|
|
||||
| ԿԱՆԱՆՑ ՍՊՈՐՏ | ||
|
Գեղեցիկ ծնկներ. վարժություններ տնային պայմաններում
Գեղեցիկ ծնկներ կարելի է ունենալ համալիր վարժությունների շնորհիվ, որոնք շատ հեշտ է անել տնային պայմաններում: Դրա համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի ստեպ-հարթակ և մարզագնդեր: Ծնկները դեմքի նման կարող են պատմել տարիքի և ֆիզիկական վիճակի մասին: Ոչ բոլոր կանայք են հագնում կարճ զգեստներ՝ չցանկանալով ցույց տալ ծնկները: Սակայն բավական է օրական 10-15 րոպե կատարել ներկայացվող վարժությունները և այդպիսի խնդիր այլևս չի լինի: Պտույտներ Առաջին և ամենահեշտ վարժությունը դա ծնկներով պտույտներն են: Պետք է ուղիղ կանգնել, միացնել կրունկները և ծնկները: Մի թեթև թեքվել առաջ, ափերով բռնել ծնկները և պտույտներ կատարել սկզբից մեկ այնուհետև մյուս ուղղությամբ: Պետք է կատարել այս վարժությունը 15-20 անգամ: Կքանստում Ոտքերի համար ամենալավ վարժությունը կքանստումն է: Գոյություն ունեն այս վարժության մի քանի տարբերակներ: Սկսնակները, սակայն, ավելի լավ է սկսեն կես ծնկածալումից: Մի քանի օրից կարելի է վերցնել մարզագնդեր կամ օգտագործել ջրով լցրած 1,5 լիտրանոց շշեր: Սկզբում ավելի լավ է օգտագործել աթոռ: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, մարզագնդերը կամ շշերը բռնած ներքև ձգված ձեռքերում: Բարձրացնում եք ձեռքերը, մի փոքր առաջ եք թեքվում և կիսով ծալում եք ծնկները այնքան, մինչև ազդրերը թեթև կպնեն աթոռին: Վերադարձեք նախնական դիրք և արեք 10-13 անգամ:
Ծալում Կանգնեք պատի մոտ, բարձրացրեք ոտքն այնքան, որ այն ուղիղ անկյուն կազմի գետնի հետ: Կատարեք 15-25 ծնկածալում: Նույնը կատարել մյուս ոտքով: Այնուհետև փորձեք այդպես անել թաթերի վրա կանգնած: Խորհուրդ է տրվում ոտքը ոչ միայն առաջ բարձրացնել այլև կողք և հետ: Թեքումներ հետ Իջեք ծնկների վրա՝ մեջքն ուղիղ պահած: Դանդաղ թեքեք իրանը հետ՝ զգալով մկանների ձգվելը: Հասնելով վերջին կետին, երբ արդեն անհնար է պահել հավասարակշռությունը, վերադարձեք նախնական դիրք: Սկսնակները ցանկալի է սկսեն 10 վարժությունից՝ կամաց-կամաց ավելացնելով մինչև 30: Պլիե Այս վարժությունը լավ ծանրաբեռնվածություն է տալիս ազդրերի ներքին հատվածին: Այն անելու համար պետք է ուղիղ կանգել, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը գոտկատեղին, ոտնածայրերը կողք թեքած: Առանց ծալելու մեջքը կիսանստել մինչև ազդրերը հատակին զուգահեռ լինեն: Այնուհետև մի թեթև բարձրանալ և նորից վերադառնալ ներքևի կետին: Անել 15-20 անգամ: Վարժություններ ստեպ-հարթակի վրա Այս վարժության համար անհրաժեշտ է ստեպ-հարթակ կամ որևէ այլ բարձրություն: Դնում եք աջ ոտքը բարձրության վրա, ձախը թողնում գետնին, կրունկը հատակից պոկված: Ձեռքերը մարմնի երկայնքով ձգված եք պահում: Ձգում եք ձեռքերը առաջ, կիսանստում եք և մարմնի ամբողջ քաշը տեղափոխում ձգված աջ ոտքին, աստիճաններով քայլելու նման: Ձախը պոկում եք հատակից, ուղղելով իրանը: Վարժությունը կատարում եք 15 անգամ ամեն ոտքի համար: Եթե չծուլանաք և կատարեք այս վարժությունները, ապա կունենաք գեղեցիկ ծնկներ: Աղբյուր՝ LADYNEWS.am Դիտվել է 13177 անգամ |
||
|
||
 ՄԵԿՆԱԲԱՆԵԼ
|
||
|
|
||
|
|
||
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ օգոստոսի 10-16-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ օգոստոսի 3-9-ը 2026 թ․
|
|
|
 |
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հուլիսի 27-ից օգոստոսի 2-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հուլիսի 20- 26-ը 2026 թ․
|
|
|
|
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հուլիսի 13-19-ը 2026 թ․
|
|
Շաբաթվա աստղագուշակ․ հուլիսի 6-12-ը 2026 թ․
|
|
|
||
07.03.2016
| ՄԵԿ ՏՈՂՈՎ | ||||||||||||
