Рус. Հայ.
ՆՈՐԸ ՁԵՐ ԿՅԱՆՔՈՒՄ

10 սովորություն, որոնք անհրաժեշտ են լավ կազմվածք ունենալու համար

30.08.2017

Սլացիկ կազմվածքը պարտադիր չէ լինի երկարաժամյա մարզումների արդյունք: Դրան հասնելու համար անհրաժեշտ է ունենալ մի քանի հասարակ սովորություն:

Առավոտը սկսել «Թիթեռնիկ» վարժությամբ

Այս արևելյան մեթոդը կօգնի ոչ միայն շուտ արթնանալ առանց զարթեցուցիչն անընդհատ առաջ գցելով, այլև հանգիստ անցնել առավոտյան վարժություններին: Ընդամենն անհրաժեշտ է պատկերացնել, որ ձեր մարմնի մասերը թիթեռնիկի թևեր են: Սկսեք թարթիչներից՝ ճպճպացրեք դրանք թևիկների նման մեկ արագ, մեկ դանդաղ:
Երբ քնկոտությունը անցնի, անցեք ձեռքերին, այնուհետև ոտքերին: Այս վարժությունը հիանալի նախամազարք է:

600x580

Համատեղել ցնցուղը և մերսումը

Կոնտրաստային ցնցուղը բավարար չէ մաշկի և մկանների տոնուսի պահպանման համար: Լրացրեք ջրային ընթացակարգերը մերսմամբ՝ օգտագործելով հատուկ ձեռնոցներ կամ մերսման սարքեր՝ հյուսվածքները փափկացնելու և արյան շրջանառությունը լավացնելու համար: Արագ առույգանալու համար կարելի է օգտագործել սկրաբ՝ խոշոր աղացած սուրճի հիման վրա:

Նախօրոք պատրաստել ուտելիքը և տանել  ձեր հետ տարայով

Հաճախ և քիչ սնվելը հայտնի կանոն է: Գնեք 5-6 միանման տարաներ, որոնց ընդհանուր ծավալը պետք է հավասար լինի ձեր սովորական չափաբաժնին: Պատրաստեք ուտելիքը մի օր շուտ, տեղավորեք տարաներով և վերցեք ձեր հետ:

Արագ քայլել

Եթե դուք ունեք քայլաչափ և հետևում եք հայտնի ֆիթնես մարզիչների խորհուրդին՝ օրական անել 10 000 քայլից ոչ պակաս, ապա ուժեղացրեք զբոսանքի ազդեցությունը: Դրա համար պետք է ուղղակի արագացնել քայլը՝ արագ քայլվածքը այրում է կալորեաները: Ավելի շատ քայլելու համար զբոսանքի համար հատկացրեք կոնկրետ ժամանակահատված, օրինակ աշխատանքից տուն քայլելով գնացեք:

Զբաղվել «աննշան» ֆիթնեսով յուրաքանչյուր հարմար վայրում

Համատեղեք մետրոյում գիրք կարդալը կամ համակարգչի առջև զեկույցի պատրաստումը ֆիթնեսով: Մի անհանգստացեք, ոչ մեկ դա չի նկատի: Մկանները կրճատելու համար պարտադիր չէ թափահարել ձեռքերով և ոտքերով: Օրինակ, ձիգ որովայնի համար կարելի է ուղղակի ֆիքսել ամեն շունչն ու արտաշունչը: Շունչ՝ առավելագույնս քաշեք և ձգեք որովայնի մկանները, պահեք մի քանի վայրկյան: Արտաշունչ՝ թուլացրեք:

Ունենալ օգտակար թեթև ուտելիք

Թող ձեր հետ միշտ լինեն մրգեր կամ փոքրիկ փաթեթ՝ ընկույզով և չրերով: Երբ քաղց զգաք, ապա ավելի լավ է կրուասանի փոխարեն դրանք ուտեք:

Զբոսնեք շունիկի հետ կամ ուղղակի զբոսնեք

600x580

Եթե ունեք շուն, ձեր բախտը բերել է, նա կստիպի ձեզ կանոնավոր լինել մաքուր օդին: Իսկ եթե չունեք, ուրեմն սիպեք ձեզ կանոնավոր դուրս գալ զբոսնելու:

Մեկ օր հատկացրեք ակտիվ հանգստի համար

Այս սովորությունը հիանալի առիթ է ավելի շատ ազատ ժամանակ անցկացնել ընկերների և ընտանիքի հետ: Կիրակին թողեք ֆիլմերի կամ սրճարան այցելության համար, իսկ շաբաթ օրը գնացեք խաղալու թենիս կամ ուղղակի պարելու:

Մի մոռացեք մաքրության մասին

Եթե մաքրությունն ընկալել որպես մարզանք, այլ ոչ միայն տունը մաքրելը, ապաա կարելի է ժամանալ խնայել և մարզասրահ այցելեու փոխարեն այլ բանով զբաղվել:

Քնեք առանց սմարթֆոնի

600x580

Ամենադժվար սովորությունը, սակայն՝ ամենակարևորը: Քնելուց մեկ ժամ առաջ մի կողմ դրեք բոլոր սարքերը: Դրանցից դուրս եկող լույսը գրգռում է ուղեղը, ինչը քնելու հետ կապված խնդիրների է հանգեցնում: Բացի այդ, դա խաթարում է օրգանիզմի աշխատանքը: Ավելի լավ է քնելուց առաջ հանգիստ երաժշտություն լսեք:

Աղբյուր` LADYNEWS.am

 

Դիտվել է 2809 անգամ

Читать на русском

ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ

Ձեր անունը: *
Ձեր էլ. հասցեն: *
Մեկնաբանությունը: *

30 բան, որոնք պետք է անել մինչև 30-ը

14.10.2017
Եվ այսպես` մինչև 30 տարեկան ձեզ անհրաժեշտ է.

