Рус. Հայ.
ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆ

Ինչ ուտել խոլեստերինի մակարդակն իջեցնելու համար

19.03.2021

Այսօր շատ ենք լսում բարձր խոլեստերինի վտանգի մասին, սակայն ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչ կարելի է անել՝ դրա մակարդակի բարձրացումը առանց դեղերի կանխելու կամ նվազեցնելու համար:

Խոլեստերինը հիմնական ճարպերից մեկն է, որն անհրաժեշտ է մեր օրգանիզմի կենսագործունեության համար: Յուրաքանչյուր մարդ ունի այն, որը բջջային թաղանթների մի մաս է և կազմում է մեր ուղեղի խիտ նյութի մոտ 10%-ը: Դրանից «կառուցվում» են շատ հորմոններ, այդ թվում՝ սեռական:

Խոլեստերինը լեղաթթուների և D խմբի վիտամինների նախորդն է և մասնակցում է էներգիայի արտադրության մեջ: Մի խոսքով, մեր օրգանիզմն առանց խոլեստերինի չի կարող գոյություն ունենալ: Սակայն խոլեստերինը «օգտակար» է այնքան ժամանակ, քանի դեռ արյան մեջ դրա մակարդակը չի գերազանցում 5,1 մմոլ / լիտրը: Հենց խոլեստերինը գերազանցում է այս սահմանագիծը, այն լավ օգնականից վերածվում է իսկական վնասատուի: Դրա ավելցուկը սկսում է կուտակվել բջջային թաղանթների և անոթային պատերի վրա, խոչընդոտում է բջիջների նյութափոխանակությանը և առաջացնում խոլեստերինի գոյացություններ, որոնք նեղացնում են արյան անոթները, խաթարում արյան շրջանառությունը և կարող են հանգեցնել սրտի ինֆարկտի և կաթվածի:

Արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակի բարձրացումը որևէ ախտանիշ չի տալիս, ուստի շատ մարդիկ անտեղյակ են, որ իրենց մոտ դրա մակարդակը նորմայից բարձր է: Խոլեստերինի մակարդակը կարելի է ախտորոշվել միայն արյան ստուգման հիման վրա: Այս ստուգումը ժամանակ առ ժամանակ պետք է անի յուրաքանչյուրը, հատկապես նրանք, ովքեր ունեն հիպերտոնիա, երակների լայնացում, հոգնածություն, մարսողության խանգարում, այտուցներ և վերջույթների թմրություն: Այս բոլոր նշանները հուշում են արյան շրջանառության հետ կապված խնդիրների առկայության մասին:

Խոլեստերին պարունակվում է մսի, կարագի, թթվասերի, ձվի, խոզի ճարպի և սերուցքի մեջ: Արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակն իջեցնելու համար հարկավոր է սահմանափակել այդ մթերքների օգտագործումը, բայց ոչ ամբողջությամբ հեռացնել դրանք սննդակարգից: Բանն այն է, որ խոլեստերինի 80% -ը արտադրվում է մեր օրգանիզմում, և միայն 20%-ն ենք մենք ստանում սննդից: Որքան քիչ խոլեստերին է մտնում սննդի հետ, այնքան ավելի ակտիվորեն է այն սինթեզում մեր լյարդը: Հետեւաբար, մսից, կարագից, ձվից, թթվասերից, կաթնաշոռից և սերուցքից լիովին հրաժարվելը անօգուտ է, նույնիսկ, վնասակար՝ մեր առողջության համար:

600x400

Իհարկե, արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակի բարձրացման հետ մեկտեղ անհրաժեշտ է առաջին հերթին նվազեցնել մսի, ենթամթերքների, երշիկեղենի, ապխտած միսերի, կարագի, մարգարինի, պաղպաղակի և թխածքների սպառումը: Սննդակարգում անհրաժեշտ է շեշտը դնել բանջարեղենի, մրգերի և ամբողջական հացահատիկային սննդամթերքի վրա: Դրանք պարունակում են մանրաթել, որը մարմնից հեռացնում է ավելորդ խոլեստերինը: Օգտակար է նաև ուտել ձուկ և բուսական ճարպեր պարունակող սնունդ՝ արեւածաղիկ, ձիթապտղի և եգիպտացորենի յուղ, ընկույզ:

600x400

Խոլեստերինի մակարդակը նվազեցնելու համար Եվրոպական սրտաբանական ընկերության մասնագետները խորհուրդ են տալիս ամբողջ կյանքի ընթացքում պահպանել հետևյալ երաշխավորությունները.

