ցածր: Բայց մի չարաշահեք այն: Օդորակիչի տակ հեշտ է սառել, իսկ շոգին մրսածություն վաստակել ոչ մեկին էլ հաճելի չէ։ Համոզվեք, որ ջերմաստիճանը չի իջնում ձեզ համար հարմարավետ ցուցանիշից: Որպես այլընտրանք, օգտագործեք օդի խոնավացուցիչ: Ճիշտ բաշխեք ֆիզիկական ակտիվությունը
Ակտիվ սպորտը մեծացնում է արյան մեջ էնդորֆինի խտությունը։ Այս նյութերը տոնուսավորում են նյարդային համակարգը, ուստի երեկոյան վազքից կամ ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո քնելը դառնում է խնդրահարույց: Քնելուց առաջ ավելի լավ է զբոսնել մաքուր օդում, յոգա կամ մեդիտացիա անել։ Սնվեք չափավոր Ակնհայտ է, որ չափազանց ծանր ընթրիքը թույլ չի տա արագ քնել, սակայն ցածր կալորիականությամբ երեկոյան խորտիկն ունի ճիշտ հակառակ ազդեցությունը։ Կաթնաշոռի կամ բանջարեղենային աղցանի փոքր չափաբաժինը ստամոքսում ծանրության զգացում չի առաջացնի, այլ կհանգեցնի արյան վերաբաշխման ուղեղից ստամոքս և կհեշտացնի քնելու գործընթացը։ Հոգ տարեք մթության մասին Մելատոնինը՝ հիմնական հորմոնը, որն ապահովում է պատշաճ քունը, արտադրվում է միայն կատարյալ մթության մեջ։ Նույնիսկ մեղմ լույսը կարող է զգալիորեն նվազեցնել մելատոնինի սինթեզը, այնպես որ պետք է հրաժարվեք գիշերային լույսերից և հատակի լամպերից ու հոգ տանեք մթնեցնող վարագույրների մասին, որպեսզի ամառային վաղ լուսաբացները չխանգարեն ձեր քունը: Հատկապես վնասակար է սմարթֆոնների կամ պլանշետների օգտագործումը անկողնում։ Ապացուցված է, որ դրանց լյումինեսցենտության սպեկտրը ճնշում է մելատոնինի սինթեզը։ Ի՞նչ անել, եթե քունը այդպես էլ չի տանում
Ժամանակակից մարդու կյանքին ուղեկցող մշտական սթրեսները երբեմն այնքան են անհավասարակշռում նյարդային համակարգի գործունեությունը, որ առանց բժշկական օգնության անհնար է դառնում վերականգնել քնի և արթնանալու բնականոն կենսաբանական ռիթմը: Պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե նկատում եք, որ դուք շաբաթական առնվազն 3 անգամ. • կես ժամվա ընթացքում չեք կարողանում քնել, • գիշերվա ընթացքում մի քանի անգամ արթնանում եք, • արթնանաում եք չհանգստացած։ Ժամանակակից դեղագործական պատրաստուկները կարող են օգնել հաղթահարել անքնության նույնիսկ ամենաբարդ ձևերը: Շատ հաճախ, նյարդային համակարգի բնականոն գործունեությունը վերականգնելու համար պահանջվում է մասնագիտացված բուժում: Անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ, ով կօգնի ընտրել քնի խանգարումների շտկման արդյունավետ դեղորայքային և ոչ դեղորայքային մեթոդներ։
Դիտվել է 5455 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Մաշկի ցաներ. որտեղից են առաջանում և ինչպես բուժել
|
|
Ինչ կպատահի մարմնի հետ, եթե ամեն օր ձու ուտեք
|
|
|
 |
|
|
Սննդակարգ մաքուր մաշկի համար. ինչպես ընդմիշտ մոռանալ ակնեի մասին
|
|
Ինչու պետք չէ արդուկել անկողնային սպիտակեղենը. գիտնականների ցնցող բացահայտումը
|
|
|
|
|
|
Ձեր կենսագրականում ինչն է ստիպում գործատուին առաջինը զանգահարել ձեզ
|
|
Ինչ գույնի հագուստով դիմվորել 2026-ի Նոր տարին
|
|
|
||
08.08.2023