 15-08-2026 13:38Հայտնի են դարձել Ջորջինա Ռոդրիգեսի և Կրիշտիանու Ռոնալդուի հարսանիքի մանրամասները, որը տեղի է ունեցել օգոստոսի 11-ին ֆուտբոլիստի Կասկայիսի տանը: Jornal de Notícias-ի տվյալներով՝ Ջորջինա Ռոդրիգեսը չի փոխել իր ազգանունը և հարսանիքից մեկ օր առաջ Լիսաբոնի նոտարի գրասենյակում ստորագրել է ամուսնական պայմանագիր: Վերջինիս համաձայն՝ ամուսնությունից առաջ կամ հետո գնված գույքը պատկանում է այն անձին, որի անունով այն գրանցված է կամ ով վճարել է դրա համար, և չի բաժանվում ամուսնալուծության ժամանակ: Զույգը որպես բնակության վայր նշել է Սաուդյան Արաբիայի մայրաքաղաք Ռիադը: | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 15-08-2026 13:28 59-ամյա Ֆիլիպ Կիրկորովը 20-ամյա «Միսս Ռուսաստան» Վալենտինա Ալեքսեևային ծննդյան օրվա առթիվ նվիրել է ադամանդե Rolex ժամացույց։ Կիրկորովը նաև մոդելի համարկատարել է իր հիթերը և լրագրողներին հարցազրույց տալիս արտասվել է։ Հուլիսին Ֆիլիպ Կիրկորովը սկսել էր նկարահանել իր «Լուիզա» երգի տեսահոլովակը, որում գլխավոր դերում հանդես է եկել «Միսս ԲՐԻԿՍ»-ի հաղթող Վալենտինա Ալեքսեևան։ Ավելի վաղ Վալենտինան, որը իր 20-ամյակը նշել է Մոնակոյում, առաջին անգամ խոսել է իր սիրելիի մասին։ Մոդելի խոսքով՝ նա իրեն գերել է «գեղեցիկ սիրահետմամբ և անկեղծ արարքներով»։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 15-08-2026 13:22 Համացանցում լուրեր են շրջանառվում, որ «Տարօրինակ դեպքեր» սերիալի 32-ամյա աստղեր Չարլի Հիթոնը և 31-ամյա Նատալյա Դայերը բաժանվել են 10 տարվա համատեղ կյանքից հետո։ Չնայած զույգը դեռ չի հաստատել լուրը, սերիալի երկրպագուները լրջորեն մտահոգված են։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 15-08-2026 03:44 Վերջին մեկ տարվա ընթացքում Հոլիվուդն ավելի է տարվել ծայրահեղ նիհարության թրանդով, քան մի քանի տարի առաջ, երբ շատ աստղեր գրեթե միաժամանակ նիհարում էին «Օզեմպիկի» հաշվին։ Առցանց մեկնաբանները քննարկում են, թե ինչպես է «անորեքսիկ» կազմվածքի թրենդն այժմ գովազդվում ոչ միայն Արիանա Գրանդեի և Դեմի Մուրի կողմից, իսկ «հերոինային շիկ» գեղագիտության մարմնացում Քեյթ Մոսը, նրանց համեմատ՝նմանվում «առողջ ապրելակերպի դեսպանի»։ | ||||||||||||
| ||||||||||||
| 14-08-2026 14:23 Սելենա Գոմեսը և նրա մայրը՝ Մենդի Թիֆին, մեղադրվել են իրենց Wondermind ստարտափի հետ կապված խարդախության մեջ, որը, ենթադրաբար, պետք է օգներ մարդկանց կառավարել իրենց հոգեկան առողջությունը, հաղորդում է Reuters-ը: Ընկերությունում գրեթե 1.2 միլիոն դոլար ներդրում կատարածները դատական հայց են ներկայացրել Դելավերի դաշնային դատարան՝ պնդելով, որ խոստացված նախագծերը չեն իրականացվել:  | ||||||||||||
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| LADYNEWS TV | ||||||||||||
| Վիեննայում կայացած 70-րդ «Եվրատեսիլ 2026» երգի մրցույթում հաղթեց Բուլղարիան ներկայացնող Dara-ն։ Նա կատարեց «Bangaranga» երգը` վաստակելով 516 միավոր։ | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՕՐՎԱ ԱՍՏՂԱԳՈՒՇԱԿ | ||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
| ՇԱԲԱԹՎԱ ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ | ||||||||||||
 10.08.2026Դիտվել է 1176 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 12.08.2026Դիտվել է 296 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 14.08.2026Դիտվել է 216 անգամ | ||||||||||||
| ||||||||||||
 15.08.2026Դիտվել է 135 անգամ | ||||||||||||
|
|
© 2012, LADYNEWS.am |
LADYNEWS.am-ի մասին Հեռ.` +374060445674, +37455545535 Էլ-փոստ` [email protected] Գովազդ կայքում: Հեռ.՝ +374060445674, +374 55545535 Էլ-փոստ՝ [email protected] |
|||
|
||||
|
Webmaster
|
||||