|
|
||||
| ԿԱՆԱՆՑ ՍՊՈՐՏ | ||
|
Վարժություններ գեղեցիկ կուրծք ունենալու համար
Գաղտնիք չէ, որ կանացի կուրծքը տղամարդկանց ուշադրության կենտրոնում է: Յուրաքանչյուր կին երազում է ունենալ բարձր, ձիգ կուրծք և այդ պատճառով նրանց հետաքրքրում է կրծքի համար նախատեսված վարժությունները: Դրանց անտեսումն իրականում կարող է տխուր ավարտ ունենալ: Այս վարժությունները դժվար թե կօգնեն մեծացնել կուրծքը, սակայն կօգնեն գեղեցիկ տեսք հաղորդել դրանց: Եվ այսպես, ինչպիսի վարժություններ են խորհուրդ տրվում: Քայլել ոտների ծայրերով և կրունկներով գլխին գիրք դրված, բարձր բարձրացնելով ծնկները և ավելացնելով ձեռքերի շարժումը (2 րոպե)։ Կանգնել, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ուսերը պտտացնել հետ և առաջ (10 անգամ ամեն կողմ)։ Կանգնել, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, պտտացնել ուղիղ ձեռքերը (10 անգամ ամեն կողմ)։ Կանգնել կամ նստել, միացնել ափերը կրծքի առջև և ուժով սեղմել (20-30 անգամ)։ Նույն կերպ, սակայն այս անգամ ափերը միացնել գլխի վերևը (20-30 անգամ)։ Նույն կերպ, սակայն ձեռքերի մատները իրար միացնել կրծքի մակարդակի վրա և ձեռքերը քաշել տարբեր կողմեր (20-30 անգամ)։ Նույնը կրկնել, սակայն ձեռքերի մատները իրար կպցնել գլխի վերևում (20-30 անգամ)։ Կանգնել պատից 40-60 սմ հեռավորության վրա, հենվել ձեռքերով այնպես, որ դաստակները լինեն ուսերի տակ և կատարել հրում վարժությունը (10-30 անգամ)։ Նույնը կրկնել, սակայն հրումը կատարել աթոռից կամ սեղանից (10-30 անգամ)։ Նույնը կրկնել, սակայն հրումը կատարել հատակից, ոտքերը պահել ծայրերին կամ կանգնել ծնկների վրա (10-20 անգամ)։ Պառկած հատակին, վերցնել մարզագնդերը կամ ջրով լցված շշերը (2 կիլոգրամից ոչ ավել), արմունկների հատվածում թեթևակիորեն ծալված ձեռքերը բարձրացնել ձեր առջև և տանել-բերել (10-20 անգամ)։
Նույն կերպ միայն ձեռքերով իրականացնել շրջանաձև շարժումներ (10-20 անգամ)։ Չորեքթաթ կանգնած, ուղղել աջ ոտքը, վերցնել ջրով շիշը աջ ձեռքով, բարձրացնել այն և իջեցնել (10-20 անգամ ամեն ձեռքով)։ Նստել աթոռին, ծալել ձեռքերը ձեր առջև, արմունկներին դնել գրքեր և շարժել ձեռքերով հորիզոնական ուղղությամբ (10-20 անգամ)։ Նույն կերպ, սակայն ձեռքերն ուղղած և գրքերը դրված դաստակներին (10-20 անգամ)։ Կանգնած կատարել «մկրատ» վարժությունը հորիզոնական և ուղղահայաց հարթության վրա (10-20 անգամ)։ Ոտքերը դնել ուսերի լայնության, մատները միացնել ծոծրակին, արմունկները քաշել մեկը մյուսի կողմ (10-20 անգամ)։ Կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնության, շնչով կողքերից ձեռքերը բարձրացնել վերև և արտաշնչով կրկին կողքերից իջեցնել (10-20 անգամ): Այս վարժությունները կարելի է անել շաբաթն առնվազն 3 անգամ: Իհարկե՝ ցանկալի է ամեն օր: Կրծքին գեղեցիկ տեսք հաղորդելու համար ձեզ կարող են օգնել ձեր սիրած զբաղմունքները, օրինակ լողը, թենիսը, աէրոբոքսը: Բացի գեղեցիկ տեսք հաղորդելուց այս վարժությունները նաև նվազեցնում են կրծքի քաղցկեղով հիվանդանալու հավանականությունը: Աղբյուր` LADYNEWS.am
Դիտվել է 9652 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հունիսի 22-28-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հունիսի 15-21-ը 2026 թ․
|
|
|
 |
