|
|
||||
| ԿԱՆԱՆՑ ՍՊՈՐՏ | ||
|
Գեղեցիկ ծնկներ. վարժություններ տնային պայմաններում
Գեղեցիկ ծնկներ կարելի է ունենալ համալիր վարժությունների շնորհիվ, որոնք շատ հեշտ է անել տնային պայմաններում: Դրա համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի ստեպ-հարթակ և մարզագնդեր: Ծնկները դեմքի նման կարող են պատմել տարիքի և ֆիզիկական վիճակի մասին: Ոչ բոլոր կանայք են հագնում կարճ զգեստներ՝ չցանկանալով ցույց տալ ծնկները: Սակայն բավական է օրական 10-15 րոպե կատարել ներկայացվող վարժությունները և այդպիսի խնդիր այլևս չի լինի: Պտույտներ Առաջին և ամենահեշտ վարժությունը դա ծնկներով պտույտներն են: Պետք է ուղիղ կանգնել, միացնել կրունկները և ծնկները: Մի թեթև թեքվել առաջ, ափերով բռնել ծնկները և պտույտներ կատարել սկզբից մեկ այնուհետև մյուս ուղղությամբ: Պետք է կատարել այս վարժությունը 15-20 անգամ: Կքանստում Ոտքերի համար ամենալավ վարժությունը կքանստումն է: Գոյություն ունեն այս վարժության մի քանի տարբերակներ: Սկսնակները, սակայն, ավելի լավ է սկսեն կես ծնկածալումից: Մի քանի օրից կարելի է վերցնել մարզագնդեր կամ օգտագործել ջրով լցրած 1,5 լիտրանոց շշեր: Սկզբում ավելի լավ է օգտագործել աթոռ: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, մարզագնդերը կամ շշերը բռնած ներքև ձգված ձեռքերում: Բարձրացնում եք ձեռքերը, մի փոքր առաջ եք թեքվում և կիսով ծալում եք ծնկները այնքան, մինչև ազդրերը թեթև կպնեն աթոռին: Վերադարձեք նախնական դիրք և արեք 10-13 անգամ:
Ծալում Կանգնեք պատի մոտ, բարձրացրեք ոտքն այնքան, որ այն ուղիղ անկյուն կազմի գետնի հետ: Կատարեք 15-25 ծնկածալում: Նույնը կատարել մյուս ոտքով: Այնուհետև փորձեք այդպես անել թաթերի վրա կանգնած: Խորհուրդ է տրվում ոտքը ոչ միայն առաջ բարձրացնել այլև կողք և հետ: Թեքումներ հետ Իջեք ծնկների վրա՝ մեջքն ուղիղ պահած: Դանդաղ թեքեք իրանը հետ՝ զգալով մկանների ձգվելը: Հասնելով վերջին կետին, երբ արդեն անհնար է պահել հավասարակշռությունը, վերադարձեք նախնական դիրք: Սկսնակները ցանկալի է սկսեն 10 վարժությունից՝ կամաց-կամաց ավելացնելով մինչև 30: Պլիե Այս վարժությունը լավ ծանրաբեռնվածություն է տալիս ազդրերի ներքին հատվածին: Այն անելու համար պետք է ուղիղ կանգել, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը գոտկատեղին, ոտնածայրերը կողք թեքած: Առանց ծալելու մեջքը կիսանստել մինչև ազդրերը հատակին զուգահեռ լինեն: Այնուհետև մի թեթև բարձրանալ և նորից վերադառնալ ներքևի կետին: Անել 15-20 անգամ: Վարժություններ ստեպ-հարթակի վրա Այս վարժության համար անհրաժեշտ է ստեպ-հարթակ կամ որևէ այլ բարձրություն: Դնում եք աջ ոտքը բարձրության վրա, ձախը թողնում գետնին, կրունկը հատակից պոկված: Ձեռքերը մարմնի երկայնքով ձգված եք պահում: Ձգում եք ձեռքերը առաջ, կիսանստում եք և մարմնի ամբողջ քաշը տեղափոխում ձգված աջ ոտքին, աստիճաններով քայլելու նման: Ձախը պոկում եք հատակից, ուղղելով իրանը: Վարժությունը կատարում եք 15 անգամ ամեն ոտքի համար: Եթե չծուլանաք և կատարեք այս վարժությունները, ապա կունենաք գեղեցիկ ծնկներ: Աղբյուր՝ LADYNEWS.am Դիտվել է 12446 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ մարտի 2-8-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ փետրվարի 23-ից մարտի 1-ը 2026 թ․
|
|
|
 |
