|
|
||||
| ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ | ||
|
5 պարզ վարժություն, որոնք ձեզ էներգիա կապահովեն ամբողջ օրվա համար
Հայտնի է, թե որքան դժվար է ստիպել ինքներդ ձեզ պարբերաբար վարժություններ կատարել առավոտյան, բայց սպորտում գլխավորը սկսելն է։ Մասնագետներն ասում են, որ օրգանիզմի համար ընդամենը մի քանի պարզ վարժությունները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ինքնազգացողության և կենսունակության վրա։ Քնկոտության և էներգիայի պակասի մասին մոռանալու համար կանոն դարձրեք առնվազն երեք օրը մեկ առավոտյան կարճ մարզվելը, որը վերականգնում է կենսունակությունը և էներգիա է հաղորդում ողջ օրվա ընթացքում։ Ներկայացնում ենք 5 վարժություն, որոնք արդյունավետորեն կնպաստեն ձեր առույգության պահպանմանը։ 1. Կքնստում և ոտքերով ճոճք Ելման դիրքը՝ կանգնած․ ոտքերը կոնքերից լայն են, ուսերը՝ ներքև, գլուխը՝ վեր։ Սկսեք կքանիստը․ կոնքերով ձգվեք ետ, ծնկները՝ առաջ, իսկ հետո, բարձրանալով վեր մի ոտքը և հակառակ ձեռքը պարզեք ձեր առջև, միաժամանակ մյուս ձեռքը հետ տանելով: Դարձյալ կքանստեք և շարունակեք վարժությունը՝ փոխելով կողմերը: Վարժությունն ակտիվորեն կատարեք 12 անգամ, այնուհետև կրկնեք ևս երկու մոտեցում (ընդհանուր՝ երեքը):
2. Ոտքերը հետ տանելը Ելման դիրքը՝ կանգնած, ոտքերը կոնքերի լայնությամբ բացած, ուսերը ներքև, գլուխը՝ բարձր: Սկսեք շարժումը. աջ ոտքի թաթը հետ տարեք և պահեք ձախ կրունկին զուգահեռ: Թեքվեք առաջ՝ միաժամանակ ձեռքի մատներով ձգվեք դեպի ձախ ոտքի թաթին: Զգացեք ձգվածությունն ազդրերի և հետույքի մկաններում: Շնչեք, իսկ արտաշնչելիս՝ կոնքն առաջ մղելով, մարմնի ծանրությունը փոխանցեք ձախ ոտքին, ծալեք աջ ոտքի ծունկը և այն բարձրացրեք ձեր առջև, ձեռքերը բարձրացրեք վեր: Առավել արդյունավետության համար հավասարակշռություն պահպանեք։ Միաժամանակ մարմինն ու ձեռքերն իջեցրեք ներքև, աջ ոտքը հետ տարեք հատակին զուգահեռ և ամբողջությամբ ուղղեք այն։ Հավասարակշռությունը պահեք հինգ վայրկյան, ոտքը իջեցրեք հատակին և վերադարձեք ելման դիրք: Կրկնեք երեք մոտեցում՝ յուրաքանչյուրում 12 անգամ:
3. Կողային շրջադարձեր Ելման դիրքը՝ ձեռքերով հենվեք հատակին՝ մարմինը պահելով ուղիղ: Ձեռքերը ուսերի տակ են, ոտքերը՝ ուղիղ, ոտքի մատներով հենված եք հատակին․ այս դիրքը պահեք 15 վայրկյան: Արմունկները դեպի կողքերն իջեցնելով՝ հրում կատարեք: Մարմինը բարձրացրեք և, պահպանելով հավասարակշռությունը, մարմնի ծանրությունը տեղափոխեք աջ ափի և ոտքերի արտաքին մասի վրա, շրջեք մարմինը, ձախ ձեռքը ձգեք վերև, ստացեք «T»-ի դիրք: Ուշադրություն դարձրեք, որ ոտքերը լիովին ձգված լինեն: Վերադարձեք ելման դիրք և շարունակեք վարժությունը՝ փոխելով կողմերը։ Կատարեք երեք մոտեցում՝ 10-12 անգամ յուրաքանչյուր կողմի համար:
4. Մարմնի բարձրացում Ելման դիրքը՝ մեջքի վրա պառկած, ծալեք մի ոտքի ծունկը և ձգվեք դեպի կոնքը, ձեռքերդ ձգեք գլխից վերև, ուսի թիակները կպեք հատակին: Բարձրացրեք հատակին դրված ոտքը և ձեռքերով փորձեք հասնել ոտնաթաթին՝ ի հաշիվ որովայնի մկանների լարվածության: Պահեք դիրքը 1-2 վայրկյան և վերադարձեք ելման դիրքին: Կրկնեք վարժությունը մյուս կողմից: Կատարեք երեք մոտեցում՝ յուրաքանչյուր կողմի համար կրկնելով 15-20 անգամ:
5. Վարժություններ ձեռքերի համար Ելման դիրքը՝ ձեռքերով հենվեք հատակին՝ մարմինը պահելով ուղիղ: Ձեռքերն ուսերի տակ են, ոտքերը՝ ուղիղ, ոտքի մատներով հենված եք հատակին: Այս դիրքը պահեք 40 վայրկյան: Մարմնի ծանրությունը փոխանցեք ձախ ափին և ոտնաթաթերին, աջ ափով հպվեք ձախ ուսին։ Հերթով փոխեք ձեռքերը, պահպանեք հավասարակշռություն, ձգեք որովայնի մկանները: Հետևեք կոնքի դիրքին. մի գցեք այն: Վարժությունը կատարեք 40-60 վայրկյան՝ ձեռքերը փոխելով։ Կրկնեք 2-3 անգամ:
Աղբյուր` LADYNEWS.am Դիտվել է 6179 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