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հունիսի 8-14-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հունիսի 1-7-ը 2026 թ․
|
|
|
|
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ մայիսի 25-31-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ մայիսի 18-24-ը 2026 թ․
|
|
|
||
22.03.2018
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 23-06-2026 09:28Մեգան Մարքլը կարող է մեծ կորուստներ կրել իր As Ever ապրանքանիշից։ Ըստ որոշ տեղեկությունների, Սասեքսի դքսուհին կարող է կորցնել մինչև 5 միլիոն դոլար, եթե չվաճառի իր առկա արտադրանքը մինչև դրանց ժամկետի ավարտը։ Ըստ լրատվամիջոցների՝ ընկերությունը մինչև հաջորդ ամռան վերջ ժամանակ ունի վաճառելու իր բոլոր մուրաբաները, թեյերը և ծաղկային հավելումները։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 23-06-2026 04:33 Իրինա Շեյքը դարձել է Revolve Los Angeles-ի ամառային հավաքածուի դեմքը: Ռոբին Գալիեգի կողմից լուսանկարված 40-ամյա ռուս սուպերմոդելը մի քանի կերպարներ է կրել՝ սպիտակ լողազգեստ՝ ծայրահեղ կտրվածքով, գինու գույնի՝ ազդրերի խորը կտրվածքներով և բաց մեջքով թեփուկավոր երեկոյան զգեստ: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 23-06-2026 03:37 Նախօրեին Բիանկա Սենսորին և նրա ամուսինը՝ Քանյե Ուեսթը, մասնակցել են մտերիմ ընկերոջ և ոճաբան Ղադիր Ռաջաբի ծննդյան երեկույթին։ Հոբելյարն ինքը է լուսանկար հրապարակել տոնակատարությունից։ Երեկոյի համար 31-ամյա Սենսորին ընտրել է բաց կապույտ միկրո բիկինի, որը հազիվ էր ծածկում նրա կուրծքն ու վարտիք՝ փիսիկի պատկերով։ Նա իր ֆիրմային մերկ կերպարը լրացրել է սպիտակ բարձրակրունկ բոկոտիներով։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 22-06-2026 09:29 Տասը տարվա ընթացքում առաջին անգամ Սերենան և Վենուս Ուիլյամսը քույրերը կհանդիպեն կորտում: Ըստ The Guardian-ի՝ Ուիմբլդոնի առաջիկա մրցաշարում նրանք կմրցեն զուգախաղում: Մրցաշարը կանցկացվի Լոնդոնում հունիսի 29-ից հուլիսի 12-ը: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 22-06-2026 09:26 Քիմ Քարդաշյանի և Քանյե Ուեսթի դուստրը՝ Նորթ Ուեսթը, ընդամենը 13 տարեկան է, բայց նա արդեն իսկ կարող է պարծենալ նախանձելի երաժշտական կարիերայով։ Երիտասարդ ռեփերի ներկայացուցիչները վերջերս հայտարարել են, որ նա այս ամռանը կսկսի իր առաջին լիարժեք հյուսիսամերիկյան շրջագայությունը։ Kimokawaii շրջագայությունների շարքի մասին հայտարարվել է Նորթի սոցիալական ցանցերում։ Գրառումից հստակ երևում է, որ նա պլանավորում է ելույթ ունենալ մեկ այլ կատարողի՝ իր ընկերուհի Մոլի Սանտանայի հետ։ Շրջագայությունը կսկսվի օգոստոսի 5-ին և կավարտվի օգոստոսի 27-ին՝ մեկ ամսից էլ պակաս ժամանակահատվածում ընդգրկելով 14 քաղաք, այդ թվում՝ Լոս Անջելեսը, Սան Ֆրանցիսկոն, Նյու Յորքը, Չիկագոն, Բոստոնը, Ատլանտան և այլն։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 22.06.2026Դիտվել է 1081 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 17.06.2026Դիտվել է 364 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 19.06.2026Դիտվել է 364 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 18.06.2026Դիտվել է 350 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 23.06.2026Դիտվել է 144 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||