1. Ամեն օր ուտել առնվազն 400 գրամ բանջարեղեն և միրգ: Ընդորում, կարևոր է իմանալ, որ կարտոֆիլը և օսլայով հարուստ այլ արմատային մշակաբույսերը ոչ բանջարեղեն են, ոչ էլ միրգ:

2. Անպայման սննդակարգի մեջ ներառեք պեկտին` մանրաթելերի տեսակ, պարունակող սնունդ: Դրանք բարելավում են մարմնից ավելցուկային խոլեստերինի դուրսմղումը: Պեկտին շատ պարունակվում է լոբազգիների, ամբողջական ձավարեղենի, թուրինջի, խնձորի, լոլիկի, ելակի և սպանախի մեջ: Օգտակար է նաև թեփը: Խոլեստերինը լավ իջեցնում է սխտորի, կոճապղպեղի և քրքումի պարբերական օգտագործումը: Դրանք հաճախ ավելացրեք ձեր ուտեստների մեջ:

3. Շաբաթը 2-3 անգամ օգտագործեք ճարպոտ ձուկ (սաղմոն, ծովատառեխ, սկումբրիա), որոնք պարունակում են չհագեցած ճարպաթթուներ: Օրական սպառեք 20-30 գրամ չզտված բուսական յուղ, գերադասելի է՝ ձիթապտղի:

4. Չափից շատ մի կերեք, խուսափեք ավելորդ քաշից: Եթե ավելորդ քաշ ունեք, ապա դիետա պահպանեք և ֆիզիկական վարժություններ կատարեք՝ քաշի աստիճանական կորստի համար:

5. Սահմանափակեք շաքարի ընդունումը օրական 50 գրամ, աղինը՝ օրական 5 գրամ: Սնվեք օրական 5 անգամ՝ յուրաքանչյուր 3-4 ժամը մեկ, որպեսզի ապահովեք լեղապարկի արտահոսքը: Լեղին լուծում է խոլեստերինը և խթանում մարմնից դրա արտազատումը:

6. Մի կերեք տապակած սնունդ, նախապատվությունը տվեք խաշած և շոգեխաշած կերակուրներին:

7. Ամեն օր 5-10 րոպե մարմնամարզություն կատարեք, քայլեք առնվազն 3-5 կմ: Վերջին շրջանում գիտնականները խորհուրդ են տալիս արյան անոթների պատերին խոլեստերինի կուտակման խնդիրը չկապել միայն սննդի հետ: Փաստն այն է, որ անոթների միջոցով արյան շրջանառության արագությունն ու որակն ուղղակիորեն կախված են մկանների որակից: Եթե դրանք թույլ են և առաձգական, մկաններում արյան հոսքի մակարդակը նվազում է, և արյան անոթների պատերին կուտակվում է շերտ: Որպեսզի դա տեղի չունենա, պետք է ավելի շատ շարժվել և սպորտով զբաղվել:

600x400

8. Բարձր խոլեստերի պարագայում օգտակար է խմել կանաչ թեյ և կեչու հյութ։

9. Խոլեստերինն անհնար է իջեցնել առանց դեղորայքի, եթե դուք ծխում կամ պարբերաբար ալկոհոլ եք օգտագործում: Հրաժարվեք վատ սովորություններից և անմիջապես կնկատեք, որ ձեր խոլեստերինի մակարդակը նվազել է:

Աղբյուր` LADYNEWS.am

Դիտվել է 627 անգամ

Читать на русском

ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ

Ձեր անունը: *
Ձեր էլ. հասցեն: *
Մեկնաբանությունը: *

Ի՞նչ է կատարվում ձեր մարմնի հետ, երբ սմբուկ եք ուտում

10.04.2021
Սմբուկը զարմանահրաշ օգուտնե՞ր, թե՞ տագնապալի հետևանքներ է ունենում կանանց առողջության վրա:

Ինչ ուտել խոլեստերինի մակարդակն իջեցնելու համար

19.03.2021
Այսօր շատ ենք լսում բարձր խոլեստերինի վտանգի մասին, սակայն ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչ կարելի է անել՝ դրա մակարդակի բարձրացումը առանց դեղերի կանխելու կամ նվազեցնելու համար:

Բժիշկները նշել են, թե որ մթերքներն են երկարացնում կյանքը

18.03.2021
Կյանքի երկարացմանը նախ օգնում են այնպիսի մթերքները, ինչպիսիք են ծովաբողկն ու բողկը:

Կնոջ առողջության 10 ոսկե կանոն

10.03.2021
Հետևեք ձեր մարմնի քաշին: Կանանց առողջության համար թե գիրությունը, թե պակաս քաշը հավասարապես վտանգավոր են:

Կեր և երիտասարդացիր․ մթերքներ, որոնք դանդաղեցնում են ծերացման գործընթացը

26.02.2021
Ցավոք, ոչ ոք չի կարող կանխել ծերացման գործընթացը, բայց կան եղանակներ'դրա արտաքին դրսեւորումները նվազագույնի հասցնելու համար:

