|
|
||||
| ՕԳՏԱԿԱՐ ԽՈՐՀՈՒՐԴՆԵՐ | ||
|
Քուն ամառային գիշերը. ինչպե՞ս քնել նույնիսկ ծայրահեղ շոգին
Ամառային անքնության հիմնական պատճառը շոգն է, որը չի թուլանում նույնիսկ գիշերը։ Քանի որ եղանակի կանխատեսումների համաձայն ամռան մնացած օրերին շոգ է լինելու, առանձնացրել ենք մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես կարելի է հանգիստ քնել ամռանը: Որակյալ քնի համար օպտիմալ ջերմաստիճանը համարվում է 18-21 ° C: Եթե ննջասենյակում ջերմաստիճանն ավելի բարձր է, ապա քնածը քրտնում է, շնչառությունը և զարկերակը արագանում են, ինչը քունը դարձնում է ընդհատվող և անհանգիստ։ Առավոտյան այն վերածվում է վատ տրամադրության ու թուլության զգացման։ Անգամ ամառային շոգ գիշերներին խորը քնելու և հանգստանալու համար փորձեք այս պարզ կանոնները. Ընտրեք ճիշտ ներքնազգեստ Բամբակն ու կտավատե սպիտակեղենը լավագույնս են բաց թողնում օդը և խոնավությունը: Հետեւաբար, եթե անգամ քրտնեք, ճիշտ ընտրված ներքնազգեստը կօգնի խուսափել «ջերմոցային էֆեկտից»։ Փոխարինեք սինթետիկ սավաններն ու բարձի երեսները բամբակով կամ կտավատով։ Օդորակիչը ճիշտ օգտագործեք Հրաշք սարքը թույլ է տալիս արագ և արդյունավետ կերպով հաղթահարել շոգը։ Լավ քնելու համար գիշերը սահմանեք ջերմաստիճանը սովորականից մի քանի աստիճանով ցածր: Բայց մի չարաշահեք այն: Օդորակիչի տակ հեշտ է սառել, իսկ շոգին մրսածություն վաստակել ոչ մեկին էլ հաճելի չէ։ Համոզվեք, որ ջերմաստիճանը չի իջնում ձեզ համար հարմարավետ ցուցանիշից: Որպես այլընտրանք, օգտագործեք օդի խոնավացուցիչ: Ճիշտ բաշխեք ֆիզիկական ակտիվությունը
Ակտիվ սպորտը մեծացնում է արյան մեջ էնդորֆինի խտությունը։ Այս նյութերը տոնուսավորում են նյարդային համակարգը, ուստի երեկոյան վազքից կամ ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո քնելը դառնում է խնդրահարույց: Քնելուց առաջ ավելի լավ է զբոսնել մաքուր օդում, յոգա կամ մեդիտացիա անել։ Սնվեք չափավոր Ակնհայտ է, որ չափազանց ծանր ընթրիքը թույլ չի տա արագ քնել, սակայն ցածր կալորիականությամբ երեկոյան խորտիկն ունի ճիշտ հակառակ ազդեցությունը։ Կաթնաշոռի կամ բանջարեղենային աղցանի փոքր չափաբաժինը ստամոքսում ծանրության զգացում չի առաջացնի, այլ կհանգեցնի արյան վերաբաշխման ուղեղից ստամոքս և կհեշտացնի քնելու գործընթացը։ Հոգ տարեք մթության մասին Մելատոնինը՝ հիմնական հորմոնը, որն ապահովում է պատշաճ քունը, արտադրվում է միայն կատարյալ մթության մեջ։ Նույնիսկ մեղմ լույսը կարող է զգալիորեն նվազեցնել մելատոնինի սինթեզը, այնպես որ պետք է հրաժարվեք գիշերային լույսերից և հատակի լամպերից ու հոգ տանեք մթնեցնող վարագույրների մասին, որպեսզի ամառային վաղ լուսաբացները չխանգարեն ձեր քունը: Հատկապես վնասակար է սմարթֆոնների կամ պլանշետների օգտագործումը անկողնում։ Ապացուցված է, որ դրանց լյումինեսցենտության սպեկտրը ճնշում է մելատոնինի սինթեզը։ Ի՞նչ անել, եթե քունը այդպես էլ չի տանում
Ժամանակակից մարդու կյանքին ուղեկցող մշտական սթրեսները երբեմն այնքան են անհավասարակշռում նյարդային համակարգի գործունեությունը, որ առանց բժշկական օգնության անհնար է դառնում վերականգնել քնի և արթնանալու բնականոն կենսաբանական ռիթմը: Պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե նկատում եք, որ դուք շաբաթական առնվազն 3 անգամ. • կես ժամվա ընթացքում չեք կարողանում քնել, • գիշերվա ընթացքում մի քանի անգամ արթնանում եք, • արթնանաում եք չհանգստացած։ Ժամանակակից դեղագործական պատրաստուկները կարող են օգնել հաղթահարել անքնության նույնիսկ ամենաբարդ ձևերը: Շատ հաճախ, նյարդային համակարգի բնականոն գործունեությունը վերականգնելու համար պահանջվում է մասնագիտացված բուժում: Անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ, ով կօգնի ընտրել քնի խանգարումների շտկման արդյունավետ դեղորայքային և ոչ դեղորայքային մեթոդներ։
