|
|
||||
| ԿԱՆԱՆՑ ՍՊՈՐՏ | ||
|
Վարժություններ գեղեցիկ կուրծք ունենալու համար
Գաղտնիք չէ, որ կանացի կուրծքը տղամարդկանց ուշադրության կենտրոնում է: Յուրաքանչյուր կին երազում է ունենալ բարձր, ձիգ կուրծք և այդ պատճառով նրանց հետաքրքրում է կրծքի համար նախատեսված վարժությունները: Դրանց անտեսումն իրականում կարող է տխուր ավարտ ունենալ: Այս վարժությունները դժվար թե կօգնեն մեծացնել կուրծքը, սակայն կօգնեն գեղեցիկ տեսք հաղորդել դրանց: Եվ այսպես, ինչպիսի վարժություններ են խորհուրդ տրվում: Քայլել ոտների ծայրերով և կրունկներով գլխին գիրք դրված, բարձր բարձրացնելով ծնկները և ավելացնելով ձեռքերի շարժումը (2 րոպե)։ Կանգնել, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ուսերը պտտացնել հետ և առաջ (10 անգամ ամեն կողմ)։ Կանգնել, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, պտտացնել ուղիղ ձեռքերը (10 անգամ ամեն կողմ)։ Կանգնել կամ նստել, միացնել ափերը կրծքի առջև և ուժով սեղմել (20-30 անգամ)։ Նույն կերպ, սակայն այս անգամ ափերը միացնել գլխի վերևը (20-30 անգամ)։ Նույն կերպ, սակայն ձեռքերի մատները իրար միացնել կրծքի մակարդակի վրա և ձեռքերը քաշել տարբեր կողմեր (20-30 անգամ)։ Նույնը կրկնել, սակայն ձեռքերի մատները իրար կպցնել գլխի վերևում (20-30 անգամ)։ Կանգնել պատից 40-60 սմ հեռավորության վրա, հենվել ձեռքերով այնպես, որ դաստակները լինեն ուսերի տակ և կատարել հրում վարժությունը (10-30 անգամ)։ Նույնը կրկնել, սակայն հրումը կատարել աթոռից կամ սեղանից (10-30 անգամ)։ Նույնը կրկնել, սակայն հրումը կատարել հատակից, ոտքերը պահել ծայրերին կամ կանգնել ծնկների վրա (10-20 անգամ)։ Պառկած հատակին, վերցնել մարզագնդերը կամ ջրով լցված շշերը (2 կիլոգրամից ոչ ավել), արմունկների հատվածում թեթևակիորեն ծալված ձեռքերը բարձրացնել ձեր առջև և տանել-բերել (10-20 անգամ)։
Նույն կերպ միայն ձեռքերով իրականացնել շրջանաձև շարժումներ (10-20 անգամ)։ Չորեքթաթ կանգնած, ուղղել աջ ոտքը, վերցնել ջրով շիշը աջ ձեռքով, բարձրացնել այն և իջեցնել (10-20 անգամ ամեն ձեռքով)։ Նստել աթոռին, ծալել ձեռքերը ձեր առջև, արմունկներին դնել գրքեր և շարժել ձեռքերով հորիզոնական ուղղությամբ (10-20 անգամ)։ Նույն կերպ, սակայն ձեռքերն ուղղած և գրքերը դրված դաստակներին (10-20 անգամ)։ Կանգնած կատարել «մկրատ» վարժությունը հորիզոնական և ուղղահայաց հարթության վրա (10-20 անգամ)։ Ոտքերը դնել ուսերի լայնության, մատները միացնել ծոծրակին, արմունկները քաշել մեկը մյուսի կողմ (10-20 անգամ)։ Կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնության, շնչով կողքերից ձեռքերը բարձրացնել վերև և արտաշնչով կրկին կողքերից իջեցնել (10-20 անգամ): Այս վարժությունները կարելի է անել շաբաթն առնվազն 3 անգամ: Իհարկե՝ ցանկալի է ամեն օր: Կրծքին գեղեցիկ տեսք հաղորդելու համար ձեզ կարող են օգնել ձեր սիրած զբաղմունքները, օրինակ լողը, թենիսը, աէրոբոքսը: Բացի գեղեցիկ տեսք հաղորդելուց այս վարժությունները նաև նվազեցնում են կրծքի քաղցկեղով հիվանդանալու հավանականությունը: Աղբյուր` LADYNEWS.am
Դիտվել է 9843 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ օգոստոսի 10-16-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ օգոստոսի 3-9-ը 2026 թ․
|
|
|
 |
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հուլիսի 27-ից օգոստոսի 2-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հուլիսի 20- 26-ը 2026 թ․
