Рус. Հայ.
ԿԱՆԱՆՑ ՍՊՈՐՏ

Այս մարզանքից հետո կունենաք կատարյալ ոտքեր և հետույք. ընդամենը 5 վարժություն

22.06.2017

Խնդրահարույց տեղերը վերածեք բարեմասնության

1. Հետույքային հատվածի կամրջակ

Այս վարժությունը հարկ է կատարել մեջքի վրա պառկած: Ոտքերը դրեք ուսերի լայնության և սկսեք կոնքերը բարձրացնել հատակին զուգահեռ: Կատարեք 3 մոտեցում՝ 15-ական անգամ: Նուրբ կանանց, ովքեր ծանրաբեռնվածություններին սովոր չեն, ոչ մի դեպքում չի կարելի միանգամից ծանրաբեռնվել:

600x580

2. Անկում

Ոտքերը դրեք ուսերի լայնության, ձեռքերը՝ կոնքերին: Անկում կատարեք ձախ ոտքով՝ որոշ ժամանակ մնալով այդ դիրքում, այնուհետև ուղղեք ծնկները: Նույնը կրկնեք աջ ոտքով: Կատարեք 3 մոտեցում՝ 15-ական անգամ: Այս վարժությունը կարելի է կատարել փոքրիկ կցագնդերով:

 600x580

3. Կքանստում

600x580

Ոտքերը դրեք ուսերի լայնության և խորը կքանստեք: Նստեք, այնուհետև լիովին չկանգնած, զսպանակվեք 5 անգամ: Այս վարությունը պետք է՝ կատարել 15 անգամ՝ 3 մոտեցմամբ:

4. Ծալած ծնկով ոտքի բարձրացում

600x580

Այս վարժությունը սկսեք չորեքթաթ դիրքից: Ոտքը ծալեք 90 աստիճանի անկյամբ և այն բարձրացրեք կոնքի մակարդակին: Կատարեք 3 մոտեցում՝ 15-ական անգամ՝ յուրաքանչյուր ոտքի համար:

5. Ոտքերի տարածում դեպի կողքեր

600x580

Այս վարժությունը պետք է կատարել չորեքթաթ դիրքից: Ոտքը ծալեք 90 աստիճանի անկյամբ և այն կողք տարեք: Կատարեք 3 մոտեցում՝ 15-ական անգամ՝ յուրաքանչյուր ոտքի համար:

600x580

Աղբյուր` LADYNEWS.am

Դիտվել է 7123 անգամ

Читать на русском

ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ

Ձեր անունը: *
Ձեր էլ. հասցեն: *
Մեկնաբանությունը: *

Շաբաթվա աստղագուշակ․ փետրվարի 17-23-ը 2020 թ․

17.02.2020
Անձնական կյանքը կբարելավվի նրանց համար, ովքեր փորձում են ազատվել ճնշող միայնությունից:

Շաբաթվա աստղագուշակ․ փետրվարի 10-16-ը 2020 թ․

10.02.2020
Ձեր ուժերը, կարողությունները և հմտությունները լիարժեք պահանջարկ կունենան: Բայց դուք, կարծես, շատ եք խրվել մանրուքների և մանրամասների մեջ և դա չեք նկատելու:

Շաբաթվա աստղագուշակ․ փետրվարի 3-9-ը 2020 թ․

03.02.2020
Ի վերջո, հնարավորություն կա, որ նախընտրած հոբբին վերածվի հիմնական մասնագիտության:

Շաբաթվա աստղագուշակ․ հունվարի 27-ից փետրվարի 2-ը 2020 թ․

27.01.2020
Սիրահարվելու համար սա լավ ժամանակահատված է, իսկ զգացմունքը կարող է առաջանալ կտրուկ և անսպասելիորեն, ինչպես կայծակը՝ պարզ երկնքում:

Շաբաթվա աստղագուշակ․ հունվարի 20-26-ը 2020 թ․

20.01.2020
Լավ ժամանակահատված է կարիերա կառուցելու, աշխատատեղը փոխելու, մասնագիտական հմտությունները բարելավելու համար:

Շաբաթվա աստղագուշակ․ հունվարի 13-19-ը 2020 թ․

13.01.2020
Գործնականում ամբողջ շաբաթ ձեզ համար դժվար կլինի լողալ հոսակքին հակառակ, դիմակայել այնպիսի հանգամանքների, որոնք հաճախ ձեր օգտին չեն լինի: Եվ, այնուամենայնիվ, պետք է ջանալ:

Բաժնի բոլոր նյութերը

ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ
19-02-2020 09:29
Իտալացի դերասանուհի Սոֆի Լորենն ուրախ է, որ իր մասնակցությամբ «Ամբողջ կյանքն առջեւում է» նոր ֆիլմը կթողարկվի Netflix սթրիմինգային հարթակում: Աղբյուրին հայտնի է դարձել, որ ընկերությունը ձեռք է բերել ռեժիսոր Էդոարդո Պոնտիի ժապավենի ցուցադրման իրավունքը:
19-02-2020 09:22
Վատ քնի պատճառով շատերը սկսում են շատ ուտել, ինչը հանգեցնում է ճարպակալման եւ սրտի հիվանդությունների՝ ասվում է EurekALert-ի մամուլի հաղորդագրության մեջ:
19-02-2020 09:13
Փորձարկումները ցույց է տվել, որ մարդկանց մոտ, որոնք շոյել են կատուներին եւ լսել նրանց մլավոցը, նվազում է արյան մեջ կորտիզոլի (սթրեսի հորմոն) մակարդակը: Թե ինչպես է դա աշխատում, գիտնականները դեռ րեն պարզել։ 
19-02-2020 02:39
Մոսկվայում կայացել է Օքսանա Ֆյոդորովայի Moda Topical ամսագրի «Տարվա զույգ» ամենամյա մրցանակաբաշխությունը: Այս տարի մրցանակաբաշխության հաղթող են ճանաչվել ռուս հայտնի շոումեն, երգիչ Ալեքսանդր Ռևան և նրա հայուհի կինը՝ Անժելիկան:
19-02-2020 02:36
Հայտնի ֆրանսիացի դերասանուհի Մարիոն Քոթիարը կդառնա Chanel №5-ի նոր օծանելիքի գովազդային արշավի դեմքը: Մարիոնը կարիերայի հենց սկզբից եղել է նորաձևության տան մերձավոր ընկերը. նա հաճախ է հայտնվել Chanel-ի զգեստներով կարմիր գորգի վրա:
LN-Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԿԱՐԴԱԼ
LN -Ը ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ Է ԴԻՏԵԼ
% ԶԵՂՉԵՐ ԽԱՆՈՒԹՆԵՐՈՒՄ
ՈՒՐ ԳՆԱԼ ԵՐԵԿՈՅԱՆ
ՕԳՏԱԿԱՐ ՀՂՈՒՄՆԵՐ
ՆՈՐԸ ՁԵՐ ԿՅԱՆՔՈՒՄ

Ամսվա աստղագուշակ․ փետրվար 2020 թ․

01.02.2020
Լավ տրամադրությունը կարևոր դեր կխաղա հաջողության հասնելու համար, բայց դուք պետք է թույլ չտաք, որ ձեր միջավայրում հայտնվեն անձնական շահ փնտրղ ահատներ:

LADYNEWS TV
Հայաստանը «Եվրատեսիլ 2020» երգի մրցույթում կներկայացնի հունահայ երգչուհի Աթենա Մանուկյանն իր Chains On You երգով:
ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ

Խոյ
21.03-20.04

Ցուլ
21.04-22.05

Երկվորյակ
23.05-22.06

Խեցգետին
23.06-23.07

Առյուծ
24.07-24.08

Կույս
25.08-23.09

Կշեռք
24.09-23.10

Կարիճ
24.10-22.11

Աղեղնավոր
23.11-22.12

Այծեղջուր
23.12-20.01

Ջրհոս
21.01-19.02

Ձուկ
20.02-20.03
ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ
17.02.2020
Դիտվել է 1424 անգամ
14.02.2020
Դիտվել է 759 անգամ
18.02.2020
Դիտվել է 709 անգամ
17.02.2020
Դիտվել է 401 անգամ
14.02.2020
Դիտվել է 325 անգամ

© 2012, LADYNEWS.am
Մեջբերումներ անելիս հղումը (hyperlink) LADYNEWS.am-ին պարտադիր է: Կայքում արտահայտված կարծիքները պարտադիր չէ, որ համընկնեն խմբագրության տեսակետի հետ: Գովազդների բովանդակության համար կայքը պատասխանատվություն չի կրում:

LADYNEWS.am-ի մասին
Հեռ.` +374060445674, +37455545535
Էլ-փոստ` contact@ladynews.am
Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535
Էլ-փոստ՝ marketing@ladynews.am

Webmaster