01.03.2016

Ոչ մի խիստ դիետաներ, միայն հաճելի և առողջ քայլեր` կատարյալ կազմվածքի համար:

Խմեք ջուր ամեն անգամ` սնունդ ընդունելուց առաջ: Օրական մաքուր ջրի բավարար քանակը ուտելուց առաջ կապահովվի ճիշտ նյութափոխանակություն, ինչի շնորհիվ դուք այլևս չեք տառապի փորի փքվածությունից: Բացի այդ` ջրից հետո դուք ավելի քիչ կուտեք և ավելի շուտ կհագենաք:

Բաց մի թողեք նախաճաշը: Եթե անուշադրության մատնեք առաջին սնունդ ընդունելը, օրգանիզմը կպահանջի իրենը, և երեկոյան դուք ուժեղ սով կզգաք: Բացի այդ, այն ացնելու է էներգախնայողական ռեժիմի և կդանդաղեցնի նյութափոխանակությունը: Դրանից խուսափելու համար անպայման ժամանակ գտեք նախաճաշելու: Կատարյալ տարբերակը կլինի վարսակը, պարֆեն՝ մածունի հետ, տաքացրած հացն՝ ավոկադոյով և ձվով:

Ընթրիքը պետք է ամենաթեթև սնունդը լինի: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր թեթև են նախաճաշում և ճաշում սակայն լավ ընթրում են, ավելի շատ և ավելի շուտ են քաշ հավաքում,քան նրանք, ովքեր լավ նախաճաշում են և թեթև ընթրում: Խնդիրը նյութափոխանակության արագության մեջ է. երեկոյան այն զգալիորեն դանդաղում է:

Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր ու կրճատեք ածխաջրերի և ճարպերի օգտագործումը: Եթե ձեր օրգանիզմն ապահովված լինի բջջանյութերով, վիտամիններով, որոնք կան բանջարեղենում և մրգերում, ապա դուք շատ չեք ուտի և չեք էլ տառապի, որ չեք վայելում թխվածք, դուք ուղղակի չեք ցանկան այն: 

Ժամանակավորապես հրաժարվեք կոլայից և այլ քաղցր խմիչքներից: Իհարկե ջուրը և ոչ քաղցր թեյը չեն փոխարինի կոլայից ստացած հաճույքը, բայց, եթե դուք գոնե ժամանակավորապես հանեք այն ձեր սննդակարգից, զգալիորեն կկրճատեք կալորիաների օգտագործումը:

Կերեք մրգեր դեսերտին: Դուք չպետք է տառապեք համով ուտելիքի բացակայությունից, եթե որոշել եք գարնանը նիհարել: Դեսերտը նույնպես կարող է օգտակար է լինել, եթե դրա համար օգտագործեք խնձոր, կիվի, նարինջ, մեղր, չրեղեն:

Բացառեք աղի ուտեստները: Չիպսերով կամ աղի ընկուզեղենով թեթև սնվելու փոխարեն, կտրեք վարունգ, գազար, նեխուր և թաթախեք դրանք, ասենք, հումուսի մեջ:

Խուսափեք մաստակներից, գազավորված ըմպելիքներից, որոնք նպաստում են օդի կուլ տալուն, ինչը և բերում է փորի փքվածության: Փոխարինեք դրանք թարմ մրգերով, մաքուր ջրով, ոչ աղի ընկուզեղենով:

Սնվեք դանդաղ և ավելի կենտրոնացած: Օրգանիզմը միանգամից չի տեղեկացնում հագեցվածության մասին, դրա համար անհրաժեշտ է 15-20 րոպե: Այդ պատճառով պետք է ուտել դանդաղ և ավելի կենտրոնցած, լավ ծամելով ամեն մի կտորը և չշեղվելով:

Կենտրոնացեք ինտենսիվ պարապմունքների վրա: Եթե դուք ինտենսիվ պարապում եք և կարճ ժամանակ հանգստանում, ապա ավելի արագ եք կորցնում քաշը: Եթե ցանկանում եք արագ նիհարել, ապա առանց մարզվելու չի ստացվի:

Մարզումները պետք է լինեն ամենօրյա կամ հստակ պարբերականությամբ: Մշակեք ֆիտնես-պլան և մարզվեք շաբաթը 3-4 անգամ:

Դարձրեք ձեր հանգիստն ավելի ակտիվ: Ընկերուհիների հետ սրճարանում հանդիպելու կամ հեռուստացույցի դիմաց ադիբուդի ուտելու փոխարեն գնացեք զբոսնելու: Իսկ եթե չեք ցանկանում բաց թողնել սիրած սերիալը, ապա կորող եք կատարել այս վարժությունները հենց բազմոցի վրա․

Քունը դարձրեք գլխավոր առաջնահերթություն: Եթե դուք բավականին քնում եք ապա մեծ ախորժակի համար պատասխանատու հորմոնը իջնում է: Որպեսզի վերահսկեք օգտագործվող սննդի քանակը և հորմոնի մակարդակը՝ աշխատեք քնել գիշերվա 12-ից ոչ ուշ:

Մտքում պահեք փոքր նպատակներ՝ կշեռքին անընդհատ նայելու փոխարեն: Վատատեսությունը, անհամբերությունը, հիասթափությունը և այլ բացասական զգացմունքները հայտնվում են անիրական նպատակների և սպասումների արդյունքում: Կենտրոնացեք, որպեսզի օրական կատարեք ճիշտ ընտրություն մանրուքների մեջ: Օրինակ, թեթև ընթրեք և քնեք թեթև ստամոքսով, կերեք մեկ կոնֆետ՝ հինգի փոխարեն և այլն:

Աղբյուր՝ LADYNEWS.am

Դիտվել է 16459 անգամ

Читать на русском

27.04.2026
Այս շաբաթը փոփոխություններ կբերի բոլոր կենդանակերպի նշանների համար, անկախ նրանից՝ դա ձեզ դուր կգա, թե ոչ։ 

20.04.2026
Այս ժամանակահատվածը կարելի է համարել համեմատաբար հանգիստ, բայց որոշ նշանների համար դա կլինի անդորր' փոթորկից առաջ։

13.04.2026
Այս շաբաթ հոգ տարեք ձեր նյարդերի, փողի և հարաբերությունների մասին՝ մի վատնեք ձեզ իրարանցման և անօգուտ զբաղմունքների վրա:

06.04.2026
Շաբաթը խոստանում է մարտահրավերներով լի լինել, բայց շատերի բախտը կբերի սիրո հարցում։ Իսկ որոշ նշաններ անսպասելի շահույթներ կստանան։ Բոլոր մանրամասները՝ աստղագուշակական կանխատեսման մեջ։

30.03.2026
Ապրիլի սկիզբը՝ հակառակ սպասումների, այնքան մեղմ ու խշխշան չի լինի, որքան առվակը։ Սակայն գարնանային արևի շողերը, այսուհանդերձ, կտաքացնեն դժվար օրերը։

23.03.2026
Մարտի վերջը շատերի համար փորձության ժամանակաշրջան կլինի։ Սակայն աստղերը կանխատեսում են, որ մենք բոլորս կհաղթահարենք այս մարտահրավերները, իսկ ոմանք նույնիսկ կկարողանան բարելավել իրենց ֆինանսական գործերը կամ սիրային հարաբերությունները։