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ փետրվարի 16-22-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ փետրվարի 9-15-ը 2026 թ․
|
|
|
|
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ փետրվարի 2-8-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հունվարի 26-ից փոտրվարի 1-ը 2026 թ․
|
|
|
||
07.03.2016
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 04-03-2026 11:05Կոլան վնասակար է նրանց համար, ովքեր այն խմում են ջրի փոխարեն, բայց այն կարող է օգտակար լինել թունավորման և ուժեղ հոգնածության դեպքում: ըստ սննդաբանների՝ կոլան կարող է օգտակար լինել թունավորման դեպքում՝ որպես արտակարգ միջոց, սակայն ազդեցությունը կարճատև է։ Այն նաև օգնում է արյան մեջ շաքարի հանկարծակի անկման դեպքում, ուժեղ հոգնածության և ինտենսիվ մարզումների ժամանակ։ Խորհուրդ է տրվում օրական խմել ոչ ավելի, քան 200 միլիլիտր կոլա։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 04-03-2026 11:03 Էլմիրա Կարապետյանը, սպասելով բալիկի, դարձել է հրաձգության Եվրոպայի փոխչեմպիոն։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 04-03-2026 10:54 Սելենա Գոմեսը հայտնվել է հակասությունների կենտրոնում՝ իր ամուսնու՝ Բեննի Բլանկոյի «Ընկերները գաղտնիքներ են պահում» փոդքասթի նոր դրվագի թողարկումից հետո։ Երգչուհի-դերասանուհին խիստ քննադատության է ենթարկվել առցանց՝ անսպասելի սիրո դրսևորման համար. նկարահանման ժամանակ նա համբուրել է ամուսնու ոտքերի մատները։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 03-03-2026 09:53 Երեկ Լոս Անջելեսում տեղի է ունեցել «Օսկար»-ի գլխավոր փորձը համարվող ԱՄՆ կինոդերասանների գիլդիայի 32-րդ մրցանակաբաշխությունը: Նախորեին կարմիր գորգով անցել են 63-ամյա Դեմի Մուրը, ով վերջերս ներկայացավ նոր կերպարով, Գվինեթ Փելթրոուն, Օռլանդո Բլումը (նոր հարաբերությունների մասին լուրերից հետո առաջին անգամ), Քիրստեն Դանսթը և նրա ամուսինը՝ Թիմոթի Շալամեն, Էմմա Սթոունը, Միշել Ուիլյամսը, Քեյթ Հադսոնը, «Ընկերներ» սերիալի աստղ Լիզա Կուդրոուն և ուրիշներ: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 03-03-2026 09:42 Երեխաները, հղի կանայք, թուլացած իմունային համակարգ ունեցող մարդկիկ և քրոնիկ ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ ունեցողները պետք է բացառեն բորբոսով պանիրն իրենց սննդակարգից: Բժիշկները զգուշացնում են, որ պանրի մեջ բորբոսը կարող է պարունակել տոքսիններ կամ առաջացնել վարակներ, եթե օրգանիզմի պաշտպանողականությունը խաթարված է։  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Քեթի Փերրին թողարկել է նոր երգ և տեսահոլովակ՝ նվիրված Օռլանդո Բլումից ինը տարվա համատեղ կյանքից հետո իր վերջերս բաժանմանը: «Bandaids» վերնագրով երգում 41-ամյա երգչուհին պատմում է իրենց բաժանման պատճառների և սերը փրկելու իր փորձերի մասին: | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 02.03.2026Դիտվել է 1039 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 01.03.2026Դիտվել է 868 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 27.02.2026Դիտվել է 536 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 28.02.2026Դիտվել է 356 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 26.02.2026Դիտվել է 313 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||