Դիմահարդարման ձախողում. 4 սխալ, որոնք փչացնում են ձեր սելֆին

10.10.2017
Եթե ցանկանում եք նկարներում գեղեցիկ տեսք ունենալ մի արեք հետևյալ 4 սխալները.

9 կարևոր փաստ աչքերի առողջության մասին

04.10.2017
Ահա ակնաբույժերի հիմնական խորհուրդները` տեսողությունը պահպանելու համար:

Ինչպես առավոտը սկսել ճիշտ նախաճաշից

30.09.2017
Ոչ մեկի համար գաղտնիք չէ, որ նախաճաշն ամենակարևոր, հիմնական և օգտակար սնունդն է օրգանիզմի համար: Այն

Նորաձև և արդիական նախշազարդեր. գարուն-ամառ 2018

25.09.2017
Սեզոնից սեզոն նախշազարդերը փոխարինում են միմյանց: Հիմնականում, նորաձևություն են վերադառնում արդեն վաղուց հայտնի դասական նկարները:

Դադարեք ուտել այս 5 մթերքը երեկոյան և մեկ ամսվա ընթացքում կկորցնեք 10 կգ 

18.09.2017
Թեթևակիորեն շտկելով ձեր երեկոյան սննդակարգը, դուք կկարողանաք նշանակալիորեն ազդել ձեր մետաբոլիզմի, հորմոնալ ֆոնի վրա ու նիհարել բավականին արագ:

Բաժնի բոլոր նյութերը

ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ
17-10-2017 08:16
Տարեկան վեց անգամից ավելի հաճախ մազերի ներկումն մեծացնում է կաթնագեղձի քաղցկեղով հիվանդանալու հավանականությունը:
17-10-2017 08:09
Ֆրանսիայում տուգանք կսահմանեն՝ փողոցներում կանանց հետապնդելու համար. օրինագծի հեղինակը Մառլենա Սկիապան է՝ նախագահ Էմանուել Մակրոնի կողմակիցներից, ով ուզում է հանրության մեջ տղամարդկանց սեքսիստական վերաբերմունքը կանխել:
17-10-2017 08:08
ԱՄՆ նախագահ Դոնալդ Թրամփը հերքել է սեքսուալ ոտնձգությունների մասին մեղադրանքները՝ անվանելով դրանք «ֆեյք լուրեր»:
17-10-2017 05:15
Բեռլինի շրջանային դատարանը 6 ամիս ժամկետով ազատազրկման է դատապարտել 88-ամյա Ուրսուլա Հավերբեկին՝ Հոլոքոստը հերքելու համար:
17-10-2017 03:18
Վերջին երեք տարիներին նորածինների սեռերի անհամամասնության կայուն նվազում է նկատվում Հայաստանում. ամենամեծ անհամամասնությունը գրանցվել է Գեղարքունիքի և Արագածոտնի մարզերում։
LN-Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԿԱՐԴԱԼ
LN -Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԴԻՏԵԼ
% ԶԵՂՉԵՐ ԽԱՆՈՒԹՆԵՐՈՒՄ
ՈՒՐ ԳՆԱԼ ԵՐԵԿՈՅԱՆ
ՕԳՏԱԿԱՐ ՀՂՈՒՄՆԵՐ
ՆՈՐԸ ՁԵՐ ԿՅԱՆՔՈՒՄ

30 բան, որոնք պետք է անել մինչև 30-ը

14.10.2017
Եվ այսպես` մինչև 30 տարեկան ձեզ անհրաժեշտ է.

LADYNEWS TV
Փարիզում կազմակերպված Նորաձեւության շաբաթի շրջանակներում Louis Vuitton-ի ցուցադրության ժամանակ մոդելները հագել Էին դիպակե սերթուկներ, մարզակոշիկներ եւ ատլասե մարզական կիսավարտիքներ:
ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ

Խոյ
21.03-20.04

Ցուլ
21.04-22.05

Երկվորյակ
23.05-22.06

Խեցգետին
23.06-23.07

Առյուծ
24.07-24.08

Կույս
25.08-23.09

Կշեռք
24.09-23.10

Կարիճ
24.10-22.11

Աղեղնավոր
23.11-22.12

Այծեղջուր
23.12-20.01

Ջրհոս
21.01-19.02

Ձուկ
20.02-20.03
ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ
11.10.2017
Դիտվել է 1599 անգամ
12.10.2017
Դիտվել է 972 անգամ
13.10.2017
Դիտվել է 955 անգամ
11.10.2017
Դիտվել է 847 անգամ
14.10.2017
Դիտվել է 731 անգամ

© 2012, LADYNEWS.am
Մեջբերումներ անելիս հղումը (hyperlink) LADYNEWS.am-ին պարտադիր է: Կայքում արտահայտված կարծիքները պարտադիր չէ, որ համընկնեն խմբագրության տեսակետի հետ: Գովազդների բովանդակության համար կայքը պատասխանատվություն չի կրում:

LADYNEWS.am-ի մասին
Հեռ.` +374060445674, +37455545535
Էլ-փոստ` contact@ladynews.am
Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535
Էլ-փոստ՝ marketing@ladynews.am

Webmaster