10 պարզ սովորություն, որոնք ձեզ երկար և երջանիկ կյանք կապահովեն
|
|
Դեմքի բոտոքսի դրական և բացասական կողմերը
|
|
|
 |
|
|
Ինչ սովորություններ են քայքայում հիշողությունը և ինչպես վերականգնել այն
|
|
Կանանց սեռական առողջությունը և երկարակեցությունը
|
|
|
|
|
|
Ինչ կարող է անել ձեր մարմնի հետ օրական 15 կքանիստը
|
|
Հնարավո՞ր է վերականգնել կուրծքն այն հեռացման վիրահատությունից հետո
|
|
|
||
28.09.2022
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 23-03-2026 10:20Նոր հետազոտությունը ցույց է տվել, որ տեստոստերոնը կարող է նպաստել տարեց կանանց ճարպային հյուսվածքի առավել առողջ բաշխմանը, հատկապես վնասվածքներից հետո վերականգնման շրջանում: Հեղինակներն ընդգծում են, որ տարիքի հետ տղամարդկանց և կանանց մոտ տեղի է ունենում ճարպի վերաբաշխում՝ ենթամաշկայինից դեպի վիսցերալ, և հենց հորմոններն են առանցքային դեր խաղում այդ գործընթացում: Ընդ որում, հետազոտությունը ցույց է տվել, որ տեստոստերոնը չի նվազեցնում ընդհանուր ճարպը, բայց նպաստում է դրա առավել «առողջ» բաշխմանը՝ նվազեցնելով վիսցերալ կուտակումների մասնաբաժինը։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 23-03-2026 04:45 30-ամյա Լիզա Մորյակը և 41-ամյա Սարիկ Անդրեասյանը սպասում են ևս մեկ երեխայի։ Զույգը լուրը հայտնել է Instagram-ում։ «Մեր ընտանիքը շուտով կընդունի նոր անդամի, և մեր սրտերը լի են ուրախությամբ ու հպարտությամբ։ Մենք կրկին անհամբեր սպասում ենք այս անհավանական ճանապարհորդությանը, որը մեզ անսահման սեր կպարգևի և մեր կյանքը նոր իմաստով կլցնի», - գրել են զույգը։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 23-03-2026 03:50 «7 օր» հրատարակչության հետ զրույցում 52-ամյա Նատաշա Կորոլյովան բացահայտել է 77-ամյա Վալերի Լեոնտևի կյանքի որոշ մանրամասներ: Նրա խոսքով՝ իր մայրը՝ Լյուդմիլա Պորյվայը, պարբերաբար հանդիպում է արտիստի հետ Միացյալ Նահանգներում: «Մայրս նրան երբեմն հանդիպում է սրճարաններում: Նա ուրախ և երջանիկ է: Վալերին լավ մարզավիճակում է», - ասել է Կորոլյովան: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 23-03-2026 02:53 51 տարեկան հասակում մահացել է կանադացի դերասանուհի Քերի Անն Ֆլեմինգը: Դերասանուհին մահացել է փետրվարի 26-ին, սակայն նրա մահը Variety-ին վերջերս հաստատել է «Գերբնական» ֆիլմի նրա խաղընկեր Ջիմ Բիվերը: Ֆլեմինգի մահվան պատճառը քաղցկեղի բարդություններն էին: Դերասանուհին տառապում էր կրծքագեղձի քաղցկեղով: Նրա հուղարկավորության վայրը և ժամը հայտնի չեն: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 23-03-2026 02:38 Նորվեգիայի թագաժառանգ արքայադուստր Մետտե-Մարիտը, որի որդուն սպառնում է յոթ տարուց ավելի ազատազրկում բռնաբարության գործով, առաջին անգամ հրապարակավ խոսել է միլիարդատեր պեդոֆիլ Ջեֆրի Էպշտեյնի հետ իր կապերի մասին: NRK պետական հեռարձակողին տված հարցազրույցում նա պնդել է, որ ֆինանսիստը «մանիպուլյացիայի է ենթարկել և խաբել է իրեն», և որ չնայած ինքը գիտեր, որ նա «վատ մարդ» է, ինքը ոչինչ չգիտեր նրա հանցագործությունների մասին:  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Քեթի Փերրին թողարկել է նոր երգ և տեսահոլովակ՝ նվիրված Օռլանդո Բլումից ինը տարվա համատեղ կյանքից հետո իր վերջերս բաժանմանը: «Bandaids» վերնագրով երգում 41-ամյա երգչուհին պատմում է իրենց բաժանման պատճառների և սերը փրկելու իր փորձերի մասին: | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 19.03.2026Դիտվել է 407 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 18.03.2026Դիտվել է 331 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 23.03.2026Դիտվել է 328 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||