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 03-04-2026 10:04Բժիշկների պնդմամբ՝ պելմենին և խինկալին հատկապես արգելված են սուր պանկրեատիտ կամ այս հիվանդության քրոնիկ ձևի սրացում ունեցող մարդկանց համար։ Ճարպոտ մսի և խիտ խմորի համադրությունը պահանջում է ենթաստամոքսային գեղձի ֆերմենտների ակտիվ արտազատում։ Եթե ենթաստամոքսային գեղձը բորբոքված է, դա կարող է առաջացնել ուժեղ ցավ, սրտխառնոց և զգալի փքվածություն։ Ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի խոց ունեցող մարդկանց խորհուրդ է տրվում խուսափել պելմենիից, հատկապես սրացման փուլում: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 03-04-2026 09:08 Ալեքսանդրա Գրիգորյանն ու Վարազդատ Լալայանն առաջադրված են Ծանրամարտի եվրոպական ֆեդերացիայի 2025-ի լավագույն մարզիկների անվանակարգերում․ այս մասին հայտնում է Հայաստանի Ծանրամարտի ֆեդերացիան։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 02-04-2026 09:11 Մարդիկ, որոնք ավելի միապաղաղ են սնվում և հավատարիմ մնում կայուն կալորիականությանը, ավելի արդյունավետորեն են քաշգցում, քան նրանք, ովքեր մշտապես փոխում են իրենց օրաբաժինը։ Նման եզրակացության է հանգել գիտնականների միջազգային թիմը։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 02-04-2026 09:04 Դեռահասը խորհուրդ է հարցրել ChatGPT-ից ինքնասպանության մասին, իսկ հաջորդ օրն ինքնասպան է եղել, հայտնում է Daily Mail-ը։ 16-ամյա Լուկա Ուոքերը գնացքի գծերի վրա մահից մի քանի ժամ առաջ արհեստական բանականության չաթ-բոտին հարցրել է ինքնասպանության մասին։ Լուկան, որը վերջերս էր ավարտել հեղինակավոր մասնավոր դպրոցը և նկարագրվում էր որպես «նուրբ և բարի», կարողացել է հեշտությամբ «շրջանցել» ChatGPT-ի անվտանգության արձանագրությունները՝ պնդելով, որ ինքնասպանության մասին հարցնում է «հետազոտական» նպատակներով։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 02-04-2026 08:22 Աննդաբանները նշել են անփոխարինելի սննդարար նյութերի մասին, որոնք պարունակվում են ձվերում: Ձվի սպիտակուցը պարունակում է բոլոր 9 անհրաժեշտ ամինաթթուները, որոնք օրգանիզմը չի կարող ինքնուրույն արտադրել, բայց որոնք անհրաժեշտ են բջիջների կառուցման և նորացման համար։ Ձվերը պարունակում են նաև բազմաթիվ վիտամիններ. վիտամին A, որը կարևոր է մաշկի և տեսողության համար, վիտամին B, որը կարևոր է նյարդային համակարգի համար, վիտամին E, որը պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալների վնասումից, և վիտամին D, որը կարևոր է իմունային համակարգի համար։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Քեթի Փերրին թողարկել է նոր երգ և տեսահոլովակ՝ նվիրված Օռլանդո Բլումից ինը տարվա համատեղ կյանքից հետո իր վերջերս բաժանմանը: «Bandaids» վերնագրով երգում 41-ամյա երգչուհին պատմում է իրենց բաժանման պատճառների և սերը փրկելու իր փորձերի մասին: | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 01.04.2026Դիտվել է 1654 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 30.03.2026Դիտվել է 1270 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 31.03.2026Դիտվել է 427 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 02.04.2026Դիտվել է 218 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 03.04.2026Դիտվել է 159 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||