«Երկաթե» փաստեր կանանց առողջության վերաբերյալ

19.02.2021
Կինը ընտանիքի կենտրոնն է: Եթե նա եռանդուն է և ուժով լի, ապա ամբողջ ընտանիքը երջանիկ է: Իսկ եթե ո՞չ։

Բաժնի բոլոր նյութերը

ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ
10-04-2021 09:39
Այսօր կայանալու է Գագիկ Ծառուկյանի որդու հարսանիքը։ Ժամանել են նաեւ շոուբիզնեսի աստղեր, հատկապես՝ Ռուսաստանից։ Ռուս երգիչներից ժամանել են Նիկոլայ Բասկովը, Ստաս Միխայլովը, «Ա ստուդիո» խումբը, որոնք բավականին թանկ հաճույք են համարվում անգամ Ռուսաստանում։
10-04-2021 08:47
Մոսկվայում ընթացող ծանրամարտի Եվրոպայի առաջնության 7-րդ օրը Հայաստանի ներկայացուցիչներից առաջինը մրցահարթակ դուրս եկավ 81 կգ քաշային Լիանա Գյուրջյանը, որը երկամարտում գրավեց երրորդ տեղը՝ 227 կգ: Չեմպիոնի կոչումը նվաճեց ուկրաինացի Ալինա Մարուշչակը՝ 236 կգ (109+127)։ Երկրորդ տեղը գրավեց Ֆրանսիայի ներկայացուցիչ Գաելե Նայո Կեչատնկեն՝ 231 կգ (100+131)։
10-04-2021 07:51
Հայաստանիբակսետբոլի կանանց կանոնավոր առաջնության եզրափակիչի զույգը հայտնի է: Միմյանց հետ ուժերը կչափեն «Լես Ֆոքսես» և «Երևան Բասկետ» ակումբները:
10-04-2021 07:44
«Առաջին ալիքի» հաղորդավարուհի Ալլա Միխեեւան «Вечерний Ургант» շոուի նկարահանումների ընթացքում ծանրաձողով գլխին հարված է ստացել։ Միխեեւան ռեպորտաժ էր նկարահանում Եվրոպայի ծանր ատլետիկայի առաջնությունից, որն այս տարի անց է կացվում Մոսկվայում։ Հոլովակում նա մոտենում է մրցավար Ալեքսանդր Դմիտրիեւին եւ խնդրում իրեն ցույց տալ ծանրաձողի բարձրացման տեխնիկան։
10-04-2021 02:54
Սուպերմոդել Հայդի Քլումի դուստրը՝ Լենին, հայտնվել է Glamour ամսագրի գերմանական տարբերակի շապիկին:
LN-Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԿԱՐԴԱԼ
LN -Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԴԻՏԵԼ
% ԶԵՂՉԵՐ ԽԱՆՈՒԹՆԵՐՈՒՄ
ՈՒՐ ԳՆԱԼ ԵՐԵԿՈՅԱՆ
ՕԳՏԱԿԱՐ ՀՂՈՒՄՆԵՐ
ՆՈՐԸ ՁԵՐ ԿՅԱՆՔՈՒՄ

Ամսվա աստղագուշակ․ ապրիլ 2021 թ․

01.04.2021
Ապրիլին մեծ հաջողություն կունենաք այն ամենում, ինչ կանեք համախոհների թիմում, այն մարդկանց հետ, ովքեր շատ տարված են կատարվածով:

LADYNEWS TV
Սիրուշոն երաժշտասերների դատին է հանձնել «Nothing Matters» անգլերեն երգը:
ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ

Խոյ
21.03-20.04

Ցուլ
21.04-22.05

Երկվորյակ
23.05-22.06

Խեցգետին
23.06-23.07

Առյուծ
24.07-24.08

Կույս
25.08-23.09

Կշեռք
24.09-23.10

Կարիճ
24.10-22.11

Աղեղնավոր
23.11-22.12

Այծեղջուր
23.12-20.01

Ջրհոս
21.01-19.02

Ձուկ
20.02-20.03
ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ
05.04.2021
Դիտվել է 1730 անգամ
06.04.2021
Դիտվել է 539 անգամ
09.04.2021
Դիտվել է 520 անգամ
07.04.2021
Դիտվել է 464 անգամ
08.04.2021
Դիտվել է 319 անգամ

© 2012, LADYNEWS.am
Մեջբերումներ անելիս հղումը (hyperlink) LADYNEWS.am-ին պարտադիր է: Կայքում արտահայտված կարծիքները պարտադիր չէ, որ համընկնեն խմբագրության տեսակետի հետ: Գովազդների բովանդակության համար կայքը պատասխանատվություն չի կրում:

LADYNEWS.am-ի մասին
Հեռ.` +374060445674, +37455545535
Էլ-փոստ` contact@ladynews.am
Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535
Էլ-փոստ՝ marketing@ladynews.am

Webmaster