Դիտվել է 4907 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Ինչ գույնի հագուստով դիմվորել 2026-ի Նոր տարին
|
|
Ձմեռային դետոքս. ընթացակարգեր մաշկի անվտանգ վերականգնման համար
|
|
|
 |
|
|
Ինչ ուտել նախաճաշին. 7 առողջարար ուտեստ
|
|
Ինչպես ընտրել անկողնային սպիտակեղենը
|
|
|
|
|
|
Ինչու է արծաթը մարդու մարմնի վրա սևանում. 5 պատճառ և մաքրման եղանակներ
|
|
8 մանրուք, որոնք կօգնեն ազատվել սթրեսից գրասենյակում
|
|
|
||
08.08.2023
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 27-12-2025 13:43Հայտնի են Հայաստանի ԿԳՄՍ նախարարության կողմից կազմակերպած «Սպորտի ոլորտում տարվա լավագույնների ընտրություն» մրցույթի հաղթողները: Լավագույն կին մարզիկ է ճանաչվել ծանրամարտիկ Ալեքսանդրա Գրիգորյանը։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 27-12-2025 13:36 Նոր հետազոտությունը պարզել է, որ զազրախոսությունը կարող է բարելավել ֆիզիկական ցուցանիշները՝ մարդկանց օգնելով կենտրոնանալ, վստահ լինել և քիչ շեղվել։ Նավաստու նման հայհոյելը սովորաբար դատապարտելի է բարեկիրթ հասարակության մեջ։ Սակայն գիտնականները կարծում են, որ դա կարող է լինել ֆիզիկական ցուցանիշների բարելավման բանալին։ «American Psychologist» ամսագրում հրապարակված նոր ուսումնասիրությունը պարզել է, որ հայհոյանքն օգնում է մարդկանց ավելի լավ կատարել ֆիզիկական խնդիրները. մասնակիցները հայտնել են, որ իրենց ավելի վստահ և կենտրոնացած են զգում։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 27-12-2025 13:28 Միլիարդատեր պրոդյուսեր Թայլեր Փերին կրկին մեղադրվում է սեռական ոտնձգության մեջ: Այս անգամ զոհը սկսնակ դերասան և մոդել Մարիո Ռոդրիգեսն է, որը փոքր դեր է խաղացել Փերիի 2016 թվականի «Boo! A Madea Halloween» ֆիլմում: People-ը հաղորդում է, որ Ռոդրիգեսը պնդում է, որ Փերին անցանկալի սեռական առաջարկներ է արել՝ խոստանալով նրան դերեր ապագա նախագծերում, և պահանջում է 77 միլիոն դոլար փոխհատուցում: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 26-12-2025 10:29 Հետազոտողները փորձարարական դեղամիջոցներ են մշակել, որոնք ի վիճակի են բջիջներում միտոքոնդրիաներն ավելի ինտենսիվ դարձնել և ավելի շատ կալորիաներ այրել: Ստացված արդյունքները կարող են հիմք ծառայել ճարպակալման բուժման և նյութափոխանակության ընդհանուր առողջության բարելավման նոր մոտեցումների համար: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 26-12-2025 10:24 Ալկոհոլի ամենօրյա օգտագործման անգամ ամենացածր մակարդակը՝ ընդամենը ինը գրամ, ինչը համապատասխանում է մեկ ստանդարտ ըմպելիքին, Հնդկաստանում կապված է այտերի եւ շուրթերի լորձաթաղանթների քաղցկեղի առաջացման վտանգի հետ։ Այսպիսի եզրահանգման են եկել խոշոր համեմատական հետազոտության հեղինակները։ Նրանց գնահատականներով՝ հիվանդության հավանականությունն ավելանում է մոտ հիսուն տոկոսով, իսկ առավելագույն վտանգը կապված է տեղի, տնային արտադրության ալկոհոլային ըմպելիքների հետ։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
 | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Քեթի Փերրին թողարկել է նոր երգ և տեսահոլովակ՝ նվիրված Օռլանդո Բլումից ինը տարվա համատեղ կյանքից հետո իր վերջերս բաժանմանը: «Bandaids» վերնագրով երգում 41-ամյա երգչուհին պատմում է իրենց բաժանման պատճառների և սերը փրկելու իր փորձերի մասին: | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 24.12.2025Դիտվել է 993 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 29.12.2025Դիտվել է 659 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 27.12.2025Դիտվել է 522 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 25.12.2025Դիտվել է 445 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 25.12.2025Դիտվել է 378 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||