|
|
|
|
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հուլիսի 13-19-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հուլիսի 6-12-ը 2026 թ․
|
|
|
||
22.03.2018
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 15-08-2026 13:38Հայտնի են դարձել Ջորջինա Ռոդրիգեսի և Կրիշտիանու Ռոնալդուի հարսանիքի մանրամասները, որը տեղի է ունեցել օգոստոսի 11-ին ֆուտբոլիստի Կասկայիսի տանը: Jornal de Notícias-ի տվյալներով՝ Ջորջինա Ռոդրիգեսը չի փոխել իր ազգանունը և հարսանիքից մեկ օր առաջ Լիսաբոնի նոտարի գրասենյակում ստորագրել է ամուսնական պայմանագիր: Վերջինիս համաձայն՝ ամուսնությունից առաջ կամ հետո գնված գույքը պատկանում է այն անձին, որի անունով այն գրանցված է կամ ով վճարել է դրա համար, և չի բաժանվում ամուսնալուծության ժամանակ: Զույգը որպես բնակության վայր նշել է Սաուդյան Արաբիայի մայրաքաղաք Ռիադը: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 15-08-2026 13:28 59-ամյա Ֆիլիպ Կիրկորովը 20-ամյա «Միսս Ռուսաստան» Վալենտինա Ալեքսեևային ծննդյան օրվա առթիվ նվիրել է ադամանդե Rolex ժամացույց։ Կիրկորովը նաև մոդելի համարկատարել է իր հիթերը և լրագրողներին հարցազրույց տալիս արտասվել է։ Հուլիսին Ֆիլիպ Կիրկորովը սկսել էր նկարահանել իր «Լուիզա» երգի տեսահոլովակը, որում գլխավոր դերում հանդես է եկել «Միսս ԲՐԻԿՍ»-ի հաղթող Վալենտինա Ալեքսեևան։ Ավելի վաղ Վալենտինան, որը իր 20-ամյակը նշել է Մոնակոյում, առաջին անգամ խոսել է իր սիրելիի մասին։ Մոդելի խոսքով՝ նա իրեն գերել է «գեղեցիկ սիրահետմամբ և անկեղծ արարքներով»։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 15-08-2026 13:22 Համացանցում լուրեր են շրջանառվում, որ «Տարօրինակ դեպքեր» սերիալի 32-ամյա աստղեր Չարլի Հիթոնը և 31-ամյա Նատալյա Դայերը բաժանվել են 10 տարվա համատեղ կյանքից հետո։ Չնայած զույգը դեռ չի հաստատել լուրը, սերիալի երկրպագուները լրջորեն մտահոգված են։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 15-08-2026 03:44 Վերջին մեկ տարվա ընթացքում Հոլիվուդն ավելի է տարվել ծայրահեղ նիհարության թրանդով, քան մի քանի տարի առաջ, երբ շատ աստղեր գրեթե միաժամանակ նիհարում էին «Օզեմպիկի» հաշվին։ Առցանց մեկնաբանները քննարկում են, թե ինչպես է «անորեքսիկ» կազմվածքի թրենդն այժմ գովազդվում ոչ միայն Արիանա Գրանդեի և Դեմի Մուրի կողմից, իսկ «հերոինային շիկ» գեղագիտության մարմնացում Քեյթ Մոսը, նրանց համեմատ՝նմանվում «առողջ ապրելակերպի դեսպանի»։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 14-08-2026 14:23 Սելենա Գոմեսը և նրա մայրը՝ Մենդի Թիֆին, մեղադրվել են իրենց Wondermind ստարտափի հետ կապված խարդախության մեջ, որը, ենթադրաբար, պետք է օգներ մարդկանց կառավարել իրենց հոգեկան առողջությունը, հաղորդում է Reuters-ը: Ընկերությունում գրեթե 1.2 միլիոն դոլար ներդրում կատարածները դատական հայց են ներկայացրել Դելավերի դաշնային դատարան՝ պնդելով, որ խոստացված նախագծերը չեն իրականացվել:  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 10.08.2026Դիտվել է 1181 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 12.08.2026Դիտվել է 298 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 14.08.2026Դիտվել է 222 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 15.08.2026Դիտվել է 154 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||